Rakos Rita gyógytornász

Rakos Rita gyógytornász Egyéni gyógytorna, csoportos tornák kornak, egészségi állapotnak, edzettségi szintnek megfelelően. Tanulmányaim során, ez párosult az egészséggel.

Gyerekkorom óta a mozgás központi szerepet játszik az életemben. Célom elsősorban a prevenció, másodsorban a rehabilitáció! Szolgáltatásommal ehhez szeretném biztosítani minden generációnak a lehetőséget.
26 éve dolgozok gyógytornászként, ez idő alatt számos szakterületen szereztem tapasztalatot.(reumatológia,ortopédia,traumatológia,neurológia)

Végzettségeim:

1992-1995 Pécsi Orvostudományi Egyetem
Eü.Főiskola gyógytornász szak
1996-1997 Barvicsenko-féle manuálterápia
1998-2001 Semmelweis Egyetem
humánkineziológia szak
1998-1999 Mc.Kenzie A,B,C
2009-2010 Pécsi Orvostudományi Egyetem
egészségfejlesztő-wellness
terapeuta szak
2011. Funkcionális elasztikus taping
Sportsérülések kezelése
elasztikus tape-pel
2012-2013 Terrier I.-II. lágyrészmobilizáció
2015. Modern Scoliosis terápia
2016. Core stabilizáció
2016. Dorn terápia és Breuss masszázs
2017. Mozgásszervi jógaterápia
2018. Szegmentális stabilizációs tréning
2018. Trigger- és Tenderpont terápia
2019. Triplex tréning
2021. Instrumentális manuálterápia

Szakmai tapasztalat:

1995-1997 Állami Gyógyfürdőkórház Hévíz
1997-2015 Zala Megyei Kórház Központi
Fizioterápia
2001-2002 Németország,München magánpraxis
2015- Fitti mozgásstúdió
Gyógytorna magánpraxis

Hasznos info❗️
29/09/2025

Hasznos info❗️

Miért fontosak a suboccipitalis izmok?

A nyak legmélyén négy apró izom található, amelyek igazi „irányítótornyokként” működnek a fejünk számára. Ezek az izmok nem erőt fejtenek ki, hanem:
• stabilizálják a fejet,
• segítenek az egyensúlyban,
• összehangolják a szem és a fej mozgását,
• és pontosan érzékelik a fej helyzetét.

Mivel folyamatosan dolgoznak, könnyen túlterhelődhetnek, főleg előretolt fejtartás vagy sok képernyőzés miatt. Ez nyaki fájdalomhoz, fejfájáshoz, sőt szédüléshez is vezethet.

Röviden: ezek az apró izmok a nyak „GPS-ei” – ha túlterheljük őket, az egész tájékozódásunk, egyensúlyunk felborulhat.



A suboccipitalis izmok négy apró, de annál jelentősebb mélyizomból állnak, amelyek a felső nyaki gerincet (C1–C2 csigolyák) és a koponyát kötik össze. Ezek:
1. m. re**us capitis posterior major
2. m. re**us capitis posterior minor
3. m. obliquus capitis superior
4. m. obliquus capitis inferior

🔎 Miért különlegesek ezek az izmok?

▪️ Stabilizálás és finomhangolás
Ezek az izmok nem a nagy, látványos fejmozgásokért felelősek, hanem a finom beállításokért és stabilizációért. A mindennapi szem-fej koordinációban, például olvasáskor vagy vezetés közben, folyamatosan apró korrekciókat végeznek.

▪️ Propriocepciós központ
A suboccipitalis izmokban kiemelkedően sok izomorsó található – jóval több, mint a test más izmaiban. Ez azt jelenti, hogy ezek az izmok érzékelőként működnek: pontos információt szolgáltatnak a fej helyzetéről a központi idegrendszernek, segítve az egyensúlyt és a szemmozgások összehangolását.

▪️ Kitartásra tervezve
Többségük lassú, oxidatív rostokból épül fel, melyek jól bírják a tartós terhelést. Ez ideálissá teszi őket a folyamatos testtartás fenntartására – nem fáradnak el könnyen, ha a fejünk sokáig egy pozícióban van.

