Pszichológus Szombathelyen - Unger Erika

23/03/2026

A túláltalánosítás során valaki egyetlen negatív eseményből általános következtetéseket von le, és azt gondolja, hogy ez a minta mindig meg fog ismétlődni. Ez a gondolkodásmód gyakran vezethet szorongáshoz és depresszióhoz, mivel az emberek úgy érzik, hogy a negatív események végtelen láncolatát élik át.

Burns hangsúlyozza, hogy az ilyen torzítások felismerése és megkérdőjelezése kulcsfontosságú a mentális egészség javításában. A túláltalánosítás elleni küzdelem egyik módja, hogy az emberek tudatosan emlékeztetik magukat a pozitív eseményekre és arra, hogy a múltbeli kudarcok nem határozzák meg a jövőt.

A küzdelem részeként szeretnék egy újabb saját vizualizációt ismertetni, egy újabb időjárási metafora kibontásával.

https://pszichoglobusz.blogger.hu/2026/03/22/aki-egyszer-megegeti-a-kezet-az-megriad-a-tuztol

23/02/2026

Nem minden arany, ami fénylik, tehát nem minden az, aminek látszik. Csak azért, mert valami külsőre vonzónak vagy értékesnek tűnik, még nem biztos, hogy valóban olyan értéket képvisel. Ez a mondás arra figyelmeztet, hogy ne ítéljünk kizárólag a látszat alapján, és legyünk óvatosak az értékelésben, mert a dolgok valódi természete gyakran rejtve maradhat.

Ez a közmondás arra emlékeztet minket, hogy a dolgok nem mindig olyan egyszerűek, mint amilyennek elsőre tűnnek, és hogy az élet nem osztható fel kizárólag jó vagy rossz kategóriákra.

A mindent vagy semmit gondolkodás egy szélsőséges gondolkodási minta, amelyben az emberek hajlamosak mindent fekete-fehér kategóriákban látni. Ez a torzítás gyakran vezethet negatív érzelmekhez és önértékelési problémákhoz, mivel az emberek úgy érzik, hogy ha nem tökéletesek valamiben, akkor teljesen kudarcot vallottak.

Ahogy korábbi posztomban ígértem, szeretnék segítséget nyújtani azoknak, akik szeretnének tenni a negatív gondolatok ellen, mégpedig egy saját vizualizációs technika ismertetésével. Teszem mindezt egy időjárási metafora kibontásával.

A poszt linkje: https://pszichoglobusz.blogger.hu/2026/02/22/nem-minden-arany-ami-fenylik

10/02/2026

Úgy döntöttem, hogy 2026 a negatív gondolatok ellen ható vizualizációk éve lesz a blogomon. Szeretnék segítséget nyújtani azoknak, akik szeretnének tenni a negatív gondolatok ellen. Mielőtt az ehhez kapcsolódó konkrét technikákat ismertetném, szeretnék szólni az elméleti kiindulópontjaimról.

A kognitív torzítás (cognitive distortion) fogalmát Aaron Temkin Beck 20-21. századi amerikai pszichiáter, pszichoterapeuta írta le először 1963-ban.

Különböző kognitív torzításokat már Beck is leírt, de a legtöbbször idézett lista mégis David D. Burns kortárs amerikai pszichiáter összeállítása. Ő először 1980-ban írta le a tíz kognitív torzítást a Feeling Good: The New Mood Therapy (nyers fordításban: Jó közérzet: Az új hangulatterápia) című könyvében. Ez a könyv nagyban hozzájárult a kognitív viselkedésterápia népszerűsítéséhez.

A szakirodalomban számos helyen, többféle fordításban találkozhatunk a tíz, az alcsoportokat is beleszámítva az összesen 13 kognitív torzítással. Ezek nagyon hasznos eszközt jelentenek a negatív gondolkodási minták felismerésére és kezelésére.

A teljes blogbejegyzés: https://pszichoglobusz.blogger.hu/2026/01/27/negativ-gondolataink

01/01/2026

Boldog új évet kívánok minden Kedves Olvasómnak!


2025. december 31-én megújult a honlapom. Helyet kapott rajta egyik versem is, amely 2025 novemberében került fel a Poet oldalára.
A vers a honlapon: https://www.pszichologus-szombathelyen.hu/index.php/gyermekeknek-egyeni-foglalkozas
Az ehhez kapcsolódó blogbejegyzés: https://pszichoglobusz.blogger.hu/2025/12/31/nincsen-kezelhetetlen-problemahalmaz
A Poet.hu oldalán levő vers: https://www.poet.hu/vers/399144

11/12/2025

Legújabb versemet ajánlom szeretettel!
Blogomon: https://pszichoglobusz.blogger.hu/2025/12/06/az-elet-tengeren
Poet oldalán: https://www.poet.hu/vers/399876

08/11/2025

Jelen posztomban a gondolkodási hibákat kívánom elhelyezni a filozófia és a pszichológia rendszerében...

