Az élet művészete - Önmagadért klub

28/03/2026

Helyszín: Spanyolország, Costa Blanca, Ciudad Quesada és környéke.
Létszám: Kislétszámú, családias csapat (minimum 2, maximum 4 fő)
🪷​Várlak szeretettel egy olyan 4 napra, ahol a spanyol napsütésben közösen lefektetjük az egészséged új alapjait. Holisztikus táplálkozás tanácsadóként és sportedzőként minden tudásommal azon leszek, hogy segítsek neked visszatalálni a belső egyensúlyodhoz.
🪷​Miben más ez a program, mint egy átlagos tábor?
​Ez nem egy hagyományos csoportos elvonulás. Azért válaszd ezt az utat, mert:
​Valódi privát mentorálás: A maximum 4 fős létszám garantálja, hogy a figyelmem 100%-a rátok jut. Itt nem kell alkalmazkodnod egy nagy csoporthoz; minden tanács és gyakorlat a te egyéni állapotodra szabott.
🪷​Kettős szakmai háttér: Nemcsak az étkezésedet tesszük rendbe, hanem a mozgásod technikai alapjait is, legyen szó bármilyen mozgásformáról vagy edzőtermi géphasználatról.
🪷​Gyakorlati eszköztár a kezedbe: Nemcsak elméleteket kapsz. Megtanulod az arc-önmasszázst, az SMR-hengerezést, a meditációt és az ayurvedikus rutinokat, amiket otthon is azonnal be tudsz építeni az életedbe.
🪷​Fenntartható változás: A legtöbb tábor véget ér a reptéren. Én viszont a tábor után pár napon belül átadott írásos útmutatóval és a 3 hónapos online mentorálással biztosítom, hogy ne ess vissza a régi kerékvágásba, és az életmódváltásod valóban sikeres legyen.
📢​A program teljes ára: 620 € / fő
​(Az ár a repülőjegyet nem tartalmazza!)
​Szeretném, ha ez a 4 nap valóban a te megújulásodról szólna, ezért a fizetést igyekeztem rugalmassá tenni számodra:
​Barátságos részletfizetési lehetőség: Hogy könnyebben tervezhess, a program díját három egyenlő részletben is rendezheted (3 x ~206 €). Így a költségek elosztásával még kényelmesebben belevághatsz az életmódváltásba.
📜​Amit a csomagba beleadtam neked:
​Személyre szabott Táplálkozási és Mozgás Mentorálás: Ez a közös utunk szíve. Már az érkezésed előtt részletes állapotfelmérést végzünk, hogy a kint töltött 4 nap alatt pontosan azt a figyelmet és útmutatást kapd, amire a testednek szüksége van.
​A Te Személyes Életmód Útmutatód: A tábor végeztével, pár napon belül átadok neked egy minden részletre kiterjedő, írásos tervet (étrend, mozgás, vitaminok), amit a 4 nap közös tapasztalatai alapján, kifejezetten neked állítok össze.
​3 hónapig fogom a kezed: A hazatérés után sem maradsz egyedül. Három hónapon át online is melletted állok, segítve, hogy az új rutinjaid szépen beépüljenek a mindennapjaidba.
​Szakmai előadások és gyakorlati workshopok:
​Reggeli ayurvedikus rituálék: Megmutatom, hogyan indítsd a napot frissen és tisztán (nyelvtisztítás, olajos öblögetés).
​Tanulj meditálni: Egyszerű, bárki által elsajátítható technikák a mentális zaj lecsendesítéséhez.
​Vitamin-kalauz: Beszélgetünk arról, hogyan használd okosan a vitaminokat a gyógyszerek helyett.
​SMR-henger és Arc-önmasszázs: Megtanuljuk az izompólya-lazítás és a stresszoldó arckezelés fogásait, amiket otthon is bevethetsz.
​Kreatív Ékszerkészítés: Készítünk közösen egy-egy gyönyörű ásvány vagy bizsu ékszert neked és valakinek, akit szeretsz.,
🏠​Szállás: 4 éjszaka egy barátságos, saját fürdőszobás szálláson, Ciudad Quesada közelében (az ár tartalmazza).
🚗​Gondoskodás és Utazás: Én várlak az Alicantei reptéren, és a 4 nap alatt (09:00–19:00) végig én viszlek a legszebb helyszínekre.
🥗​Finom falatok: Minden nap egészséges reggelivel és vacsorával várlak, napközben pedig korlátlan friss narancslével, teával és kávéval frissülünk fel.
🪷​Feltöltődés és Aktív pihenés: 2 alkalommal professzionális masszázzsal várlak, de lesznek közös mozgások, edzőtermi mentorálás (súly- és géphasználat), iszappakolás a gyógytónál és egy hangulatos esti beszélgetés egy mór teaházban.
Fontos:
​(A repülőjegyet neked kell megvenned, de ha elakadsz, szívesen segítek a választásban!)
🪷​Miért gyere el?
​Mert itt nem csak egy "turista" leszel. Egy olyan támogató közeget kapsz, ahol minden rólad szól. A célom, hogy úgy térj haza, hogy pontosan tudod: mit, mikor és miért teszel az egészségedért – és közben remekül érezd magad!

( A májusi program már betelt! Június , július, augusztus, szeptember, október hónapokban várlak benneteket szeretettel!)

21/03/2026

Sziasztok! 😊
​Szombat van, az Ayurveda és a természetgyógyászat napja az Önmagadért klubban. Magyarországon a tavaszi napéjegyenlőség idején a legtöbben fáradtak és "nehezek". Én arra biztatlak,hogy ne új csodabogyót keress, hanem tedd rendbe a reggeli rutinodat.😊
​ Ezen a héten a az új kliensem is ezzel a protokollal kezdte a közös munkát, mert a holisztikus étrend csak akkor ér valamit, ha a szervezeted képes befogadni a tápanyagot.

🌞​A 3 legfontosabb reggeli "bio-hack" Ayurveda módra:

1.​
Nyelvtisztítás : Az éjszaka kiválasztott méreganyag (Ama) ott ül a nyelveden. Ha nem kaparod le reggel, az első kávéval visszamosod a rendszeredbe. Ez a belső gyulladások egyik melegágya.

2.
​Olajos öblögetés (Oil Pulling): 5-10 perc szezámolajjal. Nem csak a fogínyednek jó: serkenti a nyirokkeringést a fejben és segít kivezetni a toxinokat a szövetekből.

3.
​Száraz testkefe (Garshana): A reggeli zuhany előtt dörzsöld át a bőröd. Ez a "biológiai seprű" mechanikusan tolja meg a lusta nyirokrendszert, ami a fogyás és/vagy a vitalitás kulcsa.

​Már biztosan mondhatom,hogy a holisztikus szemlélet nálam már nem elmélet, hanem napi gyakorlat.💪🏼😃
Ha az edzésterved és az étrended mellé nem teszed oda ezeket a tisztító folyamatokat, csak félgőzzel haladsz.

​Te melyiket próbáltad már?

És még valami..Írj,ha szeretnél elindulni a legjobb önmagad felé! 🥰

14/03/2026

Olvaszd le a téli salakanyagot,azaz Kapha-tisztítás felsőfokon.🪷
​Szombat van, az Ayurveda napja az Önmagadért klubban. Magyarországon ilyenkor a természet még ébredezik, de a testedben a téli nehézség még érződik.
🪷Az Ayurveda ezt Kapha-túlsúlynak hívja, a modern élettan pedig nyirokpangásnak és lelassult anyagcserének.
​45 év felett ilyenkor nem elég a diéta.
Ha a belső tüzet (Agni) nem szítod fel, a télen felhalmozott méreganyagok (Ama) elzárják a sejtjeid tápanyagfelvételét. Emiatt érzed magad nehéznek, puffadtnak és motiválatlannak.
🪷​A mai stratégiádlehuen ez a Kapha ellen:
-​Szítsd fel az Agnit: Felejtsd el a hideg vizet és a nyers salátákat ma. A gyömbér, a fekete bors és a pirospaprika nem csak fűszer, hanem bioaktív stimuláns. Ezekkel a "fűtő" anyagokkal kényszerítjük a szervezetet a zsírok oxidációjára.
-​Srotas-tisztítás (Csatornák felszabadítása): A medvehagyma és a csalántea mostantól a szövetségesed. Kéntartalmuk és vízhajtó hatásuk mechanikusan mossa ki a nyirkot a szövetek közül, amit az Ayurveda a csatornák megtisztításának nevez.
-​Dinamikus mozgás: A Kapha-t csak tűzzel és mozgással lehet legyőzni. Ma ne csak sétálj – emeld meg a pulzusod, izzaszd ki a stagnáló energiát.🪷- én ma megtettem!

​Holisztikus szemléletű szakemberként a célom, hogy a biológiai órát állítsuk helyre.
🪷​Te engeded, hogy elöntsön a tavaszi nehézség, vagy újra fellobbantod a belső tüzed?

13/03/2026

Péntek van, és az Önmagadért klubban ma az étkezési tanácsadásé a főszerep.
🪷De ez a mai nap más: -hivatalosan is holisztikus táplálkozási tanácsadó lettem!💪🏼🥰
Ez a negyedik továbbképzésem ezen a vonalon, és ezzel végleg elhárult minden akadály a komolyabb étrendek és diétatervek kialakítása elől.
​Többen kérdezték,hogy miért holisztikus?
-A holisztikus szemlélet azt jelenti, hogy nemcsak a kalóriákat nézzük, hanem a hormonrendszeredet, a gyulladásszintedet és az idegrendszered állapotát is.
​Egy precízen összerakott étrend mellé egy jó edzésterv is kell – amit szintén személyre szabva tudok neked biztosítani.
Sőt mindezt,+3 hónapos utókövetéssel, és nagyon kedvező bevezető áron megkaphatod! 😊
(A 4 napos táborba jelentkezőknek, mindez a tábor árában benne van! )
Ezzel a kombinációval már nincs több kifogás, ha szeretnéd , most valóban megindulhatsz a változás útján.
​Én készen állok! Te készen állsz?

12/03/2026

🪷Gyógynövény tippek a klubban!
Március 12. van, Magyarországon most kezdődik a tavaszi időszak. A szervezetünk ilyenkor a leggyengébb: a vitaminraktárak üresek, a nyirokrendszerünk pedig tele van a tél során felhalmozott salakanyaggal.
Ha Magyarországon élsz, most ezeket a gyógynövényeket kell bevinned a rendszerbe, mert ezekre van szüksége a sejtjeidnek a megújuláshoz:
🪷1. Medvehagyma – A tavaszi vérpucoló
Március közepén már elindult a szezon a Mecsekben és a Bakonyban. Ez a legerősebb természetes antibakteriális és értisztító növényünk ilyenkor.
Miért kell ez nekünk? Az érfalak rugalmassága és a vérnyomás stabilizálása kulcskérdés. A medvehagyma kéntartalmú vegyületei szó szerint „kikaparják” az ereket és serkentik az emésztést.
Hogyan fohyasszuk? Frissen, aprítva, ne főzd ki belőle az erőt!
🪷2. Csalánlevél – A vesék „szervize”
Ilyenkor, márciusban még csak a hajtások kezdenek bújni, de szárított formában most a legfontosabb.
Miért kell neked? A tél utáni vizesedés ellen nincs jobb. Kihajtja a húgysavat az ízületekből (viszlát, reggeli merevség!) és vasat visz a vérbe, amitől megszűnik a tavaszi fáradtság.
🪷3. Pitypanggyökér és levél – A máj motorja
A magyar rétek nemsokára sárgulnak, de a hatóanyag már bennük van.
Miért kell neked? Ez a növény a „keserűanyag-bomba”. 45 felett a máj epetermelése lassul, ezért puffadunk többet. A pitypang arra kényszeríti a májat és az epehólyagot, hogy dolgozzon. Ha nincs epe, nincs zsírégetés sem.
🪷4. Csipkebogyó (Hús nélkül vagy hideg áztatással)
Bár őszi termés, mostanra ürülnek ki a C-vitamin készleteid.
Fontos: Ne forrázd le! Csak hideg vízben áztasd 8-10 órát, különben tönkreteszed az enzimeket.

🪷Te melyiket használod rendszeresen?

10/03/2026

A masszázs jótékony hatásai az Önmagadért klub szemléletében:
1. A kötőszövet (fascia) felszabadítása
Képzeld el a kötőszövetet, mint egy pókhálót, ami behálózza az egész testedet. Ha nem mozgatod és nem lazítod, ez a háló elkezdi „összehúzni” magát. Letapad, kiszárad, és ettől érzed azt reggelente, mintha egy számmal kisebb búvárruhában lennél. 😄A masszázs mechanikusan szétszedi ezeket a letapadásokat, így újra kapsz mozgásteret.
2. Nyirokkeringés és méregtelenítés
A vérkeringésedet a szíved hajtja, de a nyirokkeringésednek nincs motorja. Csak a mozgás és a külső nyomás (masszázs) indítja be. 45 év felett a nyirokrendszer ellustul, jön a vizesedés, a nehéz láb érzés és a sejtek körüli „szemét” felhalmozódása. A masszázs konkrétan kipumpálja a salakanyagokat a szöveteidből.
3. Az „Agni” (emésztő tűz) és az idegrendszer
Az Ayurveda nem véletlenül hangsúlyozza a masszázst. Amikor az idegrendszered megnyugszik a masszázs hatására, a tested átkapcsol „túlélő” üzemmódból „regeneráló” üzemmódba. Ilyenkor javul az emésztésed és beindulnak a sejtszintű javító folyamatok. A masszázs után nemcsak a hátad lazul el, hanem az anyagcseréd is megindul.
4. Hormonális egyensúly
A masszázs bizonyítottan csökkenti a kortizolt (a stresszhormont), ami nálunk nőknél a legnagyobb ellenség, mert ez felelős a hastáji hízásért és a gyulladásokért. Cserébe oxitocint és endorfint szabadít fel – ez az a „könnyűség érzés”, amit utána érzel.
5. Vérbőség = Tápanyagellátás
Ahol nincs keringés, ott nincs élet. A masszázs friss, oxigéndús vért kényszerít a legkisebb hajszálerekbe is. Ez az izmaidnak és a bőrödnek is olyan, mint egy tiszta infúzió. Ettől lesz az izmod tónusos, a bőröd pedig élettel teli.
Ha nincs masszőröd, használj SMR hengert vagy egy gumilabdát. A cél, hogy ne hagyd a szöveteket „megkövesedni”.
Te mikor érezted utoljára azt a fajta felszabadító érzést, amikor végre „helyrekerültek” a dolgok a testedben?

08/03/2026

A hétvégi "lazàskodàsom" biokémiája – Így állítom vissza a rendet! 💪🏼😁
​Ma vasárnap este van, most jöttem haza a hosszú hétvégéről,ami a spanyol baràtaimmal a sok nevetés mellett az evésről is szólt, amiről holnap még beszámolok nektek. 🥗🍲🌮🥘🧆🍖🥩
Hétfőn, az Önmagadért klubban a diétáé a főszerep.
​Nálam ez a nap nem a bűntudatról fog szólni, hanem a szervezet gyulladásszintjének azonnali csökkentéséről. Egy aktív, kimozdulós hétvége után a testünkben megugrik a kortizol (stresszhormon) és a glikogénraktáraink tele vannak, ami vizet köt meg – ezért érezzük magunkat nehéznek.
​A hétfői stratégiám nem a koplalás, hanem a metabolikus tisztítás:
​Vércukor-stabilizálás: 45-50 év felett az inzulinérzékenység már nem bírja a túl sok szénhidrátot. Ma zéró cukor és zéró liszt. Ha nem rángatod az inzulint, a tested elkezdi kiüríteni a felesleges vizet.
​Aminosav-pótlás: Minőségi fehérjét eszünk (hús, hal, tojás), hogy megvédjük az izomszövetet, miközben a szervezet a zsírhoz nyúl üzemanyagért.
​Máj-támogatás: A hosszú hétvége után a májam is túlórázott, nem csak én!😄
Segítek neki a keserű zöldekkel (rukkola, articsóka) és sok vízzel, hogy a toxinok távozhassanak.

Hogy milyen kulináris része volt a hétvégének? Ezt is elmesélem nemsokára! 😅

02/03/2026

JÖN, JÖN, JÖN! 🇪🇸 – Spanyolországi Önmagadért Táborok!
​
🪷​Sziasztok! Végre kimondhatom: JÖN, JÖN, JÖN! Újra megnyitom a kapumat itt nálam, Spanyolországban!
​40-50 felett sokan úgy érzik, a testük cserbenhagyta őket. 21 év alatt láttam a könnyeket és a küzdelmet, amikor a régi módszerek már nem működnek. De tudjátok mit? Nem az akaraterőtök fogyott el, csak a szabályok változtak meg!
​Idén a 4 napos táborban erre a két pillérre építünk:
​Életmódváltás & Diéta: Megmutatom, hogyan egyél úgy, hogy ne éhezz, de az anyagcseréd végre újra ébredjen.
​Célzott Mozgás: Olyan gyakorlatokat kapsz, amik védik a feszességedet és az ízületeidet, de közben kőkeményen dolgoznak érted.

🪷És a bónusz:
​3 hónap támogatás: A tábor után sem engedem el a kezed. Utókövetés és segítség vár rád, hogy az új életed ne csak 4 napig tartson!
​ Hidd el,pontosan tudom, min mész keresztül, és már tudom a kiutat is.
🪷​Szeretnél végre változást?
Ha igen, kövesd az oldalt és nemsokára megtudod a részleteket!🥰
​

01/03/2026

Vasárnap este: a lelkiismeret-furdalás vagy a büszkeség ideje?
​Sziasztok! Lemegy a nap, és ilyenkor kétféle ember létezik: aki most ostorozza magát a hétvégi „bűnözés” miatt, és aki tudatosan, emelt fővel készül a hétfőre.
​Tudjátok, írtam pénteken: én a barátaimmal töltöttem a hétvégét. Igen, volt kísértés, voltak jó falatok és nagy nevetések. De tudjátok, mit? Erős maradtam. Nem azért, mert önsanyargató vagyok, hanem mert az elmúlt évek alatt megtanultam: a baráti beszélgetéshez nem kell két tál süti, a jókedvhez pedig nem kell mértéktelen evés vagy ivás!
​Mi a tanulság az Önmagadért klubnak mára?
1️⃣ A kontroll szabadságot ad: Ha tudtál nemet mondani a harmadik kínálàsra, akkor te irányítasz, nem az ösztöneid.
2️⃣ Nincs tragédia: Ha picit több csúszott be, ne most akard koplalással jóvátenni! A holnapi nap tiszta lap.
3️⃣ Hétfői start: Ma este már ne a hűtőt fosztogasd "utolsó vacsora" címszóval. Készítsd elő a holnapi vizedet, teádat és a tiszta étkezést.
​45-50 felett a következetesség a legnagyobb fegyverünk. Én készen állok a hétfőre, a baráti hétvége után is fókuszban vagyok. Velem tartotok?
​Írjátok meg: 1-től 10-ig terjedő skálán mennyire sikerült tartani a kontrollt a hétvégén? 👇💬
​

22/11/2025

Kezdjük el együtt, itt a Costa Blancan, a januári napsütésben!
Ha most jelentkezel, 3 havi részletben ( november-december-januar) fizetheted a tábor díját! ☺️

Sziasztok! Íme a tegnapra beígért poszt! 🤦🏼‍♀️😊

Amikor új helyzetbe kerülsz az életedben, vagy egyszerűen csak érzed, hogy valami már nem támogat, akkor először belül változik meg minden. A tested jelzi, hogy nem jó az, amit most csinálsz. Fáradtabb vagy. Kevesebb az erőd. Másképp ébredsz. Emelkedik a súlyod..Nem esik jól az étel, mert lelkiismeret furdalásod van minden falat miatt..Vagy egyszerűen eltűnik a lelkesedés, ami régen ott volt minden nap elején. Utálsz tükörbe nézni, elkezdesz befelé fordulni. Saját magad előtt is szégyenled,hogy nincs erőd változtatni...

Ilyenkor sokszor tisztán tudjuk, hogy mit kellene tenni. Ezt szerintem nem kell neked elmagyarázni.😊 Tudod, hogyan kellene többet mozogni. Tudod, mit és hogyan kellene enni. ( Vagy legalábbis tudod, hogy változtatni kellene.) Tudod, mennyit kellene pihenni, és mégis nehéz elindítani az első napot. És sokszor nem azért, mert nincs erőd, hanem mert egyedül túl nagy falat. Túl sok egyszerre, a többi teendő, család,munka mellett!

Én is átéltem ezt elég sokszor. Tudom, milyen, amikor érzed, hogy változtatnod kell, de a tested és az elméd még nem állnak teljesen melléd. ☺️ És azt is megtanultam, hogy ilyenkor az számít igazán, hogy van-e valaki, aki ott van melletted, amikor még ingatag a döntésed és taszigál előre,fogja a kezed! 🥰

Pont ezért változtattam a programokon és indítom el 2026 januártól minden hónapban a 4 napos MME tábort itt nálam, Spanyolországban. Amire ne számits:
- Ez nem egy gyors program, nem egy látványos kampány, nem egy divatos kihívás.
- Ez egy lassú,de biztos folyamat kezdete.
-Négy nap, ahol megtanulunk figyelni a testedre. Együtt eszünk, együtt mozgunk, együtt állítjuk be a napi rutint. És közben rengeteget beszélgetünk. Próbáljuk együtt megtalálni a legjobb megoldást számodra!

A 4 nap után, amikor hazamész, utána sem engedlek el. Egy hónapig folytatjuk, minden nap ott leszek veled. Segítek, ha elakadsz. Támogatlak. Mert a változás akkor sokkal könnyebben marad meg, ha nem vagy egyedül az első időszakban. ( Tapasztalatból mondom! 😊)

🪷Ha érzed, hogy most jött el a pillanat, írj nekem.
Leülünk, átbeszéljük, és elindulunk! 🪷