Mi a nyitvatartási idő?

Hétfő 08:00 - 17:00 Kedd 08:00 - 17:00 Szerda 08:00 - 17:00 Csütörtök 08:00 - 17:00 Péntek 09:00 - 14:00

Egészséges Életút Katával

Kezdőlap
Magyarország
Tata
Egészséges Életút Katával

Lendület, Inspiráció, Forma, Egyensúly ! Az egészséges élet kulcsa a funkcionális táplálkozásban. Várom a jelentkezését!

👉 https://forms.gle/kcPF6nNaa322wPzB8

Az első ingyenes konzultációs beszélgetésünkhöz, kérem, töltse ki ezt az 5 perces Életmód-felmérést!

13/09/2025

Rendkívül intenzív ízű, egészséges rágcsálnivaló, joghurtos mártogatóssal.

hozzávalók / 4 adag
2 ek olívaolaj
150 g cékla
200 g dió (darált dió)
350 g mandulaliszt
1 gerezd fokhagyma
2 teáskanál só
1 teáskanál rozmaring
1 teáskanál zsálya
1 teáskanál oregánó
1 teáskanál bazsalikom
1 teáskanál kakukkfű
1 dl víz
elkészítése:
1. A meghámozott céklát és a fokhagymát aprítógépben felaprítjuk. Serpenyőben kókuszzsíron 5-8 percig főzzük.
2. A darált diót, a mandulalisztet, a fűszereket és a céklát egy tálban összekeverjük, majd a vizet fokozatosan hozzáadva összegyúrjuk.
3. A tésztát kb. 3 mm vastagra kinyújtjuk, majd derelyevágóval 3x3 cm-es négyzetekre vágjuk.
4. Sütőpapírral borított tepsiben 180 °C-ra előmelegített sütőben 12-15 perc alatt ropogósra sütjük.

Mártogatós
100 g fetasajt
250 g natúr joghurt
1 gerezd fokhagyma
1 tk kapor

A mártogatós hozzávalóit botmixerrel simára dolgozzuk.
Forrás:https://tunderkertkincsei.wordpress.com/
Jó étvágyat!

13/09/2025

Áfonya-lenmagos turmix

Hozzávalók:

1 csésze friss áfonya
1 teáskanál lenmag
jó sok spenót (két csészényi legalább
1/4 csésze teljes zsírtartalmú joghurt
1 csésze kókusztej

Lenmag tartalmaz:
Omega-3
Rost
Fehérje
B1 vitamin
Mangán
Magnézium
Foszfor
Szelén

Spenót!
A spenót ellátja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal, egy csészényi spenótlevél kétszer annyi K-vitamint tartalmaz, mint amennyi szükséges ahhoz, hogy a csontok erősek maradjanak. Aztán van még más is. A spenót jelentős mennyiségű A- és C-vitamint tartalmaz, mely garancia a fölösleges koleszterin oxidációja ellen, ami diabéteszes szívpanaszokat okozhatna.
A folsavra azért van szüksége a szervezetnek, mert az segít lebontani az olyan vegyi anyagokat, melyek szívpanaszokat okoznak. A folsav egészséges mennyiségben megtalálható a spenótnak nevezett leveles csodaszerben.
Ezen kívül a spenót nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot is, egy csészényi friss spenótlevél biztosítja a szervezet számára szükséges napi magnéziummennyiség 7,5 %-át.

Egészségedre!

12/09/2025

Fekete szezámmagos cukormentes édesburgonya muffin

hozzávalók / 12 adag

1 db édesburgonya
1.5 dl kókusztej
80 g darált zabpehely
30 g mandulaliszt
35 g aprított mandula
3 ek fekete szezámmag (előzőleg jó megpirítani)
3 evőkanál kókuszliszt
2 db tojás
20 csepp vanília aroma
1 kk szódabikarbóna
Elkészítése:
A mandulát és szezámmagot turmixgépben kicsit aprítsuk fel, ezután hozzáadhatjuk az édesburgonyát, kókusztejet, vanília aromát. Ha túl sűrű, adhatunk egy kis gyümölcslevet hozzá.
Egy tálban keverjük össze a száraz összetevőket, majd az édesburgonyamasszát adjuk hozzá. A tojássárgáját is keverjük bele a tésztába, a fehérjét verjük fel habbá, és finoman keverjük hozzá az egészhez.
Ha összedolgoztuk a tésztát, rakjuk kb. félig kis muffin formákba, ha szilikonos, akkor ki sem kell kenni. Én mazsolával díszítettem a tetejét, finom karamellásra sülve édesebb lesz.
Ezután már csak előmelegített sütőben 25 percig süssük 160 fokon, és már kész is az ínycsiklandozóan finom, cukormentes muffin.
sütési hőfok: 160°C
Forrás:nosalty.hu
Jó étvágyat!

