Jóga a fa alatt

10/02/2026

✨Február 18-tól minden szerdán 19:00-20:30-ig hatha jóga Veresegyházon a MOI Női Fitness Közösségben! ✨

Gyere:
-ha sokat ülsz, állsz, vagy épp talpalsz minden nap
-ha érzed, hogy itt-ott kevésbé mozognak a dolgok, mint szeretnéd
-ha azt érzed, mindenre és mindenkire jut figyelem, csak rád nem
-vagy csak szánnál magadra másfél órát hetente 😊

Itt nem kell teljesítened, nem kell valahogy kinézned, nem kell hajlékonynak lenned. Pont úgy leszel jó, ahogy vagy.

Várlak szeretettel!

05/02/2026

Legdrágább nyájas olvasó! Ja, ezt

Sziasztok 😊

Megszorított ez a tél. Amilyen keményen szorította a világot, úgy éreztem, legalább olyan keményen szorít engem is. Kevés volt a levegő még magamnak is, nemhogy adni tudjak belőle.

De mostmár talán enged. Talán olvad. Talán múlik.

Jövő héttől új időszámítás kezdődik. Fájó szívvel elbúcsúztattuk a Zen Zone Gödöllő -t. Nagyon fog hiányozni, és mindig szeretettel fogunk visszagondolni az ottani órákra.

De jövő héttől hétfőn este és péntek reggel új otthonunkban, a Mozgáskör -ben találkozhatunk, akiknek nagyon hálás vagyok, hogy befogadtak minket 😍

Ezen kívül lesz még egy nagyon klassz hírem, de nem lövöm el egyszerre az összes puskaport. 😊

Sziasztok újra! Szia tavasz! Ráérsz még, de tudom ám, hogy itt bújkálsz már a kertek alatt 🌱

12/01/2026

Kedvesek!

Sokunk bánatára január végén bezár a , ami az elmúlt másfél évben nekünk is otthont adott. 😢

Amellett, hogy nagyon hálás vagyok mindenért, ami itt kaptam, most új kihívás elé is nézünk.

Keressük azt a kedves kis kuckót Gödöllőn és környékén, ahol folytathatnánk a közös gyakorlást.
Mivel kiscsoportos órákról beszélünk, az ideális hely nem egy hangár, de egyébként szinte bármire nyitott vagyok, amit a pénztárcám is elbír.

Ha bármilyen ötleted van, kérlek ne tartsd magadban! 😘

Január 31-ig még találkozhatunk órarend szerint minden órán, az online órák pedig természetesen addig is, és ezután is elérhetőek.

02/01/2026

Tudom, új év - új mindenki. Mindenképp valami újba kell vágni, ha megszakadsz is bele.

Akkor, amikor a természet a legcsendesebb, legvisszahúzódóbb. Logikus…

Nade ezt a csontot már ezerszer lerágtuk, Te már tudod, hogy nincsen erre szükség. 😊

10/12/2025

Ó, igen! Ez is az egyik kedvencem 😁

„A jóga csak nyújtás” Valóság: a jóga ennél jóval több.

1. 🕉 A jóga egy komplex rendszer – nem csupán testgyakorlat.
• A jóga eredetileg egy életfilozófia és önismereti út, amely nyolc ágra épül (ászana, pránájáma, meditáció, erkölcsi alapelvek stb.).
• A fizikai gyakorlás (ászanák) csak egy része ennek a rendszernek – és még azon belül sem „csak nyújtás”.

2. 💪Az ászanák gyakorlása valóban tartalmaz nyújtó jellegű elemeket, de messze nem merül ki ennyiben. Az ászanák gyakorlásakor az erő, egyensúly és a fókusz is fejlődik.
• Számos ászana fejleszt izomerőt, stabilitást, koordinációt – pl. bakászana, harcos tartások, egyensúlyi helyzetek.
• Az is jellemző, hogy statikusan tartott pózok során mély belső izommunka történik – ez sem „csak nyújtás”. Példa: Egy Utthita Trikonasana (kiterjesztett háromszögpóz) nem csupán nyújtás, hanem:
• erősítés (lábak, törzs),
• koordináció,
• légzés és figyelem összehangolása.
Az ászana gyakorlás nem passzív nyújtás, hanem tudatos jelenlét, erő–lágyság egyensúlya és mély önészlelés.

