Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 06:30 - 21:00 Kedd 06:30 - 21:00 Szerda 06:30 - 21:00 Csütörtök 06:30 - 21:00 Péntek 06:30 - 21:00

FITatHome

FITatHome egy életvitel, amiben mindenki megtalálja a saját egészségéhez vezető utat.
(2)

09/04/2026

Még egy vélemény 💖
Szóval, hol kezd?
Kezd a FITatHome lèpegetős edzèseivel, Sètáljuk le a kilókat edzès sorozattal, amik 10-20-30 perces edzèsek, amiben lesètálunk, 3000 -4000 -5000 lèpèst💦👌
6 hètre megtervezett edzèsprogram, minden napra, majd 6 hét után szintet tudsz lèpni!💪
https://fitathome.hu/termek/6-hetes-eletmodvalto-program/
🤓 Az edzèseket YouTube csatornámon a csatlakozás gombnál találjátok meg, amit csak számítógépről tudtok látni ès csatlakozni, majd bármilyen eszközről vègezhetitek az edzèseket 💯
👇
https://www.youtube.com/

09/04/2026

Végül is zöldborsófőzelék lett, cukkini fasírtokkal 🤤🥒🟢
🍽️ Összesen 1 adag/350 g : 370 kcal | 🧈 18 g zsír | 🍚 40 g szénhidrát | 🥚 16 g fehérje
Tudjátok, ha nem muszáj, nem használok cukrot vagy lisztet semmibe. 😉
🥣 Zöldborsófőzelék:
200 g/adag: 160 kcal | 🧈 6 g zsír | 🍚 25 g szénhidrát | 🥚 6 g fehérje
Hozzávaló:
- 400 g zöldborsó
- 1 répa
- Víz
- Só, bors
- Petrezselyem 🌿
- 1 evőkanál 12%-os tejföl
- 1 evőkanál tápiókakeményítő (a sűrítéshez)
👩‍🍳 Elkészítés:
400 g borsót feltettem főni annyi vízzel, hogy épp ellepje. Sóval ízesítettem. Az elején kb. a felét kiszedtem egy külön edénybe, sok petrezselymet, fél dl vizet, sót és borsot adtam hozzá, majd botmixerrel lepürésítettem, és visszaöntöttem a főzelékhez.
Ez már önmagában is sűrít, így alig kellett keményítő!
Hozzáadtam a reszelt répát, és kb. 10 percig főztem együtt.
A tejfölbe kevertem 1 lapos evőkanál keményítőt, majd ezt is hozzáadtam.
🌽 A borsó és a répa természetes édessége miatt egyáltalán nem hiányzott a cukor – isteni lett!
🥒 Cukkini fasírtok:
150 g/adag: 210 kcal | 🧈 12 g zsír | 🍚 15 g szénhidrát | 🥚 10 g fehérje
Hozzávalók:
- 2 db cukkini
- 1 reszelt répa
- 40 g reszelt sajt 🧀
- 1 tojás 🥚
- Petrezselyem
- 3 gerezd fokhagyma
- 1 fej apróra vágott hagyma
- Só, bors
- Egy kevés keményítő (a nedvesség felszívásához)
👩‍🍳 Elkészítés:
A cukkinit lereszeltem, besóztam, kinyomtam a levét, majd az összes hozzávalót alaposan összekevertem. Egy kevés keményítőt is adtam hozzá, majd kevés olajon kisütöttem.
Lehetne sütőben is készíteni, de... nagyon éhes voltam! 🤣👌😋
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezménnyel!: 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

09/04/2026

🍋Avokádós, babos krèm🥑

Hozzávalók 4 adaghoz:

- 1 egész konzerv bab Canellini -t használtam lecsöpögtetve
- 1 avokádó
- 200 g joghurt
- 2 gerezd fokhagyma lereszelve
- só, bors, görög fűszerkeverék
- citrom leve ízlès szerint
- 4 szelet teljes kiőrlésű pirítós