▪️ Kapcsolat a szemmozgásokkal
A suboccipitalis izmok működése szoros kapcsolatban van a cervico-ocularis reflexszel (COR). Ez a reflex biztosítja, hogy fejmozgás közben a szemek stabilan rögzítsék a látott képet. Ha ezek az izmok diszfunkcionálisak (pl. előretolt fejtartás, izomfeszülés, triggerpontok miatt), az zavarhatja a szem-fej koordinációt, ami szédülést vagy látászavart is okozhat.

▪️ Védelem és kontroll
Anatómiai sajátosságuk révén ezek az izmok közvetlenül részt vesznek a felső nyaki gerinc ízületeinek és szalagjainak védelmében. A myoduralis kapcsolatokon keresztül a gerincvelőt borító dura mater feszülését is befolyásolhatják, így a fejfájások kialakulásában is szerepet kaphatnak.



👉 Röviden: a suboccipitalis izmok nem „erőt” adnak, hanem „érzékelnek” és „finoman szabályoznak”. Ezért minden olyan tényező, ami tartós feszülést vagy strukturális változást okoz bennük (pl. előretolt fejtartás, túl sok ülés, monitorhasználat), közvetlenül hatással lehet az egyensúlyra, a szem-koordinációra és a fejfájásra is.

Hasznos info❗️
25/09/2025

Hasznos info❗️

Baker-ciszta – miért alakul ki, és mit érdemes tudni róla?

A Baker-ciszta (poplitealis ciszta) a térdhajlatban megjelenő, folyadékkal telt duzzanat, amely legtöbbször valamilyen ízületen belüli problémához kapcsolódik.
👉 Gyakori okai: oszteoartritisz, reumatoid artritisz, köszvény, meniscus- vagy ACL-sérülés, illetve műtét utáni részecskék (pl. térdprotézis polietilén betétje).

🔎 Két típust különböztetünk meg:
• Primer ciszta – önállóan alakul ki, nem jár együtt térdelváltozással.
• Szekunder ciszta – a gastrocnemius és semimembranosus közti bursából ered, a folyadék közvetlenül a térdízületből áramlik ide. Ez a leggyakoribb forma.

⚖️ Méretük változó lehet – kicsik akár tünetmentesek, a nagyobbak feszítő érzést, nyomást vagy mozgásbeszűkülést okozhatnak. Érdekesség, hogy sokszor a ciszta mérete folyamatosan változik, sőt a bennük lévő „szelep” miatt a folyadék inkább csak befelé áramlik, kifelé nem.

👧 Gyermekeknél: többnyire ártalmatlan, kocsonyás tartalmú ciszta, amely spontán felszívódhat.
👩‍🦳 Felnőtteknél: szinte mindig valamilyen belső térdpatológiával jár együtt.

💡 Gyógytornász szemmel:
A kezelés kulcsa nem maga a ciszta, hanem az alapbetegség (pl. meniscus sérülés, artritisz, instabilitás). A mozgásterápia célja a gyulladás csökkentése, az ízület stabilitásának javítása és a terhelés optimalizálása – így a ciszta is kisebb eséllyel okoz panaszt.

Hasznos info❗️
11/09/2025

Hasznos info❗️

Egyre aggasztóbb azt látni, hogy gombamódon szaporodnak azok a "szakemberek", akik egészségügyi végzettség nélkül mozgásszervi problémákat próbálnak megoldani... Akárcsak azok a képző központok, akik fizikai közérzetjavító szolgáltatásra állítanak ki olyan végzettségeket, mellyel bátran lehet vállalkozni.
Vagyis pénteken még kazánkovács vagyok, és a kétnapos hétvégi képzést követően hétfőtől már lágy csontkovács, frissítő masszőr, köpölyguru ne adja isten terápiás triggerpont masszőr.
Rettentő veszélyes, hiszen ezek az emberek kellő anatómiai és klinikai háttér nélkül nyúlnak bele olyan dolgokba, amihez sem tapasztalatuk, sem rutinjuk de legfőképpen végzetségük nincsen.
És ezek az ember diagnosztizálnak!!! 😱 (Elképesztő vakmerőség és arrogancia, de leginkább a szakma és a páciensek irányába tanúsított arcátlanság és az alázat hiánya!)
Mindenkinek a szíve joga oda menni kezelésre, ahová csak szeretne...DE!!!
Tisztelettel kérek minden mozgásszervi panasszal rendelkező pácienst, hogy olyan helyet keressen fel, ahol meg tud győződni arról, hogy az adott problémára valóban megfelelő szakember dolgozik.

