Az élet művészete - Önmagadért klub

23/02/2026

Sziasztok!🥰
Nézem az időjárás jelentést.. Magyarországon most nem éppen a bikiniszezonra emlékeztet az idő. Így látom, hogy a nap nem nagyon bújik ma elő,de tudjátok mit?
Inkább nézzük azt,hogy ma is egy nappal közelebb kerültök a tavaszhoz. 🌷
Itt nálunk ma 24 fok, napsütés várható, az itteni csajoknak üzenem, kezdhetjük elővenni a nyári szetteket! 😉
​Hétfő a diéta és a tudatos étkezés napja az Önmagadért klubban.
A testünknek most tiszta energiára van szüksége, hogy ne csak a hideggel, de a hétfői hajtással is megküzdjön.
​A mai "indító" reggelim nektek:
Felejtsük el az unalmas kásákat! Ma legyen egy tisztességes omlett spenóttal,vagy bármilyen egyéb zöldséggel és egy kis sajttal. Nálam ez ma 3 tojás, egy marék friss spenót, és egy kevés minőségi sajt. Mellé egy szelet valódi, teljes kiőrlésű rozspirítós. Nálam gluténmentes China magos kenyér. 🙂
Ez ad erőt, nem dobja meg a vércukrodat, és délutánig nem fogsz a hűtő körül sündörögni.😁
​Magyarországra üzenem: vigyázzatok magatokra az utakon, öltözzetek rétegesen, és ne feledjétek: a tudatos étkezés nem büntetés, hanem a legnagyobb ajándék, amit a testednek adhatsz.🥰
​Ki az, aki velem tart ma és nem hagyja, hogy a hétfő elvigye a hétvégi jókedvét?
Legyen csodás hétfőtök!
Feliz lunes! 🪷
​

21/02/2026

Sziasztok! 😊
A mai nap megint egy kicsit közelebb hozom hozzátok az ayurveda művészetét! 🪷
Sokan kérdezik,hogy hogyan tudjuk beilleszteni az ayurvedat a mostani modern világba? Simán. Kis odafigyeléssel tökéletesen alkalmazhatjuk a mindennapokban az ayurveda tudományát.
Február van! Ne hagyd, hogy elaludjon a belső tüzed!
Ebben a februári szürkeségben, a legtöbben úgy ébrednek, mintha ólomból lennének a végtagjaik. Ez nem az életkorod hibája, hanem az elgyengült emésztő tüzedé, az Agnié.
A tudomány egyszerű: ha az emésztésed nem hatékony, a méreganyagok (Ama) lerakódnak a szöveteidben, és jön a fáradtság, a puffadás és az ízületi merevség. Én elég sokszor alkalmazzon,az ayurveda módszereit a mindennapokban.
🪷Reggel ne hideg vízzel sokkold a szervezeted! Egy pohár meleg, gyömbéres víz felébreszti az anyagcserédet és kitisztítja a csatornáidat.
Soha ne feledd! A tested egy szentély, a legfontosabb,vigyáznod kell rá ! 🪷Kezdd a napot a tisztítással, és érezd, ahogy visszatér beléd az élet.
Te mit ittál ma reggel először?

Ui. Ma még jövök egy poszttal a gyömbérről! 😊

20/02/2026

Péntek van, és tudom, hogy már legtöbbünknek, a hétvégén jár az agya. Mi ilyenkor többet járunk étterembe , baráti vacsorára. Amit észrevettem: a testem már nem felejt el egy átzabált szombat estét hétfőre...🙁
A tudományos oldal: az inzulinérzékenység már nem a régi. Ha telepakolod magad cukorral és rengeteg étellel, a tested nem égetni, hanem raktározni fog. Pont oda, ahonnan a legnehezebb leadni.
​Én tartom a 16/8-as böjtöt hétvégén is, ( amikor lehetséges😉) mert látom az eredményt, és a testem meghálálja. Ha elmész vacsorázni, ne ész nélkül csináld. Egyél meg először egy nagy adag salátát. Miért? Mert a rost lelassítja a cukrok felszívódását, és nem fogsz úgy kinézni hétfőn, mint aki egész hétvégén csak vizet tartott vissza.😄

​Te mit választasz: a pillanatnyi élvezetet, vagy azt, hogy hétfőn ne bűntudattal állj a mérlegre?

