Prehab Gyógytorna

12/01/2024

2007-ben végeztem gyógytornászként a Semmelweis Egyetem, Egészségügyi Főiskolai Karán. A mozgás &ea...

12/01/2024

Sziasztok,
Idén újra elindítom a csoportos Intim Torna tanfolyamokat. Az első március első hétvégéjén szombaton reggel kezdődik, remélem hamar betelik és indíthatom a következőt. ;)

2007-ben végeztem gyógytornászként a Semmelweis Egyetem, Egészségügyi Főiskolai Karán. A mozgás &ea...

21/08/2023

23/12/2022

Kellemes ünnepeket kívánok mindenkinek!
Az Új évben is mozogjatok sokat!!! ***

23/11/2022

A banyapúp korántsem csak esztétikai probléma, muszáj vele foglalkozni.

21/09/2022

🦇 DENEVÉRPAD – ÁRT VAGY HASZNÁL?
Sokszor szegezik nekem ezt a kérdést, főleg olyanok, akik éppen ilyen eszköz vásárlásán törik a fejüket. A válasz természetesen az, hogy attól függ…

⚙️ Hogyan működik?
A denevérpad lényege, hogy a padhoz rögzítve különböző szögben fejjel lefele lóg az ember és a gravitáció húzó hatására a gerincen is ún. trakció, húzás jön létre, mely a csigolyákat eltávolítja egymástól.

🤔 És ez jó?
Igen, ez egyébként egy nagyon jó módszer a csigolyák közti képletek tehermentesítésére. Ún. dekompressziós hatást érhetünk el vele. Tehát csökkentjük a nyomást, főleg a porckorongokon. Ez alapvetően jó és hasznos, mivel a porckorongra nehezedő nyomás kipréseli a folyadékot belőle, így a csökkent terhelésre éppen ellenkezőleg, a környező szövetekből képes magába szívni a folyadékot. Ha kellően hosszú ideig volna így. De azért annyi ideig nem szoktak lógni az emberek rajta, lévén vannak azért mellékhatásai. Hiszen a gravitáció nem szelektív, minden másra is hat, nem csak a gerincre, így pl. a keringési rendszerre is.
Porckorongsérv esetén is hatásos terápiás fogás a trakció (dekompresszió), de azt tudni kell adagolni és alkalmazni, ismerve az idegrendszert, a neuropathiás (idegből származó) fájdalom természetét, ezért ezt csak gyógytornász felügyelet mellett ajánlom.

⛔️ És miért nem jó?
Az előbb említett egyéb hatások miatt jelentkezhetnek panaszok (fejfájás, szikralátás, szívdobogás stb.). De a gerinc szempontjából sem lesz jó minden esetben. Amikor biztosan nem ajánlott, az az akut, erős derékfájdalommal járó állapot (porckorongsérv vagy egyéb okok miatti heves fájdalom). A szervezetünk ugyanis - mivel a gravitáció miatt alapvetően a kompressziót kezeli jól - a nyújtóerőt, ha az hirtelen vagy nagy erővel következik be, veszélyes ingernek érzékeli és az kivált egy védekező reflexet. Egy heves fájdalommal küzdő embernek a szövetei is hevesen összehúzódnak, hogy védjék a sérült területet, így ha ezt az egyébként is összehúzódott, feszes szövetet erőteljesen, kontrollálatlanul megnyújtuk, akkor kiválthat egy védekező reakciót. Volt már páciensem, aki rosszabb állapotba került egy ilyen lógás után, volt, aki konkrétan összerogyott, mikor leszállt a padról.

🤷‍♀️ Akkor használjuk vagy sem?
Fentieket összefoglalva: preventíve, ha nincs semmi komoly probléma, nem látok nagy veszélyt a használatában, de muszáj fokozatosan hozzászoktatni magunkat a lógáshoz, tehát egészen enyhe, 10 fokos dőlésszögről indulni és figyelni, milyen hatást vált ki belőlünk az inverz testhelyzet. A dőlésszöget és az időtartamot is lassan, fokozatosan érdemes növelni. Én egyébként a hasonfekvő helyzetet is jobban preferálom.(
‼️ Akut, heves derékfájdalom esetén viszont szigorúan tilos használni! A kórosan megfeszült szövetek, képletek akár meg is sérülhetnek, ha az idegrendszer túlreagálja a hirtelen nyújtó erőt. Az akut derékfájás terápiájában ha alkalmazzuk a trakciót (márpedig alkalmazzuk), csak fokozatosan, kis amplitudóval, többször ismételjük a húzásokat, nem egy nagy húzást alkalmazunk. Arra nagyon rosszul is reagálhat a szervezet. Ilyenkor kizárólag gyógytornász felügyelete mellett kell megtalálni a helyes terápiás utat.
‼️ Szív- és keringési betegségek, rendellenességek esetén szintén szigorúan tilos a használata.

☝️ És még valami
Ha már megnyúltunk, ellazultunk, akkor ne felejtsük el a csigolyákat stabilizáló izmokat erősíteni, trenírozni. Mert ugye nem csak a lazulás a lényeg (hacsak nem vagy rongybaba), hanem a stabil tartás is fontos a továbbiakban, hogy ne legyen a későbbiekben sem gond a gerinccel.

(Megj.: Mivel a többség így ismeri az inverz asztalokat, hogy denevérpad, ezért használtam ezt a kifejezést. Tőlem is így kérdezik és az ilyen asztalokra kíváncsiak. Amúgy pedig a névtől függetlenül, a gravitáció pont ugyanazt teszi minden testtel a Föld nevű bolygón, akárhogy is hívják az asztalt, amire ráfekszel. Kérem szépen a cikkből a lényeget megérteni...)

20/09/2022

ELÜLSŐ FŰRÉSZIZOM
Az izom, ami nem csak rendkívüli módon fontos a vállízületi (kar-)mozgásokhoz, de rendkívüli módon szép is (na jó, ez utóbbi egy erősen szubjektív vélemény volt 🤭).
Körbefut a bordakosáron és a lapockák belső margóján tapad, ezzel nagyon alkalmas arra, hogy a lapockákat a bordakosárhoz rögzítse. Gyengesége esetén megfigyelhető az ún. repülő lapocka, amikor pl. egy támaszhelyzetben a lapocka kinyílik, mint egy könyv, eláll a bordáktól.
A lapocka stabilizálása mellett igen fontos feladata a lapocka mozgatása is. A teljes pályán történő karemeléshez ugyanis elengedhetetlen, hogy a lapockáink kb. 60 fokot kiforduljanak függőleges helyzetükből. Ha ez nem tudna megtörténni, akkor hiába lenne minden karmozgató izmunk erős, nem tudnánk a karunkat a fejünk fölé emelni.
Ezért a váll körüli problémák esetén és vállsérülés utáni rehabilitációban ezt az izmot is megfigyeli a terapeuta és ha gyengének, alulműködőnek ítéli, akkor erősítő, stabilizáló gyakorlatokat végeztet rá.
Pl. különféle támaszhelyzetekben kiválóan tudjuk erősíteni és lapockákat stabilizáló funkcióját fejelszteni (plank, side plank), de a függeszkedés is a barátja.

20/06/2022

Myotome ,dermatome et reflexes
In case of herniated discale
I LOVE MY JOB

30/05/2022

⚖️ MEDENCESTABILITÁS ÉS A KÖZÉPSŐ FARIZOM
Hallottál már a Trendelenburg tünetről?
Ez az a jelenség, amikor egy lábon állva a medence lebillen a megemelt láb irányába.
Normál esetben ugyanis nem kellene lebillennie: ha megfelelő a medence körüli izomműködés, illetve ezen izmok idegrendszeri kontrollja, akkor megtartják a medencét a neutrális helyzetben. Ennek a stabilizációnak a fő izma a középső farizom (gluteus medius), az egyik fő távolító izmunk, általában ilyen gyakorlatokkal is szoktuk edzni (combtávolítás), térdnyitások stb., de jó tudni, hogy a legfontosabb funkciója a medence oldalirányú stabilizációja.

❓ Miért billen ki a medence oldalra az egylábon álláskor?
Már megint az a fránya gravitáció! Ha ugyanis felemeled a bal lábadat, akkor a bal medencefeled elveszíti az alátámasztását és máris húzza a föld felé a gravitáció (lásd legnagyobb kép).

❓ És miért fontos, hogy ne billenjen ki?
Mert járáskor is minden egyes lépésnél egy lábon vagyunk egy rövid időre, míg átlépünk a hátul lévő lábunkkal előre. Ha minden egyes lépésnél lebillenne a medencénk a lépő (lengő) láb irányába (mert ugye ott nincs alátámasztás), akkor úgy mennénk, mint a manökenek (risza-risza), ami bár lehet, hogy szexi, de a medence és a gerinc ízületei nem örülnének az állandó jobb-balra mozgásnak. Hiszen ha a medence mozdul, akkor mozdul vele a lumbális (ágyéki) gerinc is. Ezt a túlmozgást nem tolerálnák jól hosszú távon az itt lévő ízületek.

❗️ Mi történik, ha helyes az izomkontrollod?
Nézd a nagy képet és a mellette fent lévő kisebbet, hogy könnyebben megértsd, amit írok: a bal láb megemelésekor a balra lefele „esni készülő” medencét a jobb oldalon lévő izom (középső farizom) az összehúzódásával képes lesz megfogni, hiszen a kis nyilak szerint a medencelapátot lefele tudják húzni jobb oldalon, így ellen tudnak tartani a bal oldal lefele billenésének. Tehát mindig a tartó láb felőle farizom dolga a stabilizáció. És ezt az idegrendszernek felszólítás nélkül, automatikusan tudnia kell.

🔎 Állapotfelméréskor a Trendelenburg tesztet mindig elvégzem (kérem egy térd has felé emelését és figyelem, kibillen-e a medence), mert általa választ kapok arra a kérdésre, hogy a középső farizom megfelelően működik-e. A teszt pozitív eredménye (tehát ha nem működik jól az izom és lebillen a medence) nem feltétlenül jelenti azt, hogy a középső farizom gyenge! Lehet ez is az ok, de sokszor látjuk, hogy az izomerővel nincs gond, sokkal inkább az ún. neuromuszkuláris kontroll, tehát az ideg-izom kapcsolat nem megfelelő. Magyarán az idegrendszer nem tudja, hogy egy lábon álláskor be kellene kapcsolnia a tartó láb felőli középső farizmot, ami ugye képes a medence lebillenését megakadályozni.

💡 Megoldás?
A középső farizomnak nagyon sok jó erősítő gyakorlata van, a legjobbak:
- gumiszalagos távolítások (térdnyitások pl.),
- side plank (oldaltámasz),
- egy lábon állva (ügyelve a medence helyzetére) bármi stb.

☝️ Amellett azonban, hogy erősítjük, ügyelnünk kell arra, hogy a szinergista izmok ne vehessék át a szerepét az adott gyakorlatban, mert akkor nem a ő, a célzott izom, hanem egy másik fog helyette dolgozni. Az a másik izom azonban nem olyan ügyes a medencestabilizációban, így öngólt rúgunk…

❓🤗 Ha szeretnétek, szentelek egy külön cikket, esetleg videót a középső farizom erősítésére és a gyakorlatok helyes kivitelezésére.

21/05/2022

Te mit csinálsz munka után és a hétvégén? 📺 Kanapén tespedés ismerős? 🛋️ 😝

Az alábbi kép remekül szemlélteti, mi történik a gerinceddel a legtöbb ülő helyzetben: felveszi azt a bizonyos C-alakot, ami nagyon nem tesz jót a gerincünknek. 🙅
𝗧𝗮𝗿𝘁𝘀𝗱 𝗳𝗲𝗻𝗻 𝗮𝘇 𝗲𝗴𝗲́𝘀𝘇𝘀𝗲́𝗴𝗲𝘀 𝗮́𝗴𝘆𝗲́𝗸𝗶 𝗴𝗼̈𝗿𝗯𝘂̈𝗹𝗲𝘁𝗲𝘁 𝗮𝗸𝗮́𝗿 𝗲𝗴𝘆𝘀𝘇𝗲𝗿𝘂̋ 𝗵𝗮́𝘇𝘁𝗮𝗿𝘁𝗮́𝘀𝗶 𝘁𝗮́𝗿𝗴𝘆𝗮𝗸𝗸𝗮𝗹: pl. feltekert fürdőlepedő, papírtörlő tekercs vagy kispárna. És készíts be egyet az autóba is, ha sokat vezetsz! 🚗

De a legjobb, ha TV-nézés helyett kiszabadulsz a természetbe, piknikezel, túrázol, vagy kertészkedsz, akár a balkonon. 🥬 🧑‍🌾 Remek kapcsolódás és földelés – és még az elalvás is könnyebben megy majd! 😴

12/05/2022

👩‍🍳 Nem akarom borzolni a kedélyeket, de újra húslevest főztem... ezúttal marhafarokból (ököruszályból). Amiért megint ezzel a nyálcsorgató témával jövök, az az, hogy a hentesnek sikerült úgy feldarabolnia a farokcsontot, hogy pont a porckorongnál vágta szét. És nézzétek meg, milyen csodásan látszik a porckorong struktúrája!
A fenti grafikán láthatjátok, hogy miként épül fel egy porckorong:
🔸 Belül van egy kocsonyás mag, melynek magas víztartalma van. Ennek köszönhetően tud jól reagálni a rá nehezedő nyomásra. Ez az emberi gerincnél nagyon fontos, hiszen ahogy állunk, hat ránk a gravitáció és a járás miatt a talajreakciós erők is szaladgálnak a gerincünkön. Épp ezért egy emberi porckorongnál egy kicsit átlátszóbb belső magot látnánk, mint itt a marhánál. Nekünk magasabb a víztartalma, hogy ezt a terhelést tudja kezelni. A marhafaroknál ennek nincs nagy jelentősége, de azért jól látszik, hogy belül egy lágyabb anyag van.
🔹 Kívülről sok-sok ún. rostos gyűrű veszi körbe azt a bizonyos belső magot (mint a hagymahéjak, úgy képzeljétek el). Ezen gyűrűk feladata, hogy bent tartsák a magot. Ezek jó rugalmasak, így az őket érő terhelésre alakváltozással reagálnak, de folytonosságuknak köszönhetően nem engedik ki a belső magot (hogy az a feladatát el tudja látni). A bal alsó fotón csodaszépen látszanak ezek a gyűrűk 🤩
☝️ A porckorong úgy egészséges, ha ez a strukúra ép marad. Az anyagok minősége kissé változik a kor előrehaladtával - főleg a csökkenő víztartalom miatt (mivel a víz megkötésére alkalmas cukormolekulák mennyisége is csökken).
👉 Igaz, ez ellen valamelyest tudunk tenni, erről írtam már korábban egy cikket, hogy milyen mozgások segítik a porckorong hidratációját.
👉 De azért még többet tudunk tenni, hogy a gyűrűk épségét megőrizzük. Mert ugye ha azok átszakadnak és kifolyik a belső mag, azt hívjuk porckorongsérvnek, ami sajnos elég gyakori gerincprobléma. A gerinctudatos életmód és sportolás igen fontos e téren.
😁 De hogy a sztori mégis vidáman végződjön: a leves isteni lett! 16 óra főzés után a húsi leomlott a csontokról (csigolyákról). És ne feledjétek: a húsleves igazi kollagénbomba!!!

08/05/2022

25/04/2022

🌬 TUDTAD?
… hogy a rendszeres görnyedés korlátozza a bordáid szabad mozgását?
🌬 És hogy a bordáid mozgékonysága mennyire fontos a JÓ légzéshez?
🌬✔️ És hogy a JÓ légzés mennyi-mennyi életfunkciónkhoz szükséges?
Tehát nem egyszerűen a légzésről beszélek, hanem a JÓ légzésről. Mert az életben maradáshoz valóban az akármilyen légzés is megfelelő. De hosszú távon bizony befolyásolja az élettani folyamatainkat és ezáltal az egészségünket és az életminőségünket is a légzés minősége.
🔄 Gondolj csak bele, hogy a légzés feladata, hogy minden sejtünk hozzájusson a működéséhez elengedhetetlen oxigénhez és hogy leadhassa a működése során keletkező szén-dioxidot. A jó légzés ezt a gázcserét maradéktalanul biztosítja, ügyelve arra, hogy mindkettő mennyisége megfelelő legyen a szervezetben (mert nem csak az oxigén mennyisége a fontos). Ezáltal hatással van az összes szervünk működésére, az idegrendszerre (na ez egy külön misét is megér, erről is fogok írni), a mozgásainkra, a teljesítményünkre. Tulajdonképpen mindenre.
De én most nem ezekről szeretnék írni, hanem a légzéshez szükséges biomechanikára hívnám fel a figyelmet a tartással összefüggésben.

🎈 A LÉGZÉS BIOMECHANIKÁJA
Ahhoz, hogy tüdőbe a megfelelő mennyiségű levegő be tudjon áramolni a belégzéskor, az kell, hogy ki tudjon tágulni. Mert alapállásban olyan, mint egy üres lufi (vagy inkább egy lufi, amiben kevés levegő van). Ahhoz, hogy be tudjon áramolni a levegő, nyomásváltozásra van szükség, ezért a tüdőnek ki kell tudnia tágulni (ezzel csökken benne a nyomás, ezáltal tud beáramolni kívülről a levegő). Ezt a tágulást a mozgékony bordakosár és a rekeszizom lefelé való elmozdulása hozza létre, mivel a mellüreg fasciái a bordákkal és a tüdővel is össze vannak nőve, csakúgy a rekeszizom izompólyájához hozzá van nőve a tüdő fasciája, így a bordák és a rekeszizom elmozdulásai széthúzzák nagyra a tüdőt.
A kilégzés épp az ellenkezője: a bordák záródása és a rekeszizom felfelé mozdulása összenyomja a tüdőt és kipréseli belőle a levegőt.

🔃 A BORDÁK MOZGÁSA
Tehát a belégzés egyik kulcstényezője a bordák szabad mozgása. Ahogy a képen is láthatod, a bordák a belégzés során oldalirányba és felfelé mozdulnak el. Igazából 360 fokban kimozdulnak, de a jelentősebb elmozdulás előrefele + felfele történik. Úgy képzeld el a bordák mozgását, mint a vödör fülét, ahogy megemeled, a szegycsontod meg olyan íven mozdul, mint egy nyomós kútnak a fogantyúja. Ha ezek a mozgások akadálytalanul létrejönnek, akkor a tüdő szép nagyra tud tágulni, sok levegőt lesz képes befogadni.
Könnyen belátható, hogy a görnyedő tartás (amikor a hátat púposan tartjuk), akadályozza a bordakosár előre történő nyílását (hiszen nyomod lefele az egész bordakosaradat). Valamennyit tud nyitni előre, de nem a szükséges mértékűt. Hátrafele esélyesebb lenne, de ott más íven mozdul, hiszen hátul laposabb ívű egy borda, ha mozdul a bordaízület, inkább csak felfele mozgás lesz, kevésbé kifele (táguló) elmozdulás.
☝️ A tartásproblémáknál más sokszor elmondtam, hogy alapvetően nincs olyan, hogy abszolút jó tartás, mert az a jó, ha a funkcióhoz illeszkedik a tartásunk. De ha hosszú távon (és itt a hosszú távon van a hangsúly!) görnyedő tartásunk van, akkor a légzésfunkciónk erősen romlani fog. Tartósan nem tudunk megfelelően lélegezni, ami észrevétlenül kezd negatív folyamatokat elindítani a szervezetünkben. Kezdve az idegrendszerrel, ami roppant kényes „műszer”, nagyon gyorsan érzékeli, hogy valami nem stimmel és már termeli is a stresszhormont, a kortizolt, ami viszont keményen beleszól a többi életfolyamatba, például az anyagcserefolyamatokba is. Ha pedig az borul, akkor aztán már tényleg minden borul.

❗️ Amennyiben tehát teheted, kerüld az olyan testtartás hosszú távú fenntartását, ami akadályozza a bordakosár szabad elmozdulását, ezáltal negatív hatással van a légzésfunkcióra. Mert hidd el, nem csak azért fontos a légzés, hogy élj, hanem a JÓ LÉGZÉS AHHOZ KELL, HOGY JÓL ÉLJ!

(A téma kimeríthetetlen és még biztosan fogok róla írni, most egyetlen aspektusra, a bordamozgásra fókuszáltam a posztban.)

21/04/2022

🤳Hogyan tartod a fejed mobilozás közben? Ellenőrizd le MOST! 🛑
Miért okoz problémákat a fejed súlya? És hogyan tud segíteni a manuális terápia? 👀

📱 Az „SMS-nyak” akkor fordul elő, amikor görnyedten nézed elektronikus eszközeidet órákon át, ami rendkívüli terhelést jelent a gerincnek.
Tudományos tanulmányok szerint egyenesen ülve vagy állva a fej 4-6kg-t nyom átlagban. De ha 15 fokkal előrehajtod, a fejed súlya már 12kg-t jelent. 30 fokos döntéssel már 18kg; 45 fokos szögben pedig 22kg-nak tűnik.
És amikor 60 fokos szögben görnyedve nézed az eszközt, a fej 27kg-val nehezül! Gondolj csak bele – közel 30(!) kg! 🤯

💥 Ez óriási nyomást gyakorol a nyakban és a gerincben lévő porckorongokra, ami fokozott kompressziót okoz, és krónikus nyak- és vállfájdalmakhoz, valamint súlyos fejfájáshoz vezethet. És ha mindez nem „lenne elég”, gondolj az okozott esztétikai problémákra, mint pl. a toka vagy a hanyag testtartás… 🦃

🤔 Mit tudsz tenni? 🤔

✅ Ha manuálterápiával korrigáljuk és kezeljük a problémát, az lesz a kényelmes testhelyzet. Fel fog tűnni, ha egészségtelenül tartod. Viszont ha már berögzült a helytelen tartás, feltűnhet, hogy a korrigálása nehezen megy, mert a test nem engedelmeskedik, megszokta a helyzetet. Miután kijavítottuk, az válik kényelmessé, ki fogod húzni magad!

✅ Egyszerű gyakorlatokkal is sokat tehetsz – főleg a megelőzés és fenntartás érdekében:
🛡️ szorítsd össze a lapockáidat
👂 gyakorold és szokd meg, hogy a nyakad egyenesen tartod, a füleket pedig a váll felett
🤳 amikor mobileszközt használsz, próbáld meg szemmagasságban magad előtt tartani, mintha selfie-znél; ne nézz le

🙌 Csak egy kis odafigyelésre van szükség a „veszély” megállításához!

04/04/2022

🚶🏻‍♀️GYALOGOLJ AZ EGÉSZSÉGEDÉRT!
Ha volna olyan, hogy “csodagyakorlat”, a gyaloglás minden bizonnyal esélyes lenne erre a címre. Van-e annál “funkcionálisabb”, mint a legtermészetesebb mozgásunk, a járás.
☝🏻 Sokszor javaslom én is a pácienseknek és a hozzám fordulóknak. Ám sokszor úgy mondjuk (és magamat is javítanom kell ilyenkor), hogy napi 20-30 perc SÉTA rendkívül jótékony hatású. De legyen az inkább GYALOGLÁS, mert a magyar nyelvben a séta az a ráérős poroszkálás, ami ugyan rendkívül kellemes időtöltés és kétség kívül mentálisan lazít, kikapcsol, ami nagyon-nagyon kell mindannyiunknak, de ha az egyéb élettani előnyeit is ki akarjuk élvezni, akkor jobban járunk ha beiktatunk határozott, nem sietős, de azért közepes tempójú gyaloglást is. Úgy szoktam mondani, hogy olyan tempó legyen, mintha időre mennénk valahova.
Ez a tempós járás ugyanis már egy csomó élettani folyamatot serkent:
✔️ fokozza a keringési rendszer és
✔️ a légzőrendszer működését,
✔️ az izommunkát (főleg, ha karlengetéssel mész),
✔️ a fokozottabb izomműködés és nagyobb erejű lépések által a csontok terhelése is nagyobb, ami a csonttömegre van jótékony hatással,
✔️ szintén a tempó több rugalmasságot igényel, ami a kötőszövetekre van remek hatással,
✔️ és még nagyobb koordinációt is igényel, ami az idegrendszert fejleszti.
👣 Felsorolni is nehéz, hogy miért érdemes gyalog indulni, ahova lehet vagy egy megállóval előbb leszállni, pár utcával messzebb parkolni stb.
☝🏻 Derékfájósoknak, gerincbetegeknek is nagyon ajánlom, ahogy a fájdalom engedi, mindig egyre többet.
‼️ Ami fontos: bizonyos derékfájdalomnál a lassú (plázázós, kirakatnézős) sétálgatástól épp hogy jobban fáj a derék, így azt nekik semmiképpen nem javasolom.
🌱 Szóval itt a tavasz, sétàljatok, gyalogoljatok sokat!

02/03/2022

💡 TUDTAD?
A gerincünket rendkívül gazdag szalagkészlet stabilizálja:
✔️ 3 szalag a teljes hosszában végighúzódik és
✔️ 3 féle rövid szalagja van, mely rövidek az egyes csigolyákat kötik össze.
A szalagok teljesen körbeveszik a gerincet:
✔️ előlről,
✔️ oldalról és
✔️ hátulról is futnak.
Mivel a szalagok rugalmasak, ezért engednek mozgásteret a csigolyáknak, viszont a teljes kinyújtásukkal korlátot is szabnak ennek a mozgásnak. Fontos, hogy rugalmasságuk megmaradjon, mert ezzel a gerinc is megőrzi rugalmasságát.
👉 Mivel minden irányból körbeveszik a gerincet, ezért rugalmasságuk fenntartásához is minden irányú nyújtásra van szükségük.
☝️ Tehát edzéseinkben mindig jelenjen meg mindhárom irányba a gerincmobilizálás (előre-hátra, oldalra és csavarással is).
🧠 Ezzel egyébként nem csak a szalagok ruganyosságát fogjuk megőrizni, de a bennük lévő receptorok is tökéletesen fognak működni, ezzel biztosítva, hogy mindig tudják tájékoztatni a központi idegrendszert a gerinc körüli mozgásokról (propriocepció).
❗️‍ Tehát még egy anatómiai képlet, amely indokolja, hogy a gerincünket minden áldott nap mozgassuk át alaposan!