A gyógytornász nem gyógymasszőr.
A gyógymasszőr nem fizikai közérzetjavító szolgáltatást végző inas!!! Hanem egészségügyi szakember!
Egészségügyi végzettség emberek!!!
Egészségügyi végzettség...
Minden más csak az emberek megvezetése, pénzlehúzás de leginkább hatalmas egészségügyi kockázat és rettentő veszélyes!!!

Hálás vagyok, ha ezt minél több egészségügyi szakember megosztja. Köszönöm!

Üdvözlettel: Bóta Gyula, gyógytornász






Hasznos info❗️
31/08/2025

Hasznos info❗️

🏃‍♀️🏃‍♂️ A FUTÁS ÉS A GERINC
Egy meglehetősen friss, 2020-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hosszútávú futás növeli a porckorongok magasságát. Legalábbis a kutatásban részt vevő középkorú futók porckorongjai 20%-kal voltak magasabbak a hasonló korú, de nem futó társaikénál.
🔬A technika fejlődése ma már lehetővé teszi, hogy élő emberek porckorongjának magasságát is megmérjük MR felvételen. Így ma már találunk kutatásokat a tekintetben, hogy a különféle terhelések milyen hatással vannak a porckorongra.
Nézzünk rá erre a témára egy kicsit!
Gerincünk egyik fontos alkotóeleme a porckorong, melynek a gerincünk egészséges működéséhez elengedhetetlen funkciói vannak, úgy mint:
🔸 a csigolyák közötti mozgások lehetővé tétele és
🔹 a gerincre ható erők csillapítása.
⬆️ Ha kellően magas, akkor ezen feladatait gond nélkül el tudja látni.
⬇️ Ha azonban lelaposodik, akkor az erők elnyeléséhez sem lesz már elég rugalmas és a csigolyák is közelebb kerülnek egymáshoz, ami a csontos elemekben degeneratív elváltozásokat indukálhat. Ezek amúgy az idő előrehaladásával is megtörténnek bizonyos mértékben, csak nem mindegy, hogy milyen mértékben és mikor.
A porckorong magasságának megőrzése tehát nem is kérdés, hogy mindenkinek az érdeke. A folyamat egyébként nem bonyolult: minél nagyobb kompresszió éri, annál inkább lapul. Bár jól bírja a kompressziós erőt, tulajdonképpen arra van kitalálva, azért a normálistól extrémen eltérőt még ő sem szereti.

Mi okozhat nagyobb kompressziót, ami laposíthatja a porckorongot?
🔸 túlsúly!
🔹 nehéz tárgyak emelgetése (hosszútávon)
🔸 a fiziológiástól eltérő gerincgörbületek (hosszútávon)
🔹 a tehermentesítésben segítő gerincmenti izmok használatának mellőzése (slampos testhelyzet – hosszútávon)
Egy 2016-os, illetve egy 2021-es tanulmány szerint, ami még hátrányosan befolyásolja (csökkenti) a porckorong magasságát:
🔸 a statikus terhelés,
🔹 a torziós (csavarással járó) terhelés,
🔸 a kompresszió melletti flexió (pl. nehéz tárgy hajlott háttal emelése),
🔹 a gyors kivitelezésű és robbanékonysági feladatok,
🔸 a high-impact (becsapódással járó) gyakorlatok,
🔹 no és persze az inaktivitás, a mozgásszegény életmód.

Amik viszont pozitívan befolyásolják a magasságát:
✔️ a dinamikus,
✔️ axiális irányú (függőleges helyzetű),
✔️ lassú vagy közepes sebességű mozgások,
és az olyan sportok, mint:
✔️ a futás, kocogás,
✔️ a séta,
✔️ a labdasportok stb.
Összevetve az olvasottakat, úgy gondolom, szépen tudjuk „etetni” és „hízlalni” a porckorongjainkat olyan fizikai aktivitásokkal, mint:
✔️ az ugrókötelezés,
✔️ a tánc,
✔️ a nordic walking,
✔️ a fittségi edzések különböző formái stb.
Annyi mindent tudunk tenni a gerincünkért, legyen a gerincbarát testmozgás is a mindennapi gerinchigiénia része!

