14/12/2025
8 hete született meg legkisebb gyermekem. 👶 Arra gondoltam, hogy a várandósság és főleg a szülés után szerzett tapasztalataimról írok néha egy kis összefoglalót szakmai szempontokkal kiegészítve.
1️⃣Elsőként beszéljünk a testmozgásról!
Várandósság során az anya testtömege növekszik, a testtartás megváltozik és emelkedik pl. a relaxin szintje, ami hozzájárul a kötőszövetek fellazulásához.
Szülés után a szövetek elkezdenek regenerálódni, visszatérni a várandósság előtti állapothoz. Ez a folyamat akár hónapokig is eltarthat.
Az egyik facebook csoportban végeztem egy kis felmérést, ami szerint a válaszolók 42 %-a egyáltalán nem végzett testmozgást a várandósság során, 32 %-uknak a séta jelent***e a rendszeres mozgást, és mindössze a negyedük tornázott heti minimum 1x. 🤸♀️
Holott a mozgás kedvező hatással van pl. a közérzetre, szénhidrát anyagcserére, mozgásszervi fájdalmakra, vérnyomásra. A rendszeres testmozgás hozzájárulhat a mentális egészséghez, kisebb arányban alakul ki szorongás, depresszió.
A mérsékelt intenzitású, heti többszöri testmozgás biztonságos a babavárás során. A legjobb, ha szakember (még jobb, ha erre specializálódott gyógytornász) által vezetett kismamatornát választunk.
Az első várandósságom során terhességi cukorbetegség igazolódott. A jelenleginél nem alakult ki és szerintem sok múlt azon, hogy rendszeresen mozogtam és kevesebb kiló kúszott fel. (Mivel a cukorterhelés során kapott eredmény közel volt a határértékhez, a 160 g-os diétát is tartottam, biztos,ami tuti.)
Várandósságom során a Csimborasszó Egészségügyi Központ kismamatornájára jártam, amit kolléganőm, Anna Czimber gyógytornász tartott. Szuper hangulatú alkalmak voltak, mindig jó csapattal, profi, a várandósság során bekövetkező változásokra, panaszokra fókuszáló gyakorlatokkal. Emellett a Gyerünk, anyukám Trimeszter programját is végeztem, online órák, a nappalinkban megejtve. (Velük már lassan 4 éve tornázom egyébként) Arra törekedtem,hogy a heti három torna mindig meglegyen és ezt szülésig sikerült is megvalósítani (sajnos csak 20.hét után kezdhettem el, akkor kaptam zöld utat a szülész-nőgyógyászomtól).
A postpartum időszakban a leggyakoribb mozgásszervi panasz a derékfájás, az ebben az időszakban végzett erősítő, törzsizmokra fókuszáló gyakorlatok csökkentik a fájdalom mértékét, a testtartást optimalizálva csökkentik az abból eredő panaszokat. Fontos a fokozatosság, az egyénre szabott intenzitású mozgás.
A várandósság során, illetve szülés után végzett medencefenék-torna (pelvic floor muscle training PFMT) csökkenti a vizeletinkontinencia előfordulását, javíthat a medencefenék-süllyedés mértékén. A WHO napi szinten javasolja a PFMT-t.
A várandósság során végzett gátizom gyakorlatok segítik rugalmasabbá tenni a területet, megkönnyítik az ellazítást a kitolási szakban.
Szülés után akár azonnal elkezdhető félerős összehúzásokkal, apró "rebbentésekkel", majd pár hét után bele lehet vágni teljes intenzitással.
Tudom, hogy a pici születése után nehéz megoldani, de a legjobb, ha erre szakosodott gyógytornász vezetésével végezzük, aki hüvelyi vizsgálattal ellenőrzi is a megfelelő kivitelezést.
A gyermekágyi időszakban az embernek fáj mindene, egyrészt a szülés (legyen ez akár hüvelyi, akár hasi szülés), illetve a testében végbemenő természetes változások miatt, másrészt ott az órákig tartó szoptatás ugyanabban a pózban, a gyermek cipelése, az együttalvás során felvett "kényszer" testhelyzet. A Gyerünk, anyukám Gyermekágyi tornáját választottam, ami szépen fokozatosan, hétről hétre nehezedve, hosszabb időt rászánva (kezdetben mindössze 10 perces légzőgyakorlatokkal, a végén is max. 25 perces alacsony intenzitású mozgással) megmozgatta fájó testrészeimet. Ennek köszönhetem,hogy nem rokkantam le. Az első szülésem után 2 héttel "beállt a derekam", ezért is voltam most tudatosabb.
Januártól pedig vár a Szülés utáni regeneráló program (SZURP).
Kismamatorna sok helyen elérhető, de szedjük össze, hogy milyen gyermekágyi lehetőségek vannak. Kommentben jöhetnek az ajanlások! A Gyerünk, anyukámon kívül a Császárvonal munkásságát ismerem még. Ha császármetszéssel szültem volna, tuti az ő profi programjukat alkalmazom.
Meséljetek/meséljenek saját élményeket is!