3. 🌬A jóga a légzéssel és idegrendszerrel is dolgozik
• A pránájáma (légzőgyakorlatok) az energiatestet és az idegrendszert is harmonizálja.
• A lassú, tudatos mozgás a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásán keresztül segít a stresszoldásban – ami messze túlmutat a nyújtáson.

4. 🧠A jóga mentális és érzelmi hatása kiemelkedő
• Javítja a figyelmet, testtudatot, segíti a stresszkezelést és a belső fókusz kialakítását.
• A jógagyakorlás során gyakran jelennek meg önreflexiós és érzelmi folyamatok – különösen relaxációban és meditációban.

✅Összegzés:
🧘A jóga sokkal több, mint nyújtás. A jóga egy integrált rendszer, amely a testet, a légzést, az elmét és az életmódot egyaránt formálja – és segít valódi kapcsolatot építeni önmagaddal. Aki jógázik — legyen gyakorló vagy oktató — pontosan tudja: a jóga nem egy mozdulatsor. A jóga egy út.

08/12/2025

🕉️💚

🕉️ A jóga legismertebb és egyik legősibb hangrezgése az OM (AUM). Évezredek óta használják a figyelem elmélyítésére, az idegrendszer csillapítására és a belső egyensúly megteremtésére. A modern kutatások pedig egyre több bizonyítékkal szolgálnak arra, hogy ez az egyszerű, vibráló hang valóban mérhető fiziológiai és idegrendszeri változásokat indít el.
________________________________________
🔬 ÉRDEKES KUTATÁSI EREDMÉNYEK

🚌 OM ZENGETÉS ÉS SZORONGÁS CSÖKKENÉSE BUSZSOFŐRÖKNÉL
Egy 100 férfi buszsofőr bevonásával készült vizsgálatban két csoportot hasonlítottak össze:
• OM csoport: 4 héten át, heti 6 napon, napi 20 perc OM-zengetés jógatanár vezetésével.
• Kontroll csoport: nem végzett mantrázást.
A 4. hét végére az OM-meditációt gyakorlók jelentősen alacsonyabb szorongásszintet mutattak. (DOI: 10.5455/njppp.2021.11.10268202014102020)

🧘‍♂️ GONDOLNÁD, HOGY A MANTRÁZÁS MÁSHOGY HAT A JÓGÁZÓKRA?
17 jógázó és 19 kezdő öt percen át hangosan zengette az OM-ot. A kutatók kimutatták, hogy még ez a rövid gyakorlás is fokozza a paraszimpatikus aktivitást, elősegíti a relaxációt, és a hatása erősebb a gyakorlott jógázók esetében.
(DOI: 10.4103/ijoy.ijoy_141_21)

🔈HANGOS VAGY NÉMA MANTRÁZÁS?
34 résztvevőt véletlenszerűen osztottak hangos és néma OM-zengető csoportba. A mantrázás előtt és után vett nyálminták alapján a kortizolszint mindkét csoportban egyformán csökkent — vagyis a hangos és a csendes mantrázás is hatékony stresszcsökkentő lehet. (DOI: 10.1007/s10943-023-01967-5)
________________________________________
🔎 HOGYAN HAT A MANTRÁZÁS?