Források:
Owen et al.: Mechanical loading influences the lumbar intervertebral disc. A cross-sectional study in 308 athletes and 71 controls. J Orthop Res. 2021 May;39(5):989-997.
Mitchell et al.: Long-term running in middle-aged men and intervertebral disc health, a cross-sectional pilot study. PLoS One. 2020 Feb 21;15(2):e0229457.
Belavý et al.: Can Exercise Positively Influence the Intervertebral Disc? Sports Med. 2016 Apr;46(4):473-85.

Hasznos info❣️
29/08/2025

Hasznos info❣️

Hasznos info❗️
28/08/2025

Hasznos info❗️

Lábfájdalom, gyengeség és zsibbadás – nem mindig csak porckorongsérv az oka!

A derékpanaszok nyomában 3. Rész - lumbosacralis radiculoplexus neuropathia

A lumbosacralis radiculoplexus neuropathia (LRPN) egy ritkább idegbántalom, amely a derékból kilépő ideggyököket és az idegfonatot érinti.
Sokszor cukorbetegséggel függ össze (ekkor nevezzük diabéteszes amyotrophiának), de előfordulhat olyanoknál is, akik nem cukorbetegek.

🔹 Tünetek
• A panasz gyakran hirtelen kezdődik csípő- és combtáji fájdalommal.
• Ehhez később fokozatosan társul lábgyengeség, főleg a comb és a csípő izmaiban.
• Idővel kialakulhat izomsorvadás és érzészavar (zsibbadás, bizsergés).
• Előrehaladott esetben a másik láb is érintetté válhat.

🔹 Miért alakul ki?
A pontos ok nem teljesen ismert, de valószínűleg immunológiai, gyulladásos folyamat áll a háttérben, amely károsítja az idegeket.
• Cukorbetegség mellett nagyobb a kockázat.
• Autoimmun betegségek is hajlamosíthatnak rá.

🔹 Diagnózis
• Neurológiai vizsgálat és a tünetek részletes felmérése.
• EMG vizsgálat az idegek működésének ellenőrzésére.
• MR neurográfia, amellyel kimutatható az idegek gyulladása.

🔹 Prognózis és kezelés
A betegség lefolyása hosszú hónapokig, akár évekig is tarthat, de jellemzően egy idő után megáll és fokozatosan javul.
👉 Fontos tudni: a teljes gyógyulás nem mindig lehetséges, némi gyengeség maradhat.

✅ A kezelés részei:
• fájdalomcsillapítás és az alapbetegség (pl. cukorbetegség) rendezése,
• gyógytorna és mozgásterápia a mozgásképesség, járásbiztonság és izomerő helyreállítására,
• életmódbeli tanácsok az idegek védelmére.

🔥Miért nélkülözhetetlen a gyógytorna LRPN esetén?🔥

Az idegek károsodása miatt az izmok nem kapnak megfelelő jelet → ez gyengeséget, sorvadást és mozgásbeszűkülést okoz.
A gyógyszeres kezelés önmagában nem elég – a célzott mozgásterápia segít visszanyerni a mindennapi aktivitást.

🔹 A gyógytorna céljai LRPN-ben:
• Fájdalomcsillapítás: kímélő testhelyzetek, nyújtások, idegmobilizáció.
• Izomerősítés: a gyenge izmok óvatos aktiválása, majd fokozatos terhelés.
• Egyensúly- és járásképesség javítása: hogy elkerüld az eséseket.
• Kontraktúrák megelőzése: ha az izom nem mozog, könnyen bemerevedhet.
• Funkcionális tréning: megtanulni újra biztonságosan felállni, járni, lépcsőzni.

🔹 Milyen módszereket használunk?
• Passzív és aktív gyakorlatok az ízületi mozgástartomány megőrzésére.
• Erősítő gyakorlatok gumiszalaggal, saját testsúllyal vagy kis súlyokkal.
• Sétagyakorlatok, koordinációs tréning, egyensúlyfejlesztés.
• Elektrostimuláció bizonyos esetekben az izomműködés serkentésére.
• Relaxációs és légzőgyakorlatok a feszültség csökkentésére.

🔹 Miért fontos a rendszeresség?
Az idegek regenerációja lassú folyamat, hónapokig, akár évekig is eltarthat.
👉 Ha következetesen végzed a gyógytornát, az izmok nem sorvadnak el, és sokkal nagyobb esély van a mozgás és az életminőség megőrzésére.



