Feelmebetter - Családállítás, Párkapcsolat, Meseterápia

12/02/2026

Elköteleződés

Praxisomban -a klienseim között- egyre többször merül fel a párkapcsolati elköteleződés félelme.
Sokan azt hiszik, az elköteleződés „csak döntés kérdése”.
De a valóság ennél jóval összetettebb.
Ma egy párkapcsolat nemcsak társas szükséglet, hanem
👉érzelmi munka
👉önismereti út és gyakran
👉transzgenerációs kihívás is.

Az elköteleződés nehézsége mögött sokszor ott van:
👉a túl sok választási lehetőség illúziója („hátha van jobb”)
👉a sérülékenységtől való félelem („mi van, ha megint fájni fog?”)
👉a hozott családi minták bizonytalansága („mit jelent egyáltalán együtt maradni?”)
👉és az a belső konfliktus, hogy egyszerre vágyunk szabadságra és biztonságra.

Az elköteleződés nem romantikus gesztus, hanem egyfajta belső vállalás:
jelen lenni egy kapcsolatban akkor is, amikor már nem az idealizált kép, hanem a hétköznapi valóság jelenik meg — egy kölcsönösen tiszteletteljes és biztonságos kapcsolat keretein belül.
És talán a kérdés nem is az, hogy képes vagyok-e elköteleződni,
hanem az, hogy milyen történetet hordozok magamban a kapcsolódásról?...

07/01/2026

„Anya a rossz zsaru, apa a jó zsaru.”

Sok családban kimondatlanul így vannak leosztva a szerepek.
Az anya mond nemet, ő tartja a szabályokat, ő az, aki mindig szigorú, mindig következetes, mindig ő a „rossz”.
Az apa pedig gyakran az, aki megértőbb, engedékenyebb, vagy egyszerűen csak kevésbé van ott a konfliktusokban.

Ez a felosztás ritkán tudatos. Nem megbeszélés eredménye, inkább egy régi, ismerős működés, ami valahogy „magától beáll”.
De fontos kimondani, hogy
👉 ez nem az anya hibája,
👉 és nem az apa „jófejsége”.

Ez egy rendszerszintű egyensúly. Valakinek „cipelnie kell” a nehezet, a határokat, a nemet, a következményeket, a gyerek frusztrációját.
És sokszor az viszi, aki erre képes – vagy aki már gyerekként is ezt vitte.
Csakhogy ennek ára van. Az anya elfárad, megkeményedik, egyre kevésbé marad benne játékosság, könnyedség.
A gyerek pedig megtanul különbséget tenni:
-kitől mit érdemes kérni, kérdezni
-kivel szemben hol vannak a határok
Ugyanis a szülők nem egy oldalon állnak, hanem szerepekbe rendeződnek.
A kérdés nem az, hogy ki a rossz és ki a jó, hanem az, hogy van-e közös szülői pozíció.
👉 Hogy a határok meghúzása, a terhek cipelése megosztható-e?
👉 Hogy az apa is bele tud-e állni a „NEM”-be?
👉 És hogy az anya le tud-e tenni néha ebből a súlyból?

Mert a gyereknek nem jó zsarura és rossz zsarura van szüksége, hanem két jelenlévő, egymással szövetségben lévő szülőre.

31/12/2025

"Szilveszterkor lépjük át az új év küszöbét, s az elmúlás szomorúságán átragyog az újrakezdés mosolya." /Pilinszky János/

24/12/2025

22/12/2025

A család megtartó ereje nem csak ünnepek idején 💕

Párkapcsolatainkba nem „üres kézzel” érkezünk.
Mindketten hozunk magunkkal egy családi rendszert és benne egy tapasztalatot arról, milyen „megtartva lenni”.
Van, aki olyan családból jön,
-ahol az ünnepek megnyugvást jelentettek,
-ahol a kapcsolódás természetes volt,
-ahol konfliktus után lehetőség volt a visszatérésre.
És van, aki olyan rendszerből érkezik,
-ahol a megtartás feltételes volt,
-ahol túlélni, vagy épp alkalmazkodni kellett
-vagy ahol a közelség inkább terhet jelentett.
Transzgenerációs szempontból mindkettő örökség. Az egyik erőforrás, amit könnyebb továbbvinni.
A másik pedig hiány, amit nehezebb ugyan, de mégis lehet gyógyítani.