12/09/2025

Spenótos sült gombafej ebédre és vacsorára is kiváló fogás:-)

Hozzávalók 4 darabra :

4 db gomba - csiperke/sampion �
2 gerezd fokhagyma
1 marék bébispenót
1 evőkanál tejföl (20%-os)
só
bors - fekete (tört)

Elkészítés
35 perc

A gombafejek közepéből kitörjük a szárakat. A szárakat apróra vágjuk a fokhagymával együtt.
Kevés olívaolajon elkezdjük pirítani az apróra vágott gombaszárat és fokhagymát. Sózzuk, borsozzuk.
Hozzákeverjük az apróra vágott spenótot. Pár percet várunk, amíg összeesik, majd hozzákeverjük a tejfölt.
Beletöltjük a "krémet" a gombafejekbe, és kb. 20 percig sütőben sütjük 180 C-on.
Friss vegyes salátával tálaljuk 🙂
Forrás:cookpad.com

11/09/2025

SÜTŐTÖKÖS-MÁKOS MUFFINOK 🥧
Hozzávalók kb. 12 db-hoz:
1/2 kisebb sütőtök (kb. 250-300g)
100g darált mák
100 kölesliszt
50g hajdinaliszt
110g barna rizsliszt
1 kk. szódabikarbóna
1 kk. fűszerkeverék (fahéj, szegfűszeg, kardamom)
1/2 kk. stevia por
1 csipet só
50g vaj vagy kókuszzsír
150g víz
2 tojás
1 kk. narancskivonat

Elkészítése:

A vajat vagy kókuszzsírt tedd fel a tűzhelyre, hogy megolvadjon. Később keverd hozzá a vizet, a tojásokat és a narancskivonatot.
A sütőtököt hámozd meg és reszeld le apró lyukú reszelőn. (Én ehhez robotgépet használok, azzal pillanatok alatt kész, kézzel nem hiszem, hogy neki állnék…)
Egy nagyobb tálban keverd össze a szilárd alkotókat: kölesliszt, hajdinaliszt, barna rizsliszt, só, stevia por, szódabikarbóna, fűszerek, darált mák.
A lisztkeveréket keverd simára a folyadékokkal: egy sűrű, palacsintatészta szerű masszát kapsz. Ebbe forgasd bele a reszeld sütőtököt, majd oszd szét a muffin kapszlikban. A tészta a tökkel nem igazán folyik, kanállal tudod a muffin formákba lapátolni. Én elég nagy muffinokat sütök, és sokszor így is inkább 13 db lesz a vége.
Végül süsd előmelegített, 180 fokos sütőben kb. 20-25 percig.
Forrás:mindenmentes.hu
Jó étvágyat!

09/09/2025

Répatorta csupa egészséges hozzávalóból 🙂

Hozzávalók
22 cm-es tortaformához:

20 dkg gluténmentes zabliszt
35 dkg sárgarépa
15 dkg eritrit
10 dkg darált dió
3 tojás
3 dkg kókuszolaj
½ csomag sütőpor
1 ek fahéj
1 ek mézeskalács fűszer
1 ek vanília aroma
krémes joghurt
egész dió
Elkészítés
A sütőt előmelegítjük 180°C-ra.

A sárgarépát meghámozzuk és lereszeljük apró lyukú reszelőn. Összekeverjük a lisztet a sütőporral, az eritrittel, a darált dióval, a fahéjjal és a mézeskalács fűszerrel, majd hozzáadjuk a nedves hozzávalókat is, a kókuszolajt, a tojásokat, a vanília aromát, végül pedig a reszelt répát és alaposan összekeverjük.

Kókuszolajjal kiolajozott kapcsos tortaformába öntjük a tésztát és legalább 35 percig sütjük, majd tűpróbával ellenőrizzük, hogy megsült-e. Az utolsó 10 percben lefedhetjük a formát alufóliával, hogy ne égjen meg a teteje.

Hűlés után szeleteljük, joghurttal és dióval tálaljuk.
Forrás:izeselet.hu
Itt tudsz jelentkezni egy életmódváltó programra⬇️
https://forms.gle/kcPF6nNaa322wPzB8

09/09/2025

Naponta zöld turmix 🙂

1,5 csésze kókuszvíz vagy víz
2 nagy (400 g összesen) zöld alma héjával, aprítva
2 csésze (70 g) fodros vagy római saláta vagy vegyesen
2/3 csésze (18 g) friss petrezselyem levelek
1/3 csésze (15 g) friss koriander levelek (opcionális)
1/2 csésze (70 g) mangó darabok
1/4 csésze (50 g) avokádó
4 teáskanál friss citromlé, vagy ízlés szerint
2 friss kurkuma vagy por
Édesítő ha szükséges (stevia)
Jó étvágyat!

08/09/2025

Zöldséges omlett (frittata) 🍽️🥚

Hozzávalók 2 adagra :
1 fej lila hagyma
0.5 db cukkini (kisebb)
1 db paprika - kaliforniai, piros
2 evőkanál olívaolaj
3 db gomba - csiperke/sampion
só
fekete-bors (őrölt)
35 g vörös cheddar sajt
35 g feta sajt
3 db paradicsom - aszalt
4 db tojás (közepes, "M"-es méretű)
2 csipet oregánó (friss, vagy szárított)
50 ml főzőtejszín (15-20%-os)

Elkészítése 30 perc

-Felszeleteljük a lilahagymát és a csiperkét, illetve kis kockákra vágjuk a cukkinit és a kaliforniai paprikát.