Ha több fehèrjèt szeretnèl hozzá, akkor egy fèl doboz tonhal mehet bele saját levèben vagy reggelire egy tükörtojás 😋🙌💪

Az avokádót villával összetörtem, hozzaadtam a joghurtot, fűszerkevereket simára keveretem, majd hozzáadtam a lecsepegtetett babot. Nagyon gazdag rostokban ès jó zsírokban ès persze fehèrjèben is🤩

Piritosra halmoztam a krèmet. Rukkolával díszítettem, ami mellesleg isteni hozzá😁😋🙌💪

1 szelet kenyèr, avokádós, babos szósszal:
239Kcal/ch:34g/zsír:6g/fehèrje:11g
Tonhalall:
262kcal/ch:34g/zsír:6g/fehèrje:16g

Nagyon jól áll neki a fűszer, szóval nem kell vele spórolni!

Nekem a bab, olyan mint a mák...nem tudok nèlküle èlni😅
Imádom!!! Ès ez az egyszerű vacsi, fenomenálisan finom lett😋😃😉💪

Jó étvágyat kívánok mindenkinek 💞 🙌

09/04/2026

🥥Kókusztejben sült zöldségek, tengeri hallal 🐟
Ideális választás izomépítéshez és zsírcsökkentéshez 💥
350 kcal 🍽️ | Fehérje: 29 g 💪 | Szénhidrát: 35 g 🍞 | Zsír: 6 g 🥑 |
Gluténmentes, fehérjebomba, ha izomépítés és zsírcsökkentés a célod💪
Igazából csaptam-vágtam, mert hát sosincs idő semmire😬🙄😅🤷‍♀️👶👩‍🍳
Hozzávalók:
✅ Kisebb fej karfiol
✅ 500g brokkoli
✅ 1 db édesburgonya
✅ Fél bögre quinoa (használhatsz rizst, vagy bármilyen más köretet)
✅ Fél bögre piros lencse (red lentil) – elhanyagolható, de más hüvelyessel is helyettesíthető
✅ Light kókusztej (konzerves)
✅ 2 tojás
✅ 1 vöröshagyma
✅ 1 gerezd fokhagyma
✅ Kurkuma vagy curry por
✅ Petrezselyem
✅ Só, bors
✅ Sajt a tetejére, ha szereted
✅ Fagyasztott tőkehalat készítettem, de friss halszeletekkel is jó
✅ Olívaolaj
✅ Olasz fűszerkeverék
A hagymákat összevágtam és kis olajon megdinszteltem őket. A zöldségeket megmostam, rózsáira szedtem, az édesburgonyát összevágtam, és egy tepsi aljába pakoltam. Rászórtam a quinoát és a lencsét is.
Kikevertem a kókusztejet 2 tojással, sóval, borssal és a hagymákkal. Fűszereztem kurkumával, majd a zöldségekre öntöttem. Kb. fél dl vizet öntöttem alá. 60 percig sütöttem fólia alatt 180°C-on. Nekem isteni puhára sült minden, és a végén sajtot reszeltem rá.
A halat közben kisütöttem.
Nekem nagyon ízlett, szépen kockára ki lehet szedni a zöldséget.
Jó étvágyat az ebédhez😋🥰🙏
🔥 6 hetes életmódváltó program keddig 30%-kal olcsóbb a weboldalon. Gyere formába és nyerd vissza az egészséged! 🌱 Link: https://fitathome.hu/6-hetes-program/ 🔥
💯 A 6 hetes életmódi program alapja, hogy adalékmentesen, nyers alapanyagokból készüljenek az ételeink. Ezzel javítva 6 héten keresztül az egészségi állapotunkat, és ezzel együtt az alakunk is jelentősen változni fog. 💯
🤩 6 hétre megtervezett étrend, több mint 40 fajta recepttel, napi 5 étkezéssel, egyszerű főzési és készítési trükkökkel, hogy könnyen menjen a változás!
🤓 6 hetes táplálkozási tanácsok, útmutató, hogyan kövesd a programot.
🔍 Megengedett tápanyagtáblázat: zöldségek, fehérjék, köretek, gyümölcsök, zsírok
🧮 Étkezési adagok: miből mennyit, számolgatás nélkül
👙 Fejlődésed nyomonkövetése, heti mérésekkel
🎯 Célkitűzés
🛒 Bevásárló lista minden hétre
👭 Privát Facebook csoport
📖 Receptek: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora
🥰 Kiknek ajánlom a programot?
Az általam kifejlesztett programmal többek között pajzsmirigy, hormonháztartási zavarban, lelassult anyagcsere, diabétesz problémákban szenvedők is jó eredményeket értek el. Ezek az ételek elfogyasztásuk után nem okoznak gyomorfeszülést vagy kajakómát. Élelmiszerek kiválasztásánál fontos volt, hogy alacsony glikémiás indexű tápanyagok legyenek. Ez azért fontos, mert lassan szívódnak fel, biztosítva hosszantartó energiát.💪
💥 Ma 30%-os Akcióval a weboldalon!
Link: https://fitathome.hu/6-hetes-program/

