FizioZeg

27/09/2025

‼️Állkapocs és csípő‼️

Üzenet pácienseknek: ha tartáshibával, nyak-vagy derékfájdalommal küzdesz, ne csak a „fájdalmas területet” vizsgáld – lehet, hogy a megoldás a mosolyodban rejlik. 🙂

Állkapocs és csípő – meglepő kapcsolat a testben

Sokan nem gondolnánk, hogy a fogazat és a csípő testtartása között közvetlen kapcsolat áll fenn. Pedig az állkapocs vagy a harapás apró eltérései képesek elindítani egy kompenzációs láncot, amely hatással van az egész testre.

✅ Ha a harapás vagy az állkapocs helyzete nem optimális, a fej és a nyak pozíciója megváltozik.
✅ Ez többletterhet ró a nyak és a hát izmaira.
✅ A test egyensúlyának megőrzése érdekében a medence előrebillenhet.
✅ A gerinc természetes görbületei is felborulhatnak – tartáshibákhoz és panaszokhoz vezetve.

➡️ Szakmai kiegészítés
A temporomandibuláris ízület (TMJ) proprioceptív információi befolyásolják a testtartásért felelős idegrendszeri szabályozást. A fej helyzetének eltolódása feed-forward mechanizmusként hat a gerincoszlopra és a medence állására. Ezért gyakran tapasztaljuk, hogy a makacs derék-, csípő- vagy nyaki panaszok mögött rejtett fogászati vagy állkapocsprobléma állhat.

‼️A megoldás sokszor multidiszciplináris megközelítést igényel:
🔥 fogorvos / fogszabályozó a harapás korrekciójához,
🔥 gyógytornász / manuálterapeuta a testtartási lánc helyreállításához,
🔥 esetenként logopédus vagy légzésterapeuta a funkcionális egyensúly érdekében.

Üzenet pácienseknek: ha tartáshibával, nyak-vagy derékfájdalommal küzdesz, ne csak a „fájdalmas területet” vizsgáld – lehet, hogy a megoldás a mosolyodban rejlik. 🙂

18/09/2025

Myofasciális láncok: a láthatatlan összeköttetés a fájdalmad mögött

Sokan úgy gondolják, hogy az emberi test különálló izmokból áll. A valóságban azonban már tudjuk: nem elszigetelt izmokról beszélünk, hanem hosszú, összefüggő láncokról.

🔹 Az izmokat a kötőszövet, vagyis a fascia (izompólya, inak, csonthártya, szalagok, ízületi tok) köti össze.
🔹 Ez az izom + fascia egység alkotja a myofasciát, ezek folytonossága pedig a myofasciális lánc.
🔹 Úgy képzelheted el, mint egy hosszú hurkát: az izom a „töltelék”, a fascia pedig a „bél”. A lánc egyes részeit elkötötték – ezek a különálló izmok, amelyek a csontokhoz rögzülnek.
🔹 Az emberi testben több ilyen lánc fut keresztül – fejtől a lábujjakig, elöl, hátul, oldalt.

✨ Miért fontos ez nekünk?
Ha a lánc egy pontján feszülés, sérülés, vagy túlterhelés alakul ki, az hatással lehet a lánc többi részére is. Ezért fordulhat elő, hogy például egy talpi fájdalom összefügg a hát vagy a nyak feszülésével.

👉 Gyógytornával, fascia mobilizációval és célzott mozgásterápiával lehetőségünk van ezeket a láncokat újra szabadabbá tenni – így nem csak a fájdalmat kezeljük, hanem az egész test működését harmonizáljuk.

💡 Tehát: nincsenek különálló izmaink, hanem egy hatalmas, egymással összefonódó hálózatunk van – a testünk „láncrendszere”. Ennek az egésznek az egyensúlya tart minket szabadon mozgékonynak és fájdalommentesnek.

⸻

👉 Te szeretnél többet megtudni a saját myofasciális láncaidról?
Írd meg kommentben, milyen panasszal küzdesz, és megnézzük, melyik lánchoz lehet köze! 😊

14/09/2025

Tudtad, hogy a nyelved helyzete az egész tested működésére hatással van?

