Dóra Dietetika

Dóra Dietetika Tököl - Dietetikai magánrendelő

El is felejtettem ezt a receptet megosztani, most bepótolom, mert ha valami, akkor ez közérdek.A férjem legnagyobb kedve...
03/10/2025

El is felejtettem ezt a receptet megosztani, most bepótolom, mert ha valami, akkor ez közérdek.
A férjem legnagyobb kedvence ugyanis a CHILIS BAB. 🙂

Képzeljétek, másnap délelőtt 11-kor már a konyhaajtóban toporgott, és közölte, hogy ő a Facebookon azt olvasta (igen, amit én írtam ki...), hogy ma bizony az ő kedvence lesz ebédre, és akkor most tessék azt előadni! 😀
Mondtam neki, hogy igen, de előbb hagy főzzem már meg...

Amikor chilis babot készítek, mindig egy hatalmas adagot főzök, és lefagyasztok belőle több porciót. Nagy előnye, hogy a fagyasztás után sem az íze, sem az állaga nem változik – így legközelebb, amikor a férjem reggel csak úgy megkérdezi, hogy „mit szólnál egy kis chilisbabhoz?”, akkor a fagyasztó felől már jön is a válasz.

Ami kell hozzá:

Bab (konzerv vagy száraz, ahogy szeretitek)

Kukorica

Darabolt paradicsom

Paradicsompüré

Hagyma

Fokhagyma

Olaj

Darálthús

És a varázslat lelke: a fűszerek (oregánó, bazsalikom, só, bors, fahéj, csili, édes paprika, füstölt paprika, babérlevél, római kömény, őrölt koriander, petrezselyem).

Elkészítés: a hagymát apróra vágom, olajon megdinsztelem, majd jöhet a darált hús és a fűszerezés (a paprikákat és a fokhagymát ilyenkor még nem rakom bele). Többször visszapirítom zsírjára, hogy finomabb íze legyen. Amikor úgy érzem, hogy na, ez már tényleg jó, akkor jönnek a paprikák és a fokhagyma, majd felöntöm a paradicsommal, és hagyom lassú tűzön rotyogni kb. 1-2 órát. Amikor a szósz már sűrű és illatos, mehet bele a bab és a kukorica, és összefőzöm őket.

Nagyon fontos: a chilivel óvatosan! Forrón még „barátságosnak” tűnik, de amikor kihűlt, akkor derül ki az igazi ereje… szóval tessék vigyázni!

Én tejföllel szeretem, a férjem viszont reszelt sajttal 😀

És most jön a kérdés: ti hogy eszitek a chilis babot? 🥄🔥

Kedvenc őszi köretem főszereplője a karfiol🤩 Végre itt az idény, és vállalható áron kapható, ez a ropogós finomság. Mi n...
29/09/2025

Kedvenc őszi köretem főszereplője a karfiol🤩

Végre itt az idény, és vállalható áron kapható, ez a ropogós finomság.
Mi nagyon szeretjük nyersen is, de amikor bejön a hideg, akkor picit jobban csúszik a hőkezelt zöldség.

Ahogy megszokhattátok, ma sem bonyolult receptet hozok, szükségetek lesz hozzá, karfiolra, sóra, olajra. Az öntethez pedig joghurtra, római köményre, fokhagymára, sóra és petrezselyemre.

A karfiolt aprítom, mosom, majd egy tapadásmentes edényt vékonyan beolajozok, és felforrósítok, és mehet is rá a karfiol. Addig pirítom ( magasabb hőfokon, de ne égjen), amíg szép barna színt nem kap, és elkezd istenien illatozni.
A szószhoz összekeverem a hozzávalókat, és nyakon öntöm vele a karfiolt. Nálunk a feltét ma grill sajt volt hozzá.

Ti szeretitek a karfiolt?

🤓 fontos, hogyha Hashimoto diagnózisotok van, akkor csak hőkezelés után fogyasszátok, mert goitrogén növényként gátolja a jódfelvételt, ezáltal rontja a pajzsmirigy működését, de hőkezeléshatására ezek a vegyületek elillanak.