-Egy serpenyőben olivaolajat melegítünk és hozzáadjuk a hagymát, paprikát, cukkinit és gombát. Kevés sót, borsot és oreganot adunk hozzá és 10 perc alatt kicsit átsütjük.

-Apróra vágjuk a szárított paradicsomot és kis kockákra vágjuk a cheddart és a fetát.

-Az egészet hozzáöntjük a zöldségekhez.

-Egy tálban kissé felverjük a tojásokat a tejszínnel, sózzuk, borsozzuk, a serpenyőbe öntjük és 5-10 perc alatt megsütjük az omlettet.

-Petrezselyemmel vagy friss oreganoval díszíthetjük és tálaljuk.
Forrás:coocpad.com

07/09/2025

Te hogy érzed magad⁉️

➡️Legtöbben természetes folyamatnak veszik, hogy 40 éve felett jönnek fel a kilók. Nem is törődnek vele, amíg a házi orvos nem figyelmezteti őket, hogy le kellene pár kilót adni, mert egyre több egészségügyi gonddal lehet számolni.😞

Hasra, illetve hasüregre kiterjedő elhízás (obezitás)➡️Az alma formájú hízás a férfiakra jellemző (sörpocak), és ez elősegíti a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását. A nőiesnek nevezett, körte alakú kövérség ezzel szemben más betegségekre hajlamosít, például mozgásszervi kórképekre, visszér-bántalmakra, esetleg trombózisra, tüdőembóliára.🙄

Hiányzik neked, hogy padlóra kerülj⁉️

Ugye nem? 😏

➡️Meg szeretnél szabadulni a makacs zsírpárnáidtól, és visszaállítani a tested dinamikus egyensúlyát egy életre❓

Ha a válaszod igen:...✅

Itt tudsz jelentkezni egy életmódváltó programra⬇️
https://forms.gle/kcPF6nNaa322wPzB8

Segítek Neked, hogy elérd a lehető legjobb fizikai állapotot, hogy végig menj az úton és az út végén egy sikeres, önmagával elégedett, ideális testtel rendelkező ember váljon belőled🤗
Jelentkezz most egy ingyenes konzultációra itt👇
https://forms.gle/kcPF6nNaa322wPzB8

06/09/2025

Datolyás quinoagolyók, egy gyors édesség 🙂
(tojásmentes, tejmentes, gluténmentes)

Hozzávalók 20 db golyóhoz

100 g quinoa
70 g garantáltan gluténmentes zabpehely
50 g datolya
50 g aszalt vörösáfonya (vagy más aszalt gyümölcs-hozzáadott cukor nélkül!)
50 g földimogyoró (vagy más olajos mag, pl. mandula)
50 g étcsokoládé-pasztilla (vagy apróra vágott/tört min.70%-os
étcsokoládé)

Elkészítése:

A datolyát annyi vízzel, amennyi ellepi, összeturmixoljuk.

A quinoát jól átmossuk, majd 2-szeres mennyiségű vízben feltesszük főni. 15 perc után elzárjuk alatta a lángot, belekeverjük a zabpelyhet, a datolyapépet és 5 percre lefedjük.

Ízlés szerint összekeverjük aszalt gyümölccsel, olajos magvakkal, csokoládépasztillával.

Nedves kézzel diónyi golyókat formázunk, majd előmelegített 170°C-os sütőben 10-15 perc alatt kiszárítjuk.
Forrás:mentesrecept.blog.hu

06/09/2025

Trópusi kurkuma zöld smoothie🍍🍏

Hozzávalók:

1 csésze fodroskel
1 csésze ananász (friss vagy cukrozatlan konzerv)
fél zöld alma
fél avokado
1 csésze mandulatej
½ teáskanál kurkuma
1 jó csipet csíra
ujjnyi gyömbér reszelve
1 csipet só

Keverd simára a hozzávalókat és máris ihatod ezt a vitaminbombát 🙂
Jó étvágyat!

05/09/2025

"A csodák akkor kezdenek felbukkanni az életedben, mikor legalább annyi energiát szentelsz az álmaidnak, mint amennyit a félelmeidnek szoktál." (Richard Wilkins)

Életmódprogram fogyás "mellékhatással", ez egy igazi csoda!😍
Szerezd vissza egészséged hormonegyensúlyod helyreállításával és a plusz kilók maguktól olvadnak!
😉
Jelentkezz egy ingyenes konzultációra itt👇
https://forms.gle/kcPF6nNaa322wPzB8

Cím

Tata
2836

Nyitvatartási idő

Hétfő	08:00 - 17:00
Kedd	08:00 - 17:00
Szerda	08:00 - 17:00
Csütörtök	08:00 - 17:00
Péntek	09:00 - 14:00

Weboldal

https://forms.gle/kcPF6nNaa322wPzB8

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Egészséges Életút Katával új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Egészséges Életút Katával számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Tata városában?

Megosztás

Kategória

Táplálkozási szakértő