Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 06:30 - 21:00 Kedd 06:30 - 21:00 Szerda 06:30 - 21:00 Csütörtök 06:30 - 21:00 Péntek 06:30 - 21:00

FITatHome

FITatHome egy életvitel, amiben mindenki megtalálja a saját egészségéhez vezető utat.

05/09/2025

Kedvenc, gyorsan elkészíthető levesek, amiket mindenki imád😋🫕 Te melyiket választanád?
Receptek 🔰
1. Sárgaborsó krémleves kolbásszal
Hozzávalók:
-250g sárgaborsó beáztatva
- 1 vöröshagyma
- pár gerezd fokhagyma
- 2 répa
- 2 fehér répa
- pár szelet kolbász, ha szereted
- 3-4db babérlevél
- pirospaprika
- petrezselyem
- 1 tsk. olíva olaj
Olajon megdínszteltem a hagymákat, hozzádobtam a felszeletelt zöldségeket 5 percig pároltam, hozzáadtam a sárgaborsót, majd felöntöttem annyi vízzel, hogy 2 ujjnyira ellepje. Fűszereztem, hozzáadtam a kolbászt, babérlevelet, sóztam, borsoztam, csipetnyi pirospaprika és fedő alatt 30 percet főztem. A végén hozzáadtam a petrezselymet. Mikor picit kihült, botmixerrel lepürésítettem a kolbászdarabkák nélkül az egészet. Bogi miatt teljesen simára nyomtam, de ha szereted darabosan is fincsi.
Tápanyagtartalma 1 főre:275Kcal/ch:40g/zsír:3,5g/fehérje:15g✅️
Sárgaborsó és a hüvelyesek kedvelt ételeim, hisz tartalmazzák az egészséges zsírokat és magas fehérjetartalmuk van!😋
Jó étvágyat az ebédhez🥰
➡️ Ma -30% kedvezménnyel elérhető a weboldalon! 🎂🎉
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇
https://www.facebook.com/share/v/1XZcZGaQrA/
Lépegetős-térdkímélő, kardió edzések:
YouTube: https://www.youtube.com/
2. Olaszos paradicsomleves🍅🍅🍅
Hozzávalók:
☆ Fél evk. vaj
☆ Fél evk. olíva olaj
☆ 1 hagyma
☆ 3 gerezd fokhagyma
☆ 1 répa
☆ 1 fél zeller gumó vagy 1db petrezselyem gyökér
☆ 1 kisebb üveges sűrített paradicsom
☆ 1 liter paradicsomlé
☆ szárított bazsalikom, oregánó
☆ 2-3 db babérlevél
☆ friss bazsalikom
☆ só, bors
☆ tabasko, worcester szósz (csak aki szereti a nagyon pikáns fűszerezést)
Olajon és a vajon üvegesre pirítom a hagymát, majd hozzáadom az karikára vágott répákat, zellert és 10 percig tovább pirítom, hozzá adom a fokhagymákat és felöntöm a sűrített paradicsommal, paradicsomlével és puhára főzöm a zöldségeket. Ízlés szerint fűszerezem, só, bors, oregánó, bazsalikom. Mikor puha a zöldség botmixerrel lepürésítettem az egészet. Friss bazsalikommal én tabascoval, worcester szósszal ízesítettem a végén. Laci pirítossal ette😜
Szerintem nagyon jó lehet hozzá egy kis reszelt Parmezán sajt a tetejére, ami sajnos nem volt itthon.
Bármit lehet zöldségekkel sűríteni, nem kell hozzá liszt és így sokkal rostosabb, vitamindúsabb levest kapunk, kevesebb kalóriát 😉
3. Zellerkrémleves:
Hozzávalók:
2evk. repce olaj vagy ami van
300g feldarabolt zellergumó