💡 Összefoglalva:
A gyógyszerek segíthetnek a fájdalmon, de a mozgás hozza vissza az erőt és az önállóságot. Ezért minden LRPN-ben érintett számára ajánlott a rendszeres, szakember által vezetett gyógytorna!

Hasznos info❗️
20/07/2025

Hasznos info❗️

🤔 „Csigolyaelcsúszás” a leletemen?! – Ne ijedj meg, van megoldás!

Spondylolisthesis – amit minden páciensnek tudnia érdemes.

Gyakran hallom a rendelőben:
„Mit jelent, hogy elcsúszott egy csigolyám? Ez most komoly baj?”
A válasz: nem feltétlenül. A spondylolisthesis (ejtsd: szpondilolisztézis) azt jelenti, hogy az egyik csigolyád előrébb csúszott az alatta lévőhöz képest. Ez sok esetben panaszmentes, és véletlenül derül ki egy MR vagy röntgen során.



📊 Amit a statisztikák mondanak:

🔹 Leggyakrabban az ágyéki gerinc érintett – főként az L5-ös csigolya (az esetek 80%-ában)
🔹 A legtöbb eset nem igényel műtétet, hanem konzervatív kezeléssel (gyógytorna!) kiválóan menedzselhető
🔹 A tünetek nem mindig korrelálnak a képalkotón látott elcsúszás mértékével – vagyis egy nagyfokú csúszás is lehet tünetmentes, és fordítva!



❗Milyen tünetek esetén érdemes orvoshoz/gyógytornászhoz fordulni?

✔ Deréktáji fájdalom, különösen hosszas ülés vagy állás után
✔ Feszülés a farizomban, combban
✔ Merevség, csökkent mozgástartomány
✔ Zsibbadás, izomgyengeség, akár járásproblémák
✔ Fájdalom köhögésre, tüsszentésre – ez nyomásfokozódásra utal



🧠 A nemzetközi szakirodalom szerint is…

A konzervatív kezelés (főként gyógytorna) első vonalbeli terápiának számít – még akkor is, ha az elcsúszás mértéke nagyobb.
🔎 Spine Journal (2023): a stabilizációs tréning hatékonyan csökkenti a fájdalmat és javítja a funkcionális állapotot
🔎 JOSPT (Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy): a célzott mély törzsizom aktiválás hosszú távon javítja a gerinc stabilitását spondylolisthesis esetén
🔎 European Spine Journal: a műtéti indikációk csak súlyos neurológiai tünetek, instabilitás vagy progresszió esetén merülnek fel



🏋️‍♀️ Mit tehet a gyógytorna?

🎯 Stabilizálja a gerincet – megfelelően felépített törzsizom-erősítő programmal
🎯 Fájdalmat csökkent – manuálterápia, lágyrészkezelés, testtudat-fejlesztés
🎯 Javítja a testtartást – korrigálja a kompenzációkat (pl. kacsázó járás, medencedőlés)
🎯 Tanít mozgásminőséget – hogyan mozogj jól hétköznap is: hajolás, ülés, emelés



💡 Tudtad?

A páciensek egy része akkor érzi magát jobban, amikor tudatos mozgásmintát sajátít el – nemcsak az izmait, hanem a figyelmét is trenírozza. Ez a legújabb szemlélet: ne csak kezeld a fájdalmat – tanulj belőle!



Ha te is spondylolisthesissel élő páciens vagy, vagy csak szeretnél többet tudni a gerincedről, kövesd az oldalamat.

❣️
12/07/2025

❣️

Hasznos info❗️
11/07/2025

Hasznos info❗️

💪🧶 „Kötött izomzat” – nem csak viccesen néz ki, de komoly problémákat is okozhat!

Mi történik, ha izmaink elveszítik rugalmasságukat: merevség, fájdalom, beszűkült mozgástartomány. Ez nem csak esztétikai kérdés – hanem komoly mozgásszervi kockázat!

📚 Mit mond a szakirodalom?
🔹 Gajdosik és Bohannon (Physical Therapy, 2016) rámutatott, hogy a rövidült izmok csökkentik az ízületek mozgásterjedelmét, ami funkcionális problémákhoz vezethet, különösen az idősebb felnőtteknél és mozgásszegény életmódot folytatóknál.
🔹 Magnusson és kollégái (Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2014) kimutatták, hogy a rendszeres, helyesen végzett statikus nyújtás 4-8 héten belül szignifikánsan képes növelni az izom hosszát és az ízületi mobilitást.
🔹 A 2021-es szisztematikus áttekintés az International Journal of Sports Physical Therapy folyóiratban arra hívta fel a figyelmet, hogy a nyújtás mellett az aktív, teljes mozgástartományban végzett erősítő gyakorlatok a leghatékonyabbak a mozgékonyság fenntartásában.

🔎 Miért fontos ez?
A feszes izmok nemcsak mozgáskorlátozottságot okoznak, hanem megváltoztatják a testtartást, aszimmetrikus terhelést hoznak létre, ami hosszú távon porckopást, ízületi gyulladást vagy krónikus fájdalmat eredményezhet.

💡 Mit tehetsz a kötött izomzat ellen?
✔️ Stretching: végezz legalább heti 3-4 alkalommal 20-30 másodperces, lassú, kontrollált nyújtásokat.
✔️ Erősítés a teljes mozgástartományban: ne csak a nagy súlyokra törekedj, hanem mozogj végig az ízület teljes pályáján!
✔️ Aktív regeneráció: például hengerelés (foam roller) vagy gyógytornász által vezetett manuális technikák.
✔️ Testtudat-fejlesztés: tanuld meg helyesen kivitelezni a gyakorlatokat, hogy ne rögzüljön helytelen mozgásminta.

👉 Ne hagyd, hogy izmaid „kötötté” váljanak – dolgozzunk együtt a rugalmas, fájdalommentes mozgásért!


🔥Fókuszban a combhajlító sérülések – miért nem elég a nyújtás?🔥
https://www.facebook.com/share/p/16X9D821s1/?mibextid=WC7FNe

Hasznos info❗️50+férfiaknak
05/07/2025

Hasznos info❗️50+férfiaknak

Férfiak 50 felett: amikor a hajtás már nem ugyanazt jelenti

„Még bírom!” – mondja az 50 éves férfi, és talán tényleg így is van. De vajon meddig? És milyen áron?

A mai ötvenes férfiak nem olyanok, mint apáink vagy nagyapáink voltak. Edzenek, dolgoznak, céget visznek, gyereket nevelnek, néha újraházasodnak, új életet kezdenek. Fiatalosak, erősek, aktívak – de közben egy olyan életet élnek, amelyre a testük már máshogy reagál, mint húszévesen. Ez nem gyengeség – ez biológia. És ha okosan játszunk, akkor hosszú távon is lehet élvezni a játékot. Csak más szabályokkal. A test nem lineárisan öregszik. 50 éves korra elérkezik a biológiai váltás, ami alatt a hormonrendszer, a regenerációs képesség és az idegrendszeri rugalmasság is változik. Az, ami 25 évesen csak egy kis izomláz volt, 50 felett akár ízületi gyulladásba is torkollhat.

Nézzük, hol változik a pálya:

Hormonrendszer

A férfi nemi hormon, a tesztoszteron termelése természetesen csökken a korral, kb. évi 1%-kal 30 éves kortól. De az 50 az a kor, amikor ez már érzékelhető:
– nehezebb izmot építeni
– könnyebb zsírt raktározni, főleg hasra
– csökken a libidó és a teljesítőképesség
– romlik az alvásminőség és a hangulat
A magas stressz és az alváshiány pedig még tovább rontja a helyzetet: a kortizol emelkedik, a tesztoszteron süllyed – és máris beléptünk a „katabolikus” zónába, ahol a lebontó folyamatok dominálnak.
Sokan ötven felett nem csak pótolják a tesztoszteront – hanem túltolják. A hivatalos TRT (Testosterone Replacement Therapy) célja a normál fiziológiás szint visszaállítása, nem pedig a szuperember-program elindítása. A probléma ott kezdődik, amikor a „fiatalos erőnlét” utáni vágy meghaladja a hormonális bölcsességet: labor alapján még normál értéken belül vannak, de „jó lenne egy kicsivel több”.

