Ambrus Mariann mentálhigiénés szakember

26/04/2026

Tegnap a pszichodráma csoport végén az egyik csoporttag megkérdezte, mit jelent az, amikor azt mondom: 'nem vagy a testedben, gyere vissza a testedbe'. 💬 Hogyan kell ezt csinálni? Erről beszélgettünk még egy kicsit, mielőtt elköszöntünk. 👥

Ma pedig a nővérem átküldte Palya Bea egyik beszélgetését, aki pont erről mesélt. Úgy gondoltam, megosztom veletek, hátha ez is közelebb visz a 'hogyanhoz' és a 'miérthez': ✨

"Sokszor csinálom otthon, amikor érzem, hogy nagyon feladatlistákban gondolkozom…, akkor rájövök, hogy üljek le a szőnyegre és csak kezdjem el mozgatni a gerincemet, lélegezzek, és csak kezdjem el átmozgatni magamban ezt a rengeteg túltelített információt és jöjjek vissza a testembe”…utána „Mások a fények otthon. Más ízű a kávé. Más a párom ölelése. A kislányom haja selymesebb."

Köszi tesó, hogy átküldted! 🥰

https://www.facebook.com/reel/1866230817422493

22/04/2026

👩‍👧 „Pont olyan nem akartam lenni, mint az anyám, és ettől lettem olyan, mint ő.” 🗣️ – hangzott el egy csoporttagtól.

Ismerős az érzés, amikor megfogadod, én soha nem fogok így kiabálni, én soha nem leszek ilyen mártír, én soha nem fogok így elnyomni másokat... 🤐 aztán egy váratlan pillanatban mégis a saját anyád hangját hallod vissza a torkodból? 🎭

Ez a transzgenerációs örökségek terhe. 🎒 Amíg valami ellen harcolunk, addig az határozza meg az irányunkat. Aki görcsösen menekül a múltja elől, az előbb-utóbb beleütközik abba, amit el akart kerülni. 🏃‍♂️💨

A pszichodráma színpadán nem menekülünk tovább. Inkább megállunk, megfordulunk, és ránézünk erre a belső tükörképre: 🪞

🔹 Mi az, ami belőle az enyém?
🔹 Mi az, amit visszaadhatok neki?
🔹 És ki vagyok én a hasonlóságokon és a különbségeken túl?

Tedd le az örökölt szerepeket, és találd meg a saját hangodat! 🌱

2026. május 2-án Székesfehérváron induló szombati csoportunkban még egy szabad helyünk van.

📍 Helyszín: Székesfehérvár, Zichy liget környéke
🕒 Időpont: havi egy hétvégi nap (9:30–18:30)
🚀 Indulás: 2026. május 2.

További részletek és jelentkezés:
https://forms.gle/fXSQ3JqeeReA3wjE8

21/04/2026

🌿 A pszichodráma színpadán gyakran szembesülünk azzal a teherrel, amit mások elvárásai vagy érzelmi állapota miatt pakolunk magunkra. De vajon hol ér véget az én felelősségem, és hol kezdődik a másiké? 🤔

Mónika mondata rávilágít arra a felszabadító pillanatra, amikor a belső munka során sikerül letenni a másokért vállalt, sokszor fojtogató felelősséget: ✨

Foto: freepik

19/04/2026

Falak vagy határok? Te hol állsz? 🤔 🧱

A kapcsolatainkban gyakran két véglet között ingázunk, és egyik sem kényelmes.

Vannak, akik olyan magas falakat építettek maguk köré, hogy már ők sem látnak ki mögülük. 🏰 A biztonság ára az elszigeteltség. A falak megvédenek a sérüléstől, de megakadályozzák a valódi kapcsolódást is. Itt az ideje elkezdeni a bontást! 🔨

Másoknak pedig egyáltalán nincsenek határaik. 🌊 Ők teljesen ki vannak téve a külvilág elvárásainak, érzelmeinek és kéréseinek. Számukra a fejlődés nem a bontást, hanem a tudatos építkezést jelenti. Megtanulni nemet mondani és kijelölni a saját terüket. 🛑

A pszichodráma csoport egy biztonságos tér, ahol maszkok nélkül, valódi emberek között kísérletezhetsz. Megtanulhatod lebontani a felesleges gátakat, vagy éppen felépíteni azokat a határokat, amik megvédenek. 🛡️

Már csak 2 szabad helyünk maradt! 👥 Gyere, és találd meg a saját egyensúlyodat idén tavasszal! 🌿🌷

További információ és jelentkezés:https://forms.gle/aHMaSESJsEahVXr2A

14/04/2026

🌈 A pszichodráma felvértez a mindennapok viharaival szemben.

Találd meg Te is azt a belső stabilitást, amivel magabiztosan állhatsz bele bármilyen helyzetbe! 🧘‍♀️

Foto: freepik

09/04/2026

🏎️ „Körülnéztem, de nem találtam az álmaim autóját. Így hát megépítettem.”

Ferdinand „Ferry” Porsche ezzel a mondattal nemcsak egy autógyárat alapított, hanem megfogalmazta a férfilét egyik legnagyobb igazságát. Az önmegvalósítás ott kezdődik, ahol abbahagyod a várakozást. 🛑

Sokan töltik az életüket azzal, hogy a „tökéletesre” várnak:

A tökéletes párkapcsolatra, ami majd boldoggá teszi őket. 💍

A tökéletes főnökre, aki végre értékeli őket. 💼

Vagy egy olyan verzióra önmagukból, aki végre nem dühös, nem szorong. 🧘‍♂️

De mi van, ha az az „autó”, az az élet, amire vágysz, nem gurul be magától a garázsodba? 🏚️

🛠️ Ne légy a saját életed utasa!

Fritz Perls, a Gestalt-szemlélet atyja szerint a legtöbb ember azért akad el, mert a környezetétől várja a támogatást ahelyett, hogy kiépítené a saját belső tartását. Aki nem dolgozik a személyiségén, az olyan, mint egy Porsche-karosszéria motor nélkül. Kívülről csillog, de nem halad sehova. 🐌

A pszichodráma nem „lelkizés”. Ez egy tervezőasztal és műhely egyben, ahol:

Szétszedjük a hibás működést: Ránézünk azokra a „bekebelezett” mintákra, amiket apádtól, anyádtól vagy a társadalomtól hoztál, de már csak hátráltatnak. 🔧

Kiszűrjük a zavart: Megtanulod megkülönböztetni, mi vagy Te, és mi a környezeted elvárása. 🔍

Beindítjuk a motort: Az elfojtott energiákat és vágyakat valódi cselekvéssé alakítjuk. 🔥

🏁 Építsd meg magad!

Ne várj arra, hogy valaki megmondja, ki vagy. Vedd a kezedbe az irányítást, és építsd fel azt a férfit, akinek a bőrében szívesen létezel.

📍 CSATLAKOZZ A CSOPORTHOZ:

Ha készen állsz a munkára, várunk Székesfehérváron, ahol biztonságos keretek között, közösségben dolgozhatsz a saját „motorodon”. 🛠️

Helyszín: Székesfehérvár, Zichy liget közelében 🏛️

Időpontok: Május 2-től havi egy szombat 🗓️

További információ és jelentkezés: https://forms.gle/H2gX5RSTxbGKiY7L6

04/04/2026

🌿 Miért reagálunk túl bizonyos helyzeteket? Miért hallgatunk el, amikor beszélnünk kellene? Miért cipelünk magunkkal olyan régi sérelmeket, amiknek már rég nem lenne helye a jelenben? 🎒

A pszichodráma csoport egy biztonságos laboratórium, ahol maszkok nélkül, valódi emberek között térképezheted fel önmagad. Megtanulhatsz kapcsolódni, határt húzni, és végre elengedni azt, ami már nem szolgál téged. 🌿

További információ és jelentkezés:
https://forms.gle/GNB9LMnBM5TgBiuL9

Ebben az évben már nem indul több hétvégi csoportunk, ha szeretnél belevágni, ne halogasd!

03/04/2026

🚗"I bought this car before Elon went crazy" – láttad már te is ezt a feliratot Teslákon?

Németországban egyre több autón látni ezt a matricát, tegnap Budapesten velem is szembejött egy. Miért? Mert sokan imádják a technológiát, de már nem akarnak azonosulni azzal az éretlen viselkedéssel, amit a tulajdonos a nyilvánosságban képvisel. 📉

Bár a 2024-es amerikai választások után a Tesla árfolyama kezdetben hatalmasat ugrott, Musk kiszámíthatatlan megnyilvánulásai után azonnal bezuhant. Ahogy az alapító egyre jobban "megmutatta magát", a részvények árfolyama kontrollálatlan hullámzásba kezdett. 🎢

Előbb-utóbb mindenkiről kiderül, mi van belül. Lehet pénzed, státuszod, sikered, de ha közben nem tudsz mit kezdeni a dühöddel, nem látod a saját vakfoltjaidat és nem tudsz valódi módon kapcsolódni másokhoz, akkor annak következményei utolérnek. ⏳

Ha a belső érésed nem tart lépést a külső sikereiddel, a környezeted elkezdi érezni a feszültséget. Mit fogsz tapasztalni?

Ahogy a Tesla-tulajdonosok Musk-tól, úgy a te környezeted is elkezd távolodni tőled. 🚶‍♂️↔️🚶

Eljön a pillanat, amikor a tükörbe nézve nem a sikeres vállalkozót látod, hanem azt a dühös, sérült kisfiút, aki csak akkor érzi biztonságban magát, ha övé az utolsó szó. 🪞😔

Ne várd meg az összeomlást! 🛑
Változtatni hamarabb is lehet. Csoportban ráadásul megtapasztalod, milyen egy olyan közösség tagjának lenni, ahol nem a teljesítményedért, hanem az emberi minőségedért becsülnek meg. ✨

A legfontosabb befektetésed Te magad vagy. Kezdd el május 2-án, mielőtt a belső feszültségeid elégetik a külső sikereidet! 🏗️🔝

🎭 INFORMÁCIÓK A CSOPORTRÓL:
📍 Helyszín: Székesfehérvár, Zichy liget közelében
🗓️ Időpontok: Május 2-től havi egy szombat
✍️ További információ és jelentkezés: https://forms.gle/2o8t4bwUBjEhwXHK6

Foto: Chat gpt, mivel az enyém tegnap nem sikerült ilyen jól :)

21/03/2026

🎭 Több, mint játék: Mit mond a tudomány a pszichodrámáról?

Egy 2024-es nemzetközi kutatás azt találta, hogy a pszichodráma nemcsak egy izgalmas csoportmódszer, hanem az egyik leghatékonyabb eszköz a mentális egészségünk fejlesztésére! 📈

Mit tud valójában a pszichodráma? A kutatás szerint:

✅ Nemcsak gyógyít, épít is! A tanulmány rávilágított, hogy a módszer kettős hatású. Miközben csökkenti a szorongást és a depressziós tüneteket, drasztikusan növeli a reményszintet, a boldogságérzetet és a lelki állóképességet (rezilienciát).

✅ Felszabadítja a „rabot”. A dráma segít, hogy a bennünk lévő feszültség, amit sokszor szavakkal el sem tudunk mondani, a színpadon formát öltsön és feloldódjon. A kreativitás és a spontaneitás fejlesztésével segít új megoldásokat találni a régi, beragadt élethelyzeteinkre.

✅ Javítja a kapcsolatainkat. A kutatások kimutatták, hogy a csoportmunka során fejlődnek a szociális készségek, csökken az elszigeteltség érzése, és javul az általános életminőség.

Mi a titka? ✨
A pszichodráma lényege az akció. Nemcsak beszélünk a problémáról, hanem megjelenítjük azt. Ez a „színpadi valóság” képessé tesz minket arra, hogy visszavegyük az irányítást a belső világunk felett.

Legyen szó önismeretről, stresszkezelésről vagy traumafeldolgozásról, a számok nem hazudnak, a pszichodráma működik!

👇 Te próbáltad már? Milyen „aha-élményed” volt a csoportban?

Wang, X., Ding, R., & Luo, R. (2024). Effectiveness of psychodrama on mental health outcomes based on Chinese samples: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled studies. Cambridge Prisms: Global Mental Health, 11, e116.



Fotó: https://www.facebook.com/dkstilus

15/03/2026

Áprilisban pszichodráma csoport indul autizmussal élő gyermekeket nevelő szülőknek az Autistic Art Galériában.

„Évek óta keresek egy ilyen támogató csoportot és sorstársakat, de eddig nem találtam, sajnos. Nagyon megörültem, amikor megláttam a hirdetést! Nem igazán vannak körülöttem olyanok, akikkel valóban őszintén meg tudnám osztani a problémáimat. Egyedül érzem magam ebben.” -

Április 15-én induló pszichodráma csoportunk lassacskán összeáll. Jelentkezőink mind lelkes, önmagán dolgozni vágyó, kíváncsi emberek. Hozzájuk keresünk még 1-2 hasonlóan nyitott, érdeklődő tagot, aki szívesen csatlakozna az önismereti folyamathoz.
Néhány téma, ami az interjúk során megjelent, és amivel a jelentkezők dolgozni szeretnének:

• Izoláció. A gyermekemé és az enyém.
• Sokszor türelmetlen vagyok a gyerekkel, hiába nem szeretnék az lenni. Utána mindig hatalmas bűntudatom van.
• Túl szigorú vagy éppen túl engedékeny vagyok a gyerekkel? Mi a jó egyensúly ebben?
• Szorongok a gyermekem jövőjét illetően. Hogy fog boldogulni az életben? Mi lesz vele, ha én már nem leszek?
• Hogyan tehetném le legalább időnként a folyamatos készenléti állapotot? Hogyan lehetnék többet a jelenben?
• Hogyan helyezzem a saját igényeimet is előtérbe?
• Nagyon nehéz azt a helyzetet kezelnem, hogy a gyermekem másik szülőjével nem mindig vagyunk egy véleményen azzal kapcsolatban, hogyan neveljük autista gyermekünket. Ebben szeretnék segítséget.
• Én / a párom szintén autizmussal élünk és ez nehezített terepet hoz létre.
• Szeretnék információkhoz jutni a többi szülőtől!

Pszichodráma csoport indul autizmussal élő gyerekeket nevelő szülőknek az Autistic Art Galériában!
Havonta egyszer szerdán este 2026. április 15-ei kezdéssel
17.00 órától 21.00 óráig, szünettel (5x45 perc)
A csoport 12 alkalomból áll (60 órás).
Ár: 19.000 ft / alkalom
További információk és jelentkezés:
https://docs.google.com/forms/d/1JonPw2Ew8PqZ_1fK6vy4BocDoC98F-iW7wnNZWhyVnM/edit

Megtartó közegben kapcsolódhatsz sorstársakhoz!
A csoportos térben, bizalmi légkörben önazonosan beszélhetsz a problémáidról, nehézségeidről, terheidről ítélkezésmentes, elfogadó környezetben. Itt érteni fognak.
Havonta egyszer te lehetsz az életed közepén! Ez a néhány óra csak rólad szól és te lehetsz a figyelem fókuszában. Elkezdheted kimunkálni, hogyan kerülj vissza a saját középpontodba a mindennapokban is. A belső magod, az erőforrásaid elérhetőkké válnak.
Az együtt létrehozott biztonságos és megtartó csoportos térben leteheted az állandó készenléti állapotot, kiadhatod a feszültségeket, dolgozhatsz sérüléseiden. Kapcsolódhatsz önmagadhoz, elfojtott érzéseidhez, és új részeidet fedezheted fel.
A csoportban mély és őszinte kapcsolódások jönnek létre, amiben megtapasztalhatod, hogy nem vagy egyedül. Sokszor egyedinek tűnő problémáid olyanok, amivel mások is küzdenek. Legtöbbször nem is gondolnánk, de egy cipőben járunk, hasonlóak vagyunk egymáshoz.
A csoportban elsősorban a pszichodráma módszerével fogunk dolgozni. A pszichodráma egy cselekvés orientált személyiségfejlesztő és terápiás módszer. Segítségével ráláthatunk a saját és mások működésére, megérthetjük a köztünk lévő dinamikát a perspektíva váltás eszközével, amit a szerepcserék tesznek lehetővé. A problémák vagy problémás mintázatok eredeti, valós okát tárjuk fel, és ezekben hajtunk végre érzelmi korrekciót. Mindez rendszerint segíteni tud a jelenlegi kapcsolatainkban jelentkező nehézségek kezelésén, és át tudja fordítani elakadásainkat. A kommunikációs és konfliktus kezelési problémákra új, egyéni megoldási módokat dolgozhatunk ki.
A pszichodráma élmény világa és az önmagunkhoz való jobb kapcsolódás idővel hozzásegít, hogy felszabadultabban tudjunk jelen lenni az életünkben.

Várunk szeretettel!



💌Köszönjük a megosztásokat, hogy az illetékesekhez eljuthasson!!

13/03/2026

Miért ásunk a múltban, ha a jelen fáj? 🤔🎭

Nemrég felhívtam egy volt csoporttagunkat. Egy évvel ezelőtt jutottunk el a csoportjával arra a pontra, ahol meg kell hozni a nagy döntést, az elköteleződést. Ez az a pillanat, amikor a résztvevők kimondják, hogy a teljes, hosszú folyamatra a csoport tagjai maradnak, és bizalmat szavaznak a közös munkának.

Ő akkor úgy döntött, nem lépi át ezt a küszöböt.

Vezetőtársammal sajnáltuk a döntését, mert úgy láttuk, hogy jól tudna dolgozni ezzel a módszerrel. Egy év távlatából kíváncsi voltam, hogy látja ezt ma? Mi tartotta vissza?

Őszintén elmondta a fenntartását. Úgy érezte, a dráma túl sokat foglalkozik a gyerekkorral. Szerinte nem lehet mindent a múltra fogni, a felnőtt élet problémái itt és most vannak.

Ez egy nagyon fontos felvetés. Sokszor érezhetjük úgy, hogy a „múltban vájkálás” csak öncélú analízis és úgysem lehet már változtatni rajta. De vajon tényleg így van?

Mit mond erről a pszichológia? 🧠

Erik Erikson, a fejlődéslélektan egyik óriása szerint a gyerekkor nem csupán egy szakasz az életünkben, hanem az emberi szorongás és küzdelem egyik örök forrása. Úgy vélte, hogy a gyerekkori konfliktusaink - az, ahogyan megtanultunk bízni, önállósodni vagy kezdeményezni - alapvetően meghatározzák a későbbi társadalmi magatartásunkat.

Miért fontos ez a pszichodrámában? 🎭

A drámaszínpadon nem azért megyünk vissza a gyerekkorba, hogy bűnbakokat keressünk.

Azért megyünk vissza, mert:

Mintákat hordozunk: Gyerekként kidolgoztunk túlélési stratégiákat (pl. „inkább csendben maradok, hogy ne legyen baj”), amik akkor segítettek, de ma, felnőttként már akadályoznak minket.

Érzelmi lenyomatok: A jelenbeli konfliktusaink gyakran azért fájnak annyira, mert egy régi, gyerekkori sebet tépnek fel. 🩹

Újraírás: A pszichodráma zsenialitása, hogy a „mintha-világban” lehetőséget ad ezeknek a régi jeleneteknek az újrajátszására. Itt már nem vagyunk kiszolgáltatottak. Felnőtt fejjel adhatunk választ a múltbeli nehézségekre, ezzel felszabadítva a jelenünket.

A múlt ismerete szabadságot ad ✨

A gyerekkorral való foglalkozás nem a felelősség áthárítása, hanem a jelen feletti uralom visszaszerzése. A múlt felidézése nem öncélú vájkálás, hanem eszköz ahhoz, hogy ne a régi sebeink irányítsák a döntéseinket. Minél jobban értjük, honnan jövünk, annál több választásunk lesz abban, merre tartsunk. Nem a múlt határoz meg minket, hanem az, ahogyan ma viszonyulunk hozzá.

Köszönjük a volt csoporttagunknak a visszajelzést. Ezek a párbeszédek segítenek nekünk is, hogy még érthetőbben mutassuk meg a pszichodráma erejét. 🤝

Márciusban indult csoportunk betelt, már csak várólistára lehet jelentkezni. Májusban Székesfehérváron, augusztusban Budapesten indul csoportunk. Jelentkezési linkek a hozzászólásoknál.



Foto: Freepik

26/10/2025

🎭 Te mit ismételsz a kapcsolataidban?

A nő a férfit keresi, de sokszor újra és újra olyanba botlik, akivel valahogy nem jó.

Van, hogy olyan férfiakba, akik mellett nem lehet igazán nőnek lenni, inkább csak anyának. Akik biztonságot ígérnek, de vágyat nem adnak. Sok nő mégis őket választja, mert itt nincs félelem, nincs kockázat, csak a remény, hogy most talán nem bántják meg őket.

Mások az ellenkező végletet választják, az erőt keresik, olyan férfiakat, akik mellett mindig bizonytalan talajon állnak, akik vagy elérhetetlenek, vagy ha ideig óráig felemelik maguk mellett a nőt, hamarosan mégis eltaszítják. A veszély, a szenvedély, a kiszámíthatatlanság bódító elegye újra és újra beszippantja őket,
mert valahol mélyen ez az otthonos: a hiány, a harc, a vágyakozás a szeretet után, ami sosem jött el igazán.

És persze ott vannak a férfiak is, akik újra és újra ugyanazt a nőt választják más arcban.
Azt, aki rajong értük, aztán kontrollál.
Aki gyengéd, majd eltávolodik.
Aki pontosan úgy szereti őket, mint az anyjuk, feltételesen.

Mindannyian hordozunk valamit a múltból:
egy anya keménységét vagy túlzott féltését,
egy apa távolságát vagy dühét,
egy gyerekkori döntést, hogy „jobb, ha nem bízom senkiben” vagy „csak akkor szeretnek, ha jó vagyok”.

Ezekből lesznek a kapcsolataink láthatatlan forgatókönyvei, és mi, mint hűséges színészek, újra és újra eljátsszuk ugyanazt a darabot. Csak a díszlet változik. A partner neve. A város. De a fájdalom ismerős.

A pszichodráma segít, hogy ne csak értsd, hanem átéld és átírd ezeket a mintákat. Hogy a tested, a szíved, az idegrendszered is megtanulja: lehet másképp. Lehet szeretni nem félelemből. Lehet vágyat megélni biztonságban. Lehet közel lenni, és közben önmagad maradni.

💫 Szeptemberben elindult Székesfehérváron egy 150 órás, 15 alkalmas pszichodráma önismereti csoport. 15 ember már elköteleződött arra, hogy szembenézzen a történetével, így még egyetlen hely szabad.

🗓️ Következő alkalom: november 15. (szombat), 9:30–18:30
📍 Helyszín: Székesfehérvár
💬 Havonta egyszer találkozunk, mély, elfogadó, biztonságos térben.

Ha úgy érzed, ideje megérteni és elengedni, amit már évek óta ismételsz, várunk szeretettel.

🎶 Közben hallgasd ezt:
👉 https://www.youtube.com/watch?v=Z5S-GiXGgXo

További információ és jelentkezés a hozzászólások között.

Fotó: https://www.freepik.com/