1 répa darabolva
1 fehér répa (elhanyagolható, nekem csak ott fonnyadozott a hűtőben)
200g -250g brokkoli
1 nagyobb burgonya darabolva
3- 4 gerezd fokhagyma
1 vöröshagyma
1 Zab tejszín (Lidl) de lehet állati eredetű is.
A hagymát, fokhagymát picit megfuttatom az olajban, majd mehetnek hozzá a zöldségek, kivéve a brokkoli, mert az hamar szétfő. 6 percig kb. kavargatom, majd felöntöm annyi vízzel, hogy ellepje. Belerakom a brokkolit is. Sózom, borsozom. Mikor megfőtt, botmixerrel összepürésítem és hozzáöntöm még forrón a tejszínt. Összekavarom és kész😙😋😍
Nagyon gyorsan megvan és tényleg isteni. Pirítóssal mennyei😊
4. Cèklakrémleves
Hozzávalók:
- 1db közepes cékla
- kisebb méretű édesburgonya
- 2db répa
- 1 vöröshagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 evk. olíva olaj..
Konzerv zsírszegény kókusztej ( elhanyagolható )
Hagymát, fokhagymát összevágtam és az olajban elkezdtem üvegesre pirítani, rádobtam a céklát, répát 5 percig együtt kavargattam, majd felengedtem annyi dupla annyi vízzel, hogy ellepje. Sóval, borssal, szerecsen dióval ízesítettem. Mehet bele összevágott petrezselyem levél is.
El fogja főni a levét, mire a cékla kész lesz és ami marad lé rajta, pont elég lesz, hogy botmixerrel összenyomjuk.
Én kb 20 percig főztem, mire a cékla megpuhult, majd hozzádobtam a kockákra vágott édesburgit. Még 5 percig főztem, hagytam kicsit hűlni, majd botmixerrel összepürésítettem az egészet. Én egy teáskanál konzerv kókusztejet adtam az enyémhez, meg akartam így is -úgy is kóstolni:)
Mindehogy finom volt!
5. Brokkoli krémleves🥦
Hozzávalók:
* 500g brokkoli
* 1 répa
* 2 közepes burgonya
* 1 vöröshagyma
* 2-3 gerezd fokhagyma
* tejszín ( én zab tejszínt használtam)
Hagymát dínszeltem, fokhagymát rádobtam, hozzáadtam a karikákra vágott répat, burgonyát, majd 5 perc kevergetés után felngedtem annyi vízzel, hogy ellepje. Mikor már majdnem megfőttek, akkor hozzáadtam a rózsáira szedett brokkolit. Sóztam, borsoztam ízlés szerint. Aki szereti a pikáns ízeket Cayanne bors nagyon megy hozzá, én Bogi miatt nem tettem bele. A végén mikor megfőtt, botmixerrel összedolgoztam és a végen hozzáadtam a tejszínt. Amúgy akár elhagyható, mert nélküle is isteni.
🔥 Finom ételek, tudatos életmód!🍏💪
Csatlakozz a 6 hetes életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!
Egészséges zsírcsökkentés 42 nap alatt, receptekkel 📖, bevásárlólistával 🛒, végigvezetett programmal, amit csak meg kell főzni! 🧑‍🍳 30 perces receptekkel ⏰.
➡️ Ma -30% kedvezménnyel elérhető a weboldalon! 🎂🎉
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇
https://www.facebook.com/share/v/1XZcZGaQrA/
Lépegetős-térdkímélő, kardió edzések:
YouTube: https://www.youtube.com/