A magasabb, nem fiziológiás tesztoszteronszint rövid távon valóban fokozhatja a teljesítményt, libidót, izomnövekedést – de közben megbillentheti az ösztrogénarányt, elnyomja a saját hormontermelést, növelheti a véralvadási kockázatot, a prosztataproblémák esélyét, vagy akár szív-érrendszeri eseményeket is provokálhat. Ráadásul sok esetben a háttérben nem is valódi andropauza, hanem krónikus stressz, alváshiány vagy inzulinrezisztencia okozza az alacsony szabad tesztoszteront.
Ha a cél az egészséges hosszútávú működés, nem pedig a kockás has bármi áron, akkor a pótlás csak az utolsó lépcső lehet, nem az első. Előtte ott van:
– a stresszcsökkentés
– a mélyalvás visszaállítása
– a zsigeri zsír lefaragása
– a mikrotápanyagok rendezése (pl. D-vitamin, cink, magnézium)
– az inzulinérzékenység javítása
– és ha mindezek után is indokolt: csak akkor, szakemberrel, élettani szintre célzottan.
Mert egy izmos test mit sem ér, ha közben belül gyulladt, nyugtalan és hormonálisan labilis.

Szív- és érrendszer

A szív ver, amíg élünk – de 50 felett már érdemes vele együttműködni, nem csak hajszolni. A vérnyomás gyakran enyhén emelkedik, az érfalak merevebbé válnak, a szívfrekvencia variabilitása csökken.
Ez nem jelenti azt, hogy nem lehetne edzeni – sőt, muszáj! Csak a terhelés típusát és mértékét érdemes újragondolni.

Regeneráció

A mikrosérülések gyógyulása, az izomrostok regenerációja, a gyulladásos válasz lecsengése – mind lassul. Ez azt jelenti, hogy ugyanannyi edzés után hosszabb pihenőre van szükség. A „no pain, no gain” mottó ebben a korban már sokkal inkább „no brain, no gain”.

Idegrendszer és alvás

Az idegrendszer terhelhetősége csökken, a szimpatikus dominancia tartóssá válhat, és az alvás kevésbé pihentető. Egy rosszul aludt éjszaka húszévesen csak kellemetlen – ötven felett viszont teljes napokra kihúzhatja az ember alól a talajt.

Mi van, ha sportos vagy és izmos? Akkor nincs gond?

Részben igaz: aki rendszeresen edzett, jobb izomtömeget, keringést és metabolikus állapotot tudhat magáénak.
De:
– a túl sok intenzív edzés (pl. heti 5-6 HIIT vagy hosszú futás) könnyen krónikus gyulladáshoz és túledzéshez vezethet
– a szteroidhasználat vagy túlzott fehérjebevitel 50 felett már nem biztos, hogy jó taktika
– az ízületek még a legizmosabb testben is kopnak – csendesen és alattomosan
A túl sportos ötvenes férfiak gyakori buktatója a „még mindig úgy edzek, mint 30 évesen” típusú hozzáállás. A szervezet ezt egy ideig tűri, aztán jön egy érdekes térdszalag-szakadás vagy egy rejtélyes szívritmuszavar.

Mennyi az elég? Mennyi a sok? A túlterhelés jelei:

• Reggeli pulzus tartósan emelkedett
• Állandó izomfájdalom, fáradtság
• Alvászavar, ingerlékenység
• Teljesítménycsökkenés edzésen
• Lelassult regeneráció
• Csökkenő libidó

Ha ezekből kettő-három folyamatosan fennáll: vissza kell venni.

Okos szabályok 50 felett

1. Tarts pihenőnapot. Rendszeresen. Heti 2 nap teljes regeneráció legyen.
2. Használj pulzuskontrollt. Kardiózáshoz és erőedzéshez is.
3. Aludj többet. Legalább 7, de inkább 8 óra.
4. Nyújts, hengerezz, mobilizálj. Többet, mint eddig bármikor.
5. Ne félj a zsírtól. Az agyad és hormonjaid hálásak lesznek.
6. Szedd rendbe a bélrendszered. 50 felett a gyulladásos markerek és az immunrendszer állapota kulcsfontosságú.
7. Figyeld a szíved. Évente EKG, terheléses vizsgálat vagy HRV-mérés nem luxus.
8. Ne csak testben eddz. Kognitív tréning, légzés, meditáció segít egyensúlyban maradni.
9. Nevess. A humor hormonális fegyver.