‼️jövőhétre még van pár szabad időpontom, keressetek bátran! 🥰

Puffadás, görcsök, fájdalom? 😫Pár tipp, hogyan ne érezd magad lufinak, ha hüvelyest eszel! 🎈A tanácsadásokon mindig azt ...
25/09/2025

Puffadás, görcsök, fájdalom? 😫
Pár tipp, hogyan ne érezd magad lufinak, ha hüvelyest eszel! 🎈

A tanácsadásokon mindig azt kérem: tessék beiktatni a hüvelyeseket a napi étkezésbe, mert tele vannak rosttal (ami az emésztésnek kb. olyan, mint nekünk a kávé reggel: elengedhetetlen ☕️), plusz fantasztikus fehérjeforrások, állati húsok helyett jól bevethetőek.

Na de persze, teljesen jogos a félelem: senki nem szeretne a vasárnapi családi ebéden gázkoncertet adni… 🤭

Szóval íme a túlélő kézikönyv a puffadás ellen:
1️⃣ Türelem! Ha eddig nem ettél, akkor ne rögtön reggel-délben-este babbal indíts. Kezd kicsiben, mondjuk saliban vagy raguban.
2️⃣ Vöröslencse: Ő a legbarátságosabb, én babáknak is ezt ajánlom elsőre a hüvelyesek bevezetéséhez.
3️⃣ Áztatás rulez! Áztassátok be egy éjszakára szódabikarbónás vízbe, majd ezt a levet öntsétek el és friss vízben kezdjétek főzni, fedő nélkül. Ha még biztosabbra akartok menni, akkor ezt a főzőlevet megint öntsétek el, és egy harmadik vízben főzzétek készre.
4️⃣ Ha még mindig panaszt okoz, akkor érdemes pürésíteni.
5️⃣ Passzírozd át! igen, ezzel a rostok távoznak, de több fontos tápanyag így is hasznosulni tud.

⚠️⚠️⚠️Extra infó: epebetegeknek, hasnyálmirigy-gyulladás után, IBS-ben vagy IBD-ben a hüvelyesek gyakran okoznak panaszt. Ilyenkor hallom a klasszikus mondatot: „Nem baj, akkor is megeszem, max szenvedek egy kicsit…” (gasztro-mazochizmus tipikus esete 🤷‍♀️ 😅).

Szóval remélem, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy a hüvelyes evés ne horrorfilm legyen, hanem inkább romantikus vígjáték! ❤️🍲

A képen pedig a holnapi recept főszereplője, a férjem egyik kedvenc étele készül majd belőle😎

Itt is van a feltét, a tegnapi salátához. 🥗Egyszerű grillezett csirkemell. 🐔🍗A mindennapi étkezéseink során érdemes fehé...
23/09/2025

Itt is van a feltét, a tegnapi salátához. 🥗
Egyszerű grillezett csirkemell. 🐔🍗

A mindennapi étkezéseink során érdemes fehér húsokat választani. Vannak kutatások amik azt mutatják, hogy egyes daganatos megbetegedések, vagy az endometriózis kialakulása összehozható a túlzott vörös hús fogyasztással. Ez nem azt jelenti, hogy ne egyetek marhahúst/vadhúst, de érdemes odafigyelni rá, hogy az csak alkalmi szinten jelenjen meg az étrendetekben. Egyetek minél több halat és tartsatok húsmentes napokat is. 😉

🧂 Amikor fűszerezésről esik szó, akkor én azt szoktam kérni, hogy használjatok minél kevesebb sót/vegetát/leveskockát, és próbáljatok zöldfűszerekkel, hagymával, fokhagymával, paprikával, stb élvezetes ízhatásokat elérni. 🧄🧅🌶️🌿

Ha könnyebb nektek úgy, vagy finomabb amit készítettek fűszerkeverékekkel, akkor arra érdemes figyelni, hogy az adott termékben ne a só és a cukor legyen a fő ízanyag, hanem az egyéb fűszerek.

Hoztam egy példát is erre, a képek között megtaláljátok, sima zöldfűszerkeverék, nincs benne se só, se cukor. 👀👉👇

🫀 Ha már eldöntöttétek, hogy sószegényen próbáltok enni (amiért a vérnyomásotok, veséitek, szívetek nagyon hálás lesz hosszútávon), akkor pedig a fokozatosságra törekedjetek, apránként kezdjétek el csökkenteni a só mennyiségét, amit az ételekhez adtok, kerüljétek a kézi utánsózást.