A legtöbben nem is gondolnák, de a nyelv nemcsak a beszédben és az evésben játszik szerepet. A nyugalmi helyzete (amikor nem beszélünk vagy rágunk) formálja a szájüreget, alakítja a légutakat és még az idegrendszeri működésünket is befolyásolja.

👉 Amikor a nyelv a kemény szájpadláson nyugszik (felül, a fogak mögött):
• támogatja az orrlégzést, ami természetesebb és egészségesebb, mint a szájlégzés,
• aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami a „pihenj és eméssz” üzemmód,
• segít kiegyensúlyozni a szívritmust és a légzés ritmusát,
• nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb testi-lelki állapothoz vezet.

👉 Amikor viszont a nyelv hátracsúszik a lágy szájpad felé:
• beszűkítheti a légutakat,
• fokozza a szimpatikus aktivitást (ez a „üss vagy fuss” stresszüzemmód),
• tartós feszültségben tarthatja a testet,
• elősegítheti az alvási problémákat, horkolást, légzéskimaradást,
• hatással lehet a testtartásra is, mert a fej és a nyak helyzete ehhez alkalmazkodik.

⸻

📌 A fenti képen (D1–D6 jelölésekkel) azt látjuk, hogyan osztják fel a szakemberek a kemény szájpadot zónákra, ahol a nyelv különböző pontokon tud támasztékot találni.

👉 Fontos megjegyezni, hogy a képen a számozás fordítva van, mint ahogy sok más helyen találkozhatunk vele:
• Itt a D1 hátul kezdődik, a lágy szájpad közelében,
• és a D6 kerül előre, a metszőfogak mögé.

Más forrásokban ennek pont a fordítottja látható (D1 elöl, D6 hátul).

Ez azonban nem változtat a lényegen: a nyelvnek ideális esetben elöl kell támaszkodnia (a metszőfogak mögötti területen), és a teljes nyelvnek szélesen fel kell feküdnie a kemény szájpadra, hogy:
• a légutak szabadok maradjanak,
• az orrlégzés biztosított legyen,
• a test idegrendszeri szabályozása kiegyensúlyozott maradjon.

⸻

✨ Mit jelent ez a mindennapokban?
• Ha helyesen tartod a nyelved, könnyebben lélegzel orron át.
• Csökken a stressz-szint, javul az alvásod.
• Jobban működik a testtartásod, mert a nyelv–légzés–gerinc kapcsolat erős alapot ad.
• Hosszú távon ez segíthet a fejfájás, nyaki feszülés vagy akár derékpanaszok csökkentésében is.

⸻

💡 A nyelv helyzete tehát egy apróságnak tűnik, de hatása az egész testet átszövi. Akár gyerekeknél, akár felnőtteknél fontos odafigyelni rá – hiszen a helyes nyelvtartás támogatja a jó légzést, az idegrendszer nyugalmát és a mozgásrendszer egyensúlyát is.

13/09/2025

Triggerpontok

04/09/2025

McKenzie-torna derékfájásnál

Miért segíthet a McKenzie-torna derékfájásnál?

Egy friss, 2025-ös tudományos áttekintés azt vizsgálta, hogyan viselkedik a porckorong belsejében lévő „kocsonyás anyag” (nucleus pulposus) különböző terhelések alatt.

👉 Mit találtak?
• Egészséges porckorongban ez az anyag ellenkező irányba mozdul el, mint amerre hajlítjuk a gerincet.
• Ez segít megérteni a centralizációs jelenséget – vagyis amikor a lábba sugárzó fájdalom eltűnik, és inkább a derékban marad.
• Károsodott porckorong esetén azonban ez a folyamat nem mindig működik, így további kutatásra van szükség.

💡 Ez a magyarázat pontosan összecseng a McKenzie-módszerrel, ahol a gyakorlatok célja, hogy a fájdalom „közelebb húzódjon” a gerinchez, ezzel tehermentesítve az idegeket.
(“A szerzők kiemelik, hogy a DDM hozzájárulhat a centralizációs jelenség (McKenzie, 1981) biomechanikai magyarázatához, ugyanakkor az eddigi bizonyítékok alacsony minőségűek.”)

