Rakos Rita gyógytornász

12/02/2026

Hasznos info❗️

ERŐEDZÉS NŐKNEK – EGY ÉLETEN ÁT!
Egy nagyon kedvemre való tanulmány jelent meg a hetekben arról, hogy a súlyzós, ellenállásos edzés a női egészséget egy életen át képes támogatni, a gyermekkortól az időskorig.
A szerzők olyan korábbi kutatási eredményeket gyűjtöttek össze, melyek az ellenállásos edzés jótékony hatásait bizonyították több területen is, kifejezett fókusszal arra, hogy a női egészség szempontjából miért hasznosak az ilyen edzések.

1️⃣ Az erőtartalék korai felépítése, azaz a gyermekkorban elkezdett izomerősítés egész életen át fokozottabb egészségi előnyökkel jár.

2️⃣ Az izomerősítés támogatja a reprodukciós képességet (azaz a megtermékenyülést) és komoly előnyökkel jár a várandósság alatt is: csökkenti a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a terhességi toxémia (preeclampsia) kockázatát.

3️⃣ Az izomerősítés csökkenti a menstruációs panaszokat és a menopauzális átmenet körüli kellemetlen panaszokat, úgy mint hasi görcsök, hangulatingadozás, hőhullámok stb. Aki ilyen edzéseket végez, könnyebben átvészeli ezeket az időszakokat.

4️⃣ A teljes izomrendszere jótékony hatással van, még a medencefenék izmokra is. Ezek jobb funkciót, ellenállóképességet biztosítanak.

5️⃣ A csonttömeg növelésére alig tudunk jobb megoldást. Az ellenállásos edzés adja a legerősebb ingereket a csonttömeg-vesztés megelőzésére és a csontsűrűség növelésére. Minden életkorban!

6️⃣ Az izomerősítés, főleg a törzs- és alvó végtagi izmok erősítése a legjobb módszer az esések megelőzésére, ezzel a sérülések és korai korlátozottság, sőt, akár elhalálozás megelőzésére.

7️⃣ Az időskori függetlenség egyetlen kulcsa: olyan izomrendszer, mellyel képesek vagyunk az önellátásra, a szabad mozgásra, a minőségi életvitelre.

A súlyzós edzés tehát nem csupán az esztétikumról szól. Erőteljes hatással bír az életminőségre egész életen át.
🌱 Gyermekkorban is.
🌿 Felnőtt nőknél is.
☘️ Gyermekvállalás körül is.
🌹 A változókorban is.
🍁 Időskorban is.

‼️ A súlyzós edzés technikáját meg kell tanulni! Kérjétek hozzá szakember segítségét!

Forrás:
Faigenbaum, A.D., Giagio, S. & Rebullido, T.R. (2026). The Female Strengthspan: A Life Course Perspective on Resistance Exercise. ACSM's Health & Fitness Journal 30(1), 13-19.

08/02/2026

Hasznos info❗️

❌ „A PORCKORONG NEM GYÓGYUL MEG – ÉS EZ NEM PROBLÉMA.” - Többször halljuk ezt? 👇
👉 Nem begyógyul, hanem alkalmazkodik a terheléshez 🔄💪

🧠 Miért fontos ezt érteni?
🩸 A porckorongnak nincs saját vérellátása ➡️ nincs klasszikus értelemben vett gyógyulása. ❌
🔄 A porckorong diffúzióból él ➡️ mozgás nélkül nincs regeneráció. 🚶‍♂️➡️💿
🐌 A porckorong anyagcseréje lassú ➡️ az adaptáció nem napokban, hanem hetekben–hónapokban mérhető. ⏳

👀NÉZZÜK A RÉSZLETEKET!

🦴A porckorong regenerációja – miért nem úgy gyógyul, mint egy izom?
A porckorong (discus intervertebralis) sebgyógyulási és regenerációs folyamata több lényeges ponton eltér a klasszikus lágyrészek – például az izom vagy a bőr – gyógyulásától. Ennek oka, hogy a porckorong speciális biológiai és mechanikai környezetben működő szövet, amelynek felépítése és anyagcseréje alapvetően meghatározza a rehabilitáció lehetőségeit és korlátait. 🧬

🔍A porckorong regenerációját három alapvető tényező befolyásolja:
1️⃣Alacsony vérellátottság 🩸 Különösen a nucleus pulposus területén nincs közvetlen érhálózat, így a klasszikus érfüggő gyógyulási mechanizmusok csak korlátozottan érvényesülnek.
2️⃣Diffúzió útján történő tápanyagellátás 🔄 A porckorong sejtjei a csigolyák zárólemezein keresztül, döntően mozgás és terhelés hatására jutnak regenerációs lehetőségekhez.
3️⃣Lassú anyagcsere 🐌 A porckorong alacsony sejtszintű aktivitása miatt az adaptáció és a strukturális változások időigényesek, gyakran hónapokban mérhetők.