Vezess, ne taposs
Az 50 feletti férfi egy különleges időszakhoz érkezik. Tapasztalt, erős, sokszor még erősebb is, mint fiatalon. De már nem mindegy, hogyan használja az erejét. Az a hajtás, amit 20 évesen még elbírt, most már csak akkor fenntartható, ha partnerévé válik a testének – nem pedig kizsákmányolójává.
Ez nem a visszavonulás ideje. Ez az okosabb működés ideje.
A vezetés, nem a taposás időszaka.
És ebben a korszakban a legfontosabb mondat már nem az, hogy „Még bírom.”
Hanem az, hogy: „Így éri meg igazán.”

Hasznos info❗️
30/06/2025

Hasznos info❗️

Állj meg egy pillanatra. Lélegezz mélyet. Nézz szembe magaddal. Igen, Te. Aki folyton túlórázik, aki sanyargatja magát a mérlegen állva, aki újra meg újra megpróbál megfelelni... mindenkinek. De elfelejted közben a legfontosabbat, saját magadat.

A mentális egészséged nem egy "luxus", amit csak akkor engedhetsz meg magadnak, ha minden más rendben van. Ez az alap. Ez az, ami nélkül semmi más nem működik hosszú távon. Lehetsz bármilyen karcsú, bármilyen sikeres, ha belül széthullasz, az egész csak egy kirakat.

Szóval itt az idő. Kezdj magaddal. Ápold az elméd. Vedd észre, mikor vagy fáradt, mikor van eleged, és mikor kell nemet mondanod. Nem leszel kevesebb attól, ha nem felelsz meg mások elvárásainak. Az életmódváltás nem csak testformálás, ez belül kezdődik. Mert ha fejben erős vagy, minden más jön magától.

A sikeres életmódváltás itt kezdődik!©

Személyre szabott programok: https://beyondthemotion.com/custom-program/sasa
Online edzések: https://beyondthemotion.com/all-in-one
Életmód és táplálkozási tanácsadás: https://perjeskinga.com/tanacsadas

Sasa

Hasznos info❗️
29/06/2025

Hasznos info❗️

⭕️ Dagad a lába? Egyik vagy mindkettő? Milyen betegségek állhatnak az egyoldali- illetve a kétoldali lábdagadás hátterében❓

A láb különböző részeinek dagadása egészséges embereknél is előfordulhat!
➖nyári melegben
➖hosszabb ülést, állást követően
➖menstruációt megelőzően
➖terhesség alatt
➖túlzott sóbevitel estén
➖túlsúly miatt
➖bizonyos gyógyszerek mellékhatssaként
➖rovarcsípés miatt
➖fertőzés esetén

Betegségek esetén beszélhetünk
1️⃣ Egyoldali alsó végtag dagadásáról
2️⃣ Kétoldali lábdagadásáról

1️⃣ Egyoldali lábdagadásakor mi állhat a háttérben?

📌 Mélyvénás trombózis,
📌 Kiszakadt Baker ciszta, amely mélyvénás trombózishoz hasonló tüneteket produkálhat,
📌 Nyirokkeringés akadályozottsága miatt is megdagadhat az alsó végtag,
📌 Ízületi gyulladás is okozhat egyoldali dagadást,
📌 Nagymértékű ízületi kopás, pl, térdízületi kopás,
📌 Egy alsóvégtagot érintő baleset, sérülés

2️⃣ Kétoldali lábdagadás gyakran szisztémás okot jelez:

📍Szív-és érrendszert érintő betegség, pl. pangásos szívelégtelenség,
📍Vesebetegség,
📍 Májbetegség. A májcirrózis a vese működésének felborulásához vezethet, így a felesleges folyadék felgyülemlik a lábakban,
📍 Pajzsmirigy alulműködés,
📍RA (Reumatoid arthritis) amikor az ízületek ( pl. térd, boka ) szimmetrikusan gyulladnak be,
📍Visszérbetegség

❗️Fontos tudnivaló❗️
Lábdagadás esetén forduljon orvoshoz a pontos diagnózis tisztázása érdekében❗️
Vannak életveszélyes állapotok❗️❗️

Kezelés!
Korai diagnózis, azt követő szakszerű(!) kezelés!

Ne másold le, kérlek oszd meg!😊
☎️06 30 310 7266
☎️ 06 1 336 0336
https://www.sulypont.hu/

Cím

Mártírok útja 17
Zalaegerszeg
8900

Telefonszám

+36304741146

Weboldal

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Rakos Rita gyógytornász új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Rakos Rita gyógytornász számára:

Megosztás

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram