Nagy Réka Klinikai szakpszichológus

20/01/2026

A téli hónapokban sokan tapasztalnak tartósabb levertséget és kimerültséget – a ZAOL cikkében arról beszélek, hogyan ismerhető fel a szezonális depresszió, és milyen egyszerű, mindennapi lépésekkel lehet enyhíteni a tüneteket.
Köszönöm Czédli Mónikának a beszélgetést.

Szakember segítségét kértük a szezonális depresszió okainak felderítésében.

31/12/2025

Az elmúlt évben több kliensem számolt be arról a tapasztalatáról, hogy egy korábbi, megterhelő kapcsolat után az egészséges kapcsolódás nem megkönnyebbülést, hanem bizonytalanságot hozott számára.
Az új év eleje jó alkalom lehet most arra, hogy a gyógyulást ne gyors megoldásként, hanem tanulási folyamatként lássuk.
A legnehezebb kapcsolat gyakran nem a mérgező, hanem az az egészséges kapcsolat, amely utána következik.
Mert ekkor kezdődik az igazi munka. Ilyenkor kell fokozatosan leépíteni azokat a túlélési stratégiákat, amelyeket azért alakítottunk ki, hogy működni tudjunk egy diszfunkcionális kapcsolatban. Meg kell tanulni nem állandó készenlétben lenni, nem káoszra számítani, nem elhagyásként értelmezni a csendet, és nem veszélyként megélni a nyugalmat.
Újra kell tanulni, milyen az, amikor a következetesség nem jár együtt fájdalommal, és amikor a szeretet nem igényel szenvedést.
Egy egészséges kapcsolatban nincs kontroll, nincs szándékos összezavarás és nincs állandó szorongáskeltés – és ez sokak számára eleinte idegen, akár bizonytalan élmény is lehet. Nem kell küzdeni azért, hogy valaki válasszon, és nem szükséges folyamatos alkalmazkodásban, „tojáshéjon járva” létezni.
Ehelyett tanulási folyamat indul: a biztonság elfogadása, a kommunikáció a védekezés helyett, valamint a gondoskodás befogadása anélkül, hogy mögöttes szándékot keresnénk.

A gyógyulás nem a kaotikus helyzetekben történik, hanem azokban a nyugodt, kiszámítható pillanatokban, ahol fokozatosan felismerhetővé válik, hogy már nem túlélni kell, hanem jelen lenni és élni.

❤️‍🩹Legyen ez az év a gyógyulás és a megtartó kapcsolódások éve!

29/12/2025

🎆 Petárda, tűzijáték – amit mi ünnepnek élünk meg, az az állatoknak gyakran rémület 🐾

Az állatok nem tudják „értelmezni” a hangos durranásokat.
Számukra ez váratlan, kontrollálhatatlan veszély, ami ösztönös stresszreakciót vált ki: menekülést, remegést, dezorientációt.

Pszichológiai szempontból ez klasszikus traumahelyzet:
- nincs előjel, nincs magyarázat, nincs menekülési út – csak a túlélési válasz.

Sok gazdi ilyenkor tehetetlennek érzi magát, pedig már az is számít, ha:
- biztonságos, zárt teret teremtünk
- nem bagatellizáljuk az állat félelmét
- mi magunk nyugodt, szabályozott jelenléttel vagyunk ott.

És talán az is számít, ha közösségként egy pillanatra megállunk, és felteszünk egy egyszerű kérdést:
kinek az ünnepe, és kinek a szenvedése árán?

28/12/2025

Mi a hosszabb, jobb élet valódi titka?
A világ legidősebb emberei szerint nem más, mint az, hogy ápoljuk a kapcsolatainkat azokkal, akiket szeretünk – és időt is töltünk velük, személyesen.
Ezt pedig a kutatások is alátámasztják. Egy tanulmány szerint a barátokkal való személyes találkozás kedvezően hat az immunrendszer működésére: olyan génaktivitásokon keresztül, amelyek szerepet játszanak a vírusok elleni védekezésben és az ellenanyag-termelésben. Ezek a pozitív hatások azonban nem jelentkeztek azoknál, akik kizárólag online tartották a kapcsolatot. Az üzenetváltás és a telefonhívás fontos – de nem bír ugyanazzal a hatással!
Természetesen figyelembe kell venni a saját határainkat; a „szociális energiaszintünket” is. De nem szabad elfelejteni: az ember társas lény.

📌A személyes jelenléten alapuló közösségekhez tartozás csökkenti a szívbetegségek, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór és egyes daganatos betegségek kockázatát, és az immunrendszert is erősítheti.

Időt szánni egymásra nem pusztán érzelmi kérdés.
Ez az egyik kulcsa a hosszú életnek.