👉Ezek együtt azt eredményezik, hogy a porckorong nem klasszikus értelemben „gyógyul meg”, hanem szerkezetileg és funkcionálisan alkalmazkodik a rá ható terhelésekhez.

🩹Sebgyógyulási fázisok vannak, de másképp
Bár a porckorongra is érvényesek az általános sebgyógyulási fázisok (gyulladásos 🔥, proliferációs 🌱, remodellációs 🔄), ezek:
⏱️ eltérő időzítéssel
🧬 más szövettani tartalommal
🏋️‍♂️ és kifejezetten terhelésfüggő módon.

A hangsúly nem az „új porckorong képződésén” van, hanem azon, hogy:
✔️ javuljon a terheléstűrés
✔️ adaptívan átrendeződjön a kollagénrost-rendszer
✔️ megerősödjenek a környező stabilizáló struktúrák
(izom 💪, kötőszövet 🕸️, idegrendszeri kontroll 🧠)

Klinikai szempontból ez azt jelenti, hogy a tünetmentesség nem feltétlenül azonos a szövettani „gyógyulással”, hanem sokkal inkább a funkcionális alkalmazkodás sikerével.

🚶‍♂️Mozgás: kockázat vagy terápia?
A porckorong esetében a mozgás és a megfelelően adagolt mechanikai terhelés ❌nem veszély, ✅hanem terápiás eszköz.
⚠️A túl korai, túl nagy vagy rosszul irányított terhelés ronthatja az állapotot.
📈A fázisnak megfelelő, progresszív terhelés viszont támogatja a szöveti adaptációt és a hosszú távú tünetmentességet.

Ezért a gerincrehabilitációban nem elég csak a fájdalmat csökkenteni ❌
Szükség van még:
✔️ a szöveti terhelhetőség figyelembevételére
✔️ az edzéspiramis logikája szerinti felépítésre
✔️ és a páciens felkészítésére a valós élet funkcionális terheléseire 🧳🏃‍♀️

💬 Te mit hallottál eddig a porckorong „gyógyulásáról”? ✍️ Írd meg kommentben! ⬇️

14/01/2026

Hasznos info❗️
́szségfejlesztés

A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) sajtóközleményében reagált az újonnan megjelent, 2025-2030-as amerikai táplálkozási ajánlásra.

A közlemény itt olvasható:
https://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2026/01/mdosz-kozlemeny-202601-mit-gondolnak-a-magyar-dietetikusok-az-uj-amerikai-tplalkozasi-ajanlasrol.pdf

15/12/2025

Hasznos info❗️

Tudod, hány darab szaloncukrot kellene megenned ahhoz, hogy hízz 1 kilót?
Jön a karácsony, a fogyózók pedig rettegnek, mennyit fognak hízni az ünnepek alatt...
Ok, 1 kg zsír “felszedéséhez” kb 7700 kalóriával kell többet enned a szükségleteidnél...
Tudod, ez mit jelent?
7700 kalória egyenlő: 14 tábla 100 g-os Milka csokival…
7700 kalória egyenlő: 15 db Big Mac szendviccsel…
7700 kalória egyenlő: 38 db Heineken 0,5 literes sörrel…
7700 kalória egyenlő: 142 db szaloncukorral…
Szóval, ha nem iszol 38 sört, ha nem eszel 14 tábla csokit, ha nem eszel meg 142 db szaloncukrot, akkor nem fogsz 1 kg zsírt “raktározni”…
Igen, a súlyod lehet 2-3 kilóval is több karácsony után, de ez nem zsír lesz... hanem jórészt víz, a több só, szénhidrát stb miatt...
Viszont ez pár nap után szépen ürül a szervezetedből...
A jó hír, hogy 1 kg zsírt felszedni nem könnyű... ahhoz 14 napon át napi 550 kalóriával kell többet enned... azaz 14 napon át 1 tábla Milkát.
A rossz hír, hogy 1 kg zsírt leadni sem könnyű... ahhoz 14 napon át napi 550 kalóriával kell a szükségleteidnél kevesebbet enned...
A súlyod a mérlegen nem a testzsírod!
A fogyás és a hízás első pár kilója többnyire víz... és a testsúlyod ezért kb napról napra változik.
Ahhoz, hogy zsírt szedj fel, vagy zsírt adj le, hosszú távon kell “jobban” vagy “rosszabbul” enned!
Ez nem pikk-pakk történik.
Ne rettegj a karácsonytól!
A testzsírod nem egy jó vagy rossz étkezésen és nem egy vagy két napon múlik!
Ha mégis szeretnél pár tanácsot az ünnepi időszakra, akkor ezekre figyelj:
1. Maradj aktív! Időnként sétálj egy nagyot a szeretteiddel!
2. Élvezd az ízeket, de próbálj meg fehérjedús ételeket és zöldségeket is enni.
3. Minden pohár alkohol mellé igyál egy pohár vizet is!
4. Próbálj nem megenni 14 tábla Milkát vagy 142 szaloncukrot (egyszerre)…
5. Az ünnepi asztalnál ne hozd fel témaként se a saját fogyásod, és ne most győzködj senkit arról, hogy fogyni/híznia kéne… Csak adj hálát, hogy van kivel ünnepelned!
Mentsd el!
Ha mégis életmódot váltanál:
Letölthető mintaétrend, ebook, vagy személyre szabott étrend a honlapomon:
Link kommentben!