🔎 A jövőben fejlettebb MRI vizsgálatok adhatnak még pontosabb képet arról, hogyan mozog a porckorong belseje – és ez segíthet a terápiás módszerek finomításában is.

⚠️ Ne feledd: nem minden derékfájás egyforma, ezért a McKenzie-torna is akkor hatékony igazán, ha szakember személyre szabja!

📖 Forrás: Dynamic behavior of the nucleus pulposus within the intervertebral disc loading: a systematic review and meta-analysis exploring the concept of dynamic disc model, Front. Bioeng. Biotechnol., 2025

04/09/2025

‼️‼️

✅ Tudtad, hogy a talpad is segíthet a
derekadon? ✅

Sokan nem is gondolnák, de az alsó végtagon végzett fascialazítás és nyújtás kifejezetten hatékony lehet a derékfájdalom csökkentésében.

Miért? 🤔
Nem varázslat, hanem anatómia!
A testünket behálózó fasciarendszer egy összefüggő háló, így ha egy ponton lazítjuk, annak hatása messzire elér.

👉 Konkrét példa: a talp, a vádli és az Achilles-ín nyújtása vagy lazítása oldja a test teljes hátsó fasciavonalának feszültségét.
👉 Ez a vonal a talpi fasciától a koponyáig fut, érintve az ágyéki pólyát is.
👉 Ha itt lazítunk, az a derekat is tehermentesíti.

💡 Próbáld ki: pár perc nyújtás vagy hengerezés után előrehajláskor sokszor centikkel lejjebb ér a kezünk!

❗ Ha fáj a derekad, ne csak a derekat kezeld – lazítsd és nyújtsd rendszeresen a talpad, vádlid, Achilles-ed is!

🔥 Feladatok 🔥

1️⃣ Talpi fascia hengerezése
• Ülj le székre, helyezz egy kis masszázshengert, teniszlabdát vagy palackot a talpad alá.
• Lassan görgesd előre-hátra a talpad teljes hosszán.
• Időtartam: 1–2 perc/láb.

✨ Lazítja a talpi fasciát, csökkenti a feszültséget a teljes hátsó láncban.

⸻

2️⃣ Vádli nyújtás falnál
• Állj szembe a fallal, egyik láb előre, másik hátra (sarkad a talajon).
• Hajlítsd az elöl lévő térdet, a hátul lévő maradjon nyújtva.
• Érezd a nyújtást a vádliban.
• Tartsd 20–30 mp, ismételd 2–3× oldalanként.
✨Nyújtja a gastrocnemius izmot és az Achilles-ínt.

03/09/2025

Nyaki panaszok a sok ülés és telefonozás miatt?

Sokszor nem is gondolunk bele, mekkora terhelés nehezedik a nyaki szakaszra, amikor előrehajtjuk a fejünket.
Normál helyzetben a fejünk súlya 4,5–5,5 kg, és mivel a súlyvonalban van, a teljes gerincen oszlik el.

💣 Előrehajtott helyzetben azonban a súly megtöbbszöröződik, és szinte teljes egészében a nyaki szakaszra nehezedik.
➡️ A m. trapezius felső rostjai, a m. levator scapulae, valamint a mélyebb nyakfeszítők (m. splenius capitis et cervicis) túlfeszülnek, állandó statikus terhelés alatt dolgoznak.
➡️ Ezzel szemben az elülső nyakizmok – főként a m. longus colli és a m. longus capitis – túlnyúlnak, és elvesztik aktív stabilizáló szerepüket.
➡️ Ez izomegyensúly-borulást okoz, ami fejfájásban, szédülésben, vállövi és lapockatáji panaszokban is megjelenhet.

❗Ha a helyzet krónikussá válik, a nyaki lordózis (homorulat) kiegyenesedik, a terhelés tovább nő, és akár porckorong-degeneráció vagy sérv is kialakulhat.

✅ Mit tehetsz a megelőzésért?
1️⃣ Telefonozz kevesebbet!
2️⃣ Tartsd a készüléket szemmagasságban!
3️⃣ Mozgasd át gyakran a nyakad és vállöved – pár egyszerű gyakorlat már sokat segít!

✅ Nyakbarát gyakorlatsor otthonra ✅
1️⃣ Chin tuck (állbehúzás fekve vagy ülve)
• Ülj vagy feküdj egyenes háttal.
• Finoman húzd be az állad, mintha „tokát akarnál csinálni”.
• Tartsd meg 5 másodpercig, majd lazíts.
• Ismételd 10–12-szer.
✨Tipp: Ne leszorítsd az álladat, tartsd egyenesen a fejed - mintha egy fiókot tolnál be.
(Ha már ügyes vagy kombináld a második feladattal. Tarts meg a lapocka zárást és úgy húzd be az álladat)
⸻

2️⃣ Lapockazárás ülve vagy állva
• Ülj egyenes háttal.
• Húzd hátra és lefelé a lapockáidat (mintha a zsebedbe tennéd őket).
• Maradj így 5 másodpercig, majd engedd vissza.
• Ismételd 10–15-ször.
✨Tipp: Ha feszül a derekad közben, figyelj, hogy ne derékból homoríts (‘zárj’), hanem a lapockádat zárd.
⸻

3️⃣ Nyaknyújtás oldalra
• Ülj egyenesen, egyik kezed tedd a fejed tetejére
• Finoman húzd be az állad, mintha „tokát akarnál csinálni”.
• Finoman döntsd a fejed az azonos oldalra (pl. jobb fül közelít a jobb vállhoz).
• Tartsd 20–30 másodpercig, majd válts oldalt.
• 2–3 ismétlés oldalanként.
✨Tipo: tartsd meg a síkot, közben ne vidd előrébb a fejed, maradj a vállad vonalában.

4️⃣ Mellizom nyújtás falnál
• Állj egy fal mellé, tedd rá a tenyered vállmagasságban.
• Fordítsd a törzsedet lassan el a faltól, amíg nyújtást érzel a mellkasodban.
• Maradj 20–30 másodpercig, oldalanként.
🔹 Nyújtja: m. pectoralis major/minor.
🔹 Ismétlés: 2–3× oldalanként.

⸻

⚠️ Figyelem: Ha a gyakorlat közben éles fájdalom, zsibbadás vagy szédülés jelentkezik, azonnal hagyd abba, és fordulj szakemberhez!

Jó gyakorlást! 😊

03/09/2025

‼️‼️

03/09/2025

Szeptember 8-án országos programsorozattal készülnek a szakemberek, Schiller-Csányi Luca és Vizsy Maja voltak a Mokka vendégei a témában.

02/09/2025

Miért olyan fontos a nyaki görbület (lordózis) megőrzése? + ✨feladat tipp ✨

A nyaki gerinc természetes görbülete nem véletlenül alakult ki: ez segít elosztani a fej súlyát (ami átlagosan 4–6 kg!), és védi a porckorongokat, ízületeket, szalagokat.

👉 Ha ez a görbület kiegyenesedik vagy „megtörik”:
• először csak fejfájás, nyakfájdalom, vállövi feszülés jelentkezik,
• később porckorongkopás, ízületi fájdalom, fáradékonyság alakulhat ki,
• hosszú távon pedig krónikus fájdalom és maradandó károsodás is bekövetkezhet.

⚠️ Kutatások szerint minden 2,5 cm-rel előrébb kerülő fej kb. +4,5 kg extra terhet ró a nyaki gerincre (Kapandji, 2008). Nem csoda, hogy a sok mobilozás, számítógépezés vagy görnyedt ülés előbb-utóbb panaszokat okoz.

🩺 Mit tehetünk?
A gyógytorna bizonyítottan segít:
✔ speciális nyakizom-erősítő gyakorlatokkal (pl. deep cervical flexor tréning),
✔ nyújtással és mobilizációval,
✔ testtartásjavítással és ergonómiai tanácsokkal.

💡 Jó hír: ha időben elkezdjük, a folyamat visszafordítható, és megelőzhetjük a későbbi fájdalmakat.