09/04/2026

😋 Datolyából és mandulából készült kókuszgolyó
⚠️ Veszély: nagyon finom, és természetes hozzávalókból készült!
Magas ásványi anyag-, nyomelem- és vitamin tartalom: kálium, nátrium, vas, foszfor, A, B, C vitamin ⚠️

Nekem 20 db golyó lett (1 golyó kb. 10-15g)

Hozzávalók: ✰ 200g darált mandula 🌰
✰ 15 db datolya (én Medjool fajtát szeretem) 🍇
✰ 3 evőkanál olvasztott kókuszolaj 🥥
✰ 3 evőkanál cukrozatlan kakaópor 🍫
✰ 5-6 evőkanál kókuszreszelék 🥥

Figyelem: 2-3 db-nál nem javaslok többet, annak, akinek a fogyás vagy zsírcsökkentés a célja! Magas a zsír- és szénhidráttartalma.
1 golyóban:
88 Kcal
CH: 4.85g
Zsír: 6.4g
Fehérje: 2g

📢 Tanulj meg új főzési technikákat, spórolj időt a főzéssel és nyerd vissza az alakodat.
👉 Életmódváltó programok ma még 30% kedvezménnyel: https://fitathome.hu/6-hetes-program/
👉 YouTube: https://www.youtube.com/ – végig álló, ízületkímélő edzések 💪

09/04/2026

A legeslegnehezebb feladat, meggyőzni magad arról, hogy ha nekilátsz edzeni, utána jobb lesz😅🤷‍♀️💪👶 utána már nyert ügyed van!💯🎯🔥 mert mindig jobb lesz!🙏
Ti is szoktatok magatokkal harcolni, hogy edzeni kéne 😅❤
🥗 https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/
👟 YouTube - https://www.youtube.com/