Párként a valódi kérdés nem az, hogy „kinek volt jobb a családja”, hanem az, hogy:
👉 Mi történik kettőnk között, amikor ezek az örökségek találkoznak?
👉 Milyen megtartást tudunk egymásnak nyújtani ott, ahol egyikünknek ez ismerős, a másikunknak idegen?
A megtartó erő nem mindig hozott mintából születik. Sokszor tudatos döntésekből:
-hogy nem ismétlünk automatikusan,
-hogy figyelünk arra, hol aktiválódik a múlt,
-hogy a „mi” fontosabb lesz, mint a régi lojalitások.
És fontos kimondani: ha valaki nem kapta meg ezt a megtartást gyerekként, attól még képes lehet megtartó társsá válni.
A család megtartó ereje nem csak örökség. Lehet választás is.
Ha nem kaptátok meg, válasszátok, és ne csak az ünnepekre 😉

10/12/2025

Ha „jól” tudunk vitázni, biztonságban vagyunk 2.0

Folytatva a múltkori posztomat, hoztam Nektek 7+1 pontot, ami azt igazolja, hogy sokkal konstruktívabb, ha a konfliktust nem kerüljük, hanem kezeljük!
Miért is hasznos a vita?

👉1) Mert tisztázza a határokat
Ha két ember sosem vitázik, az gyakran nem azért van, mert „minden rendben”, hanem mert valaki lenyeli a szükségleteit.
A vita lehet annak a jele, hogy:
-észrevesszük, ha valami fáj,
-merünk jelezni,
-vállaljuk a saját határunkat.
Ez nem rombol, hanem teret enged.

👉2) Mert a konfliktus hozza felszínre a valódi igényeket
A veszekedés gyakran nem arról szól, amit mondunk.
A mélyben sokszor inkább az alábbiak vagy ennek variációi húzódnak:
-„Szeretném, hogy fontos legyek.”
-„Biztonságra van szükségem.”
-„Kapcsolódásra vágyom.”
A jól vezetett vita felszínre hozza ezeket a rejtett szükségleteket, és ezáltal mélyebb intimitást teremt.

👉 3) Mert közepes arousal szinten a vita segíti a tanulást és az idegrendszeri újrapárosítást
A konfliktus során aktiválódik az idegrendszer és éppen ekkor tanulunk a legtöbbet:
-új szabályozási mintákat,
-új kommunikációs készségeket,
-új biztonsági élményeket.
Ez az a pont, ahol a régi családi minták átíródhatnak. A vita tehát neuroplasztikus pillanat.

👉 4) Mert a konfliktuskezelés hiánya sokkal károsabb, mint maga a konfliktus
A kerülés ára:
-elfojtott feszültség,
-érzelmi távolság,
-passzív-agresszív dinamika,
-idővel testi tünetek (szorongás, mellkasi szorítás, fáradtság, lekapcsolódás).
A kerülés tehát nem béke, hanem csendes eltávolodás.

👉 5) Mert a vita normalizálja a különbözőséget
A konfliktus azt mutatja:
„Nem vagyunk egyformák (hiszen alapból evolúciós különbségek is vannak köztünk)– és ez rendben van.”
Ha a kapcsolat kibírja a különbséget, természetes módon erősödik a rugalmasság, a reziliencia, az egymás melletti hely megtartása, az érzelmi biztonság.

👉 6) Mert a vita átláthatóvá teszi a kapcsolat működését
A konfliktus olyan, mint egy lámpa, ami megmutatja:
-hol vagyunk érzékenyek,
-milyen helyzetekben csúszunk el,
-mi triggerel minket,
-mi van a rendszerünk mélyén.
Rendszerszemléletből nézve: a konfliktus a rendszer üzenete – ha figyelünk rá, fejlődik a kapcsolat.