05/09/2025

》》》Kókuszgolyó újragondolva《《《
Hozzávalók:
🥥 150 g mandula vagy mandulareszelék
🍯 10 db magozott datolya
🫗 3 evőkanál kókuszolaj (folyós állapotban)
🍫 2 evőkanál cukormentes kakaópor
🥄 3 evőkanál kókuszreszelék (beleforgatáshoz)
Elkészítés:
Aprítógépben a mandulából mandulalisztet készítettem – ha van otthon csomagolt, az is tökéletes! ✔️
Ezután hozzáadom a datolyákat – ha édesszájú vagy, nyugodtan mehet bele 12 db is! 😍
Az egészet jól összedolgozom, majd hozzákeverem a folyós kókuszolajat és a kakaóport is.
Kis golyókat formázok belőle, végül megforgatom őket kókuszreszelékben. ✨
Szerintem ez sokkal finomabb, mint a klasszikus kekszes változat – gyorsabb, könnyebb és egészségesebb is! 🙌
Próbáld ki, és írd meg, neked hogy ízlett! 💬💛
💪🙏🤩🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra!
🌱 https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

05/09/2025

A szénhidrát helyes napi fogyasztásának aránya körülbelül 60%, míg a zsír és a fehérje 20-20% között mozog. Ezek az arányok pontosíthatók az egyéni testösszetétel és a kívánt fizikai célok alapján. Az étkezést a céljaidnak megfelelő edzéssel érdemes kiegészíteni.
A megfelelő tápanyagarányok betartásához fontos, hogy tisztában legyél az élelmiszerek makrotápanyag-tartalmával, vagyis hogy mennyi szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaznak. Emellett az is lényeges, hogy ezek milyen minőségűek.
A képeken összegyűjtöttem néhány olyan szénhidrát- és zsírforrást, amelyek fogyasztásával javíthatod az egészséged és az alakod, ha odafigyelsz a napi arányokra.
🤩 Például:
Hüvelyesek, magvak, diófélék nemcsak fehérjét, hanem jó zsírokat is tartalmaznak.
100 g dió = 57 g zsír (egyszeresen telítetlen zsírsav).
2 marék dió kb. 10 g, ami 6-7 g jó zsírnak felel meg.
Ezért is fontos a zsírfogyasztás kontrollálása, mivel a zsír kalóriatartalma duplája a szénhidrátokénak és a fehérjékének:
✅ Makrotápanyagok kalóriaértékei:
1 g szénhidrát = 4 kcal ✅
1 g fehérje = 4 kcal ✅
1 g zsír = 9 kcal ✅
1 g alkohol = 7 kcal
A dió jótékony hatásai:
✅ E-, B1-, B2- és B6-vitaminokat tartalmaz.
✅ Számos ásványi anyagot tartalmaz, pl. magnéziumot és káliumot.
✅ Omega-3 zsírsavtartalmának köszönhetően támogatja a szív- és érrendszert.
✅ Segíti a megfelelő agyműködést.
✅ Csökkentheti az emlőrák kockázatát.
😬 Például: fél tábla csokoládéval is elérheted a napi zsírbeviteled!
Milka Oreo csokoládé: 100 g = 35 g zsír (többszörösen telített zsírsav), amely pálmaolajat és pálmazsírt tartalmaz.
💡 Miért kerüld a pálmaolajat?
A pálmaolaj előállítása nemcsak az egészségre, hanem a környezetre is káros. Hatalmas esőerdő-területeket irtanak ki a pálmaültetvények miatt, ami rendkívül elkeserítő.
🔎 Mi van a pálmaolajban?
Palmitinsav (44%) – telített zsírsav (egészségtelen)
A pálmaolajban nem minden zsírsav káros, de az ipari feldolgozás miatt transzzsírok keletkezhetnek, amik egészségtelenek, ezért érdemes elkerülni a használatát.
⚡ Egészséges alternatíva:
Ha 50-50% arányban keversz össze repceolajat és lenmagolajat, akkor hasonlóan használhatod, mint a pálmaolajat, viszont csak jó zsírokat viszel be a szervezetedbe!
💪 Az egészséged meghálálja a befektetett munkát!
🧑‍🍳💦🔥
👇 Életmódváltó program:
https://fitathome.hu/termek/6-hetes-eletmodvalto-program/
👇 Program leírás:
https://www.facebook.com/share/v/1EMz7vKzVL/

05/09/2025

❤️Amikor egy anya és a fia együtt vág bele a változásba, abból csak jó dolgok születhetnek. A közös kitartás, a támogatás és az eredmények nemcsak rátok vannak hatással, hanem másokat is inspirálnak. Minden egyes lépésetek motiváció másoknak is, hogy merjenek változtatni!🎉
"Sziasztok.Nekünk tegnap letelt a 6 hetes program.Nagyon sok új ételt ismertünk meg a program alatt, amik finomak egészségesek, és soha nem voltunk éhesek.Sok mindent megtanultunk közben a helyes étkezéssel kapcsolatban, és úgy döntöttünk folytatjuk tovább ezt az életmódot, ma elkezdjük elölről a programot és utána is próbálunk majd e szerint élni.A videók is nagyon szuperek, édesanyám napi szinten ezekre tornázik, én is sokszor csatlakozom illetve sokat járok futni is, ami mostanában egyre könnyebben megy. Az eddigi eredményeink igazolják hogy megéri belevágni:
Nekem a kezdeti súlyom 93,1 kg volt, most vagyok 84,9 kg és a derekam 13 cm-rel lett kisebb, nagyon elégedett vagyok az eddigi eredménnyel.
Édesanyám a program elején 74,5 kg volt, most 70,9 kg, neki a derékbősége 5 cm-rel lett kisebb.
A receptek szuperek könnyen elkészíthetők, ne habozzatok belevágni. Pár kép az elkészült ételekről:"
🎯 6 hetes életmódváltás 🌱🍓 most 30% kedvezménnyel!
🔗 https://fitathome.hu/6-hetes-program/
📌 Program leírás: 👇
https://www.facebook.com/share/v/19ZMmWbRZz/

05/09/2025

Mikor azt mondjátok, hogy CSAK 4 kg-t fogytam 6 hét alatt, én mindig megmosolygom.
A zsír természetes csökkenése, fogyása hetente 0,5 kg! Tehát 6 hét alatt 4 kg teljesen reális egy jól megtervezett étrendben, ahol nem a testsúly csökkenésére, hanem a bőr alatti zsírréteg csökkentésére koncentrálunk!
A 6 hetes programban nincs éhezés, napi 5× étkezünk, és nagyon finomak az ételek!
Nincs sóvárgás, az ételeket pedig gyorsan el lehet készíteni!
A programhoz szükséges az önfegyelem, hogy változtatni tudj a régi szokásaidon, és újakat alakíts ki 6 hét alatt!
Szerintem a kép magáért beszél!
📋 Heti bevásárlólistával, hogy könnyebben menjen a változás! 🌱
🎯 6 hetes életmódváltás 🌱🍓 most 30% kedvezménnyel!
🔗 https://fitathome.hu/6-hetes-program/
📌 Program leírás: 👇
https://www.facebook.com/share/v/19ZMmWbRZz/

05/09/2025

Pohárka csoda🍨
Nagyon szuperül lehet játszani a színekkel🌸
Ne gondolja azt senki, hogy mindennap van kedvem ilyeneket kèszíteni, de mikor jón az ihlet, akkor nem tudok leállni 😜🤩
1 főre kèszítettem:
- 50g zabpehelyből
- 2,5 dl növényi italból zabkását, pici fahèjjal, mazsolával (10g)
A zabkásám 3/4 rèszèt az aljába kanalaztam, picit vártam, hogy kihüljön. Közben elkèszítettem a lila rèteget.
Banán karikákat nyomkodtam jó szorosan a pohár oldalára.
Lila rèteg:
- 50g áfonya ( fagyasztottat használtam, kiolvadva)
- 5g sós mogyit
- 0,5 banán
- 7g zabpehely liszt
- 1dl növènyi ital
Ezt összetúrmixoltam, majd a zabkására halmoztam.
Málnás rèteg:
- 50g fagyasztott málnát használtam kiolvasztava
- ès a maradèk zabkásával összetúrmixoltam. Èn ebbe a rètegbe nem tettem èdesítèst.
Mennyi finom ízkombináció 🤩😋👌
Tápanyag tartalom: 479Kcal/Ch:89g/zsír:10g/fehérje:13g
Málnás rèteget szèpen lassan kanalazd rá, hogy ne keveredjen össze a kèt szín. 😍
Válts életmódot és alakíts ki magadnak és családodnak egy egészségesebb életformát:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás:
https://www.facebook.com/share/v/1Vzj8kdVLc/
Lépegetős-térdkímélő edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/

04/09/2025

🍗 Japan tökös grillcsirke répa–cékla salival
🔥 460 kcal | 💪 42 g fehérje | 🍞 29 g szénhidrát | 🥑 17 g zsír

Hozzávalók (2 adag):
- 400 g csirkemell
- 1 ek olívaolaj
- 1 tk pirospaprika
- ½ tk chilipor
- 1 gerezd fokhagyma (reszelve)
- ½ tk őrölt szerecsendió
- frissen őrölt bors, tengeri só
- Sült Japan tök
- 500 g Japan tök
- 1 ek olívaolaj
- 1 tk olaszos fűszerkeverék (bazsalikom, oregánó, kakukkfű)
Répa–cékla saláta
- 1 közepes répa (100 g)
- 1 közepes cékla (100 g)
- 1 tk citromlé
- 1 tk olívaolaj
- csipet só, bors

Elkészítés:
1. Pác: a csirkemellet szeletekre vágjuk, befűszerezzük a pirospaprikával, chilivel, fokhagymával, szerecsendióval, sóval, borssal és meglocsoljuk kevés olajjal. Legalább 30 percig pihentetjük.

2. Tök: a tököt cikkekre vágjuk, olívaolajjal és olaszos fűszerkeverékkel bedörzsöljük, majd sütőpapíros tepsin, fólia alatt 200 °C-on kb. 20 percig sütjük. Ezután fólia nélkül 5 percig pirítjuk.

3. Husi: serpenyőben vagy grillen oldalanként 4-5 percig sütjük, amíg szép aranybarna lesz.

4. Saláta: a répát és céklát lereszeljük, összekeverjük citromlével, olajjal, sóval, borssal.

5. Tálaláskor a tök mellé tesszük a grill csirkét és a friss salátát.

Tápérték / adag:
🔥 460 kcal | 💪 42 g fehérje | 🍞 29 g szénhidrát | 🥑 17 g zsír

Az egészség nem cél, hanem életmód. A diéta azt jelenti, hogy olyan dolgokat kell enned, amik szomorúvá tesznek, amitől éhes maradsz. Nem koplalni kell, hanem egészségesen táplálkozni! – Egészséges Ételek Tárháza
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
Lépegetős-térdkímélő edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/

04/09/2025

🥗 10 gyors saláta! 👇 Holnap jön majd a folytatás is!
1⃣. Brutálisan finom lett ez a körte saláta😋
Hozzávalók 2 főre:
- 2db érett körte
- 1/2 avokádó ( elhanyagolható)
- 1 zacskó saláta levél ( én spenótot használtam)
- 1/2 lilahagyma
- dió
- balzsamecet gléz ( édes)
- valamilyen kemény sajt ( nekem Grana padano volt) amit zöldség pucolóval vágtam bele
Nagyon egyszerű saláta és az ízkombináció, ami benne van az fenomenális😊🥰
2⃣. Karfiolos tabulé💪
Mindig is szerettem a meleg salikat, ez a grillezett karfiol annyira finom volt, hogy az egész fejet meg bírtam volna enni egyszerre.😝
Ha szereted a rántott karfiolt, ez még annál is jobb!
1 főnek hozzávalók:
- 2 db főtt tojás
- karfiol megfőzve sós vízben, hogy ne essen szét
- fél répa, pici csíkokra összevágva
- fehér répa, pici csíkokra összevágva
- lencse én ( készet hasznaltam, konzerveset)
- metélőhagyma
- koktél paradicsom
- vegyes saláta levél
Szósznak:
- joghurt
- 1 gerezd fokhagyma
Szerecsendió, só, bors
Répát, fehér répát befűszereztem( só, bors, kurkuma) pici kókuszolajon megsütöttem és hozzádtam a konzerv lencsét, majd félretettem. Ugyanebben a serpenyőben a karfiolt rózsáira szedve, félbe vágva megsütöttem, hogy kicsit barnás legyen. Nem szabad megkóstolni 🤣 tojást megfőzetem.
Joghurtos szószt készítettem hozzá: 1 gerezd fokhagyma, só, bors, pici szercsendió, 2 evk. joghurt.
Alulra ment egy kis zöld sali, rá a répás lencse, karfiol, tojás, pari és a szósz.
Vitamin, ásványianyag bomba, fehérjével, jó zsírokkal, mi kell ennél több. Ettől tuti nem lesz kajakóma😉😘
💪🙏🤩🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!
🌱 https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
3⃣. Buddha tál🥗
Imádom az ilyen könnyen elkészíthető, egyszerű és mégis isteni, ízekben gazdag és nagyon laktató salikat vagy egytálételeket.🤩👇
https://fitathome.hu/fitathome-buddha-salata/
4⃣. 🥗🍐Nyári tofus-bulgur saláta körtével és spenóttal
419 kcal🔥| Fehérje: 14.5 g💪| CH: 52.4 g 🍞 | Zsír: 17.8 g 🥑
🧾 Hozzávalók; kb. 2 adaghoz:
🥗 A salátához:
- 100 g száraz bulgur (kb. 250 g főtt)
- 1 kisebb érett körte, kockára vagva
- 100 g tofu (natúr )
- 2 nagy marék friss bébispenót
- Egy marék pirított dió vagy mandula (opcionális, de ajánlott a roppanósságért)
- Friss citromlé, zöldfűszerek (pl. petrezselyem, menta) ízlés szerint
🥣Tofuhoz szósz:
- 1 ek szója szósz
- 1 mk kurkuma
- pár csepp citromlé
- Só, bors
🥣Saláta öntethez:
- 1,5 ek olívaolaj
- 1 tk mustár (vagy dijoni)
- 1 tk méz vagy juharszirup
- 1 ek citromlé vagy balzsamecet
- Só, bors ízlés szerint
👩‍🍳 Elkészítés:
1. A bulgurt forró, enyhén sós vízben megfőzöd (kb. 2x-es mennyiségű vízben, lefedve, felforralod, majd elzárod és pihára párolódik), majd hagyd kihűlni.
2. A tofut kockázd fel és forgasd bele a szószba, kevés olajon pirítsd aranybarnára egy serpenyőben.
3. A körtét szeleteld fel vékonyra, ha nagyon lédús, citromlével meglocsolva elkerülhető a barnulás.
4. Egy nagy tálban keverd össze a kihűlt bulgurt, spenótot, körtét pirított tofut, majd szórd rá a pirított magvakat.
5. Keverd ki az öntetet, öntsd a salátára, majd friss zöldfűszerekkel díszítsd.
💡 Tipp:
Ha szeretnéd tartalmasabbá tenni, morzsolhatsz rá egy kis feta sajtot (ha nem vegán az étrend), vagy megszórhatod gránátalma magokkal egy kis extra frissességért.
5⃣. 🥗 Fitness Cézár-saláta csirkével
1 adag: 310 kcal • 33 g fehérje 🥩 • 13 g zsír 🥄 • 12 g szénhidrát 🍞
Hozzávalók (2 adaghoz):
A salátához:
- 🥬 1 fej római saláta
- 🍗1 db csirkemellfilé
- 🍞 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (pirítva, kockákra vágva)
- 🫒 1 evőkanál olívaolaj
- Só, bors ízlés szerint
Az öntethez:
- 🥄 150 g natúr görög joghurt (2% zsírtartalmú)
- 🍋 1 evőkanál frissen facsart citromlé
- 1 teáskanál dijoni mustár
- 🧄 1 gerezd fokhagyma (reszelve vagy apróra vágva)
- 1 teáskanál Worcestershire-szósz
- 🧀 30 g reszelt parmezán sajt
- Só, bors ízlés szerint
Elkészítés:
🍗 Csirkemell:
Sózd, borsozd, majd egy serpenyőben, az olívaolajon süsd meg mindkét oldalát aranybarnára. Vágd vékony csíkokra.
🥖 Kruton:
A teljes kiőrlésű kenyeret kockázd fel, és száraz serpenyőben pirítsd ropogósra.
🥣 Öntet:
Keverd össze a joghurtot, citromlevet, mustárt, fokhagymát, Worcestershire-szószt és parmezánt. Ízesítsd sóval, borssal.
🥗 Összeállítás:
1. A salátát mosd meg, tépd darabokra.
2. Add hozzá a csirkét és a krutont.
3. Öntsd le az öntettel, és keverd össze.
Az egészség nem cél, hanem életmód. A diéta azt jelenti, hogy olyan dolgokat kell enned, amik szomorúvá tesznek, amitől éhes maradsz. Nem koplalni kell, hanem egészségesen táplálkozni! – Egészséges Ételek Tárháza
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/
Lépegetős-térdkímélő edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/

04/09/2025

Szeptemberi kihívás 🎉⚡
10 perc gumi labdával.
Funkcionális kihívás! Mozgástartományt, mobilitást és testtartást fejlesztő gyakorlat sor.
Törzs, váll, egyensúly és lábak egyben!

Nem csak izomerő kell hozzá, hanem koordináció és koncentráció is 💪

Próbáld ki, és írd meg kommentben: sikerült minden feladatot végigcsinálni? ✅🙂

1. Feladat:
⚡ Fontos a helyes kivitelezés!
👉 Ezeknél a gyakorlatoknál mindig figyelj:
+ Egyenes háttal dolgozz, mert így derül ki, hol vagy kevésbé mobilis.
+ Láb alatti átadásnál: húzd magadhoz a lábad, amennyire tudod, és tartsd a hátad egyenesen.
+ A karokat hátrafelé vezetve add át a labdát egyik kézből a másikba - így dolgozik a hátsó váll is.

2. Feladat:
👉 Kiinduló helyzet: enyhén hajlított térd, törzs picit bedöntve, hát végig egyenes.
👉 Feladat: a labdát a törzs vonalán körbe-körbe vezetjük, egyik kézből a másikba adjuk, majd irányt váltunk.
✅ Hatás: hátsó váll + lapocka erősítés, kar mobilitás fejlesztése.

3. Feladat:🌍 „Around the World” labdával
👉 Kiinduló helyzet: állj egyenesen, lábak csípőszéles terpeszben, törzs stabil.
👉 Feladat: a labdát körbe vezetjük a fej körül, egyik kézből a másikba adjuk. Először az egyik, majd a másik irányba.
✅ Figyelj rá, hogy csak a kar dolgozzon, a törzs ne mozduljon el!
✅ Hatás: vállmobilitás, vállöv stabilitás, törzserősítés.

4. Feladat: 🔄 Hátralépés + labda átadás
👉 Kiinduló helyzet: állj egyenesen, majd lépj hátra kitörésbe. Hát végig egyenes, törzs enyhén előredöntve, súlypont a sarokra és a farizomra kerül.
👉 Feladat: a hátralépésnél a labdát a láb alatt adogatjuk át egyik kézből a másikba, majd fej fölött is körbevezetjük.
✅ Figyelj arra, hogy a karokat hátrafelé vezesd, így a hátsó váll is dolgozik.
✅ Hatás: farizom, comb, törzs, vállmobilitás, koordináció.

5. Feladat :🔀 Keresztlépés + törzscsavarás labdával
👉 Kiinduló helyzet: állj egyenesen, lábak csípőszéles terpeszben, labda a kezedben.
👉 Feladat: az egyik lábadat keresztbe viszed a másik mögé (enyhe térdemelés), közben a karokat nyújtva az ellentétes irányba vezeted a test mellett, csavarodó mozdulattal.
✅ Figyelj rá, hogy a törzs kontrolláltan forduljon, ne dőlj meg előre.
✅ Hatás: törzsizom (ferde hasizmok), váll, egyensúly és koordináció fejlesztése.

6. Feladat : ↔️ Oldallépés + labda átadás
👉 Kiinduló helyzet: állj egyenesen, labda a kézben.
👉 Feladat: lépj oldalra, a súlypont végig a fenéken és a sarkon maradjon. A törzset döntöd, hát egyenes.
+ A labdát a láb alatt adod át egyik kézből a másikba, majd a fej fölött vezeted végig.
+ 10 ismétlés az egyik oldalra, majd váltás a másik oldalra.
✅ Figyelj rá, hogy a törzs dolgozzon, ne a derék „törjön meg”.
✅ Hatás: farizom, törzs, vállmobilitás, oldalsík erősítése.

7. Feladat:⚡ Törzsrotációs „stop” labdával

👉 Kiinduló helyzet: állj egyhelyben, labda a kezekben a mellkas előtt, karok nyújtva.
👉 Feladat: törzsből lendületből vidd a labdát egyik oldalra, majd hirtelen állítsd meg. Ezután azonnal a másik oldalra viszed és ott is megállítod.
✅ Figyelj rá, hogy a csípő előre nézzen, csak a törzs dolgozzon!
✅ Hatás: törzsizom (ferde hasizmok, mély core izmok), váll és koordináció.

8. Feladat: 🔥 Álló has erősítés labdával
👉 Kiinduló helyzet: álló helyzetben, egyenes háttal, labda a kézben.
👉 Feladat:
+ Az egyik térdet emeld magasra, és érintsd meg a labdával.
+ Ezután a másik lábbal nyújtott lábemelést végzel, és ott is érinted a labdát.
Ezután váltás, másik oldallal kezdünk.

✅ Fontos: hát végig maradjon egyenes, a lábad emeld, ne a felsőtested hajolj le.
✅ Hatás: hasizmok, törzs stabilitás, egyensúly fejlesztése.

9. Feladat :🔄 Térdemelés + kar emelés oldalról
👉 Kiinduló helyzet: álló helyzetben, karok a test mellett, lábak csípőszélességben.
👉 Feladat:
+ Az egyik térdet emeled oldalról felfelé, ezzel egyidőben a két kart is oldalról emeled magasra.
+ Fent a térdet a kezekkel érinted.
+ Ezután lassan visszaengeded a karokat és a lábat is a kiinduló helyzetbe.
+ Majd jön a másik láb.
🔁 10–10 ismétlés oldalanként.
✅ Figyelj arra, hogy a hát végig egyenes maradjon, a mozdulat kontrollált legyen.
✅ Hatás: törzsizom, váll, egyensúly és koordináció fejlesztése.

10. Feladat:⚖️ Mérleg labdával
👉 Kiinduló helyzet: állj egyenesen, labda a két kézben, karok nyújtva a tested előtt.
👉 Feladat:
+ A törzsedet előredöntöd, hátad végig egyenes.
+ Közben az egyik lábad nyújtva emeld hátrafelé, amilyen magasra csak tudod.
+ A karok végig nyújtva tartják a labdát előre.
+ Lassan vissza a kiinduló helyzetbe, majd lábcsere.
🔁 8–10 ismétlés oldalanként.
✅ Figyelj: a törzs stabil, a mozdulat lassú és kontrollált legyen.
✅ Hatás: farizom, combhajlító, törzs és egyensúly fejlesztése.

11. Feladat:🔥 Nyújtott lábemelés labdával
👉 Kiinduló helyzet: álló helyzetben, labda a két kézben a test előtt nyújtott karral.
👉 Feladat:
+ Az egyik lábat nyújtva emeled előre, amilyen magasra tudod.
+ Közben a karokkal a labdát a test előtt tartva érinted a lábfejet.
+ Lassan vissza, majd csere a másik lábra.
🔁 8–10 ismétlés oldalanként.
✅ Figyelj: hát végig egyenes, ne dőlj előre a lábad emeld, ne a törzsed hajoljon.
✅ Hatás: hasizom erősítés, core stabilitás, egyensúly.