08/12/2025

Hasznos info❗️
☝️2. pont a pácienseknek szól!😊

Két okból osztjuk meg ezt az oldalt:
👉 https://kereso.enkk.hu/

1) Tanfolyamra jelentkezőknek:
A rehabilitációt vagy egészségügyi problémát kezelő szakemberek esetében a képzéseinkre regisztrációhoz szükség van a működési nyilvántartási szám megadására is. Csak működési nyilvántartással és/vagy a megfelelő kompetenciával lehet részt venni a képzéseinken.

Ha keresed a saját működési nyilvántartási számodat, azt az OKFŐ hivatalos oldalán tudod lekérni.

2) Pácienseknek – különösen fontos!
A hozzánk érkező betegek közül egyre többen számolnak be arról, hogy korábban olyan „szakembernél” jártak, aki valójában nem rendelkezett megfelelő nyilvántartással, jogosultsággal.

Ezért is ajánljuk mindenkinek az Országos Kórházi Főigazgatóság nyilvános adatlapját.
Itt ellenőrizheted, hogy a kiszemelt szakember szerepel-e a hivatalos listán, és mi van a nyilvános adatlapján!
Megóvhatod magad ezzel az egy lépéssel!

👉 Honlapunkon a link több helyen segíti már évek óta a tájékozódásod: https://www.physio-vit.hu/kepzesek-es-tajekoztatok/online-jelentkezesi-lap

29/11/2025

☝️Hasznos info időben korlátozott étkezést
követőknek❗️

25/11/2025

Hasznos info❗️

15/11/2025

Hasznos info❗️
́plálkozás

13/11/2025

Hasznos info❗️

Kedves Betegeink!

Örömmel tájékoztatjuk önöket, hogy intézményünkben Fájdalomterápiás és Palliatív Szakrendelés indul.

A szakrendelés elsősorban krónikus fájdalmak kivizsgálását és kezelését végzi, de csillapíthatatlan akut fájdalom (például műtét utáni vagy baleseti sérüléshez köthető akut, a hagyományos fájdalomcsillapító kezeléssel nem uralható panaszok) ellátását is vállaljuk.

Milyen kórképekkel foglalkozunk?
• Daganatos fájdalmak
• Mozgásszervi fájdalmak (a gerinc, a nagyízületek és a mozgatórendszer krónikus fájdalmai)
• Érszűkület vagy egyéb keringési zavarok okozta fájdalmak
• Idegrendszeri eredetű (neuropathiás) fájdalmak
• Műtéteket, sérüléseket követően kialakult fájdalomszindrómák
• Bizonyos fej- és arcfájdalmak
• A palliatív ellátás részeként kínzó egyéb társuló testi és lelki tünetek enyhítése.

Mire számítsak a kivizsgálás és az ellátás kapcsán?
A betegektől azt kérjük, hogy az előjegyzett időpontjuk előtt legkésőbb 15 perccel érkezzenek meg, mivel a betegellátás megkezdése előtt egy részletes fájdalomkérdőív kitöltését kérjük tőlük, melynek célja a panaszok pontos dokumentációja és az ellátás felgyorsítása. Minden esetben hozzák magukkal az eddigi leleteiket, képalkotó vizsgálataik CD,DVD lemezeit és gyógyszerlistájukat! A kórtörténet és a jelen panaszok felvétele után a fizikális vizsgálat /belszervi és neurológiai/ következik, szükség esetén kiegészítő vizsgálatokkal (képalkotók, laborok, elektrofiziológia) kiegészítve. Amennyiben a páciens kórelőzménye, fizikális vizsgálata és vizsgálati eredményei alapján nem egyértelmű, hogy pontosan melyik eltérés okozza a fájdalmat (nagyon gyakran több tényező szerepe is felmerül), a betegnek diagnosztikus injekciót ajánlunk, mely során 1-1 adott struktúra fájdalomközvetítő idegének átmeneti érzéstelenítésével megállapítható az adott elem szerepe a páciens panaszaiban. Gyakran több diagnosztikus injekcióra is szükség lehet.
A betegeknek a fenti vizsgálatok eredményeit egybevetve egyénre szabott gyógyszeres és/vagy intervenciós lehetőséget ajánlunk.

