03/02/2026
A kép csak illusztráció❗❗csak még most tanulgatom az AI képszerkesztést🤣
Na de ki ia bontom a képen látható dolgokat ponrtosabban:⬇️
Leegyszerüsített okok:helytelen testartást,túlzott megerőltetés➡️kendd be valamivel,pihentesdd
Valódi okok:
🔷egyoldalú terhelés(ez majdnem olyan mint a helytelen testtartás,deeeee)-nem az a lényeg,hogy 1 órán át kihúzott háttal ülljünk(ez lehetetlen,5-8percnél tovább úgysem tudsz rá figyelni),hanem hogy változtassunk időközönként pozíciót,ilyenkor ugyanis el fog oszalni a terhelés
🔷Példa:
Masszőrként sokat helyezem át a testsúlyomat,sokat mozgok a vendég körül
Ellentétben
Egy irodai dolgozó egyhelyben ül és ha nem helyezi át néha a testsúlyát időközönként(pl.egyik lábat teszi keresztbe,utána pedig 20 perc múlva a másikat),akkor a lumbális,sacrális csigolyákon és a körülötte lévő izmokon nagyon nagy lesz a nyomás és fájdalmat okozhatnak
Vagy ha nagyon sokáig állunk egy helyben,de nem tudunk közben mozogni,csak egyhelyben állni,ott is egyoldalú terhelésnek tesszük ki a derekunkat
🔷Környezeti tényezők
Közvetlen hideg levegő
A bőrön lévő receptorok(mintha pici antennák állnának ki a bőrünkből) felfogják a külvilágból érkező ingereket(hideg levegő) és az adott területen,ha a derekat eléri a hideg szellő ,az izomtónus megfeszül,mivel stresszornak(külvilágból érkező veszélyes inger) tekinti a hideg ingert
🔷Természetesen lehet túlterheléstől pl. sportolóknál
🔷Több ezernyi indok lehet még,de egy valami mellett sokan elmennek
🔷A stressz/gyermekkori traumák
Na de hogy a búbánatba???
Idegrendszerünk egy konkrét csoda,de tudni kell vele bánni
🔶Megkülönböztetünk szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszeri állapotot
A paraszimpatikus idegrendszeri aktivitás lenne a célunk(nyugalmi állapot),de ezt egy másik posztban fogom részletezni
🔶Ami derékfájdalmaknál jelentkezik ,az a szimpatikus idegrendszeri aktivitás,ami nem szöveti sérülés
Szervezetünk a szöveti sérülések nagyobb részét 1-3-6 hét alatt megoldja
Viszont ha a szimpatikus idegrendszeri aktivitás miatt keletkezik a fájdalom,akkor nagyon sokáig elhúzódhat
🔶Szimpatikus idegrendszer(stressz helyzet,üss vagy fuss mechanizmus)
Jön egy szituáció,egy inger,amit az idegrendszerünk észlel➡️akcióba lendül az amigdalánk(az agy félelem központja)➡️berúgja a HPA tengelyt➡️a mellékvesében elkezdődik az adrenalin és a kortizol hormon termelés➡️ami az izmok összehúzódását fogják eredményezni
HPA tengelyt aktiváltuk a stresszhelyzettel és kialakúl egy folytonos izomfeszültség (gyakori a nyak és a derékzónában)
Gyermekkorban sírással kommunikálunk és ha ezt figyelmen kívül haggyják ,kialakulhat bennünk egy szorongás,ami felnőttkorban is előjöhet
🔶Összesítve nagyon nagyon sok mindentől függ a derékfájdalom és nagyon komplex a kezelése is,több faktortól függ
🔶Nincsenek helyes pózok,vagy csodakezelések,sőt az úszás sem jobb/rosszabb,mint bármelyik sport/gyógytorna
🔶Amilyen jellegű mozgást szeretünk és nem okoz fájdalmat,azt nyugodtan csinálhatjuk,mert az úszás nem jobb,de nem is rosszabb mint bármely más mozgás
Ha szeretjük csináljuk,ha nem akkor ne,de ne kényszerítsünk az idegrendszerünkre olyan mozgást amit utálunk
🔶A mozgásnak az örömről kell szólnia és nem a muszájról
Mivel mozgásra lettünk teremtve,minden porcikánk jobb így felfogni😂,de ez is egy másik poszt témája lesz
🔶Amit érdemes viszont csinálni:
♦️Ha nagyon szorongunk érdemes felkeresni pszichológus szakembert-itt kimondhatod őszintén a problémaidat
♦️Kinesiológus szakember-itt már van fizikai érintés,ami már a mechanoreceptorokat(tapintás érzékelő receptorokat)ingerli
♦️Masszázs-itt már a mechanoreceptorok mellett a nociceptorokat(fájdalomérző receptor)is ingereljük
♦️Manuálterápia-a legkomplexebb biomechanikai kezelés,ahol kiderül hogy van-e szöveti sérülés
♦️Mozgás/gyógytorna
Olyan tevékenységet érdemes csinálni,ami nem jár fájdalommal,valamint megfelelő gyógytorna mellett tökéletesen kezelhető a fájdalom
♦️Mindegyik esetben a terapeuták hatnak az idegrendszerre és a szimpatikus idegrendszert(nyugalmi állapot)támogatják
🔶Összegzés
A derékfájdalom egy bonyolúlt és összetett fájdalom,amit nem minden esetben lehet hamar elmulasztani
Ha a derékfájdalom idegi alapon alakul ki,abban az esetben az idegrendszert kell célba venni és sem a csontkovácsolás,sem csak a masszázs nem fogja tudni elmulasztani a fájdalmat
🔶A nyugalmi idegrendszeri állapot eléréséhez számtalan technika van pl.légzés,természet,mozgás,lassú étkezés,alvás és még sok minden
➕Érdekességek:⬇️
https://youtu.be/IaR60-mChzk?si=iDZxH1YwXgVm1CAE
https://youtu.be/dsXsKJSv_Zc?si=GmQU_DinqpCxsE27
https://youtu.be/rJabMz1BPTE?si=m16h6rGDvAeYpC0U