🎯💯VÈGIG ÁLLÓ, IZÜLETKÍMÈLŐ EDZÈSEK!🎉💃 Lépegetős-térdkímélő, kardió edzések:
YouTube: https://www.youtube.com/

04/09/2025

🥜 Egészséges energiagolyók – tökéletes nasi edzés utánra vagy tízóraira vagy kirándulásra! 💪
Ha szeretnél valami táplálót, ami gyorsan elkészül, tele van rosttal, fehérjével és egészséges zsírokkal, akkor ezt a receptet imádni fogod! 🧡
Hozzávalók:
- 1 1/4 bögre zabpehely (nagy szemű)
- 1/2 bögre cukormentes kókuszreszelék
- 1/4 bögre mini étcsokicsepp
- 2 evőkanál chiamag
- 2 evőkanál lenmag
- 1/2 teáskanál őrölt fahéj
- 1/4 teáskanál só (pl. Himalája vagy tengeri)
- 3/4 bögre natúr mogyoróvaj
- 1/4 bögre méz
- 1/2 teáskanál tiszta vaníliakivonat
- 2 evőkanál tej (növényi is lehet)
⏱ Elkészítési idő: 5 perc + 35 perc hűtés
Tápérték 1 db golyóra (20 db-ra osztva):
🔥 134 kcal | 🍗 Fehérje: 4,4 g | 🍞 CH 13,2 g | 🧈 Zsír: 8 g
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

04/09/2025

Túrós citromos muffin 🍋🧁
1 muffin kalóriaértéke lekvár nélkül:
🤘135 Kcal ✅ CH: 9g 👙 Zsír: 8g 💪 Fehérje: 20g
Hozzávalók:
- 125g túró (lehet zsírszegény is) 🧀
- 5 evőkanál görög joghurt 🥄
- 1 citrom reszelt héja 🍋
- Fél citrom leve 🍋
- 2 teáskanál vanília aroma 🍦
- 2 egész tojás 🥚
- 30 g fehérjepor
- 2 evőkanál méz 🍯
- 6g sütőpor 🧁
- Csipetnyi só 🧂
Opcionális: lekvár a tetejére - nekem cukormentes házi meggylekvár volt 😉🍒
Mindent összekevertem, és tortaformába is lehet, de én jobban szeretem a kis muffin falatkákat. 🧁
40-45 percig sütöttem 180°C-on. Először úgy tűnhet, hogy sületlen, de 10 percet hagyni kell állni a sütőben. Nekem másnap még finomabb volt! 😋
Nekem 13 db muffinom lett!
1 muffin kalóriaértéke lekvár nélkül:
✅👙135 Kcal / CH: 9g / Zsír: 8g / Fehérje: 20g 💪🤘
🔥Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!🔥
6 HETES ÉLETMÓDVÁLTÓ PROGRAM 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

04/09/2025

Gyors vacsi recept💯😋Sonkás- cukkinis tészta rukkolával
Annyira finom lett, hogy még egyszer szednem kellett belőle☺️🤭
Elkészítési idő kb 20 perc.
1 adag: 420Kcal/Ch: 45g/zsír: 15g/fehérje: 23g✌️💪✔️👙💯

Cím

Szolnok

Nyitvatartási idő

Hétfő	06:30 - 21:00
Kedd	06:30 - 21:00
Szerda	06:30 - 21:00
Csütörtök	06:30 - 21:00
Péntek	06:30 - 21:00

Weboldal

https://fitathome.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni FITatHome új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése FITatHome számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Szolnok városában?

Megosztás

Our Story

Sziasztok!

Bozsóné Groholy Andrea vagyok, személyi edző és táplálkozás tanácsadó.

A pályafutásom 2011-ben kezdődött, Londonban amikor elkezdtem a sport tanulmányaimat a London Leisure főiskolán. 2011-től folyamatosan bővitem tudásom. Kettlebell, szülés előtti és szülés utáni tréner, Insanity, személyi edző, táplálkozás tanácsadó és csoportos óra okatató vagyok.

2012-től London egyik legnagyobb edzőtermében kezdtem a szakmai tapasztalataimat Virgin Active Moorgati klubjánál, majd 2013-ra már magánvállalkozóként dolgoztam egy személyi edző teremben (CityFitHub - Fitness Studio Moorgate) ahol 2018 júliusáig dolgoztam, amikor Szolnokra költöztünk. Azóta itthon tartok csoportos illetve személyi edzéseket és ösztönzöm az embereket az egészséges életvitelre edzős videóimmal, amiket megtaláltok YouTube FITatHomeFitness csatornámon, illetve Instagrammon nyomonkövethetitek az edzéshez szóló tippjeimet és táplálkozás tanácsaimat.