Hogyan zajlik az időpontkérés, az előjegyzés és a kontrollvizsgálatok?
A Fájdalomterápiás és Palliatív Szakrendelésen a betegeket járóbeteg ellátás keretein belül háziorvosi beutalóval, vagy a kórházban fekvő pácienseket előzetesen egyeztetett szakorvosi konzílium során látjuk el. A szakrendelés előjegyzés alapján működik, külső időpontkérés telefonon vagy e-mailben lehetséges. A fájdalombeteg kivizsgálása időigényes feladat, így új betegeinket 1 órás időablakra jegyezzük elő. A szakrendelés időkorlátai miatt a kontrollvizsgálatokat elsősorban telemedicinális keretek között (e-mail, telefonhívás) végezzük, de igény alapján személyes megjelenésre is van mód.

Hol található a Fájdalomterápiás és Palliatív Szakrendelés?
A szakrendelés a kórházi főépület 4. emeletén, a sebészeti ambuláns műtőben történik, az emelet keleti szárnyába belépve jobbra, a folyosó végén.

Működési rend: Rendelési idő: kedd, péntek 12:00-15:30, minden hónap utolsó péntek kivételével.

Járóbetegek esetében a beteg számára e-beutaló kiadását kérjük (a Fájdalomambulancia OEP kódja: 200225511) az őt beutaló szakrendeléstől vagy háziorvosától, ezután a beteg kérjen időpontot az alábbi elérhetőségeken:
E-mail (elsősorban): fajdalomambulancia@nkkorhaz.hu
Telefon: (csak rendelési időben érhető el!) +36-20-5192-555

A szakrendelés a JIR-ben nem érhető el, a beteg nem tud magának időpontot foglalni.

08/11/2025

Hasznos info❗️
☝️Mindig mondom: kritikus gondolkodás!😉

02/11/2025

Hasznos info❗️

19/10/2025

Hasznos info❗️

Mi tartja valójában stabilan a gerincünket? – Nem (csak) az izmok ereje!

Sokan azt gondolják, hogy a gerinc stabilitását az „erős hátizom” adja.
Pedig a helyzet kicsit összetettebb – és sokkal érdekesebb!

Gerincünk alapvető feladata, hogy minden mozdulatunkhoz biztonságos és stabil alapot biztosítson – pont úgy, mint ahogy egy ház sem állhat biztosan gyenge alapokon.

Ez a stabilitás nemcsak a csontok épségétől függ, hanem a körülöttük dolgozó izmok és kötőszövetek összehangolt munkájától is.

🔹 A gerincet körülvevő izmok két nagy csoportra oszlanak:
👉 Lokális (mély) izmok:
Ezek közvetlenül a csigolyákhoz kapcsolódnak, apró, de nagyon fontos izmok.
Feladatuk, hogy a csigolyák egymás közötti apró mozgásait kontrollálják és finoman stabilizálják a gerincet.
👉 Globális (felszínes) izmok:
Ezek a nagyobb, látványosabb izmok, amelyek inkább a medencét és a bordakosarat kötik össze.
Nem közvetlenül a csigolyákhoz tapadnak, hanem távolabbról segítik a stabilitást – ők „tartják össze” a nagy egészet.

⚖️ Egyensúly és együttműködés

A két izomcsoport csapatként dolgozik: ha a mélyizmok gyengülnek vagy „elhallgatnak”, a felszínes izmok próbálják átvenni a szerepüket.
Ez ideig-óráig működik, de hosszú távon túlterheléshez, feszességhez, fájdalomhoz és mozgásbeszűküléshez vezet.

Sőt, a befeszült globális izmok miatt a mélyizmokat később még nehezebb „felébreszteni” – így kialakul az ördögi kör. 😣

❓Mit tehetünk?❓
1️⃣ Először lazítás!
A feszes, felszínes izmokat először oldani kell – például masszázzsal, köpölyözéssel, fasciakezeléssel, masszázspisztollyal vagy lazító gyakorlatokkal.

2️⃣ Utána aktiválás!
Ha a feszültség csökken, jöhetnek a mély, stabilizáló izmokat célzó speciális gyakorlatok, amelyek újraépítik a gerinc biztonságos alapját.

💬 A felszínes izmok lazítása gyorsan csökkenti a fájdalmat,
de a tartós megoldást a mélyizmok megerősítése adja!

⸻

🧠 Tipp: Ha gyakran érzed, hogy „befeszül a derekad”, vagy nehezen hajolsz előre, az nem biztos, hogy erősítésre, hanem először lazításra van szükséged!