09/04/2026

Ha mára még nincs ötleted☺️
🥣 Zellerkrémleves édesburgonyával és pirított mandulával és
🍛 Gyors Massalás, spenótos-csicseriborsós curry
Hozzávalók 6 főre:
✅ 1 ek. olívaolaj
✅ 1 fej vöröshagyma, felszeletelve
✅ 1 közepes édesburgonya, felkockázva
✅ 2 gerezd fokhagyma, szeletelve
✅ 1 kis zellergumó (kb. 800 g), meghámozva és felkockázva
✅ 500 ml zöldségalaplé vagy víz
✅ 1/2 mk. őrölt szerecsendió
✅ 50 ml zsírszegény crème fraîche vagy 10%-os tejszín
✅ 2 ek. mandula, durvára vágva
✅ Kis marék újhagyma, finomra aprítva
Elkészítés:
Forrósítsd fel az olajat egy nagy serpenyőben, közepesnél kisebb lángon. Félig lefedve párold meg a hagymát.
Add hozzá a zellert, édesburgonyát, öntsd fel az alaplével, és forrald fel. Főzd fedő alatt 15-20 percig, amíg a zeller megpuhul.
Vedd le a tűzről, keverd bele a szerecsendiót, a crème fraîche-t vagy a tejszínt, sózd ízlés szerint. Botmixerrel pürésítsd.
A mandulát pirítsd meg száraz serpenyőben pár perc alatt, és tálaláskor szórd a leves tetejére. 🌰
🥄 Tápérték (1 adag): 🔸160 kcal 🔸3,2 g fehérje 🔸7,5 g zsír 🔸19 g szénhidrát 🔸4 g rost
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪
Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!”🔥
A mai napon 30% kedvezménnyel tudod megvásárolni!
💥https://fitathome.hu/6-hetes-program/
🍛 Gyors Massalás, spenótos-csicseriborsós curry
Fehérjében gazdag, rostban bővelkedő, isteni ízekkel – húsmentesen is tökéletes!
Hozzávalók (4 főre):
✅ 0,5 kg csirkemell (elhagyható, ha vegán változatot készítesz)
✅ 1 fej vöröshagyma
✅ 2 ek. Tikka Massala paszta
✅ 250 ml zsírszegény kókusztej 🥥
✅ 1 ek. napraforgóolaj
✅ 1/2 tk. őrölt római kömény
✅ 1 zacskó friss spenót
✅ 3 szál újhagyma, finomra vágva
✅ 2 gerezd fokhagyma
✅ 1 közepes cukkini, felkockázva
✅ 1 tk. csilipor (elhagyható – én Bogi miatt nem tettem bele 🌶️)
✅ 2 tk. közepesen erős currypor
✅ 400 g konzerv csicseriborsó, leöblítve
✅ 1 dl víz
Főzési idő: 30 perc
Elkészítés:
- Egy nagy serpenyőben forrósítsd fel az olajat, és közepes lángon párold puhára a hagymát, újhagymát és fokhagymát (kb. 3 perc).
- Add hozzá a csirkemellet, fűszereket, cukkinit és a Massala pasztát, majd párold 10 percig, míg illatos nem lesz.
- Öntsd fel a kókusztejjel, add hozzá a csicseriborsót. Főzd fedő alatt 15 percig, majd keverd bele a spenótot, és főzd, amíg összeesik.
Sózd ízlés szerint, és tálald barna vagy fehér rizzsel. 🍚
Tápérték (1 adag – csirkehússal, rizs nélkül):
🥄 Energia: 390 kcal
🥄 Fehérje: 30 g
🥄 Zsír: 18 g
🥄 Szénhidrát: 25 g
🥄 Rost: 8 g
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪
Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!”🔥
A mai napon 30% kedvezménnyel tudod megvásárolni!
💥https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Ha szívesen látnál ilyen recepteket hetente, jelöld meg a poszt alatt egy barátod, és mentsd el, hogy később is megtaláld! 💚