Azt is tudnotok kell, hogy az étrendünkbe bekerült só nagy része nem a kézi sózásból ered, hanem a készételekben van jelen. Itt gondoljatok a pékárukra 🥐 🥖 🍞, felvágottakra 🍖 🍗 🥩, sajtokra 🧀, sajtkrémekre, chipszekre 🍟🍿, stb.

Ha itt egy picit tudatosabban tudtok választani, odafigyelni arra, hogy mennyi só van az adott termékben, már sokat tetettek a hosszú távú egészségetekért. 💪

De visszatérve a receptre. A csirkemellett szeletelem, és vékonyra klopfolom, mivel kontaktgrillen fogom sütni, ahol ha vékony akkor pár perc alatt megsül, mégis szaftos marad.

Sütés előtt 30 percet álltak a marinádban a hús szeletek.
De mi került bele?
👀➡️ só, bors, zöldfűszerkeverék, petrezselyem, kétféle paprika (édes, füstölt), fokhagyma, citromlé és olívaolaj.

Majd pár perc alatt készre sütöttem a grillen.

Jó étvágyat hozzá! 😋🤤🍴

A hónapra még van pár szabad időpontom, gyertek el, hogy személyesen átbeszélhessük, hogy mit tehettek még a vesétek vagy a szívetek védelméért!
+3630 367 6916

🍂 Ma is készültem nektek egy recepttel, egy igazán őszies hangulatú salátával, ami szintén bővelkedik hüvelyesekben.Mi k...
22/09/2025

🍂 Ma is készültem nektek egy recepttel, egy igazán őszies hangulatú salátával, ami szintén bővelkedik hüvelyesekben.

Mi kell hozzá?
🥬 Saláta – én most fejest használtam, de bármelyik zöld barátja jó lesz, aminek kicsit natúrabb az íze. (Jég, római, galambbegy, spenót… tulajdonképpen bármi, ami nem tiltakozik hangosan, ha összekevered a többivel.)

🥫 Lencse – sima, konzerv (nem kell tőlük félni, a sótartalomra figyeljetek, érdemes azt választani, amiben minél kevesebb van) Maximum attól, kell félni, hogy egyszer megsértődik, amiért mindig csak télen jut eszünkbe.

🌱 Fekete bab – olyan földes íze van, hogy ha beszélni tudna, tuti esőfelhőkről és vakondokról mesélne. Én imádom salátákban.

🥒 Uborka – hát, ebből majdnem nem jutott a saliba, mert a három gyerekből kettő konkrétan szerelmes belé (szerencsére persze, örülönk neki), abból is a friss, roppanós kovászolni valót.

🍇 Szőlő – vagy alma, körte, füge… igazából bármi, ami nektek illik hozzá.

🌰 Pirított dió – ohh, már az illata is levesz a lábamról, igazi ősz illata van nekem.

A dresszinghez:
🌿 Olívaolaj: bármilyen más hidegen sajtolt olajjal helyettesíthető, a tökmagolaj, dió olaj kifejezetten illik szerintem hozzá, de nekem most csak ő volt itthon

🧂 Só

🥒 Kapribogyó (vagy bármilyen savanyú cucc – citrom, almaecet, mustár… bármi ami savanyú, és nektek illik hozzá)

🍯 Méz – házi termelésből, aranyló csoda, de persze használhatsz cukrot vagy édesítőt is, ha épp nincs kéznél méhész.

Elkészítés:
A hozzávalókat aprítom, összeöntöm, a diót lassú tűzön megpirítom a héját le morzsolom.
Az öntetet egy shakerben összerázom, mintha egy koktélt készítenék – csak ez nem a “Mojito”, hanem a “Ősz a tálban” special edition.

🍂 Ha lenne illata a szeptembernek, ez a saláta lenne az.

