11/01/2023
LÉGZÉS
1️⃣ Helyezkedj el háton fekvésben, rakj egy kisebb párnát a fejed alá, és húzd talpra a lábaid.
2️⃣ Rakj egy könyvet a köldököd fölé.
3️⃣ Egy kilégzésre lazítsd el a vállaid és a nyakad, átadva a súlyukat a talajnak.
4️⃣ Az orrodon át áramoljon a levegő a hasadba úgy, hogy ez felfelé „emeli” a könyvet.
5️⃣ Majd szintén orron át áramoltasd ki a levegőt, miközben a könyv lefelé süllyed.
6️⃣ Képzelj el egy vázát a torkodtól egészen a könyv aljáig. Belégzésre könnyedén alulról felfelé töltsd meg levegővel.
7️⃣ Majd kilégzésre pedig felülről lefelé irányítva ürítsd ki a levegőt.
8️⃣ A kilégzés 1-2 számolással tartson tovább, mint a belégzés.
🍃Halkan, könnyedén, folyamatosan, erőltetés nélkül lélegezz végig orron át.
🔎Figyeld magad a nap során:
❓Mennyire felszínes és gyors a légzésed?🍃Kezdd el könnyedén elnyújtani és elmélyíteni.
❓Beszéd közben a szádon veszel levegőt?🍃 Válts orrlégzésre, ne hadarj.
🍃Az alváshoz használj 3M Micropore szájtapaszt és lefekvés előtt végezd el ezt a légzőgyakorlatot 20-szor!
Egészségben Gazdag 2023-as évet kívánok Mindenkinek! 🍎
Indulj az alapoktól! Mozogj az Egészségedért!🤸♀️
📚(Patrick Mckeown - Légzéssel az egészségért és James Nestor - Lélegzet c. könyvek alapján)