09/04/2026

3 db gyors ebédötlet - húsos, halas és vegetáriánus -
1⃣ Lazacos Bulgurral és Mézes-Mustáros Öntettel 🍣
Hozzávalók (2 adag):
- 100g bulgur
- 1 piros paprika
- 1 sárga paprika
- 1/2 zöld paprika
- 2 marék rukkolalevél
- 2 szelet lazacfilé
- Só, bors, cayenne-bors (ízlés szerint)
- 1 evőkanál vaj
- 1 evőkanál mustár
- 1 teáskanál méz
- 1-2 evőkanál víz
- 1/2 citrom
Bulgur elkészítése :
✅ Főzd meg a bulgurt a csomagolás utasításai szerint, majd hagyd kihűlni.
Zöldségek előkészítése :
✅ Vágd fel a paprikákat vékony csíkokra vagy kockákra, majd keverd bele a bulgurba.
Lazac elkészítése :
✅ A lazacfiléket sózd, borsozd, majd szórd meg egy kevés cayenne-borssal, ha szereted a csípőset.
✅ Hevítsd fel a vajat egy serpenyőben, és tedd bele a lazacot. Közepes lángon, fedő alatt 10 perc alatt süsd meg.
Mézes-mustáros öntet elkészítése:
✅ Keverd össze a mustárt, a mézet és annyi vizet, hogy folyós legyen.
Tálalás 🍽️:
✅ A rukkolát tedd a tányérokra, halmozd rá a bulgurt és a paprikát.
✅ Tedd a sült lazacot a bulgurral tálalt zöldségek tetejére.
✅ Locsold meg a mézes-mustáros öntettel, és ízesítsd egy kis citromlével.
1 adag: 500 kcal , Fehérje: 30g , Zsír: 22g , Szénhidrát: 40g
Ez a recept egy ínycsiklandó, tápanyagdús étkezés, tele egészséges zsírokkal és fehérjével. A bulgur és a friss zöldségek remekül kiegészítik a lazac ízét, míg a mézes-mustáros öntet egy különleges ízt ad az ételnek. Tökéletes választás egy könnyű, de tápláló ebédhez vagy vacsorához!
Ma 30% kedvezmény: Életmódváltás & Mozgás 🚶🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
2⃣ Toszkán Kuszkuszos Saláta:
https://fitathome.hu/fitathome-toscan-kuszkus-salata/
3⃣ Grill Csirke Cukkinis Tésztával 🍗
Hozzávalók (4 adag):
✅ 1 egész csirke (kb. 1,5 kg)
✅ Só, bors, fokhagyma por, pirospaprika (ízlés szerint)
✅ 1 evőkanál olívaolaj
✅ 2 közepes cukkini
✅ 200g teljes kiőrlésű tészta (vagy gluténmentes, ha szükséges)
✅ 1 evőkanál citromlé
✅ Friss petrezselyem vagy bazsalikom (díszítéshez)
✅ 1 evőkanál parmezán (opcionális, a tálaláshoz)
Grill csirke elkészítése :
✅ Először is készítsd elő a csirkét: sózd, borsozd meg, majd dörzsöld be fokhagyma porral és pirospaprikával, hogy finom fűszeres ízt kapjon.
✅ Ha van, használj grill serpenyőt, vagy grillezd a csirkét a szabadban egy előmelegített grillen. Ha a grill nem elérhető, egy sütőt is használhatsz.
✅ Kenj meg egy kis olívaolajjal, és tedd a csirkét a grillre. Grillezd a csirkét kb. 45–60 percig, amíg a hús átsül és szép ropogós lesz. Időnként locsold meg egy kevés olívaolajjal a csirkét.
✅ Ha kész, pihentesd pár percig, majd vágd fel a csirkét a kívánt méretű darabokra.
Cukkinis tészta elkészítése :
✅ A cukkinit mosd meg, és vágd vékony szeletekre vagy spirálvágóval készíts belőle tésztát.
✅ Egy serpenyőben forrósítsd fel az olívaolajat, és tedd bele a cukkinis tésztát. Pár percig pirítsd, hogy enyhén megpuhuljon.
✅ Közben főzd meg a tésztát a csomagoláson található utasítások szerint.
✅ Amikor a tészta kész, szűrd le, és add hozzá a cukkinis tésztához. Ízlés szerint sózd, borsozd, majd locsold meg citromlével a friss ízért.
Tálalás 🍽️:
✅ A cukkinis tésztát tálald a tányérokra, és halmozd rá a grillezett csirke darabokat.
✅ Ha szeretnéd, reszelhetsz egy kis parmezánt a tetejére , és friss petrezselyemmel vagy bazsalikommal díszítheted.
Tápérték (1 adag):
Energia: 450 kcal
Fehérje: 35g
Zsír: 15g
Szénhidrát: 25g
Ez a recept egy finom, egészséges étkezés, tele fehérjével és friss zöldségekkel, tökéletes reggelire vagy ebédre. Ha még egy kis extra tápanyagot szeretnél hozzáadni, egy adag friss saláta is jól illik mellé!
Most 30% kedvezménnyel Valentin-nap alkalmából:
Életmódváltás & Mozgás 🚶🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇
https://www.facebook.com/share/v/1XZcZGaQrA/
Lépegetős-térdkímélő, kardió edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/
́segészséges