A gondolkodási hibák megértése és tudatosítása kulcsfontosságú, mivel ezek befolyásolhatják a személyes és szakmai életünket, valamint társadalmi kapcsolatainkat. A kritikus gondolkodás fejlesztése, a torzítások azonosítása és korrekciója segíthet abban, hogy objektívebb és igazságosabb döntéseket hozzunk.

Szerettem volna rámutatni arra, hogy az érvelési és a gondolkodási hibák elemzése rávilágíthat arra, hogy az emberi elme működésének megértése nemcsak a hibák felismerése és javítása szempontjából fontos, hanem azok helyzettől függő értelmezése és adaptív erejének felfedezése miatt is. Az önismeret, a kritikus gondolkodás és a tanulás képessége az, ami segíthet minket abban, hogy ezekből a hibákból valódi előnyt kovácsoljunk.

https://pszichoglobusz.blogger.hu/2025/11/07/tevedni-emberi-dolog

10/10/2025

A közelgő Halottak napja alkalmából új verset tettem közzé.
https://pszichoglobusz.blogger.hu/2025/10/01/gyertyasors
A mai napon a POET.hu is publikálta az oldalán.
https://www.poet.hu/vers/396666
Ajánlom szeretettel mindenkinek, akinek van kire emlékeznie.

30/09/2025

A plakát színesben vagy fekete-fehérben letölthető innen:
https://www.pagony.hu/termekek/uli-a-lathatatlan-osztalytars

Astrid Frank regénye, az Uli, a láthatatlan osztálytárs rendkívüli érzékenységgel boncolgat olyan témákat, mint az iskolaváltás, iskolai zaklatás, új barátok szerzésének nehézségei.

Ebből a könyvből a te gyereked is megtudhatja, hogy milyen lépéseket kell tenni, ha az embert piszkálják az iskolában. És mint Uli a könyv végén, azt is megtanulhatja, hogy hogyan álljon ki másokért, akik még esetleg nem járták végig ugyanezt az utat. ❤️

👇 Töltsd le a könyvhöz tartozó kinyomtatható plakátot, ami akár a te iskolás gyerekedet és osztálytársait is emlékezteti arra, hogyan bánjunk egymással. 🫶

A kötetet Győri Hanna fordításában veheted kézbe.

06/09/2025

Lendületbe jöttem a pánikzavar kapcsán. 2025 nyarán összesen 3 írást szenteltem a témának. Mai posztomban a híres emberek hírhedt mentális betegségei sorozatban ezért a pánikbetegségről lesz újfent szó.
https://pszichoglobusz.blogger.hu/2025/09/05/a-panik-variacioi

08/08/2025

Ezúttal a pánikrohamok, illetve a pánikzavar megelőzésébe, kezelésébe nyújtok betekintést. Elsősorban a pszichológiai módszereket ismertetem.
https://pszichoglobusz.blogger.hu/2025/08/07/a-nyugalom-oazisa

04/07/2025

A pánikrohamok, illetve a pánikzavar etiológiája összetett és több tényező együttes hatásának tulajdonítható. Ezek gyakran egymással kölcsönhatásban állnak, és együttesen vezethetnek a pánikrohamok megjelenéséhez. Érdemes a bio-pszicho-szociális szemlélet jegyében vizsgálnunk ezeket. Értelemszerűen a pszichológiai okokat fejtem ki bővebben.
Összeállítottam egy ábrát, ami a stresszre adott normál szorongás, a pánikroham és a pánikzavar összefüggéseit mutatja meg. A színeknek szimbolikus jelentést szántam ebben. Szívesen fogadom a véleményeket, kérdéseket, az ábra kapcsán felvetődött gondolatokat!
https://pszichoglobusz.blogger.hu/2025/07/03/a-panik-duplan-ordogi-kore

20/06/2025

Megújult a honlapom!
Új szakember elérhetőségét osztottam meg a Projekt fül alatt: veszteségfeldolgozás témakörében nyújt segítséget és támogatást. Forduljanak hozzá bizalommal!
https://www.pszichologus-szombathelyen.hu/index.php/projekt