10/01/2025
# #
Hogyan kapcsolódik össze Janus a kétarcú isten és a sikeres fogyás?
Január az új év, új lehetőségek kezdete. Sokan ilyenkor végiggondolják milyen céljaik vannak az új évre. Ilyenkor én is összeírom, hogy milyen új készségeket szeretnék elsajátítani, milyen célokat szeretnék elérni és milyen élményeket szeretnék megtapasztalni. 😊
Biztos ismered Janust, a római kétarcú istent, akiről a január hónapot is elnevezték. Az egyik arcával a múlt, a másik arcával a jövő felé tekint.
De hogyan is kapcsolódik ez az új évhez és a sikeres célkitűzésekhez? Úgy, hogy valahogy nekünk is így kell tennünk az év elején vagy bármikor, amikor célokat tűzünk ki.
Ahhoz, hogy valóban jó, a szívünkből fakadó, fontos célokat tudjunk kitűzni magunk elé, először tudatosan végig kell gondolni az elmúlt évünket. Ezt az életünk számos területén megtehetjük (család, karrier, baráti kapcsolatok), de különösen igaz ez az egészség és az életmódváltás terén.
Ha szeretnél életmódot váltani, fittebb, egészségesebb lenni és akár már több éve küzdesz a túlsúlyoddal, érdemes először is írásban végiggondolni, hogy:
Hogyan teltek az elmúlt évben a mindennapjaim?
Milyen szokások mentén éltem az életemet?
Ezek mennyire szolgálták vagy akadályozták az egészséges testsúlyom elérését?
Egy újabb 21 napos testmozgás kihívás vagy pár hetes diéta valóban segíteni fog?
Ha már többször belevágtál egy-egy életmódváltásba vagy fogyókúrába, tudod, hogy miért nem voltak sikeresek?
Ha esetleg az a válaszod, hogy hát azért, mert túl sokat ettél és keveset mozogtál, vagy nincs akaraterőd akkor az még csak egy felszínes válasz. A fontos kérdés az, hogy mi az oka annak, hogy többet ettél, mint terveztél vagy kevesebbet sportoltál, mint szerettél volna? Milyen stressz vagy érzelmi hatás tud téged leginkább eltéríteni a célodtól? Milyen szokásaidon nehéz változtatni és miért?
Ha ezeket nem gondolod végig alaposan, sajnos nem lesz tartós az életmódváltás és az ezzel elért eredmény sem.
A pszichológiában a fentebb leírt technikát funkcionális elemzésnek hívják. Ez egy nagyon egyszerű módszer, amely segít, hogy jobban megértsd a viselkedésed befolyásoló háttérdinamikát.
A lényege, hogy egy héten keresztül csak vezesd egy naplóban a szokásaidat pl. mennyit sétálsz egy nap, hányszor sportolsz egy héten, mennyi kávét iszol meg egy nap, mikor fekszel le stb. Mindenképpen javasolt evési naplót is vezetni, ahol azon túl, hogy leírod, hogy mikor, mit és mennyit ettél, érdemes azt is leírni, hogy milyen érzések, gondolatok, viselkedések kapcsolódnak az egyes étkezésekhez. Bűntudatod van, ha édességet eszel? Az étteremben salátát választottál, míg a többiek még desszertet is ettek. De este mikor hazaértél, úgy érezted, ez olyan igazságtalan, olyan mintha kimaradtál volna valamiből és elkezdtél nassolni? Ha 1 óra edzést terveztél, de megcsúsztál és csak 30 percet lenne időd mozogni, akkor inkább hozzá sem kezdesz? Úgy érzed, egyszerűen nem bírod ki, ha megbontottad ne edd meg az egész tábla csokit vagy egész zacskó kekszet? Akkor inkább könnyebb, ha egyáltalán nem eszel belőle?
Hidd el ezek azok a lényeges kérdések, amelyek meghatározzák, hogy ebben az évben sikerül-e elérned az életmódváltással kapcsolatos céljaidat. Ha úgy érzed egyedül ez a feladat túl bonyolult vagy nem tudsz válaszolni ezekre a kérdésekre, esetleg úgy érzed szükséged van szakemberekre és támogató közösségre a TUDATOS fogyás és végre a SIKERES súlytartás útján, akkor várunk szeretettel a csoportunkban! 😊
Pszichológusként és dietetikusként több, mint 15 éve támogatom a hozzám forduló klienseket a sikeres életmódváltás útján. A Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológia Tanszékén a doktori kutatásom keretében dolgoztuk ki a kognitív viselkedésterápiás testsúlycsökkentő programot, amely a mozgás és táplálkozás mellett a sikeres fogyásban szerepet játszó pszichés tényezőkkel is foglalkozik.
A következő online csoportunk Antal-Uram Dóra klinikai szakpszichológus kolléganőmmel február 12-én indul, jelenleg még 4 szabad hely van. Legközelebb jövő februárban indítunk csoportot!
A programról minden pontos részletet megtalálsz a honlapomon, az alábbi linken:
https://kohlnepappildiko.hu/testsulycsokkento-csoport/
Várunk szeretettel! :)