20/12/2025

Mit jelent a karácsony annak, aki egyedül tölti? Mit kezdjünk az ünnepi magánnyal, ami gyakoribb élmény, mint gondolnánk?
Ünnephez közeledve beszélgettünk Mozsár Eszterrel.

Cikkünkben megmondjuk, mit csináljak karácsonykor, hogy szebb legyen.

19/12/2025

Szeretem figyelni a kertem növényeit, az évszakok váltását, azt, hogy mikor mi történik magától a természetben. Télen különösen közel kerül hozzám ez a tapasztalat. A természet ilyenkor a legnyugodtabb: nem kér metszést, nem sürgeti a növekedést. A táj visszahúzódik, pihen, talán látszólag rendezetlen – ez mégsem hanyatlás, hanem szükséges önszabályozás.
A lelki életünknek is vannak ilyen téli időszakai. Ilyenkor csökken az aktivitás, több a befelé fordulás, és kevésbé hozzáférhetők a megszokott erőforrások. Ez nem feltétlen depresszió vagy elakadás, hanem sok esetben szükséges pszichés dominancia: az élmények integrálódnak, a veszteségek feldolgozódnak, az idegrendszer regenerálódik.
Ahogy a kertben az elszáradt növények védelmet és tápanyagot adnak, úgy a feldolgozatlan érzések és félkész gondolatok is fontos részei a belső ökoszisztémánknak. Ha túl korán, túl gyorsan „rendbe akarjuk tenni” őket, megszakítjuk az érési folyamatot. De magukra hagyni sem lehet: nem az elhagyás, és nem a sürgetés gyógyít, hanem a megtartott jelenlét.
A pszichés változás nem minden esetben folyamatos aktív cselekvés eredménye. Bizonyos fejlődési és krízishelyzetekben a visszahúzódás normatív, szükséges állapot, amely előkészíti a gyógyulást.

18/11/2025

Egy kapcsolat ott tud növekedni, ahol mindkét fél érzelmileg biztonságban érzi magát.
Ha valaki attól fél, hogy a szavai félreértést, veszekedést vagy védekezést váltanak ki, akkor a kapcsolódás lassan elhal — még akkor is, ha a felek szeretik egymást.

Amikor a párod megosztja, mi van benne, nem bántani akar.
Egyszerűen szeretne elérni téged.
A gyors védekezés, az elutasítás vagy a harag viszont észrevétlenül zárja be a köztetek lévő ajtót.

Az egészséges, érett kapcsolatokban:
💛 Reakció helyett egy pillanatra megállnak
💛 Nem a saját igazukat, hanem a másik élményét próbálják meghallani
💛 Kérdeznek, mielőtt következtetnek
💛 Nem a vita, hanem a megértés felé fordulnak
💛 Olyan légkört teremtenek, ahol érzéseket lehet hozni — félelem nélkül

Az érzelmi biztonság nem extra, hanem alap! Ha nincs, a kommunikáció könnyen csúszik át védekezésbe és félreértésekbe.
Ha van, a kapcsolat nyugodt, gyógyító és fejlődő térré válik.

Ha mélyebb kapcsolódást szeretnél, kezdd azzal, hogy olyan emberré válsz, akivel a másik fél nyugodtan beszélhet.
A közelség ott születik, ahol a védekezés elcsendesedik.

16/11/2025

Tegnap arról írtam, mit is jelent a reziliencia – ma pedig szeretném megmutatni, milyen módszerekkel fejleszthető a mindennapokban.

☂️ Gyakorlati módszerek:
A reziliencia nem velünk született tulajdonság, hanem olyan készség, amelyet tudatos gyakorlással erősíthetünk.

1. Állj meg, amikor feszültséget érzel
Nem kell rögtön megoldani mindent. Egy rövid megállás, pár lassú légzés már visszakapcsol a jelenbe és csökkenti az automatikus reagálást. 🧍‍♀️

2. Kisebb helyzetekben gyakorolj
A rugalmasság a mindennapok apró stresszeiben épül. Ahogy ezekben tudatosabban reagálsz, úgy nő a kapacitásod a nagyobb helyzetekhez is.😏

3. Tudd, hol a határod
A reziliencia nem a végtelen tűrésről szól. A határhúzás – legyen az idő, energia vagy érzelmi terhelés – stabilizál. 🤚

4. Kérj segítséget
A segítségkérés nem gyengeség, hanem a belső biztonság egyik jele. A reziliens ember tud támaszkodni a kapcsolataira. 👬

5. Dolgozz az önszabályozáson
Figyeld, milyen jelekből tudod, hogy túlpörögsz vagy merülsz. Ha korán észreveszed, könnyebb visszavenni és rendezni magad. ⚖️

6. Támogasd a tested
Pihenés, alvás, mozgás, megfelelő folyadékbevitel — ezek közvetlenül javítják az érzelmi ellenállóképességet. 😴✍️🏃‍♀️🥤

7. Gondolj vissza utólag
„Mit tanultam ebből? Mi működött? Mit csinálnék legközelebb?” A rendszeres önreflexió az egyik legerősebb reziliencia-építő eszköz. 🤔

A reziliencia lényege nem az, hogy ne érjen meg terhelés, hanem hogy tudjuk: vissza tudunk találni a belső egyensúlyunkhoz. Ez a fajta rugalmasság tanulható — és naponta erősíthető.

15/11/2025

A mentális reziliencia nem azt jelenti, hogy nem érint meg semmi.
Azt jelenti, hogy vissza tudsz térni önmagadhoz. 🌿

Sokan úgy gondolják, a lelki ellenállóképesség azt jelenti, hogy „erősnek kell lenni”, nem szabad összetörni, nem szabad kiborulni.
De a reziliencia valójában nem keménység, hanem rugalmasság.

☂️A reziliens ember:
• átéli a nehéz érzéseit,
• feldolgozza,
• majd visszarendeződik — nem ugyanoda, hanem egy kicsit érettebben.

A kutatások szerint a mentális rezilienciát három fő dolog erősíti:
• Tisztánlátás – érteni, mi történik bennem és körülöttem. 🔎
• Kapcsolódás – legyen legalább egy ember, akivel őszintén beszélhetek.🫶
• Rugalmasság – nem a körülményekhez ragaszkodom, hanem a megküzdési eszköztáramhoz.☔️

A reziliencia nem velünk született adottság – tanulható.
És minden egyes megküzdött helyzet egy újabb bizonyíték arra, hogy képesek vagyunk rá.
Nem az a cél, hogy elkerüljük a nehéz helyzeteket — hanem hogy legyenek eszközeink ahhoz, hogy fel tudjuk dolgozni őket.

07/11/2025

" Mi nem voltunk ölelkezős család.”

Ezt sokszor hallani terápiában — csendesen, magyarázkodva, mintha csak egy apró tény lenne. Pedig gyakran egy egész történet sűrűsödik benne.
Egy családi rendszer, ahol a szeretet inkább teljesítményhez, mint érintéshez kötődött. Ahol az ölelés helyett jó jegyek, rend, megfelelés és lojalitás volt a kapcsolódás nyelve.
És ahol a test lassan elfelejtette, milyen érzés megpihenni egy biztonságos karban.
Felnőttként sokan újratanulják ezt.
Először kényelmetlen, szokatlan —mintha nem tudnánk „hova tegyük magunkat” egy ölelésben. De a test emlékszik. És idővel újra megtanulja, hogy a közelség nem veszély, hanem megnyugvás.
Az ölelés a biztonság tapasztalata.
Nemcsak a másikhoz kapcsol, hanem önmagunkhoz is. 💛

02/11/2025

🖤 Az öntudat az ember legnagyobb ajándéka — és talán legnagyobb terhe is.
Képesek vagyunk rálátni önmagunkra, a múló időre, és arra is, hogy egyszer minden, amit ismerünk, véget ér.

Nem tudunk ezzel a tudással együtt élni anélkül, hogy valamilyen formában ne próbálnánk megszelídíteni.
Gyermekeinken, munkánkon, kapcsolatainkon keresztül igyekszünk nyomot hagyni, mintha ezzel kicselezhetnénk a végességet.

Yalom szerint azonban nem a halál a legnagyobb félelmünk, hanem az, hogy nem éltünk igazán. Hogy elszalasztottuk a pillanatot, amikor még jelen lehettünk volna.

A halandóság tudata nem ellenség — hanem meghívás.
Arra, hogy mélyebben szeressünk, bátrabban éljünk, és időnként megálljunk, hogy tényleg érezzük: most van.

30/10/2025

💔 Szülőseb
Elengedni a szülőt, akit sosem kaptál meg

Ahhoz, hogy begyógyítsd a szüleid által hagyott sebeket, el kell engedned azt az álmot, hogy egyszer majd olyan anyává vagy apává válnak, amilyenre mindig is szükséged lett volna.
El kell engedned a reményt, hogy egyszer majd érzelmileg elérhetőek lesznek, felismerik a hibáikat, bocsánatot kérnek és megváltoznak.

Ez fájdalmas folyamat — mert ezzel szembesülni annyi, mint gyászolni a szülőt, akit sosem kaptál meg.
De ez a gyász nem gyengeség: ez a gyógyulás kapuja.

Amikor megengeded magadnak, hogy elgyászold, amit nem kaptál meg, akkor lassan képes leszel önmagadból megadni mindazt, amit gyerekként hiányoltál: a szeretetet, a törődést, az elfogadást, a hitet abban, hogy elég vagy.
A gyógyulás nem abból születik, hogy ők megváltoznak, hanem abból, hogy te már nem vársz tőlük többet.🕊️