09/04/2026

Egészséges köretek egyszerűen. Így főzd, ezért edd!
Picit próbáltam összeszedni nektek pár köretet és a hozzátartozó hasznos információkat.🙏🔥💪
📌 1: BULGUR
- Főzési arány: 1 adag bulgur : 2 adag víz
- Forrás után 10-12 perc fedő alatt lefedve pihentetni. Nem kell előfőzni!
Mi van benne?
- B-vitaminok (pl. B1, B3)
- Mangán, vas
- Magas rosttartalom → jóllakottság
⚡️ Miért jó?
- Gyorsan kész, enyhén diós ízű
- Stabil vércukorszint
- Tökéletes salátákhoz, köretként húsok mellé
🔹100 g bulgur: 83 kcal, Fehérje: 3,1g, CH: 18,6g, Zsír: 0.2g
🔹 Glikémiás index: kb. 48 (alacsony)
---
📌 2: QUINOA
- Főzési arány: 1 rész quinoa : 2 rész víz
- Forrás után 10 perc fedő alatt, majd pihentetni.
- Mosd át főzés előtt, mert keserű lehet a héja (szaponinok)! Jobb ha lemossuk egyszer.
🥗 Mi van benne?
- Teljes értékű fehérje!
- Magnézium, vas, foszfor
- Gluténmentes
⚡️ Miért jó?
- Fogyókúrázóknak, IR étrendbe is passzol
- Remek alap salátákhoz, rakott ételekhez, fasírthoz
🔹100 g quinoa: 120 kcal, Fehérje: 4,1g, CH: 21,3g, Zsír: 1,9g
🔹 Glikémiás index: kb. 53 (alacsony)
---
📌 3: KÖLES
- Főzési arány: 1 rész köles : 2,5 rész víz
- Előbb pirítsd meg picit szárazon, majd főzd 15-20 percig.
🥗 Mi van benne?
- B-vitaminok, vas
- Kovasav (bőr, haj, köröm egészsége!)
- Gluténmentes, lúgosító
⚡️ Miért jó?
- Édes és sós köretnek is megy
- Puffasztott formában müzlibe is szuper
- Könnyen emészthető, babáknak is ajánlott
🔹 100 g köles: 119 kcal, Fehérje: 3,5g, CH: 23,7 g, Zsír: 1g
🔹 Glikémiás index: kb. 71 (magasabb)
---
📌 4: HAJDINA
🥄 Főzési arány:
1 rész hajdina : 2 rész víz
- Forrás után 15 perc főzés, majd lefedve pihentetni.
- Áztasd 1-2 órát, ha érzékeny a gyomrod
🥗 Mi van benne?
- Rutin (érerősítő antioxidáns!)
- Magnézium, vas, cink
- Gluténmentes
⚡️ Miért jó?
- IR-ben, PCOS-ben különösen hasznos
- Karakteres íz → főleg sósan ajánlott
🔹100 g Hajdina: 92 kcal, Fehérje: 3,4g CH: 19,9g, Zsír: 0.6g