17/02/2026

Séta vs. sport
A napokban egy angol vendégemmel beszélgettem. Panaszkodott, hogy hiába sétál naponta több kilométert a kutyájával, egyre gyengébbnek érzi magát, és látványosan fogynak az izmai. Megkérdezte: „Miért nem elég a séta?”
🪷Bár a séta remek a keringésnek, 55 felett sajnos önmagában kevés az izomtömeg megtartásához. A biológiai tény az, hogy ha nem adsz a testednek valódi ellenállást, a szervezet elkezdi leépíteni az izomszövetet, mert „felesleges energiának” tartja fenntartani. Ez a folyamat azonnal lassítja az anyagcserét és bizonytalanabbá teszi a mozgást.
🪷Ma sportedzés napunk van az Önmagadért klubban. Én a 16/8-as böjt mellé teszem be a súlyzós vagy saját testsúlyos edzést, mert a testem így válaszol a leghatékonyabban. 🪷Ha ma nem jutsz el terembe, végezd el ezt a 3 kört otthon:
15 kontrollált guggolás
10 fekvőtámasz (térden is tökéletes)
30 másodperc plank
Ez csak 15 perc, de a sejtjeid órákig hálásak lesznek érte
Te adtál ma munkát az izmaidnak, vagy ma is csak a kutyát sétáltattad?😄

16/02/2026

Miért érzem magam jobban 55 évesen, mint tíz éve? Íme a válasz! 🙂
🪷Hétfő van, az Önmagadért klubban a diéta napja, de nálam ez nem önsanyargatást jelent. 🪷Én a 16/8-as időszakos böjtöt követem, és őszintén mondom, a testem minden egyes nap meghálálja.
Nem bonyolult ez a rendszer-16 órán át hagyom az emésztőrendszeremet pihenni, és csak egy 8 órás ablakban eszem.
🪷Az eredmény csodálatos. Sokkal több energia, jobb emésztés és az a fajta könnyűség, amit régen éreztem. Lement a lufi hasam,nem puffadok,és éhes sem vagyok! Sokáig azt hittem,ha nem reggelizem egyből felkelés után, akkor nagyon éhes leszek de ez nem így van. Hidd el te is, a szervezeted nem éhezik, hanem megújul.
Ez a módszer nálam óriási eredményeket hozott.
Miért ne próbálnád ki te is? Kezdd kicsiben, (pl. 14 óra étkezési szünet és csak 10 órán belül eszel) és figyeld, ahogy a tested válaszol! Te próbáltad már eltolni az első étkezésed?

15/02/2026

Vasárnapi rituálém:
Regeneráció illatokkal
A vasárnap nálam a lecsendesedésé és a következő hét tervezéséé.
45 év felett az alvásminőség és a stresszkezelés közvetlen hatással van a hormonháztartásunkra és a regenerációs képességünkre. A tudomány igazolja, hogy az illóolajok molekulái a szaglóhámon keresztül közvetlen utat találnak a limbikus rendszerhez, az érzelmeink központjához.
Ebben a nyirkos, időben a levendula mellett, érdemes bevetni az eukaliptuszt is. Míg a levendula csökkenti a kortizolszintet, az eukaliptusz támogatja a légutak tisztulását és a könnyebb légzést – ami most, a vírusok szezonjában mindannyiunknak jól jön. Nekem különösen,mert megfáztam! 😞
Készítsük fel az elmét és a testet a holnapi hétfőre.
Te melyik illattal zártad a hetet?

14/02/2026

Ébreszd fel az emésztésed tüzét (Agni) szombaton!🪷
Az Ayurveda ötezer éves tudománya szerint az egészségünk alapja az emésztés ereje, az Agni. 45 év felett, amikor a hormonális változások alapból lassítják a folyamatokat, a februári nyirkos időjárás csak rátesz egy lapáttal. Ha reggel nehezen kelsz, és délutánra elnehezülsz, az a jele, hogy a Kapha dominál a rendszeredben.
🪷A mai napon az Önmagadért klubban nem csak azzal foglalkozunk, mit eszünk, hanem azzal is, hogyan készítjük fel a testünket a befogadásra. A tudományosan is elismert gyulladáscsökkentő fűszerek, mint a kurkuma és a gyömbér, ilyenkor kötelező elemek. Ezek nemcsak fűszerek, hanem katalizátorok, amik segítenek elégetni a felhalmozódott méreganyagokat (Ama).
🪷Mai tippem: Kezdd a napot egy pohár meleg, citromos-gyömbéres vízzel. Ez a legegyszerűbb módja, hogy beindítsd az anyagcseréd és kitisztítsd a csatornáidat. Ne hagyd, hogy a szürkeség elnyomja a belső tüzedet. Te mit teszel ma a vitalitásodért?