✅ Nyakbarát gyakorlatsor otthonra ✅
1️⃣ Chin tuck (állbehúzás fekve vagy ülve)
• Ülj vagy feküdj egyenes háttal.
• Finoman húzd be az állad, mintha „tokát akarnál csinálni”.
• Tartsd meg 5 másodpercig, majd lazíts.
• Ismételd 10–12-szer.
✨Tipp: Ne leszorítsd az álladat, tartsd egyenesen a fejed - mintha egy fiókot tolnál be.
(Ha már ügyes vagy kombináld a második feladattal. Tarts meg a lapocka zárást és úgy húzd be az álladat)
⸻

2️⃣ Lapockazárás ülve vagy állva
• Ülj egyenes háttal.
• Húzd hátra és lefelé a lapockáidat (mintha a zsebedbe tennéd őket).
• Maradj így 5 másodpercig, majd engedd vissza.
• Ismételd 10–15-ször.
✨Tipp: Ha feszül a derekad közben, figyelj, hogy ne derékból homoríts (‘zárj’), hanem a lapockádat zárd.
⸻

3️⃣ Nyaknyújtás oldalra
• Ülj egyenesen, egyik kezed tedd a fejed tetejére
• Finoman húzd be az állad, mintha „tokát akarnál csinálni”.
• Finoman döntsd a fejed az azonos oldalra (pl. jobb fül közelít a jobb vállhoz).
• Tartsd 20–30 másodpercig, majd válts oldalt.
• 2–3 ismétlés oldalanként.
✨Tipo: tartsd meg a síkot, közben ne vidd előrébb a fejed, maradj a vállad vonalában.
⸻

⚠️ Figyelem: Ha a gyakorlat közben éles fájdalom, zsibbadás vagy szédülés jelentkezik, azonnal hagyd abba, és fordulj szakemberhez!

Jó gyakorlást! 🥰

01/09/2025

✨ Ismerd meg a nyaki gerinced titkait – és írok néhány torna tippet is! 😊

Tudtad, hogy a nyakadban 7 csigolya van, és ezek hihetetlenül sok feladatot látnak el nap mint nap? 🤔

🔹 Atlasz (C1): tartja a koponyádat, és lehetővé teszi a bólintást („igen”).
🔹 Axis (C2): a kis „fognyúlványával” forgatja a fejedet („nem”).
🔹 Felső nyaki szakasz (C0–C2): inkább a mozgékonyságról szól.
🔹 Alsó nyaki szakasz (C3–C7): inkább a stabilitásról gondoskodik.

💥 Nem csoda, hogy a nyaki gerinc sérülékeny: rossz testtartás, sok ülés, stressz vagy akár egy hirtelen mozdulat is okozhat panaszokat (pl. fejfájás, szédülés, karba sugárzó fájdalom).

⸻

👉 Mit tehetsz a nyakadért?

🏃‍♀️ Hogyan javítható a mozgékonyság?

1️⃣ Nyaki mozgástartomány-gyakorlatok: hajlítás, nyújtás, oldalhajlítás, forgás (finoman, fájdalomhatárig).
2️⃣ Állbehúzás (chin tuck): javítja a testtartást, csökkenti a nyomást.
3️⃣ Felső trapéz és lapockaemelő nyújtása: oldja a feszességet.
4️⃣ Háti gerinc nyújtása: hengerezés → segíti a nyaki mobilitást.
5️⃣ Manuálterápia: ízületi mobilizáció, lágyrész-kezelés (gyógytornász által).

⸻

💪 Hogyan erősíthető?

1️⃣ Mély nyakhajlítók (DNF) erősítése: hanyatt fekve állbehúzás, 10 mp tartás, alacsony intenzitással.
2️⃣ Izometriás gyakorlatok:
• homlok tenyérbe (hajlítás),
• kéz a fej oldalához (oldalhajlítás),
• tarkó tenyérbe (nyújtás).
3️⃣ Gumiszalagos gyakorlatok: enyhe ellenállásos forgások, oldalhajlítás.
4️⃣ Lapockastabilizáló gyakorlatok: evezés, Y-T-W → javítják a testtartást, tehermentesítik a nyakat.
5️⃣ Testtartás korrekció: monitor magasságának beállítása, helyes ülés.

⸻

🔑 A kulcs: kiegyensúlyozott mozgás + erősítés + helyes testtartás.

Ha gyakran fáj a nyakad, ne halogasd – már pár apró változtatás is óriási különbséget jelenthet a mindennapokban! 💪🌸