👉 7) Mert a vita a bizalom egyik formája
A veszekedés képessége azt jelzi:
-merem vállalni magam,
-elhiszem, hogy kibírjuk,
-bízom abban, hogy nem hagyjuk el egymást
A vita tehát nem a kapcsolat vége, hanem sokszor a kapcsolatba vetett hit bizonyítéka.

👉 +1) Mert a jól lezárt vita mély kötődési élmény
Ha a felek képesek a feszültséget úgy rendezni, hogy a végén közelebb kerülnek egymáshoz, akkor ez erősebbé teszi a kapcsolatot, mert a test és az idegrendszer megtapasztalja:
-lehet közöttünk feszültség,
-lehet düh,
-lehet félreértés
— de a végén mégis képesek vagyunk visszatalálni egymáshoz, és ez egy semmi mással össze nem hasonlítható szilárd, biztonsági élmény.

27/11/2025

Ha "jól" tudunk vitázni, biztonságban vagyunk ❣

Sokan rettegnek a vitáktól, mert azt hiszik: ahol konfliktus van, ott baj van.
Pedig a jól kezelt vita az egyik legnagyobb erőforrás egy kapcsolatban.
A kérdés nem az, hogy van-e feszültség két ember között – mert mindig lesz.
A kérdés az, hogy hogyan kezelik ezt a felek.
Egy vita alatt idegrendszeri és arousal (a szervezet általános izgalmi és éberségi állapota) reakciók zajlódnak le bennünk.
-A test aktiválódik: nő a pulzus, feszülnek az izmok, gyorsul a légzés. Ez a természetes „készenléti állapot”.
-Az amigdala (főként az érzelmek, a döntéshozatal, és a memória helyszíne) érzékeli a feszültséget, és ha az arousal túl magasra megy, átváltunk üss–fuss–vagy lefagyás üzemmódba.
-A prefrontális kéreg (ahol a józan gondolkodás és a kapcsolódási képesség lakik) csak közepes arousal szinten működik optimálisan.
-Ha túl magas az arousal, beszűkül a fókusz, nő a félreértés esélye, és sokkal könnyebben csúszunk bele támadásba, visszahúzódásba vagy védekezésbe.

A vita tehát nem csak érzelmi helyzet – fiziológiai állapotváltás is.
Fontos (lenne), hogy megtanuljunk „jól” vitatkozni, hiszen a sikeres vita nem a kontroll elvesztése, hanem az önszabályozás megtartása.
Néha 30 másodperc lassú kilégzés sokkal konstruktívabb, mint egy hosszú magyarázkodás.
A „megszelídített” arousal új mintát tanít az idegrendszernek: itt lehet feszültség, de biztonságban vagyok.
A jól lezárt vita mélyíti a kötődést, mert a testünk megtapasztalja: a konfliktus nem veszély, hanem kapcsolódási lehetőség.

Ha két ember tud úgy vitázni, hogy nemcsak érzelmileg, hanem testileg és idegrendszerileg is „együtt maradnak”, akkor a vita nem rombol – hanem épít, és ebben rejlik a kapcsolati biztonság valódi ereje.

19/11/2025

Nem azért fontos az érzelmi intelligencia, mert "divatos",...

Párkapcsolati üléseimen számtalanszor hallom azt a mondatot, hogy: „Tudom, hogy fontos lenne jobban/többször kommunikálnunk, de egyszerűen nem megy.”
Sokszor fény derül arra is, hogy nem azért „nem megy”, mert a felek nem akarják, nincs bennük hajlandóság, hanem azért, mert értelemszerűen nem volt minta számukra.
A szüleink és nagyszüleink idejében sok családban nem volt szó érzelmi elérhetőségről/biztonságról, egyenrangú döntéshozatalról, konfliktuskezelésről, értő figyelemről, stb.
Ők egy olyan világban éltek, ahol nem az érzelmek finomhangolása, hanem a túlélés, az alkalmazkodás és a teherbírás volt a fő eszköz. Így a legjobb szándék mellett sem tudtak olyan mintát adni, amit mi ma természetesnek vennénk egy párkapcsolatban.
Ha otthon azt tanultuk, hogy az érzelmeket el kell rejteni/fojtani, a konfliktusba bele sem szabad menni, vagy „nincs idő gyengének lenni”, akkor felnőttként is nehezebb lesz:
-nyíltan és őszintén megfogalmazni, mi bánt
-kérni, amire szükségünk van
-jelen maradni egy vitában, veszekedésben
-biztonságosan megmutatni a törékeny részeinket.

Nem azért, mert nem akarjuk. Hanem mert nem volt modell, amit beépíthettünk volna.
A mai párkapcsolatokban már nem csak az a kérdés, „kibírjuk-e együtt?”, hanem inkább az, hogy hogyan tudunk kapcsolódva, érzelmileg elérhetően jelen lenni egymásnak?
Ez tanulható. És sokszor épp akkor kezd gyógyulni a transzgenerációs mintázat, amikor két ember elkezd:
-beszélni arról, amiről eddig nem tudtak/mertek/akartak
-megállni a reakció (támadás) helyett,
-kérni a feltételezés helyett,
-kíváncsian fordulni a másik felé védekezés helyett.

Nem könnyű, mert hiányból építkezünk. De épp ezért értékes.
Nem azért fontos az érzelmi intelligencia, mert „divatos”, hanem azért, mert a transzgenerációs hiányaink után ez az, ami valódi kapcsolati biztonságot tud építeni.

12/11/2025

Fegyelmezés-IGEN, bántás-NEM!

A legtöbb szülő mély szeretetből nevel.
De néha, egy feszült helyzetben- a fáradtság, a tehetetlenség vagy a túl sok inger hatására- megtörténhet, hogy elszakad a cérna.
Nem azért, mert rossz szülők vagyunk, hanem mert nincsenek eszközeink arra a helyzetre, amit átélünk. Sokszor azt hisszük, hogy a fegyelmezés a kontrollról szól, pedig valójában tanításról és kapcsolódásról.
Amikor elcsattan egy pofon, a gyerek nem azt fogja megtanulni, hogy mit tegyen másképp, hanem csak azt érzékeli, hogy az érzései veszélyesek, és egyedül marad velük.
Ilyenkor megijed, és a teste stresszreakcióba vált, mintha veszélyben lenne.
Nem érti, mi történik. A fókusz már nem a viselkedésén van, hanem a félelmén, így elveszíti a biztonság érzését. A gyerek számára a szülő jelenti a biztonságot. „Ha a biztonság bánt, összezavarodom.”
És ami még fontosabb, idegrendszerileg, amikor a gyerek fél, a tanulásért felelős agyi részek lekapcsolnak. Ilyenkor nem tanul, csak túlél.
A teste azt rögzíti: „Amikor hibázom vagy feszültség van, akkor fájdalom vagy kiabálás jön.”
Ez hosszú távon azt a mintát alakíthatja ki, hogy: konfliktus = veszély, azaz kockázatos őszintén, nyíltan kifejezni magam.
Ilyenkor a gyermek nem azt tanulja meg, hogy hogyan illene viselkednie, hanem azt, hogy hogyan kell alkalmazkodnia a félelemhez.
A fegyelmezés nem az erőről szól. A fegyelmezés a határ és a szeretet egyensúlya.
Határ: „Ez így nem oké. Ezt ne tedd legközelebb!”
Kapcsolódás: „Veled vagyok, és segítek megtanulni, hogyan lehet máshogy.”
A gyerek akkor tanul, amikor biztonságban van, nem akkor, amikor fél.
A gyerek nem a hibátlan szülőtől fejlődik, hanem az olyan apukától és anyukától, aki vissza tud/mer térni a kapcsolódáshoz, és meg tudja mutatni, hogy a feszültség nem erőből, hanem együttműködésből oldható meg.
Fegyelmezni lehet szeretettel.
Határt tartani lehet kiabálás nélkül.
És tanítani lehet bántás nélkül.
A gyereknek nem tökéletes szülőre van szüksége, hanem olyanra, akihez mindig vissza tud találni.