11/02/2026

Mocorgó szerda:
A mozgás szabadsága 45 felett
– azaz amikor a tested újra életre kel! 🙂
Egyre több hölgytől hallom hogy napi 1.5 órát gyilkolják magukat egy edzőteremben. Panaszkodnak,hogy utàlnak eljárni, és fáj mindenük,mert amúgy egész nap egy íróasztalnál ülnek! 😞
Felejtsük el a monoton darálást! 45 év felett a mozgásnak már nem a kifulladásról kell szólnia, hanem arról, hogy visszakapjuk a testünk feletti uralmat. Az Önmagadért klubban ma a "Flow & Power" szemléletet hoztam el, azaz egy olyan egyszerű mozgásformát, ami egyszerre nyújt és erősít.
A tudomány szerint a statikus üléstől bemerevedett csípő és hát az első számú oka az energiavesztésnek. Ma olyan gyakorlatokat végzünk, amik felszabadítják a gerincet és tónusba hozzák a mélyizmokat.
🪷A mai programunk:
Dinamikus macska-teve póz: A csigolyák átmozgatására és a hát feszültségmentesítésére.
Keresztirányú ellentétes kar-láb emelés (Bird-dog): Ez a törzsizmok "szent grálja", védi a derekat és formálja a hasat.
Széles terpeszű guggolás (Sumo): Kíméli a térdet, de célba veszi a belső combot és a farizmot.
🪷Legyen ez a nap az, amikor nemcsak "túl vagy" az edzésen, hanem minden mozdulatát élvezed, akàr a napi rövidebb átmozgató gyakorlatoknak is. Ki tart velem ma egy kis frissítő erejéig?🤩💪🏼

10/02/2026

Marrakesh után, vissza a valóságba – a bélflóra védelme!😅

​Tegnap értem haza Marrakeshből! Az utazás alatt nem tudtam megoldani a számomra megfelelő kevés ch, sok fehérje étrendet,( mondjuk nem is terveztem...kell néha egy kis kilengés ) 😁 és így bőven csúszott be szénhidrát és olyasmi is, amit itthon kerülök. De tudjátok mit? Ez így van rendjén. A lényeg, hogy mától visszaállok a rendszerbe!😊

​Az immunrendszered központja a bélrendszered, és egy ilyen utazás után a mikrobiomnak szüksége van a támogatásra. Amikor fermentált ételeket eszel – mint a jó magyar savanyú káposzta, kovászos uborka stb. – nemcsak vitaminokat viszel be, hanem egy egész hadsereget küldesz a bélflórád rendbetételére a sok szénhidrát után.
Még szerencse,hogy itt Spanyolországban is hozzájutok a fenti finomságokhoz,sőt én készítem a kovi ubit!💪🏼
​Miért ezt választom a marrakeshi dőzsölés után?
​Biohasznosulás: A fermentált ételek tápanyagai azonnal felszívódnak, nem terhelik tovább az emésztést.
​Probiotikus hatás: Visszatelepítem a jó baktériumokat, amiket a finomított szénhidrátok háttérbe szorítottak.
​Energia: A savanyított zöldségek segítenek megszüntetni a bágyadtságot, amit az utazás utáni fáradtság okozhat.
​Én már ma be is készítettem a savanyított zöldségeimet. Ez az én titkom a gyors regenerációhoz.
​Te hogy kezeled, ha egy utazás vagy egy lazább hétvége után vissza kell állnod az egészséges útra?
Írd meg, adjunk tippeket egymásnak! 😉

