16/01/2026
Lábfájósok figyelmébe:
Az emberi láb anatómiai remekmű! 🦶
Három fő boltozata a hosszanti belső, a hosszanti külső és a harántboltozat, olyan szerkezet, amely egyszerre szolgálja a stabilitást, a rugalmasságot és az energia visszanyerést. Ez a rendszer a mozgás, állás és egyensúly fenntartásának alapköve. Ha azonban a láb boltozatos rendszere megbillen, az egész testre kiható láncreakció indulhat el, az egyik leggyakoribb ilyen elváltozás a lúdtalp, vagy lábboltozat-süllyedés.
Először is, tisztázzunk egy gyakori félreértést: a „lúdtalp” nem egy egységes állapot, hanem többféle boltozati rendellenességet is magába foglalhat. A köznyelv gyakran keveri a lúdtalpat (hosszanti boltozat süllyedését) a harántboltozat-süllyedéssel, pedig más-más mechanizmusok és következmények kapcsolódnak hozzájuk!
A lábboltozatok fajtái:
Hosszanti belső boltozat: a saroktól a nagylábujj tövéig ível, ha ez süllyed, lúdtalpról beszélünk.
Hosszanti külső boltozat: a saroktól a kisujj tövéig, ennek alakulása ritkább.
Harántboltozat: a lábfej elülső részén, az ujjak tövénél található, ennek süllyedése kalapácsujjat, bütyköt okozhat.
Milyen jelei vannak a boltozatsüllyedésnek?
A tünetek gyakran nem hirtelen jelentkeznek, hanem fokozatosan alakulnak ki. Ezért sokan nem veszik komolyan, amíg már krónikus fájdalommal, járásproblémákkal vagy ortopédiai elváltozásokkal nem szembesülnek.
Gyakori tünetek:
Lábfáradtság már kisebb terhelés után is
Fájdalom a talp belső szélén, különösen hosszabb állás során
Sarok, boka vagy térd fájdalma
A boka befelé dől
Cipő belső oldalának gyorsabb kopása
Kalapácsujj, bütyök kialakulása (harántboltozat-süllyedés esetén)
Vállövi, derék- vagy nyakfájdalom, tartásproblémák (láncreakció miatt)
Miért nem veszik észre sokan?
Mert a test alkalmazkodik. A fájdalmak más testrészekben jelennek meg (pl. térd, derék), így nem mindig nyilvánvaló, hogy a „baj forrása” a lábban van.
Hogyan alakul ki a boltozatsüllyedés?
A boltozati szerkezet működése olyan, mint egy rugóé vagy boltívé: megfelelő izomaktivitás és szalagfeszülés tartja fent. Ha ezek gyengülnek, vagy túlterhelődnek, a rendszer összeomlik.
Leggyakoribb kiváltó okok:
Mozgáshiány: az alulhasznált lábizmok nem képesek tartani a boltozatot
Túlzott állás: főleg kemény, egyenletes talajon
Helytelen cipőhasználat: lapos talp, nincs sarokemelés, vagy túl merev cipő
Túlsúly: fokozott terhelés a lábboltozatokra
Genetikai hajlam: laza szalagrendszer, gyenge kötőszövet
Terhesség: hormonális hatás + súlynövekedés
Gyermekkorban kihagyott mezítlábas mozgás
Korábbi sérülések: boka- vagy térdsérülések következményeként
Fejlődési szakaszok:
Funkcionális boltozatsüllyedés: még izomzatilag korrigálható
Strukturális süllyedés: már anatómiai deformitással jár
Másodlagos szövődmények: ízületi kopás, degeneratív elváltozások, testtartási kompenzációk
Miért fontos a megelőzés?
Az egyik legnagyobb hiba, amit sokan elkövetnek: csak akkor fordulnak szakemberhez, amikor már fáj, vagy amikor az ortopéd cipő kötelezővé válik. Pedig a boltozatsüllyedés hosszú éveken át megelőzhető, vagy ha már elindult, visszafordítható folyamat is lehet, ha időben lépünk.
Fontos:
Sokan még gyermekkorban sem figyelnek a mezítlábas, instabil talajon való mozgásra, pedig ez lenne az egyik legjobb természetes tréning. Ehelyett már 3 évesen is ortopéd cipőt húznak a gyerekekre, ami ugyan stabilizál, de ki is kapcsolja a természetes izomműködést. Hosszú távon ez inkább gyengíti, mint erősíti a lábboltozatot!
Mit tehetünk a megelőzésért?
Mozgás, mozgás, mozgás!
A láb apró izmai is edzhetők, csak nem hagyományos módon. Ezek a legjobb lehetőségek:
Mezőn, füvön, kavicson, homokban mezítláb járás
Láberősítő gyakorlatok: lábujjhegyre állás, „ceruzafelvétel”, törölköző/zsebkendő gyűrés
Egyensúlygyakorlatok instabil felszínen (pl. gravitációs korong, BOSU)
Gerinctréningbe épített lábaktiváló gyakorlatok
Cipőválasztás:
Ne legyen teljesen lapos a talp!
Kézzel hajlíthatónak kell lennie a talpnak (ne merev legyen!)
A sarok megtámasztása stabil legyen, de ne mozdulatlan!
Ne legyen túl szűk vagy túl tág!
Testsúly-kontroll:
A lábra ható nyomás arányosan nő a testsúllyal, már néhány kiló plusz is terhelheti a boltozatot. Tudatos életmóddal, gerinctudatos mozgással ez kezelhető.
Ha már kialakult bármilyen lábdeformitás, különféle betétekkel, korrigálókkal sokat segíthetünk, keressenek bizalommal! 😊
SZÉP és egészségkártyákat elfogadunk!
Gyógysarok Szaküzlet, Szolnok, Tószegi út 5.
Shell benzinkút mellett, ingyenes parkolás!
Tel.: 56-210-043