🔹 Glikémiás index: kb. 54(alacsony)
---
📌5: KUSZKUSZ
🥄 Főzési arány:
1 rész kuszkusz : 1 rész forró víz
- Csak leöntöd vízzel, lefeded 5-10 percre, kész!
Mi van benne?
- Szelén, B-vitaminok
- Kevésbé rostos, gyors szénhidrát, de mértékkel oké
⚡️ Miért jó?
- Gyors megoldás sietős napokon
- Zöldséges kuszkusz, saláta alapnak ideális
🔹100 g kuszkusz: 112 kcal, Fehérje: 3,8g CH: 23,2g Zsír: 0.2g
🔹 Glikémiás index: kb. 65 (közepes)
---
📌 6. BARNA RIZS
A barna rizs a rizs hántolatlan változata, amely megtartja a külső korpás réteget, ennek köszönhetően magasabb a rost- és tápanyagtartalma, mint a fehér rizsé. Lassan felszívódó szénhidrátforrás, így segíthet a vércukorszint stabilizálásában és hosszabban tartó jóllakottságérzetet biztosít.
👉 Főzési tipp: Áztasd be főzés előtt 30–60 percre, majd főzd kb. 40–45 percig, 2,5-szeres vízben, fedő alatt.
🔹 Vitaminok: B1, B3, B6, magnézium, foszfor, szelén
Glikémiás index: kb. 50–66 (közepes)
🔹 100 g főtt barna rizs:
• 111 kcal, Fehérje: 2.6g CH: 22.8 g Rost: 1.8g Zsír: 0.9 g
🌿 Tippek:
A legtöbb köret gluténmentes, kivéve a bulgur és a kuszkusz (búzából készülnek).
A quinoa és a hajdina tartalmaz teljes értékű fehérjét, azaz az összes esszenciális aminosavat.
✨ Próbáld ki te is ezeket a köreteket, és dobd fel az étkezéseid változatosan, egészségesen!
❤️ Melyiket készíted el legközelebb?
📝 Írd meg kommentben, vagy mentsd el későbbre a posztot!
✅ Az igazán tartós eredmény titka egy egyenletes, kiszámítható, örömmel végezhető életmódváltás, ami nem drasztikus, mégis működik! 💚
👖 Fogyjunk bele újra együtt a kedvenc nadrágjainkba – nem szenvedve, hanem tudatosan és boldogan! 💪💯
🔥 „Finom ételek, tudatos életmód! 🍏💪 Csatlakozz az életmódváltó programomhoz, és hozd ki magadból a legjobbat!” 🔥
🌱 A mai napon 30% kedvezmény az Életmódváltó programra! 🌱
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás 👇 🧑‍🍳
https://www.facebook.com/share/v/1H1Z2hNASM/

09/04/2026

🇺🇸🥞 Amerikai palacsinta (zabpehelymentes) 🍯🍓
Volt egy kis segítségem is itthon 🙂🥰👧‍🍳
Majdnem az eredeti amerikai palacsintát készítettük el – kíváncsiságból, hogy jobban ízlik-e a kicsimnek.
A válasz: igen! 😋 Sokkal puhább és ízre is finomabb, mint a zabos változat 🤷‍♀️
Mi, felnőttek viszont tudjuk, hogy hosszú távon a cél érdekében néha érdemes egészségesebb irányba elmozdulni.
Tudtad, hogy 3 éves kor alatt a zsír teszi ki a kisgyermekek tápanyagbevitelének legnagyobb részét?
Ha ezt jó minőségű zsírokból kapják (nem kémiailag előállított zsírokból), az nagyban hozzájárul az egészséges fejlődésükhöz.
🥞 10 darab palacsinta lett belőle:
✅ 90 g teljes kiőrlésű liszt (lehet sima fehér liszt is)
✅ 5 g sütőpor
✅ egy csipet só
✅ 1 teáskanál fahéj
✅ 150 ml tej – most hagyományos tehéntejet használtam
✅ 1 tojás
✅ 1 érett banán
✅ 20 g olvasztott vaj
A lisztet, sót és sütőport elkevertem egy tálban. A banánt villával jól összenyomkodtam, majd a tojást, tejet és olvasztott vajat is hozzákevertem. Ezután az egészet habverővel csomómentesre kevertem.
Egy csepp napraforgóolajat szilikon ecsettel szétkentem a forró serpenyőben.
Egy adagolókanál (nálam a fehérjeporhoz használt mérőkanál vált be) segítségével adagoltam a tésztát, és addig sütöttem, amíg az alja barnás nem lett.
Amint szilárdulni kezdett, megfordítottam. Nem szükséges pihentetni a tésztát.
Isteni puha lett, szinte szétolvadt a számban, mint a vaj! 😍
Természetesen a vaj miatt magasabb a zsír- és kalóriatartalma, de az eredeti recepthez képest ez egy tudatosabban átalakított változat – cukor és fehér liszt nélkül. 👧‍🍳🥰
Szép napot kívánunk mindenkinek! ❤️🙏
Jöhet is egy jó kis edzés! Már elérhető a YouTube-on – egy szuper 30 perces, álló helyzetű, teljes testet átmozgató edzés! 💪🔥💦
🏖 Ne feledd: az Életmódváltó Programra keddig él a 30%-os kedvezmény a weboldalon!
👉 https://fitathome.hu/termekkategoria/programok/

09/04/2026

Ki ismerte fel Andi nénit?
Mára is jutott egy napi cukiság! ❤️❤️❤️
Ennél boldogabb nem is lehetnék, amikor a gyerekeknek ilyen jó példát mutatunk..
A tapasztalatom a személyi edzéseken is az volt, hogy a gyerekek szerettek részesei lenni az edzéseknek: a szülőkkel együtt mozogtak, bemelegítettek. Nem mondom, hogy egyszerű volt így végig levezényelni egy edzést, de amikor ilyen csodás rajzokat kaptam, és várták, hogy „Andi néni mikor jön tornázni”, nekem ez minden kincset megért. 💎
🌐Lépegetős-térdkímélő edzések:
Fitathome Fitness YouTube: https://www.youtube.com/
📧 Válts életmódot és alakíts ki magadnak és családodnak egy egészségesebb életformát:
https://fitathome.hu/6-hetes-program/
Program leírás:
https://www.facebook.com/share/v/1Vzj8kdVLc/

Cím

Szolnok

Nyitvatartási idő

Hétfő	06:30 - 21:00
Kedd	06:30 - 21:00
Szerda	06:30 - 21:00
Csütörtök	06:30 - 21:00
Péntek	06:30 - 21:00

Weboldal

https://fitathome.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni FITatHome új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése FITatHome számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Szolnok városában?

Megosztás

Our Story

Sziasztok!

Bozsóné Groholy Andrea vagyok, személyi edző és táplálkozás tanácsadó.

A pályafutásom 2011-ben kezdődött, Londonban amikor elkezdtem a sport tanulmányaimat a London Leisure főiskolán. 2011-től folyamatosan bővitem tudásom. Kettlebell, szülés előtti és szülés utáni tréner, Insanity, személyi edző, táplálkozás tanácsadó és csoportos óra okatató vagyok.

2012-től London egyik legnagyobb edzőtermében kezdtem a szakmai tapasztalataimat Virgin Active Moorgati klubjánál, majd 2013-ra már magánvállalkozóként dolgoztam egy személyi edző teremben (CityFitHub - Fitness Studio Moorgate) ahol 2018 júliusáig dolgoztam, amikor Szolnokra költöztünk. Azóta itthon tartok csoportos illetve személyi edzéseket és ösztönzöm az embereket az egészséges életvitelre edzős videóimmal, amiket megtaláltok YouTube FITatHomeFitness csatornámon, illetve Instagrammon nyomonkövethetitek az edzéshez szóló tippjeimet és táplálkozás tanácsaimat.