A feltét mellé grill csirkemell lesz, szeretnétek hozzá is receptet?🙌

🌱 Zöldborsó főzelék 2.0 – menzás trauma feldolgozva 🌱Na jó, valljuk be: a gyerekkori menzás borsófőzelék sokaknál életre...
12/09/2025

🌱 Zöldborsó főzelék 2.0 – menzás trauma feldolgozva 🌱

Na jó, valljuk be: a gyerekkori menzás borsófőzelék sokaknál életre szóló ételtraumát okozott. 🙈
Rántás ízű fehér lötty, benne néhány kóbor zöld pötty, amit a konyhás néni nagyvonalúan „borsónak” nevezett. Az élmény? Inkább elvette a kedvet a főzeléktől, mint meghozta. 🤷🏼‍♀️

Na de most jön a fordulat!
Ha valami egyszerű, gyors és tényleg finom ételt akarsz, akkor itt a borsófőzelék upgrade, saját anyagával sűrítve:

👉 felteszed főni a borsót épp annyi vízben, ami ellepi,
👉 fűszerezheted, amivel csak kedved tartja (menta, petrezselyem, gyömbér, citromlé, fokhagyma – itt tényleg csak a képzelet szab határt ✨),
👉 amikor megpuhult, jön a titok: kiszeded egy részét, botmixerrel krémesíted, visszaöntöd, és kész is a sűrítés – nincs rántás, nincs trükk, csak maga a borsó! 💚

Én szeretem egy kis tejjel felönteni, mert selymesebb lesz az íze, de ez simán kihagyható. A lényeg: 15 perc, és kész egy olyan főzelék, ami nemhogy vállalható, de konkrétan imádnivaló. 😍

Emlékszem, egyetemen a tankonyhán csináltam először így, és teljesen elvarázsolt: mennyire szép zöld lett, és mennyire más, mint amit gyerekkoromban ettem. Azóta nálam ez a zöldborsó-főzelék új definíciója.

➡️ Ti hogy vagytok vele?
„Borsófőzelék forever, hozzátok a feltétet!” 🍴
„Én még mindig nem tudom feldolgozni a menzás élményt…” 😅

Rántott hús sütőben?! 🤯Igen, jól olvastad…és igen, TÉNYLEG működik! 😂Amikor ezt mondom a tanácsadáson, a férfiak szeme k...
09/09/2025

Rántott hús sütőben?! 🤯
Igen, jól olvastad…és igen, TÉNYLEG működik! 😂

Amikor ezt mondom a tanácsadáson, a férfiak szeme konkrétan tágabbra kerekedik, mint a vasárnapi leveses fazék... 👀🍲
Pedig eskü, nem bűn, sőt: finom, ropogós, és ami a legjobb – nincs az a szörnyű olajszag, amivel engem a világból ki lehet kergetni. 🤢

👉 A recept röviden: A sütőt előmelegítem légkeverésen 160 fokra. Egy tepsibe sütőpapírt teszek, és nagyon vékonyan beolajozom.

A karajt vékonyra lapítom, majd pici sóval ízesített lisztbe forgatom, tojás-tej keverékbe majd zsemlemorzsába. Ezután mehet a tepsibe, és a tetejét is vékonyan megfújom, vagy meg csepegtetem olajjal, és már mehet is a sütőbe.

Amikor már picit pirult, és azt látom, hogy elkezdett a bunda felhólyagosodni, akkor kiveszem, húshőmérővel ellenőrzöm, hogy átsült-e, ha igen, akkor megfordítom, a sütőt felveszem 200-220 celsius fokosra, és visszateszem amíg meg nem pirul ez az oldala is.

TADAAAAM! 🎉

Tálaláskor igyekszem a tányérelv szerint, az az sok sok zöldséggel (én a világ legfinomabb kovászos ubijával párosítottam, amit Édesanyám készít, komolyan, Michelin-csillagot érdemelne 😎🥒), és mellé krumplipüré került a tányér negyedére, mert a gyerekeknek ez a kedvence. 🥔👑

Szóval srácok, próbáljátok ki! Higyjétek el, tényleg😋

Ma megint olyan receptet hoztam, amihez kb. annyi idő kell, mint három gyereknek szétpakolni a nappalit. (Tehát: nagyon ...
07/09/2025

Ma megint olyan receptet hoztam, amihez kb. annyi idő kell, mint három gyereknek szétpakolni a nappalit. (Tehát: nagyon kevés. 🙃)

A főhős: TOFU. Vagyis a „szójasajt”, ami elsőre kb. olyan izgalmasnak hangzik, mint egy hétfő reggel, de hidd el, lehet belőle csodát kihozni. ✨
Kiváló növényi fehérje forrás, jól használható hús helyettesítésre, amiért többek között, a veséid hosszú távon nagyon hálásak lesznek.

Én füstöltet vettem (DM-ből, de kb. minden nagyobb boltban les rád a polcról 👀).

Recept röviden:
🔪 Felkockáz –> sós vízben 1 perc főzés (igen, muszáj, különben olyan lesz, mintha cipőtalpat rágcsálnál 👞).
🥢 Keményítőbe forgat –> kis olívaolajon átfuttat –> szójaszósszal lelocsol –>kavargat!!
(És tényleg figyelj, mert ha ott hagyod, olyan gyorsan ég, mint én a napon 5 perc után…)

Most salátára tettem, de őszintén? Szendvicsben is simán el tudom képzelni. 😏

Ti mit műveltetek már a tofuból? (És a „semmit, mert undi” válasz is elfogadott, nyugi 😜)

🥢🌱 Ígéretemhez híven, itt az első recept! 🌱🥢Főszerepben: egy hüvelyes, akit vagy imádsz, vagy még sosem próbáltál 👉 az e...
05/09/2025

🥢🌱 Ígéretemhez híven, itt az első recept! 🌱🥢
Főszerepben: egy hüvelyes, akit vagy imádsz, vagy még sosem próbáltál 👉 az edamame.

Japánban ez kb. a pattogatott kukorica megfelelője, nálunk meg fagyasztva simán beszerezhető. Gyors, finom, tele van rosttal, fehérjével, ásványi anyaggal, meg ráadásul egy kis természetes fitoösztrogénnel is (igen, ez a növények titkos hormon-trükkje 🤓🌿).

✨ Nálunk most így készült köretnek, egyszerű, gyors:

500 g mirelit edamame

Olaj (olíva, mert szeretjük a mediterrán hangulatot)

Chili 🌶️

Fokhagyma 🧄

Só 🧂

Szójaszósz 🍶

👉 Újraforrástól számítva főzd 4-5 percig sós, forró vízben, majd szűrd le.
👉 Egy serpenyőben olaj+chili+fokhagyma+só = boldogság.
👉 Forgasd át benne a babot, öntsd nyakon szójaszósszal, szórd meg szezámmaggal (ha van otthon).

És kész is a japán bisztró hangulat 10 perc alatt! 😋

Ha kipróbálod, dobj egy 👍-ot!
Ha te máshogy készíted, írd meg kommentbe – hadd tanuljunk egymástól! 🤩

A glutén méreg, a cukor az ördögtől való, a gyümölcsre rá se nézz, ha tejet iszol pedig elvisz a vasfogú bába….Elvesztél...
02/09/2025

A glutén méreg, a cukor az ördögtől való, a gyümölcsre rá se nézz, ha tejet iszol pedig elvisz a vasfogú bába….

Elvesztél te is az infóáradatban? 🤯 Már a banánt se mered megenni, mert instán azt mondták, hogy több cukor van benne, mint egy 3 emeletes esküvői tortában? 🍌😂

Ne aggódjatok, néha én is csak pislogok, mint hal a szatyorban, aztán előkapom a szakmai ajánlásokat meg a kutatásokat, hogy kiderítsem: most akkor a banán barát vagy ellenség. (Spoiler: barát.)

Komolyan, mintha minden nap lenne egy új főgonosz az ételek világában. 🤡🍕
Tegnap még a glutén volt, ma a banán, holnap meg biztos a répa kerül feketelistára. 🥕🙄

De őszintén: nem az a lényeg, hogy mit nem ehetsz, hanem hogy miből érdemes többet enni! 🥦🍎🍓
Mert az igazság az, hogy nagyon kevés olyan étel van, amit alkalmi szinten ne lehetne beilleszteni. 😉

Breaking news: megint a hüvelyesekkel jövök! 🌱😂 Tudom, tudom, már lassan unjátok, de hát ők az (egyik) kedvenc szereplőim – és valljuk be, sokkal ritkábban kapnak főszerepet a tányéron, mint megérdemelnék. 🍲

Szóval indítok egy mini sorozatot róluk, és az elkövetkező hetekben hozok nektek tuti recepteket. Hátha egyszer csak azon kapjátok magatokat, hogy önként kanalaztok csicserit vacsorára. 🙏

_______________________________________________________________________ ___Szeptemberre még van pár szabad időpontom, várlak Titeket szeretettel:
+3630 3676906

Végre, végre megérkezett🤩
28/08/2025

Végre, végre megérkezett🤩

Cím

Mester Utca 1
Tököl
2316

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Dóra Dietetika új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram