09/11/2025
Tegyél a gerinced egészségéért!!
A lenti képet tanulmányozva vajon melyikre hasonlít a legjobban a TE gerincoszlopod?
Ha a héten eljösz valamelyik jógaórámra kapsz ajándékba +15 percet, ahol az óra előtt beszélgetünk néhány fontos dologról, ami a gerinced egészségét fogja támogatni, és a jógázásban a segítségedre lesz majd.
Ha ezt igénybe szeretnéd venni akkor jelezd felém kérlek.
Ha van ismerősöd, aki örülne ennek a lehetőségnek, kérlek oszd meg vele.
🧘♀️ Miért jó a jóga a gerincnek?
Erősíti a hát- és hasizmokat – ezek stabilizálják a gerincet.
Növeli a mobilitást – a gerinc rugalmassága kulcsfontosságú a fájdalommentes mozgáshoz.
Javítja a testtartást – a tudatos testérzékelés segít elkerülni a rossz tartásból fakadó problémákat.
Oldja a feszültséget – a stressz is okozhat hátfájást; a légzőgyakorlatok és a relaxáció csökkentik az izomfeszülést.
🪷 Alapvető jógapózok a gerinc egészségéért
(Kezdők is végezhetik, de mindig figyelj a tested jelzéseire!)
1. Macska póz– Váltakozó homorítás és domborítás, segít a gerinc átmozgatásában.
2. Lefelé néző kutya– Nyújtja a hátat, vállakat és combhajlítókat, csökkenti a derékfeszülést.
3. Kobra póz– Erősíti a hát alsó szakaszát, nyitja a mellkast.
4. Gyermekpóz– Pihenteti a gerincet, enyhíti a deréktáji feszültséget.
5. Híd póz– Aktiválja a farizmokat és a hátat, javítja a gerinc stabilitását.
6. Csavarások– Finoman mobilizálják a gerincet, serkentik a vérkeringést.
🕯️ Hasznos tippek
Gyakorolj rendszeresen, de óvatosan.
Ne erőltesd a pózokat – a jóga nem verseny, hanem testtudat-fejlesztés.
Ha már van hátproblémád kérd ki gyógytornász tanácsát.
A légzésre mindig figyelj – a mély, tudatos légzés oldja a feszültséget.
Ha szeretnéd, hogy készítsek egy rövid napi gyakorlatsort akkor egy magánórát javaslok a számodra.
Ha heti rendszerességgel jönnél, akkor a csoportos órákra tudsz bekapcsolódni.
Hétfő: 18.15-19,45-ig
csütörtökön: 9.00-10.30-ig.
Várlak szeretettel!
