03/01/2024
Hoppá!
Neked is van újévi fogadalmad? Talán az, hogy elkezdesz mozogni rendszeresen?
👇🏻
Ha szeretnéd, hogy sikeres legyen az életmódváltás, olvasd el a cikkünket! 👌🏻😉
Na meg ne felejts el követni hasznos tartalmakért! 🥰🙏🏼✨
Nos, megint eltelt egy év és már kopogtat is a következő az ablakon. A január mindig az új kezdetet jelenti, mintha mindent tiszta lappal indíthatnánk. 🗓
Sokan, ebben az időszakban vágnak bele először/újra a mozgásba. Mielőtt kudarcba fulladna az egészség projekted és elveszne a mozgás öröme, szeretnék egy-két tippet adni, hogyan is állj neki! 💁🏻♀️🍏
📍Ha bármilyen mozgásszervi problémád van, ne az edzőteremben kezd!
Logikus lenne, pedig az emberek 90%-ka nem így gondolkodik. Ha fáj a térded, panaszos a vállad bizonyos helyzetekben, derekaddal vagy a hátaddal vannak problémáid vagy esetleg nem is mozgásszervi, hanem belgyógyászati problémád van pl. magas vérnyomás (és még sorolhatnám), akkor ne menj le ezerrel taposni január 2-án szegény elliptikus trénert a helyi kondiban, azért, hogy megszabadulj gyorsan 345 kalóriától, majd egy hétig feküdj az ágyban, mert felerősödött a fájdalmad. Ha nincsen megoldva a testedben egy mozgásszervi probléma, akkor nemhogy kellemetlen lesz számodra az edzés és elmegy az egésztől a kedved, de szépen fokozatosan rontani fogsz a helyzeteden! Keress fel egy gyógytornászt, oldjátok meg a problémád, legyen minden az egészségeddel rendben és utána irány a számodra megfelelő edzésforma!
📍Tudd meg, mi a számodra a megfelelő edzésforma!
Ha van rajtad elég sok felesleg és a fogyás a célod, ne a futással kezd, hogy szétroncsold szegény ízületeidet, amik már egyébként is a plusz kilóktól túl vannak terhelve. 🏃🏻♂️Vagy nézzünk egy másik példát. Lemész a konditerembe jó nagy súlyokkal guggolsz, mert azt olvastad attól szép lesz a feneked, viszont mikor haza érsz borzalmasan fáj a derekad. 🍑De te csak lemész holnap is. Ha nincsen aki kontrolláljon és esetleg rosszul kivitelezed a gyakorlatot, sajnos holnap és holnap után is fájni fog a derekad. Lehet ha egyszer egy szakember megmutatja, fájdalommentesen tudod majd végezni, viszont az is előfordulhat hogy nem. Hidd el nem csak a guggolással lehet formás a hátsód, kérd ki szakember véleményét, a gyógytornászok is tudnak bizony gyilkos, de ízületvédelem mellett végzett gyakorlatokat! 😉
📍Víz nélkül semmi sem működik!
Olyan unalmas ez a szöveg tudom! De örök igazság! A testünk 60 százaléka víz! 💦💦💦Kötelező és minden egészségtudatos ember első pontja kell hogy legyen a megfelelő vízfogyasztás! Nem tea, meg kóla meg narancslé. Igen, sajnos a teát vízhajtó hatása miatt nem számoljuk bele a napi folyadékbevitelbe! Úgyhogy a mozgás+egészséges étkezés mellett nagyon-nagyon szorosan ott van a VÍZ ivás a megfelelő szöveti funkciók fenntartásához!
📍Adj időt magadnak!
Az életmódváltás, a mozgás beépítése a mindennapokba olyan, mint egy hosszú rehabilitáció! ⏱Kérdezz meg pl. egy keresztszalag műtött embert. Ha feladta volna a kemény munkát a műtét utáni 2. héten, akkor lehet ma is fájdalommal élne, mert bizony az egy kemény és hosszadalmas, fokozatos gyógyulási folyamat. Úgy, ahogy a mozgás beépítése is a mindennapokba. Lehet, sőt biztos, hogy eleinte nehéz. Mire egy bizonyos tevékenység szokássá alakul, el kell, hogy teljen legalább 6 hét. Ezután már hiányozni fog az adott mozgás!
📍Figyelj oda a fokozatosságra!
Örök szabály! Tudom, hogy ilyenkor mindenki gyorsan és látványosan szeretne formálódni, de akkor sem szabad 1 hónapnyi lazsálás és bejgli éves után lefutni egy félmaratont! A testednek bele kell rázódni az adott mozgásba. 📉Nagyon fontos a sérülések megelőzése miatt, hogy fokozatosan állj hozzá bármilyen mozgáshoz. Akkor is, ha te májusban még megcsináltad az angolspárgát. Mert ma nem ugyan abban az állapotban van a tested, mint akkor volt, főleg, ha azóta nem gyakoroltad naponta ezt a műveletet.
Szóval mindent szépen lépésről lépésre, egyről a kettőre! Fokozatosan növeld a paramétereket, ez vonatkozik súlyra, időtartamra és mindenre is!
🍎Az étkezés is iszonyú fontos természetesen, de az nem az én reszortom! 🙂 Ha érdekel a helyes táplálkozás, keress meg egy dietetikust, aki tud neked ebben segíteni!
Ha ezeket az apróságokat figyelembe veszed, akkor valóban jót tehetsz magaddal, a testeddel és az egészségeddel! Ha pedig gyógytornászra lenne szükséged, keress bizalommal!
💫Mindenkinek MOZGÁSBAN gazdag ÚJ esztendőt és sok egészséget, energiát, kitartást kívánok! 💫
Zsófi
(Ha érdekesnek találtad az írásom, köszönöm, ha megosztod másokkal is! 🙂)
