11/02/2026
“Amikor az idegrendszer rendszeresen kap megnyugtató, szabályozó élményeket – légzést, mozgást, érintést, napfényt, biztonságos kapcsolatot és alkotási lehetőséget –, a szorongás fokozatosan csökken, és a gyerek egyre nagyobb belső biztonságot él meg.”
A megosztott posztból idézett részlet jól tükrözi, hogy az ADHD diagnózissal küzdő gyermekek megsegítése,így szorongásuk oldása is komplex folyamat.
Amennyiben a szorongás mértéke és a jelentkező tünetek azt igénylik, a kompetencia határokat figyelembe véve mentális segítő szakember, pszichológus és /vagy pszichiáter igénybe vétele is szükséges.
Kiegészítő lehetőségként, pedig a bio-és neurofeedback tréningek is hozzájárulnak az idegrendszer önszabályozó képességének fejlesztéséhez és ily módon egy nyugodtabb mentális működéshez.
Biofeedback technikáinkon belül légzés tréningek tanulhatóak, a neurofeedback módszertanokkal, pedig a központi idegrendszer működése támogatható.
www.neurofeedback-tatabanya.hu
ADHD-ban az egyik leggyakoribb társuló nehézség a szorongás, amely sokszor másodlagosan alakul ki, az idegrendszer folyamatos túlterhelése és a visszatérő kudarcélmények következtében. Különösen jellemző ez figyelemhiányos ADHD esetén, és nem kizárólag, de igen gyakran érinti a kislányokat. Ők sokszor nem kifelé vezetik le a gőzt, hisz igyekeznek megfelelni, kompenzálnak, alkalmazkodnak, miközben a negatív visszajelzések, valamint a társas kapcsolatok nehézségei egy állandó készenléti állapotot hozhatnak létre az idegrendszerükben, így egyre több feszültség halmozódik fel.
Ezért a szorongásoldás ADHD esetén nem állhat pusztán megnyugtató mondatokból. Az idegrendszert kell segíteni abban, hogy visszataláljon egy stabilabb, biztonságosabb működéshez. Ebben azonnali megoldásokhoz, valamint a hosszú távú, preventív módszerekhez nyúlhatunk, utóbbiak fokozatosan egy ellenállóbb idegrendszeri alapot építenek fel.
Azonnali módszerekkel akkor érdemes próbálkozni, amikor a gyerek éppen szorong, és az idegrendszere készenléti állapotban van. Ilyenkor az elsődleges cél nem a magyarázat, hanem a nonverbális úton történő megnyugtatás.
A légzés az egyik legerősebb és leggyorsabb eszköz az idegrendszer szabályozására. A rekeszizomlégzés során a gyerek mélyen a hasába lélegzik. Kisgyerekeknél segíthet, ha egy plüssállatot teszünk a hasukra, és azt figyelik, ahogy a légzésükkel mozog. A dobozlégzés szabályos ritmust ad a légzésnek, a szívkoherencia-légzés pedig harmonizálja a lélegzetvételt a szívveréssel.
Az érintés és masszázs biztonság a testen keresztül. A fizikai érintés közvetlen idegrendszeri megnyugvást hoz. A fejmasszázs, a hát lassú átsimítása, a váll finom nyomása vagy egy hosszabb ölelés mind segít csökkenteni a készenléti állapotot.
Szorongás közben a gyerek gyakran elveszíti a kapcsolatot a saját testével. A testtudatosság visszahozása stabilizálja az idegrendszert.
Ilyen gyakorlatok pl. a testszkennelés, amikor a figyelmet végigvezetjük a testen, az izomfeszítés és elernyesztés váltakoztása, vagy a talaj érzékelése a lábak alatt.
Az egyszerű mindfulness gyakorlatok és vizualizáció szintén segítenek csökkenteni a belső feszültséget és visszatérni a jelenbe. A gyerek elképzelhet egy biztonságos helyet, figyelheti a légzését vagy a környezet hangjait. Ez az idegrendszer stabilizálását szolgálja, és megnyugvást hozhat.
Fontos, hogy ezeket a technikákat nyugodt állapotban tanulja meg a gyerek, így stresszhelyzetben már hozzáférhetővé válnak számára.
A hosszú távú, preventív módszerek az idegrendszer megerősítésére szolgálnak, hiszen a leghatékonyabb szorongásoldás az, amikor az idegrendszer eleve stabil állapotban működik.
Az ADHD-s idegrendszer mozgás közben szabályozza magát a leghatékonyabban. A futás, mászás, ugrálás, sport és aktív játék segít levezetni a feszültséget. A rendszeres mozgás hosszú távon csökkenti a szorongásra való hajlamot.
A természetes fény és a szabad levegő közvetlenül támogatja az idegrendszer működését. A napi rendszerességű kint tartózkodás segít stabilizálni a hangulatot és csökkenti a belső feszültséget.
Az állatok jelenléte mély idegrendszeri megnyugvást hoz. Nem támasztanak elvárásokat, jelenlétük biztonságot és stabilitást ad. Ez különösen fontos azoknak a gyerekeknek, akik sok negatív visszajelzést élnek át.
A rajzolás, festés, zenélés vagy éneklés természetes módon segít az érzelmek feldolgozásában és az idegrendszer megnyugtatásában. Lényeges, hogy ezek teljesítménykényszer nélküli elfoglaltságok legyenek, és pusztán az alkotás és az önkifejezés örömét szolgálják.
Az ADHD-s gyerekek szorongása nem gyengeség, és nem pusztán gondolati kérdés. Ez az idegrendszer állapota. Az azonnali módszerek segítenek megnyugodni egy adott helyzetben. A hosszú távú módszerek pedig egy stabilabb, ellenállóbb idegrendszert építenek fel.
Amikor az idegrendszer rendszeresen kap megnyugtató, szabályozó élményeket – légzést, mozgást, érintést, napfényt, biztonságos kapcsolatot és alkotási lehetőséget –, a szorongás fokozatosan csökken, és a gyerek egyre nagyobb belső biztonságot él meg.
Konzultációs, coaching vagy mediációs időpontért keress bizalommal Messengeren, a kaoszklan@gmail.com emailen vagy a +36 30 500 8227 számon.
Lehetsz büszke szülő.
