Hidup Sehat dan Bahagia Selamanya, Jalan Cisatu III no 19 (2026)

13/06/2021

15 Makanan Sehat Bergizi Untuk Meningkatkan Imunitas

Kamis, 27 Maret 2021

Agar tubuh selalu sehat dan bugar, dan meningkatkan imunitas, kamu bisa andalkan jenis makanan sehat dan bergizi setiap hari berikut ini. Menjaga gaya hidup sehat bisa dilakukan tidak hanya dengan olahraga saja, tetapi juga dengan memperhatikan pola makan dan apa saja yang sehari-hari. Kamu perlu mengkonsumsi buah-buahan, sayuran hijau, dan mengurangi makanan dengan pengawet atau bahan buatan yang tidak alami agar badan terasa sehat dan tidak sering jatuh sakit. Terdapat beberapa makanan yang masuk ke dalam kategori superfood yang sangat baik untuk menjaga kekebalan tubuh dari berbagai macam penyakit dan membuat kamu merasa sehat. Simak lebih lanjut untuk mengetahui apa saja makanan sehat dan bergizi yang dapat dikonsumsi setiap hari di dalam daftar tersebut dan manfaatnya untuk tubuh kamu:

1. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan superfood yang biasa disantap ketika sarapan. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal sangat baik untuk sistem pencernaan. Makanan ini juga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi makanan sepanjang hari dapat lebih terjaga. Sajikan oatmeal dengan susu dan madu untuk menambah rasa manis alami, atau bisa juga diolah menjadi snack seperti granola bar, cookies, dan lain-lain.
2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan jantung dan jadi salah satu pencegah diabetes lho, Toppers. Hal ini dikarenakan kacang mengandung magnesium dan lemak tak jenuh yang sehat untuk tubuh.Kandungan lain dalam kacang yang sangat bermanfaat untuk tubuh adalah antioksidan untuk menangkal radikal bebas, dan serat yang baik untuk pencernaan.

3. Buah Jeruk

Buah yang satu ini merupakan sumber vitamin C, serat, dan folat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin C dalam jeruk sangat diperlukan tubuh untuk memproduksi sel darah putih dan antibodi yang dapat melawan infeksi dalam tubuh. Selain itu, jeruk juga dapat berfungsi sebagai antioksidan yang dibutuhkan untuk melawan radikal bebas dan mengencangkan kulit dengan kolagen.Kamu bisa mengkonsumsi buah ini satu setiap harinya agar badan tetap bugar dan kebutuhan tubuh akan vitamin C terpenuhi.

4. Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang sehat untuk kesehatan usus dan sistem pencernaan. Selain itu, terdapat juga kandungan lain yang sangat baik untuk tubuh, yaitu kalsium, vitamin B12, kalium, fosfor, dan zinc. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, direkomendasikan untuk mengkonsumsi yogurt Yunani (Greek yoghurt) rasa plain agar mendapat ekstra protein dan tidak terlalu banyak gula tambahan. Jika menginginkan rasa manis, coba tambahkan dengan pemanis alami seperti madu.

5. Beri-berian

Beri (stroberi, blueberry, raspberry, dan sebagainya) adalah jenis buah manis yang kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi yang dapat menangkal banyak penyakit. Raspberry dipercaya memiliki kandungan nutrisi yang dapat mencegah kanker, blueberry dapat memperkuat ingatan, dan stroberi dapat mempercantik kulit dengan kandungan vitamin C-nya. Kamu bisa menjadikan berbagai macam beri sebagai snack, dicampur dengan yogurt, sereal, smoothies, atau langsung dimakan.

6. Teh Hijau

Ketika sedang pusing atau mual, banyak orang yang s**a meminum teh untuk menghilangkan perasaan-perasaan tersebut. Ternyata, terdapat jenis teh yang lebih berkhasiat untuk tubuh dibanding teh biasa, yaitu teh hijau. Teh hijau mengandung antioksidan dan dapat mengurangi inflamasi. Jika diminum secara rutin seperti setelah makan atau beberapa jam sebelum tidur, teh hijau dipercaya dapat mengikat lemak-lemak berlebih dari makanan, melancarkan pencernaan. Sehingga cocok dikonsumsi jika kamu sedang ingin menurunkan atau menjaga berat badan.

7. Buah Alpukat

Alpukat merupakan buah yang sangat kaya akan nutrisi: serat, vitamin, mineral, dan lemak (healthy fats) yang dapat mengurangi inflamasi dalam tubuh. Kamu bisa mengonsumsi alpukat baik secara langsung, dijadikan jus, atau sebagai pelengkap makanan lain. Jika rutin memakan buah alpukat, risiko penyakit berat seperti jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker dipercaya akan menurun.

8. Ubi

Umbi-umbian yang biasa dibakar atau kukus satu ini sangat berkhasiat untuk tubuh? Ketika dimakan dan masuk ke dalam tubuh, kandungan dalam ubi diproses menjadi vitamin A aktif yang dapat menjaga kesehatan mata, tulang, dan kekebalan tubuh. Selain itu, ubi juga mengandung vitamin C, B6, kalium, dan mangan yang sangat baik untuk tubuh. Jika ingin sambil menjaga berat badan, kamu bisa menggantikan nasi dengan berbagai jenis ubi, lho. Sumber energi yang baik, manis, serta baik untuk tubuh dan pencernaan.

9. Telur

Bahan makanan yang sudah biasa dikonsumsi sehari-hari ini ternyata memiliki banyak nutrisi yang sangat baik untuk tubuh lho, Toppers. Kandungan dalam kuning telur dapat menjaga kesehatan mata dan melindungi kulit dari kerusakan karena terpapar sinar UV. Kamu bisa mengkonsumsi telur dengan cara apapun sesuai dengan selera, tetapi jika ingin benar-benar sehat, disarankan untuk menyajikan telur rebus atau kukus.

10. Brokoli

Sayur memang merupakan makanan sederhana yang sangat kaya akan nutrisi. Brokoli mengandung vitamin K yang baik untuk menjaga kesehatan tulang, A, C, dan folat Juga terdapat kandungan sulforaphane yang dapat merangsang enzim detoksifikasi tubuh, sehingga dapat mencegah kanker.

11. Bayam

Kandungan bayam antara lain adalah vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, serat tinggi, zat besi, kalsium, kalium, dan magnesium. Sama seperti brokoli, disarankan juga untuk tidak terlalu lama memasak bayam agar nutrisinya tidak hilang ketika direbus atau goreng. Terdapat beberapa penelitian yang mengatakan bahwa mengkonsumsi bayam dan sayuran hijau lainnya dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi risiko diabetes, melawan kanker, dan menjaga fungsi otak.

12. Ikan Salmon

Ikan merupakan sumber protein dan asam lemak Omega-3 yang sangat baik untuk otak dan tubuh. Salmon adalah salah satu jenis ikan yang paling kaya akan nutrisi.Ketika mengkonsumsi salmon, kamu bisa mendapatkan protein, vitamin B, lemak sehat, kalium, dan selenium. Salmon juga dipercaya dapat menurunkan risiko sakit jantung dan diabetes, dengan cara menjaga berat badan sehat yang ideal. Kita bisa mengkonsumsi salmon 2 sampai 3 kali seminggu, agar nutrisi yang dibutuhkan badan tetap terpenuhi.

13. Minyak Zaitun

Minyak zaitun sangat kaya akan vitamin E, polifenol, dan lemak tak jenuh. Semua kandungan ini dapat berperan baik dalam mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Jika ingin menumis atau menggoreng sesuatu, gunakan minyak zaitun agar hidangan tetap sehat dan bernutrisi. Selain minyak zaitun, kamu juga bisa mengkonsumsi buah zaitunnya secara langsung, meskipun rasanya sedikit pahit. Tetapi jika sudah dibiasakan mengkonsumsi zaitun, lama kelamaan akan terbiasa dengan rasanya, kok.

14. Tomat

Tomat merupakan buah yang kaya akan vitamin C dan likopen yang terbukti dapat mengurangi risiko terkena kanker prostat. Tekstur dan rasanya yang segar juga membuat buah satu ini enak untuk dimakan langsung, diolah menjadi jus, atau dijadikan pelengkap makanan seperti salad dan lain-lain.

15. Bawang Putih

Bahan makanan yang biasa dijadikan bumbu utama berbagai makanan ini ternyata merupakan sumber vitamin C, vitamin B6, selenium, mangan, dan juga serat yang baik untuk tubuh. Mungkin Toppers juga tahu bahwa bawang putih juga sering digunakan untuk berbagai macam jenis pengobatan alami dan alternatif. Bawang putih dipercaya dapat mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh dan tekanan darah, dan juga dapat memperkuat kekebalan tubuh.

07/06/2021

Senin, 07 Juni 2021

Brisk Walking
Jenis baru jalan kaki sehat

Walaupun terdengar sederhana, berjalan kaki, termasuk brisk walking, merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh banyak orang dari segala usia dan tingkat kemampuan. Berjalan juga tergolong jenis latihan yang bersifat low-impact atau ramah terhadap sendi. Jenis-jenis latihan low-impact seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang dapat membantu Geng Sehat meningkatkan kualitas kesehatan dan kebugaran tubuh dengan risiko cedera yang relatif minim.
Sebagai salah satu jenis olahraga low-impact yang populer, berjalan ternyata menyimpan segudang potensi manfaat, lho! Berjalan kaki sangat baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah serta bisa membantu Geng Sehat membakar kalori dengan efektif.

Brisk walking: bukan sekedar berjalan kaki
Hal utama yang membedakan brisk walking dengan berjalan kaki pada umumnya adalah soal kecepatan. Seseorang dikatakan melakukan brisk walking jika dia berjalan dengan kecepatan sekitar 100 langkah per menit atau sekitar 5 km/jam.
Berjalan dengan kecepatan ini dapat meningkatkan intensitas latihan yang berdampak pada peningkatan denyut jantung dan kecepatan bernapas. Pada kebanyakan orang, brisk walking meningkatkan denyut jantung hingga 50-70% dari denyut jantung maksimal, sehingga tergolong ke dalam jenis latihan moderate-intensity.
Jika kalian ingin mengetahui estimasi denyut jantung maksimal, maka rumus yang dapat digunakan adalah 220 dikurangi usia kalian. Sebagai contoh, pada seseorang yang berusia 25 tahun, estimasi denyut jantung maksimalnya adalah 220-25=195 bpm (beats per minute), dan apabila orang tersebut melakukan jenis olahraga intensitas sedang, maka rentang denyut jantung yang dicapai adalah sekitar 95-135 bpm.
Selain kecepatan, durasi latihan juga ikut menentukan intensitas dari olahraga yang Geng Sehat lakukan. Brisk walking yang dilakukan kurang dari 10 menit belum dapat dikategorikan sebagai suatu moderate-exercise, oleh karena itu dalam melakukan brisk walking sebagai olahraga rutin untuk menjaga kesehatan, Geng Sehat perlu mengatur kecepatan dan durasi latihan.
Berbicara tentang manfaat, brisk walking yang relatif mudah dilakukan oleh siapa saja ini ternyata manfaatnya tidak bisa dipandang sebelah mata, Gengs! Berjalan cepat secara rutin dapat membantu Geng Sehat menjaga berat badan ideal, melatih kekuatan tulang dan otot, melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh, membangun mood yang baik, sampai dengan membantu mencegah dan mengendalikan berbagai jenis penyakit yang berhubungan dengan metabolisme serta sistem kardiovaskular.
Brisk walking bahkan disebut dalam panduan pencegahan penyakit diabetes melitus yang dikeluarkan oleh American Diabetes Association tahun 2021 sebagai salah satu jenis latihan yang dapat membantu mencegah penyakit diabetes.
Mereka yang sehat atau bahkan yang berada dalam kondisi prediabetes disarankan untuk melakukan latihan berintensitas sedang seperti brisk walking setidaknya 150 menit per minggu di samping juga menerapkan pola hidup sehat lain seperti pengaturan pola makan yang baik dan manajemen berat badan.

Tips melakukan brisk walking dengan benar untuk manfaat yang optimal
Setelah memahami apa itu brisk walking dan apa saja manfaatnya, ada baiknya kita memahami teknik melakukan brisk walking dengan benar agar bisa memperoleh manfaat yang optimal.

Beberapa tips yang dapat dilakukan jika akan melakukan brisk walking adalah:
• Perhatikan alas kaki yang digunakan. Berjalan kaki memang tergolong jenis latihan yang relatif murah meriah dibandingkan berbagai jenis olahraga lain yang membutuhkan peralatan tambahan, namun ada baiknya Geng Sehat memastikan kualitas alas kaki yang digunakan pada saat melakukan brisk walking. Penggunaan alas kaki yang salah dapat menyebabkan cedera atau luka pada kaki. Gunakan sepatu yang nyaman dengan support pada tumit dan telapak kaki yang mendukung aktivitas berjalan atau berlari. Jika memungkinkan, berjalan di atas rumput bisa membantu meredam impact dibandingkan berjalan di atas permukaan solid.
• Perhatikan postur tubuh saat berjalan. Pada saat melakukan brisk walking, Geng Sehat harus memastikan badan dalam posisi tegak, pandangan ke depan. Leher, bahu, dan punggung haruslah rileks, sementara kedua tangan boleh diayunkan dengan sedikit menekuk di bagian siku. Sedikit kencangkan otot di bagian perut, tegakkan punggung, dan mulailah berjalan dimulai dari tumit ke arah jari kaki. Postur dan teknik yang tepat akan mengoptimalkan bagian-bagian otot yang terlatih pada saat berjalan dan membantu menghindarkan Geng Sehat dari cedera.
• Jangan lupakan pemanasan. Seperti halnya pada semua jenis olahraga, pemanasan memiliki peran penting untuk mempersiapkan tubuh kita sebelum memasuki sesi latihan yang lebih intens, oleh karena itu, mulailah sesi brisk walking dengan kecepatan yang rendah dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.
• Lakukan postworkout cooling down dan sedikit stretching (peregangan otot) setelah selesai berjalan cepat. Bagian ini berguna untuk mengembalikan lagi denyut jantung dan kecepatan bernapas Geng Sehat, serta untuk merilekskan kembali otot-otot yang tegang setelah latihan. Buat Geng Sehat yang juga menggemari olahraga yoga, melakukan full body stretch yoga selama 10 menit setelah brisk walking bisa menjadi ide yang bagus!
• Buatlah berjalan menjadi sesuatu yang menyenangkan. Motivasi dan konsistensi menjadi kunci tercapainya tujuan Geng Sehat dalam menjalankan pola hidup sehat. Terkadang rasa bosan datang dan itu wajar, kok! Geng Sehat bisa mengakalinya dengan mengubah rute, waktu, lokasi olahraga, mengajak teman atau hewan peliharaan, dan membuat playlist untuk menemani sesi latihan. Pastikan tempat Geng Sehat berolahraga juga aman, ya!
• Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Kondisi kekurangan cairan akan menyebabkan tubuh kita lebih mudah lelah saat berolahraga, bahkan pada kondisi tertentu hal ini bisa membahayakan. Oleh karena itu, Geng Sehat harus selalu ingat untuk mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup.

Itulah beberapa tips dan informasi mengenai olahraga brisk walking. Semoga informasi ini semakin meningkatkan semangat Geng Sehat untuk rajin berolahraga, ya! Salam sehat!

Referensi:

Betterhealth.com. Walking tips

Americansportandfitness.com Hight impact vs low impact exercise.

Nhs.uk. Easy low impact exercise

Healthline.com. Average walking speed.

Address

Jalan Cisatu III No 19

40141

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Hidup Sehat dan Bahagia Selamanya posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Hidup Sehat dan Bahagia Selamanya

13/06/2021

07/06/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share