05/11/2025

Vajon meddig biztonságos a "gondosan szőtt biztonsági háló"?

Az önismeret -ha szabad ilyet mondanom- nulladik lépése a magunkban megjelenő felismerés 😉

„A tudattalan mindenféle ködös, félrevezető képet, különös lényt és borzalmat vetít az emberi elmébe álmok, nappali képzelet vagy őrület formájában; az emberi létezés birodalma ugyanis a tudatosságnak nevezett, viszonylag tiszta és takaros kis házikó padlója alatt folytatódik lent, a mélyben. Aladdin feltáratlan barlangjában. Ott azonban nemcsak kincsek rejtőznek, hanem veszélyes dzsinnek is: a kellemetlen vagy elfojtott pszichés erők, amelyeket nem akartunk vagy nem mertünk meghívni az életünkbe. Ezek örökre rejtve maradhatnak, de éppígy egy elejtett szó, a táj illata, egy csésze tea íze vagy egy elkapott pillantás megnyomhatja a varázsgombot, és máris veszélyes hírnökök jelennek meg az emberi elmében. Veszélyesek, mert fenyegetik azt a gondosan szőtt biztonsági hálót, amelyet önmagunk és a családunk köré szőttünk. Ugyanakkor ördögien izgalmasak is, hiszen ezek jelentik a kulcsot, amellyel az önismeret rettegett és vágyott kalandjának egész birodalma tárul fel előttünk.
Összeomlik a világ, amelyet felépítettünk, és amelyben élünk; de aztán csodálatosan újjáépül, hogy egy merészebb, tisztább, tágasabb kiteljesedett emberi életnek adjon helyet- ez a csábító ígérete és borzalma is egyben ezekben a magunkban hordozott mitológia világából felmerülő, felkavaró éjszakai látogatásoknak.
/Joseph Campbell/

01/11/2025

Keresztre feszíteni – és feltámadni 💗

„Amikor elérkezik a nap, és a halál győzelmet arat felettünk, semmi mást nem tehetünk, mint hagyjuk magunkat keresztre feszíteni – és feltámadni; teljesen darabokra hullani- és aztán újjászületni.” /Joseph Campbell/

De amíg mi itt vagyunk, illuzórikusan halottainkat siratjuk, holott valójában nem is, csakis magunkat, hiszen ők meghaltak, kiszülettek e földi létből, mi pedig még itt vagyunk, maradtunk, NÉLKÜLÜK…

28/10/2025

A határhúzás nem önzés, hanem az erő megjelenése

Amíg egy kapcsolatban X szabályai szerint működik Y, addig minden rendben van.
Y kedves, rugalmas, együttműködő — „jó gyerek”, „jó barát”, „jó társ”, „jó kolléga”.
De abban a pillanatban, hogy Y elkezdi meghúzni a határait, és mer élni a saját erejével, az X számára hirtelen kényelmetlenné válik.
Nem azért, mert Y „rosszabb” lett. Hanem mert most már egészebb.
Rendszerszinten ez nemcsak két ember között történik, hanem ott, ahol Y megengedi magának, amit a családi rendszerben/ a zárt csoportban eddig nem lehetett: az önálló akaratot, az „én is számítok” a „nekem is van hangom” érzését.
Ez a pillanat mindig megingatja a régi egyensúlyt.
Mert ahol eddig a szeretet ára az önfeladás volt, ott az erő megjelenése könnyen tűnhet „ellenállásnak” vagy „megváltozásnak”.
Pedig valójában ez a kapcsolati fejlődés kezdete.
Amikor már nemcsak az egyik félnek van helye a rendszerben, hanem a másiknak IS, hogy egy kölcsönösen egyenrangú, harmonikus, partneri kapcsolat születhessen.