Tudatos Diéta - Nyikos Ráhel Dietetikus

Tudatos Diéta - Nyikos Ráhel Dietetikus Személyre szabott, egészségmegőrző és terápiás, betegségspecifikus étrendi tanácsadás

Nyikos Ráhel dietetikus vagyok. 2013-ban diplomáztam a Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Karán. Több év kórházi gyakorlattal a hátam mögött 2018-ban elindítottam saját vállalkozásomat. Személyesen Veszprémben, de online (Skype-on) is vállalok konzultációkat., igy bárhol laksz, fordulj hozzám bizalommal. Egyénre szabottan segítek hosszú távon is tartható egészségmegőrző életmód kialakításában, testsúlycsökkentő vagy különböző diétát igénylő betegségek étrendjének összeállításában. További információk, szolgáltatások árai, elérhetőségek: http://www.tudatosdieta.hu/

15/01/2026

A Plasma Talk podcast adásból kiderül, miért érdemes időt szánni az élelmiszercímkék elolvasására, mi a probléma az ultrafeldolgozott termékekkel, és hogyan lehet pénztárcabarát módon egészségesebben étkezni. Ez az epizód azoknak szól, akik szeretnék megérteni, hogyan függ össze az életmód, az egészségtudatosság és a plazmaadás.

🥕 Miért fontos a szezonális és változatos étkezés?
📦 Hogyan tévesztenek meg a „trendi” élelmiszercímkék?
🧠 Miért kulcsszereplő a rostbevitel és a bélflóra?
💉 Hogyan hat a táplálkozás a plazmaadásra és a regenerációra?

A teljes műsor a Plasma Talk - Plasma Expert Group Youtube csatornáján érhető el.

📽️ Nemrég a Plazma Talk podcast műsor vendége voltam. 🎤 Gajdos Tamással beszélgettünk az egészségmegőrző táplálkozásról,...
05/01/2026

📽️ Nemrég a Plazma Talk podcast műsor vendége voltam.

🎤 Gajdos Tamással beszélgettünk az egészségmegőrző táplálkozásról, ezen belül arról, mit érdemes véradás előtt és után fogyasztani, mi az amit jobb elkerülni ilyenkor.

💻 A műsor hamarosan megtekinthető lesz a Plazma Talk youtube csatornáján 👀

Az adásban az alábbi támákról lesz szó:

5 fontos dolog, amit megtehetsz az egészségedért a táplálkozás terén:

1. Vásárolj és főzz tudatosan!

• Hogyan vásárolj be tudatosan?
• Milyen termékeket érdemes elkerülni?
• Drága az egészséges étrend?
• Hogyan férhet bele a rohanó hétköznapokba a főzés?

2. Fogyassz naponta legalább fél kilogramm zöldséget és gyümölcsöt!

• Miért fontos naponta ilyen sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani?
• Mire érdemes figyelni?

3. Fogyassz naponta háromszor minőségi fehérjét tartalmazó ételeket!

• Melyek a teljes értékű étrendi fehérjék?
• Szüksége van egy átlagos fizikai aktivitású embernek fehérjeporokra, protein szeletekre, hogy fedezze a fehérjeszükségletét?
• Mennyi a napi átlagos fehérjeszükségletünk?

4. Alakíts ki étkezési ritmust!

• Hányszor javasolt enni egy nap?
• Mikor legyen az utolsó étkezés?
• Kell-e böjtölni?

5. Hidratálj!

• Mennyi a naponta javasolt folyadékszükséglet?
• Milyen típusú folyadékok javasoltak elsősorban?

Ötlet a főzéshez: Pirított zöldséges rizs Air fryerben (hozzáadott zsiradék nélkül) sült lazac
05/01/2026

Ötlet a főzéshez:

Pirított zöldséges rizs
Air fryerben (hozzáadott zsiradék nélkül) sült lazac

31/12/2025
12/12/2025

💸 Sokan tartanak tőle, hogy az egészséges étrend anyagilag megterhelő
⚖️ Az igazi életmódváltás azonban nem a pénztárcát karcsúsítja
🥗 A tudatosan megválasztott, elsősorban natúr alapanyagok és a "meal prep" segít, hogy csak a testzsír fogyjon, ne a pénzed

👩‍⚕️ A dietetikus szakember egyénre szabottan segít az anyagi lehetőségeidhez is igazított diéta összeállításában.

Bejelentkezés dietetikai konzultációra:

📞 +36 20 4047 881
📧 nyikosrahel@gmail.com

05/12/2025

🏃‍♂️‍➡️ A testmozgás szerepe az egészséges testsúly fenntartásában, elérésében vitathatalan.
🍖🍟 Azonban ha rendszeresen a szükségletednél több kalóriát viszel be, azt már nem tudod a mozgással kompenzálni.
💪 A sport segít a vázizomtömegedet erősíteni, így az alapanyagcseréd fenntartod, emeld.
😦 Azonban fejlódhet úgy az izomtömeged, hogy a testzsír százalékod nem csökken, sőt akár nőhet is, ha nem megfelelő az étkezésed.
👩‍⚕️ Ha szálkásítani szeretnél, a napi energiabeviteled, makrobeviteled és az elfogyasztott ételelek minőségét érdemes dietetikussal megbeszélni.

Bejelentkezés dietetikai konzultációra:

📞 +36 20 4047 881
📧 nyikosrahel@gmail.com

A Mikulás eredettörténete szerteágazó, de a legtöbben a 3. században született Szent Miklóssal azonosítják, aki Myra vár...
05/12/2025

A Mikulás eredettörténete szerteágazó, de a legtöbben a 3. században született Szent Miklóssal azonosítják, aki Myra városának püspöke volt. Egész életében a szegény gyerekeket segítette, tanította és a teljes vagyonát rájuk áldozta.

☺️Nemcsak a gyerekek, a felnőttek (barátok, kollégák, családtagok) napját is feldobhatod egy kis figyelmességgel.
🎁Tegyél idén egy kis csavart a Mikulás csomagba, így tényleg igazi meglepetés lesz. 😋A hagyományos finomságok mellé kerülhetnek egészséges nasik is.
✨Íme pár tipp:
🍊🍎🥝🍌Válassz szezonális gyümölcsöt, mint az alma, körte, gránátalma, mandarin, kivi, narancs, datolya szilva, banán
🌰Ilyenkor szezonális a gesztenye, tele C-vitaminnal, magnéziummal, káliummal és értékes rostokkal. Most még lehet kapni frissen, de akár vákuumcsomagolt formában is.
🥜Tehetsz bele egészséges rágcsálnivalóként natúr olajos magokat, például diót, törökmogyorót, mandulát, tökmagot.
🍫Mindenki várja a csokoládét is, de az olcsó tejbevonó massza helyett vagy mellett van helye a minőségi, magasabb kakaótartalmú csokoládénak is.
🍬Különleges édességként választhatsz hozzáadott cukormentes granola szeletet, kis csomagos granolát vagy granola bonbont, ami a karácsonyfára is felkerülhet.
🍓A liofilizált, azaz fagyasztva szárított gyümölcsök alacsonyabb cukortartalmuknak köszönhetően egészségesebb alternatívái az aszalt-kandírozott gyümölcsöknek
🧸📚🖋️📿Kerülhet a zsákba valami maradandó is, ami nem élelmiszer: egy szép toll, illóolaj, illatgyertya, karácsonyfadísz, kerámia vagy plüss figura, ásvány ékszer, virgács, zsebkönyv vagy más apróság, attól függően, kinek szánod.
🍪Ha van időd, akkor tehetsz bele saját kezűleg készített kekszet, amit kibökhetsz például csillag, rénszarvas, karácsonyfa alakúra.
♻️Ha nem szeretnéd műanyag zacskóba tenni a meglepetéseket, akkor használj hímzett vászon zsákocskát vagy piros tüll anyagot
✅Inkább kevesebb, de minőségibb legyen a csomag tartalma

❔Melyiknek örülnél a három csomag közül legjobban?
👉🏻Írd meg a számát kommentben!
❔Te mit teszel idén a csomagba?

28/11/2025

🍽️ Az időszakos böjt (eredeti nevén intermittent fasting vagy IF) lényege, hogy az étkezéseket időablakokba szorítjuk, azaz egy adott idősávban ehetünk, a köztes időpontban pedig csak vizet, natúr teát vagy üres kávét ihatunk.
Aszerint, hogy milyen “időablakban” ehetünk és mikor nem, az időszakos böjtenek több típusát különböztethetjük meg, úgy mint 12:12-es, 16:8-as, 5:2-es vagy alternáló típus.

Mik lehetnek az előnyei?

⏰ Sejtmegújító hatás, azaz az autofágia
⏰ Serkenti a növekedési hormon termelődését a szervezetben
⏰ Javítja az inzulinérzékenységet, így stabilizálja a szénhidrát anyagcserét
⏰ Javítja a sportteljesítményt

🕗 A legnépszerűbb az időszakos böjtök közül a 16:8-as böjt:

✅ Előnye:

Ha már van rutinod a böjtölésben, akkor érdemes ezt a típust is kipróbálnod, több az igazolt jótékony hatása a hosszabb böjti idősávnak köszönhetően. Ha eddig is korán vacsoráztál, akkor helyezheted az időablakot 8 óra és 16 óra vagy 9 és 17 óra közé. Ha pedig csak azért reggelizel, mert gyerekkorodban megtanultad, hogy „kötelező”, de valójában nem esik jól, akkor ehetsz a saját ritmusod szerint, pl 10-18 vagy 11-19 óráig. Ez a böjt típus egyeztethető össze legkönnyebben a cirkadián ritmussal, így nem csak inzulin rezisztencia esetén érdemes kipróbálni. Biztonsággal alkalmazható módszer 2-es típusú cukorbetegek és metabolikus szindrómával élők számára, természetesen az orvossal, dietetikussal egyeztetve.

⛔ Hátránya:

Ha olyan gyógyszereket szedsz, amit reggel és este is étkezéshez kötötten kell bevenni, akkor nem javasolt számodra ez a böjt, illetve ha váltott műszakban dolgozol (délelőttös-délutános-éjszakás), akkor nem ez a számodra megfelelő böjt, mert nem fogod majd betartani az idősávokat.

‼️Nem ajánlott a böjt:

• Várandósság és szoptatás alatt
• Étkezési zavarok esetén
• Pszichiátriai zavarok esetén
• Bizonyos gyógyszerek mellett
• Inzulinnak kezelt cukorbetegeknek
• Lázas állapotokban
• Vesebetegek, májbetegek, neurológiai betegségek

📞 +36 20 4047 881
📧 nyikosrahel@gmail.com

22/11/2025

✨ Személyre szóló mintaétrend DELUXE kivitelben | Nyikos Ráhel dietetikus ✨

📖 Ebook és nyomtatott formátumban, exkluzív kivitelben.
✅ Igényes étrendhez igényes külalak passzol!
🎁 Ajándékba is adhatod 🙂

🔹 Tedd még személyesebbé az élményt azzal, hogy a rád szabott étlapodat szép ruhába öltözteted!
🔹 Egy teljes hétre szóló étrend, kézbe vehető, lapozgatható formátumban, receptkivonattal.
🔹 Egyéni étlapodat egészségügyi állapotodhoz, igényeidhez és életviteledhez igazítom.
🔹 Személyre szóló energia- és tápanyagbeviteli mennyiségeket számolok, mely tartalmazza az étkezések energia-, fehérje-, zsír- és szénhidráttartalmát.
🔹 Amennyiben betegséggel, ételallergiával, étel-intoleranciával stb. rendelkezel, ezt is figyelembe veszem.

❗️ Mintaétrend legalább egy szaktanácsadást követően rendelhető. Így biztosítható az étrend személyre szabottsága.
Ára a diéta összetettségétől függően változik.

📞 +36 20 4047 881
📧 nyikosrahel@gmail.com

Cím

Veszprém

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Tudatos Diéta - Nyikos Ráhel Dietetikus új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Tudatos Diéta - Nyikos Ráhel Dietetikus számára:

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

www.tudatosdieta.hu

Egyénre szabottan segítek hosszú távon is tartható egészségmegőrző életmód kialakításában vagy testsúlycsökkentő étrend összeállításában. Különböző dietoterápiás mintaétrendek elkészítését, illetve ehhez kapcsolódó online tanácsadást vállalok. Ha Ön diabeteszes, cöliákiás vagy egyéb táplálékallergiában szenved, fogyni szeretne vagy más diétát igénylő betegsége van, forduljon hozzám bizalommal. A tanácsadás és az étrend összeállítás térítéses.