🌬️ Ritmikus légzés + hangrezgés
A mantrázás egyenletesebb légzést és lassabb kilégzést eredményez, ami aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, így a test könnyebben jut nyugalmi állapotba.
🫁 Vagus-ideg stimuláció
A hangképzés során keletkező rezgések elérik a torok és mellkas területeit, ahol a vagus ideg fut — ez a test természetes „nyugtató kapcsolója”. Ennek stimulálása csökkenti a stresszreakciókat.
🧩 Agyhullámok változása
EEG-mérések szerint mantrázás alatt nő az alpha és theta hullámok aránya, amelyek a relaxált, mégis éber állapotra jellemzők.
🧘‍♀️ Limbikus rendszer csillapítása
A mantra gyakorlatok csökkenthetik az amygdala túlzott aktivitását, amely a félelem- és stresszreakciókért felel. Eredménye: kevesebb szorongás, kiegyensúlyozottabb érzelmi állapot.
🧠 A rumináció megszakítása
A ritmikus, fókuszált ismétlés segít „leoldani” az elmének a negatív gondolati körökről, így mérsékli a szorongást és a depresszív rágódást.
🤝 Közös mantrázás = erősebb kötődés
A csoportban végzett mantázás fokozza a társas kapcsolódást és az empátiát — egyes kutatók szerint ez akár oxitocinszerű hatásokkal is társulhat.

A kutatások megmutatják, mit tud az OM… de az igazi bizonyíték Te vagy. Végezdd el a saját mini-kísérleted: ülj le, lélegezz, és engedd megszólalni a hangot. Figyeld, mit érzel előtte és utána. Fedezd fel a hatását — gyakorlásra fel! 🕉️

03/12/2025

Bármit is üzen most a világ, nem, nem kell semmilyennek lenned, hogy jógázhass. Na jó, talán kíváncsinak. 😊

A jóga csak a fiataloké és f**t embereké.” – TÉVHIT ✨

A jóga eredeti formájában soha nem a hajlékonyságról, a tökéletes pózokról vagy a fiatal testről szólt. A jóga minden életkorban, minden testalkattal és minden f**tségi szinten gyakorolható – sőt, éppen ott kezdődik, ahol Te vagy.
⸻
👵🧓 1. A jóga minden életkorban gyakorolható
A jógát nem korhoz, hanem tudatossághoz kötik.
Léteznek szenioroknak szóló jógafoglalkozások, székkel, eszközökkel végzett jógagyakorlás, resztoratív jóga, illetve terapeuta által vezetett gyakorlások, amelyek kifejezetten idősebbeknek vagy mozgásukban korlátozottaknak készültek.
Sok ember épp idősebb korban talál rá a jógára, mert testi-lelki megújulást hoz.
Nem az életkor számít – hanem a nyitottság.
⸻
🧘‍♀️🧍‍♂️ 2. Nem kell f**tnek lenni a kezdéshez – egy jó oktató a neked megfelelő jógagyakorlatokat javasolja
A jóga nem verseny, hanem belső figyelem, jelenlét, légzés és mozgás összehangolása.
Bármilyen állapotban elkezdhető, és segít visszanyerni a mozgékonyságot, csökkenteni a fájdalmat, javítani a közérzetet.
Nem kell sportosnak lenni.
Nem kell leérni a talajig.
Nem kell „jól kinézni” a gyakorláshoz.
⸻
💛 3. A jóga belső út – nem külső teljesítmény
A jóga nem fitnesszóra.
Aki f**t, annak mást ad; aki nehézséggel él, annak mást.
De mindkettőnek ugyanazt a belső figyelmet, elfogadást és fejlődést kínálja.
⸻
✅ Összegzés
A jóga nem a fiatalok vagy a f**t emberek kiváltsága.
A jóga bárkié, aki lélegezni tud – és nyitott az önmagával való kapcsolódásra.
A jóga lehetőség.
És ez a lehetőség mindenkié. 🧘‍♂️💛

26/11/2025

Mindenkinek, aki azért nem megy jógázni, mert fél, hogy a kettes harcostól kitér a hitéből. Vagy a hármastól. 🙈

” A jóga vallás” – Egy régi tévhit, amely újra és újra felbukkan. 🧘

📚 1. A jóga filozófiai és gyakorlati rendszer – nem vallás
• A jóga egy ősi indiai önismereti és tudatfejlesztő út, amely többek között testgyakorlatokat, légzéstechnikákat, meditációt és etikai irányelveket foglal magában.
• Vallásról akkor beszélünk, ha van kötelező hitrendszer, istenkép, rítusrendszer vagy intézményes keret. A jóga gyakorlásához nincs szükség semmilyen vallási hitre vagy rítusra.
• Lehet spirituális élmény, de nem igényel hitet sem istenben, sem dogmákban – inkább tapasztalati úton vezet.

🧘‍♀️2. A jóga eszköztárát bárki gyakorolhatja – vallástól függetlenül
• A jóga univerzális eszköztár, amely mindenki számára nyitott: hívőknek és nem hívőknek, bármilyen vallási háttérrel vagy anélkül.
• Sokan a jógát mentális egészségmegőrzésre, stresszcsökkentésre vagy testi jólétre használjak – vallási szándék nélkül.
Például: Egy keresztény orvos, egy buddhista tanár és egy ateista mérnök is ugyanúgy gyakorolhatja a jógát – anélkül, hogy bármilyen vallási hitrendszert követne közben.

🧠3. A jóga célja az önismeret, nem a hitgyakorlás
• A jóga célja: a tudat tisztítása, az önmegfigyelés fejlesztése és a belső szabadság megtapasztalása.
• Ehhez nincs szükség vallási elköteleződésre – a hangsúly a saját belső tapasztalaton van, nem valamely külső hitrendszeren.

✅Összegzés: A jóga nem vallás, hanem egy eszköztár, amellyel közelebb kerülhetünk önmagunkhoz. Spirituális lehet, de nem vallásos. Gyakorolhatod hittel – vagy anélkül is. A jóga nem mondja meg, hogy miben higgy; abban támogat, hogy tisztábban lásd önmagadat és a saját utadat.

23/11/2025

A jóga hatásait nyilván tapasztalja, aki gyakorolja. De azért a biztonság kedvéért alátámasztja a tudomány is. 😊

🌍 A tartós stresszel járó, modern életforma miatt világszerte nő a mentális betegségek előfordulása.

📊 Egy Európai Uniós felmérés szerint a magyar lakosság 14%-a szenvedett mentális egészségügyi problémától 2019-ben. A leggyakoribb mentális egészségügyi problémák Magyarországon a szorongásos és depressziós zavarok (mindkettő a lakosság 4%-át érinti). Enyhe depressziós tünetekről a magyarok egyötöde számolt be, mérsékelten súlyos/súlyos állapottal 1,5%-uk küzdött.
(📝 Érdekesség, hogy a legfrissebb, 2025. évi lakossági egészségfelmérés jelenleg zajlik.)

🧠 Mik is ezek a betegségek? (WHO meghatározása alapján)
Depresszió: tartós szomorúság, érdeklődés/öröm elvesztése, és olyan tünetek, amelyek legalább 2 hétig fennállnak és akadályozzák a mindennapi működést (energiahiány, alvászavar, koncentrációromlás, bűntudat, öngyilkossági gondolatok).
Szorongásos zavarok: túlzott mértékű, tartós félelem vagy aggódás, amely hónapokon át tart és jelentős hatással lehet a mindennapi életre és a közérzetre.

📜 Mit mondanak a jóga írások?
🌀 A Vaszistha-jóga alapján a modern betegségeket, mint például az asztmát, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a szorongást, „ádhidzsa vjádhi” (stresszből eredő betegségek) névvel illeti. Ezek a cselekedeteinkből fakadnak, amelyeket érzelmeink irányítanak, nem pedig annak a kérdése, hogy az adott cselekedet helyes-e vagy helytelen. (Vaszistha-jóga, 6. könyv, 18. fejezet)
Patañdzsali Jóga Szútrái szerint a szenvedés és a belső nyugtalanság a tudati hullámzásokból, kötődésekből és téves azonosulásokból ered.
🧘‍♀️✨ Összegezve a jóga a mentális betegségeket belső működések (automatikus gondolatok, kötődések, félreismerések) eredményeként írja le, és olyan gyakorlatokat (ászana, pránájáma, krija, meditáció, szabályozó elvek stb.), illetve önismereti munkát ajánl, amelyek célja ezeknek a mintáknak a feloldása, az elme működésének stabilizálása.

🔬 Mit mutatnak a kutatások?
Természetesen számos kutatás elérhető, most csak két példát emelünk ki:
🧪 1. Iráni kutatás (52 nő, 4 hét)
A résztvevők heti 3 alkalommal, 60–70 perces hatha jóga gyakorláson vettek részt. A DASS-21 teszt eredményei szerint a 12 alkalmas gyakorlás után jelentős javulás mutatkozott a depresszió, szorongás és stressz értékeiben.
(DOI: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16)
🧪 2. Két hónapos jóga-intervenció (65 résztvevő)
A jóga csoport heti két alkalommal, minimum 90 perces jógaórán vett részt, míg a kontrollcsoport nem. A Beck és Spielberger tesztek alapján a két hónapos gyakorlás jelentősen csökkentette az észlelt szorongás szintjét.
(DOI: 10.1016/j.ctcp.2009.01.003)

🧬 Hogyan hat a jóga a tudomány szemével?
• 🫁 A pránájáma és a relaxáció növelik a paraszimpatikus aktivitást, csökkentik a stresszválaszt (HPA-tengely), ami tartósan csökkentheti a szorongást és javíthatja a hangulatot.
• 🧘‍♂️ A jógagyakorlás után emelkedik a GABA-szint, amely kulcsszerepet játszik a szorongás csökkentésében.
• 🌿 A jóga több kutatás szerint csökkentheti a kortizolszintet és gyulladásos markereket, ami jobb hangulatot és stressztűrést eredményez.
• 🧠 A jógagyakorlás növeli a figyelem szabályozását, csökkenti a ruminációt (ismétlődő negatív gondolatok), javítja a testtudatosságot és az érzelmi szabályozást.
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a jógának hatékony szerepe van a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésében, így komplementer (kiegészítő) terápiaként is alkalmazható.

🌟 A mentális jóllét nem luxus, hanem alapvető szükséglet. A jóga pedig számtalan kutatás és több ezer éves tapasztalat alapján olyan eszköz, amely segít visszatalálni a belső egyensúlyhoz — légzésről légzésre, mozdulatról mozdulatra. 🌱✨ Ha teheted, ajándékozd meg magad heti néhány óra jógával — a tested és az elméd is hálás lesz érte. 🧘‍♀️💛

21/11/2025

Vasárnap délután velem is, gyertek! 🥰

🌿 Holnap indul a Zen Zone Nyílt Hétvége!

Két napon át minden programunkat ingyen kipróbálhatod – mozgásórákon, felnőtt, gyermek és babás foglalkozásokon, valamint szakértői előadásokon vehetsz részt.

Ha szeretnéd megtapasztalni, milyen a Zen Zone hangulata, megismerni az oktatókat, vagy kipróbálni egy új mozgásformát, most jött el a legjobb alkalom.
A szabad helyek száma korlátozott – már csak néhány hely maradt, foglalj mielőtt betelik!

✨ Mi vár rád a hétvégén?

– ingyenes próbalehetőség minden mozgásórára
– anyukáknak szóló regeneráló program, babatársaságban
– családbarát programok: TSMT bemutató, babás edukációk
– szakértői előadások: BabaFDM, fájdalomterápia, életmódváltás
– személyes találkozás terapeutákkal és oktatókkal

📅 November 22–23. (szombat–vasárnap)
📍 Zen Zone Gödöllő – 2100 Gödöllő, Remsey krt. 15.

🎟️ Regisztráció (kötelező):
https://zen-zone.motibro.com/home

👉 Facebook esemény: https://fb.me/e/59BlnEL2r

💗 Hívd meg azt, akivel együtt jönnél — vagy oszd meg, hogy mások se maradjanak le az utolsó helyekről!