09/02/2026

Sziasztok! Egy ideje csendesebb voltam itt az oldalon, de nyomós okom volt rá: az elmúlt hónapokban minden energiámmal az Önmagadért klub + közösség végleges formáján dolgoztam.
​A tavalyi év rengeteg értékes tapasztalatot hozott. 6 elvonulás és számtalan online tanácsadás során összesen 48 hölgynek és egy úriembernek segíthettem továbbhaladni a saját útján. Ez a közös munka inspirált arra, hogy 2026-ban szintet lépjek.
🪷​Hogyan épül fel a jövő?
​Önmagadért Klub: Ez a szívügyem, amely továbbra is a magyar női közösségnek szól. A lelki blokkok oldása mellett mostantól kiemelt szerepet kap a sport, a tudatos életmód és az étkezési tanácsadás. Hiszem, hogy a belső egyensúlyhoz a fizikai jóllét is elengedhetetlen.
🪷​Szakmai bázis és masszázs: A fizikai szintű segítést, a masszázst a jelenlegi lakhelyemen, Spanyolországban folytatom. Itt valósulnak meg a szakmai vizsgák és a jövőbeni táborok is – a spanyol környezet tökéletes hátteret ad a testi-lelki megújuláshoz.
🪷​Ahhoz, hogy ezt a komplex rendszert a lehető legmagasabb szinten tudjam nektek átadni, döntenem kellett: elengedtem az ékszer webshop terveit. A fókuszom mostantól a Klubon és rajtatok van. Az ékszerkészítés megmarad hobbinak: egyedi darabok, egyedi embereknek.
🪷​Mostantól újra napi szinten jelentkezem aktuális témákkal.
Keressetek bizalommal privát üzenetben is, ha úgy érzitek, bármiben a segítségetekre lehetek!
​Köszönöm, hogy velem tartotok az úton!💖

22/11/2025

Kezdjük el együtt, itt a Costa Blancan, a januári napsütésben!
Ha most jelentkezel, 3 havi részletben ( november-december-januar) fizetheted a tábor díját! ☺️

Sziasztok! Íme a tegnapra beígért poszt! 🤦🏼‍♀️😊

Amikor új helyzetbe kerülsz az életedben, vagy egyszerűen csak érzed, hogy valami már nem támogat, akkor először belül változik meg minden. A tested jelzi, hogy nem jó az, amit most csinálsz. Fáradtabb vagy. Kevesebb az erőd. Másképp ébredsz. Emelkedik a súlyod..Nem esik jól az étel, mert lelkiismeret furdalásod van minden falat miatt..Vagy egyszerűen eltűnik a lelkesedés, ami régen ott volt minden nap elején. Utálsz tükörbe nézni, elkezdesz befelé fordulni. Saját magad előtt is szégyenled,hogy nincs erőd változtatni...

Ilyenkor sokszor tisztán tudjuk, hogy mit kellene tenni. Ezt szerintem nem kell neked elmagyarázni.😊 Tudod, hogyan kellene többet mozogni. Tudod, mit és hogyan kellene enni. ( Vagy legalábbis tudod, hogy változtatni kellene.) Tudod, mennyit kellene pihenni, és mégis nehéz elindítani az első napot. És sokszor nem azért, mert nincs erőd, hanem mert egyedül túl nagy falat. Túl sok egyszerre, a többi teendő, család,munka mellett!

Én is átéltem ezt elég sokszor. Tudom, milyen, amikor érzed, hogy változtatnod kell, de a tested és az elméd még nem állnak teljesen melléd. ☺️ És azt is megtanultam, hogy ilyenkor az számít igazán, hogy van-e valaki, aki ott van melletted, amikor még ingatag a döntésed és taszigál előre,fogja a kezed! 🥰

Pont ezért változtattam a programokon és indítom el 2026 januártól minden hónapban a 4 napos MME tábort itt nálam, Spanyolországban. Amire ne számits:
- Ez nem egy gyors program, nem egy látványos kampány, nem egy divatos kihívás.
- Ez egy lassú,de biztos folyamat kezdete.
-Négy nap, ahol megtanulunk figyelni a testedre. Együtt eszünk, együtt mozgunk, együtt állítjuk be a napi rutint. És közben rengeteget beszélgetünk. Próbáljuk együtt megtalálni a legjobb megoldást számodra!

A 4 nap után, amikor hazamész, utána sem engedlek el. Egy hónapig folytatjuk, minden nap ott leszek veled. Segítek, ha elakadsz. Támogatlak. Mert a változás akkor sokkal könnyebben marad meg, ha nem vagy egyedül az első időszakban. ( Tapasztalatból mondom! 😊)

🪷Ha érzed, hogy most jött el a pillanat, írj nekem.
Leülünk, átbeszéljük, és elindulunk! 🪷

19/11/2025

Van úgy,hogy az ember egyedül ünnepel. Régebben biztosan szomorú, ideges, csalódott lettem volna! Ma boldog vagyok! Tudjátok miért? Mert megtanultam egyedül is boldognak lenni! Tök jó volt egyedül főzni egy pohárba önteni ezt a nagyon finom roset! Most is boldog vagyok, hiszen nagyon boldog napom volt. Jó emberek vannak velem és körülöttem! Hálás vagyok minden pillanatért! Imádok élni! Imádok itt élni! ❤️❤️❤️

Nézd meg Budai Diana- Önmagadért klub+ videóját.