Rame Store

30/05/2023

8 Cara Mengatasi Wajah Berminyak

Ada berbagai cara mengatasi wajah berminyak untuk mengontrol minyak di wajah dan membuat kulit wajah menjadi lebih sehat. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi wajah berminyak:

1. Mencuci wajah secara rutin
Cara mengatasi wajah berminyak yang pertama adalah dengan mencuci wajah secara rutin sebanyak 2 kali sehari, yaitu pada pagi dan malam hari, atau setelah berkeringat banyak, seperti setelah olahraga. Selain itu, biasakan juga mencuci wajah dan menghapus sisa makeup sebelum tidur.

Saat mencuci wajah, pilih dan gunakan sabun pembersih wajah yang berbahan lembut serta hindari menggosok wajah terlalu keras guna mencegah iritasi.

2. Menggunakan toner
Setelah mencuci wajah, Anda dapat menggunakan toner untuk membantu mengangkat sisa kotoran maupun makeup yang masih tertinggal. Penggunaan toner juga dapat menghilangkan minyak berlebih, sehingga pori-pori tidak tersumbat.

Anda bisa memilih toner yang mengandung witch hazel, asam sitrat, maupun asam salisilat yang efektif sebagai cara mengatasi wajah berminyak. Untuk menggunakannya, tuangkan toner pada kapas dan usapkan kapas tersebut pada wajah secara merata.

3. Menggunakan pelembap khusus
Ada yang beranggapan bahwa orang dengan kulit wajah berminyak tidak lagi memerlukan pelembap agar kulitnya tidak makin berminyak. Padahal, pelembap juga dibutuhkan agar kulit tetap terhidrasi.

Agar kulit wajah tidak makin berminyak, pilihlah pelembap yang bebas minyak agar tidak menyumbat pori-pori yang justru dapat menyebabkan munculnya jerawat. Pelembap dapat dioleskan ke wajah yang telah dibersihkan.

4. Menggunakan sunscreen nonkomedogenik
Setelah menggunakan pelembap, jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya ke kulit wajah, terutama jika akan beraktivitas di luar ruangan pada siang hari. Sama seperti pelembap, pilihlah sunscreen untuk wajah berminyak yang berlabel nonkomedogenik (tidak mengandung bahan yang menyebabkan pori-pori tersumbat).

Pastikan juga sunscreen tersebut memiliki SPF minimal 30 serta diperkaya dengan zinc oxide dan titanium dioxide untuk menangkal paparan sinar matahari ke kulit. Sunscreen untuk kulit berminyak biasanya tersedia dalam sediaan gel atau spray agar lebih cepat terserap oleh kulit.

Untuk memaksimalkan perlindungan pada kulit wajah, Anda dianjurkan untuk mengoleskan sunscreen secara berkala setiap 2–3 jam sekali. Anda bisa menggunakan sunscreen yang berbentuk bedak tabur atau spray agar lebih praktis. Namun, Anda juga bisa mengoleskan ulang sunscreen setelah memastikan wajah dalam keadaan bersih.

Tak hanya digunakan sebagai cara mengatasi wajah berminyak, penggunaan sunscreen juga akan melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang dapat menyebabkan keriput, flek hitam, bahkan mencegah kanker kulit.

Selain menggunakan sunscreen, Anda juga bisa menggunakan sunblock. Meskipun sama-sama dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari, ada perbedaan antara kedua produk tersebut.

5. Memilih makeup bebas minyak
Bagi pemilik kulit wajah berminyak, makeup mudah luntur merupakan masalah yang sering terjadi. Akibatnya, wajah pun harus dirias ulang.

Nah, supaya makeup lebih awet dan wajah bebas kilap, pastikan Anda menggunakan produk makeup khusus untuk kulit wajah berminyak. Produk ini biasanya bebas minyak dan bersifat nonkomedogenik, sehingga tidak akan menyumbat pori-pori atau membuat wajah makin berminyak.

6. Menggunakan kertas minyak
Ketika berpergian, selalu bawa kertas minyak di dalam tas Anda karena kertas ini dapat menjadi penyelamat ketika wajah mulai terlihat mengilap.

Cara mengatasi wajah berminyak dengan kertas minyak adalah dengan menempelkan kertas tersebut pada area wajah yang berminyak selama beberapa detik, lalu angkat. Jangan menggosokkan kertas minyak ke kulit wajah karena justru bisa membuat minyak menyebar ke area wajah yang lain.

7. Menggunakan clay mask
Kulit berminyak juga bisa diatasi dengan rutin mengaplikasikan masker wajah. Jenis masker yang biasanya digunakan untuk kulit berminyak adalah clay mask atau masker tanah liat yang mengandung mineral. Umumnya, bahan dasar clay mask adalah kaolin dan bentonite.

Tak hanya digunakan sebagai cara mengatasi wajah berminyak, masker jenis ini juga dapat membersihkan kulit dari kotoran dan sel kulit mati, serta mengatasi dan mencegah munculnya jerawat dan komedo yang menjadi permasalahan umum bagi pemilik kulit berminyak.

Sebelum menggunakan clay mask, bersihkan wajah terlebih dahulu. Lalu, aplikasikan masker tipis-tipis ke permukaan wajah dan leher. Diamkan masker selama kurang lebih 15 menit atau sampai kering. Setelah itu, bersihkan masker dengan handuk atau sponge wajah yang sudah dicelupkan ke air hangat. Anda dapat menggunakan clay mask setidaknya 1–2 kali dalam seminggu.

8. Melakukan eksfoliasi
Eksfoliasi wajah dapat mengangkat sel-sel kulit mati dan kotoran yang menempel di permukaan kulit. Selain itu, eksfoliasi ini juga dapat membantu mengatasi permasalahan umum bagi pemilik kulit berminyak, seperti pori-pori membesar dan tersumbat.

Cara mengatasi wajah berminyak dapat dilakukan dengan menggunakan produk yang mengandung asam beta hidroksi (BHA) sebagai eksfoliator kimiawi. BHA dapat membersihkan minyak hingga ke dalam pori-pori dan folikel rambut, sehingga pori-pori menjadi bersih dan minyak di wajah pun teratasi. Salah satu jenis BHA yang banyak digunakan adalah asam salisilat.

Untuk melakukan eksfoliasi pada kulit berminyak, tuang 1–2 tetes produk eksfoliasi ke kapas dan oleskan kapas tersebut ke permukaan wajah yang sudah dibersihkan. Eksfoliasi bisa Anda lakukan setidaknya 1–2 kali dalam seminggu.

Selain dengan beberapa cara mengatasi wajah berminyak di atas, Anda juga perlu melakukan perawatan kulit wajah berminyak dengan meerapkan pola hidup sehat, seperti menghindari makanan tinggi gula dan makanan yang terlalu berminyak.

Namun, apabila sejumlah cara mengatasi wajah berminyak di atas tidak cukup efektif dalam mengatasi keluhan yang Anda alami, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan perawatan wajah yang sesuai dengan kondisi kulit Anda.

Sumber : https://www.alodokter.com/8-cara-mengatasi-wajah-berminyak

30/05/2023

8 Cara Mengatasi Wajah Berminyak

Ada berbagai cara mengatasi wajah berminyak untuk mengontrol minyak di wajah dan membuat kulit wajah menjadi lebih sehat. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi wajah berminyak:

1. Mencuci wajah secara rutin
Cara mengatasi wajah berminyak yang pertama adalah dengan mencuci wajah secara rutin sebanyak 2 kali sehari, yaitu pada pagi dan malam hari, atau setelah berkeringat banyak, seperti setelah olahraga. Selain itu, biasakan juga mencuci wajah dan menghapus sisa makeup sebelum tidur.

Saat mencuci wajah, pilih dan gunakan sabun pembersih wajah yang berbahan lembut serta hindari menggosok wajah terlalu keras guna mencegah iritasi.

2. Menggunakan toner
Setelah mencuci wajah, Anda dapat menggunakan toner untuk membantu mengangkat sisa kotoran maupun makeup yang masih tertinggal. Penggunaan toner juga dapat menghilangkan minyak berlebih, sehingga pori-pori tidak tersumbat.

Anda bisa memilih toner yang mengandung witch hazel, asam sitrat, maupun asam salisilat yang efektif sebagai cara mengatasi wajah berminyak. Untuk menggunakannya, tuangkan toner pada kapas dan usapkan kapas tersebut pada wajah secara merata.

3. Menggunakan pelembap khusus
Ada yang beranggapan bahwa orang dengan kulit wajah berminyak tidak lagi memerlukan pelembap agar kulitnya tidak makin berminyak. Padahal, pelembap juga dibutuhkan agar kulit tetap terhidrasi.

Agar kulit wajah tidak makin berminyak, pilihlah pelembap yang bebas minyak agar tidak menyumbat pori-pori yang justru dapat menyebabkan munculnya jerawat. Pelembap dapat dioleskan ke wajah yang telah dibersihkan.

4. Menggunakan sunscreen nonkomedogenik
Setelah menggunakan pelembap, jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya ke kulit wajah, terutama jika akan beraktivitas di luar ruangan pada siang hari. Sama seperti pelembap, pilihlah sunscreen untuk wajah berminyak yang berlabel nonkomedogenik (tidak mengandung bahan yang menyebabkan pori-pori tersumbat).

Pastikan juga sunscreen tersebut memiliki SPF minimal 30 serta diperkaya dengan zinc oxide dan titanium dioxide untuk menangkal paparan sinar matahari ke kulit. Sunscreen untuk kulit berminyak biasanya tersedia dalam sediaan gel atau spray agar lebih cepat terserap oleh kulit.

Untuk memaksimalkan perlindungan pada kulit wajah, Anda dianjurkan untuk mengoleskan sunscreen secara berkala setiap 2–3 jam sekali. Anda bisa menggunakan sunscreen yang berbentuk bedak tabur atau spray agar lebih praktis. Namun, Anda juga bisa mengoleskan ulang sunscreen setelah memastikan wajah dalam keadaan bersih.

Tak hanya digunakan sebagai cara mengatasi wajah berminyak, penggunaan sunscreen juga akan melindungi kulit dari paparan sinar matahari yang dapat menyebabkan keriput, flek hitam, bahkan mencegah kanker kulit.

Selain menggunakan sunscreen, Anda juga bisa menggunakan sunblock. Meskipun sama-sama dapat melindungi kulit dari paparan sinar matahari, ada perbedaan antara kedua produk tersebut.

5. Memilih makeup bebas minyak
Bagi pemilik kulit wajah berminyak, makeup mudah luntur merupakan masalah yang sering terjadi. Akibatnya, wajah pun harus dirias ulang.

Nah, supaya makeup lebih awet dan wajah bebas kilap, pastikan Anda menggunakan produk makeup khusus untuk kulit wajah berminyak. Produk ini biasanya bebas minyak dan bersifat nonkomedogenik, sehingga tidak akan menyumbat pori-pori atau membuat wajah makin berminyak.

6. Menggunakan kertas minyak
Ketika berpergian, selalu bawa kertas minyak di dalam tas Anda karena kertas ini dapat menjadi penyelamat ketika wajah mulai terlihat mengilap.

Cara mengatasi wajah berminyak dengan kertas minyak adalah dengan menempelkan kertas tersebut pada area wajah yang berminyak selama beberapa detik, lalu angkat. Jangan menggosokkan kertas minyak ke kulit wajah karena justru bisa membuat minyak menyebar ke area wajah yang lain.

7. Menggunakan clay mask
Kulit berminyak juga bisa diatasi dengan rutin mengaplikasikan masker wajah. Jenis masker yang biasanya digunakan untuk kulit berminyak adalah clay mask atau masker tanah liat yang mengandung mineral. Umumnya, bahan dasar clay mask adalah kaolin dan bentonite.

Tak hanya digunakan sebagai cara mengatasi wajah berminyak, masker jenis ini juga dapat membersihkan kulit dari kotoran dan sel kulit mati, serta mengatasi dan mencegah munculnya jerawat dan komedo yang menjadi permasalahan umum bagi pemilik kulit berminyak.

Sebelum menggunakan clay mask, bersihkan wajah terlebih dahulu. Lalu, aplikasikan masker tipis-tipis ke permukaan wajah dan leher. Diamkan masker selama kurang lebih 15 menit atau sampai kering. Setelah itu, bersihkan masker dengan handuk atau sponge wajah yang sudah dicelupkan ke air hangat. Anda dapat menggunakan clay mask setidaknya 1–2 kali dalam seminggu.

8. Melakukan eksfoliasi
Eksfoliasi wajah dapat mengangkat sel-sel kulit mati dan kotoran yang menempel di permukaan kulit. Selain itu, eksfoliasi ini juga dapat membantu mengatasi permasalahan umum bagi pemilik kulit berminyak, seperti pori-pori membesar dan tersumbat.

Cara mengatasi wajah berminyak dapat dilakukan dengan menggunakan produk yang mengandung asam beta hidroksi (BHA) sebagai eksfoliator kimiawi. BHA dapat membersihkan minyak hingga ke dalam pori-pori dan folikel rambut, sehingga pori-pori menjadi bersih dan minyak di wajah pun teratasi. Salah satu jenis BHA yang banyak digunakan adalah asam salisilat.

Untuk melakukan eksfoliasi pada kulit berminyak, tuang 1–2 tetes produk eksfoliasi ke kapas dan oleskan kapas tersebut ke permukaan wajah yang sudah dibersihkan. Eksfoliasi bisa Anda lakukan setidaknya 1–2 kali dalam seminggu.

Selain dengan beberapa cara mengatasi wajah berminyak di atas, Anda juga perlu melakukan perawatan kulit wajah berminyak dengan meerapkan pola hidup sehat, seperti menghindari makanan tinggi gula dan makanan yang terlalu berminyak.

Namun, apabila sejumlah cara mengatasi wajah berminyak di atas tidak cukup efektif dalam mengatasi keluhan yang Anda alami, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan perawatan wajah yang sesuai dengan kondisi kulit Anda.

Sumber :

Cara mengatasi wajah berminyak bisa dilakukan dengan rutin mencuci wajah hingga menempelkan kertas minyak di wajah yang berminyak. Berbagai upaya ini dipercaya efektif mengontrol minyak berlebih

26/05/2023

Ketahui Risiko dan Manfaat Hati Sapi

Risiko Mengonsumsi Hati Sapi
Jika dikonsumsi berlebihan, hati sapi dapat meningkatkan risiko terjadinya sejumlah penyakit. Berikut adalah penjelasannya:

1. Serangan jantung
Hati adalah organ yang memproduksi sekaligus menyimpan kolesterol. Jadi, tidak mengherankan jika kolesterol paling banyak ditemukan dalam organ hati.

Kolesterol dalam kadar tinggi dapat menempel di dinding pembuluh darah dan membentuk timbunan plak. Plak inilah yang membuat dinding arteri menjadi sempit, sehingga meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung.

Dengan makan hati sapi seberat 100 gram, Anda sudah mengonsumsi kolesterol sebanyak 400 mg. Jumlah tersebut akan bertambah jika Anda mengonsumi makanan lain yang juga mengandung kolesterol. Padahal, jumlah asupan kolesterol yang disarankan untuk orang dewasa tidak lebih dari 300 mg per hari.

2. Gagal jantung
Mengonsumsi hati sapi secara berlebihan juga dapat meningkatkan risiko terjadinya gagal jantung. Sumbatan plak pada pembuluh darah akan membuat jantung harus bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Otot jantung kemudian membesar agar bisa memompa lebih kuat. Namun, hal itu justru membuat jantung menjadi lebih lemah hingga tidak mampu lagi memompa darah. Kondisi inilah yang disebut sebagai gagal jantung.

3. Stroke
Selain serangan jantung dan gagal jantung, konsumsi makanan tinggi kolestrol seperti hati sapi juga dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke. Hal ini terjadi karena adanya penurunan pasokan darah ke otak akibat pembuluh darah yang tersumbat oleh plak, sehingga terjadilah stroke.

4. Penyakit asam urat
Seperti telah disinggung sebelumnya, hati sapi adalah makanan tinggi purin. Asam urat terbentuk dari proses penguraian zat purin yang terdapat dalam hati sapi.

Pada kondisi normal, asam urat larut dalam darah dan dikeluarkan melalui urine. Jika tubuh memproduksi asam urat secara berlebihan dan ginjal tidak mampu membuangnya, asam urat akan menumpuk dalam darah.

Kadar asam urat yang tinggi ini kemudian mengendap dan membentuk kristal di sendi yang pada akhirnya menimbulkan peradangan berupa rasa nyeri. Nyeri dan bengkak pada sendi, terutama jari-jari di kaki, merupakan gejala dari penyakit asam urat.

5. Kerusakan hati
Dalam 100 gram hati sapi masing-masing terkandung vitamin A sebanyak 13.000 mikrogram. Padahal, batas aman konsumsi vitamin A per hari adalah 10.000 mikrogram.

Kelebihan viramin A di dalam tubuh dapat mengakibatkan mual, muntah, sakit kepala, diare, nyeri sendi dan tulang, hingga kerusakan hati maupun pengeroposan tulang.

6. Bayi lahir cacat
Selain itu, konsumsi hati sapi oleh ibu hamil juga sebaiknya dihindari karena kandungan vitamin A dalam hati sapi cukup tinggi. Meskipun vitamin A tetap dibutuhkan oleh ibu hamil dan janinnya, kelebihan vitamin A selama kehamilan justru bisa menyebabkan bayi lahir cacat.

Manfaat Hati Sapi
Bahaya kesehatan di atas akan lebih besar jika Anda mengonsusmi hati sapi terlalu banyak atau terlalu sering. Namun, apabila dikonsumsi dalam jumlah wajar, manfaat hati sapi yang bisa didapatkan adalah:

1. Mencegah dan mengobati anemia
Hati sapi merupakan makanan tinggi zat besi. Setidaknya terdapat 7 miligram zat besi dalam 100 gram hati sapi. Tingginya zat besi dalam hati sapi membuat makanan ini baik untuk mencegah dan mengobati anemia.

2. Mencukupi asupan vitamin A
Mencukupi asupan vitamin A sangat penting, terutama bagi anak-anak. Kekurangan vitamin A dikaitkan dengan daya tahan tubuh yang lebih lemah, sehingga tubuh rentan terinfeksi penyakit.

Tidak hanya itu, kekurangan vitamin A juga dapat meningkatkan risiko terjadinyaan anemia, rabun senja, bahkan kematian pada ibu hamil.

Namun, agar tubuh tidak kelebihan vitamin A, Anda disarankan untuk mengonsumsi hati sapi dalam jumlah wajar. Kebutuhan harian vitamin A pada anak-anak adalah 400 mikrogram. Sementara itu, orang dewasa membutuhkan 700–900 mikrogram vitamin A per hari.

3. Memelihara kesehatan mata
Vitamin A dalam hati sapi berperan penting dalam memelihara kesehatan mata. Untuk dapat melihat, mata perlu menghasilkan pigmen tertentu agar retina berfungsi dengan baik.

Kekurangan vitamin A akan menghentikan produksi pigmen ini, sehingga mengakibatkan rabun senja. Selain itu, vitamin A juga diperlukan untuk menjaga kelembapan mata, sehingga mata tidak menjadi kering.

Itulah deretan risiko dan manfaat konsumsi hati sapi. Jika tubuh Anda sehat, mengonsumsi hati sapi diperbolehkan, asalkan tidak terlalu sering dan berlebih. Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi hati sapi atau jeroan lain. Dokter akan memberikan saran takaran konsumsi hati sapi yang sesuai dengan kondisi Anda.

Sumber :

Risiko dan manfaat hati sapi perlu dipertimbangkan sebelum mengonsumsinya. Hal ini karena hati sapi merupakan makanan yang kaya akan nutrisi, tetapi mengandung banyak kolesterol. Risiko dan

24/05/2023

Bola Basket, Olahraga Menyenangkan yang Penuh Manfaat

Saat bermain bola basket, pemain dituntut untuk menggiring, mengoper, memantulkan, serta mencetak bola. Olahraga ini melibatkan pergerakan tubuh yang cepat untuk menyerang dan bertahan. Nah, dari gerakan-gerakan inilah Anda bisa mendapatkan beragam manfaat bermain bola basket yang baik untuk kesehatan.

Berikut adalah beberapa manfaat bola basket:

1. Memperkuat ketahanan otot
Bermain bola basket membutuhkan stamina, kekuatan, dan kelincahan agar dapat memasukkan bola ke keranjang lawan. Dalam setiap gerakan yang dimainkan, olahraga ini tentunya membutuhkan ketahanan otot untuk bergerak cepat. Itulah mengapa ketahanan otot akan meningkat saat bermain bola basket.

Tak hanya memperkuat ketahanan otot, bermain bola basket secara rutin juga meningkatkan stamina, energi, dan kinerja Anda agar tetap kuat dan semangat dalam menjalani rutinitas.

2. Meningkatkan kesehatan tulang
Selain berlari, bermain bola basket juga membutuhkan gerakan melompat untuk mencetak bola ke keranjang. Nah, gerakan inilah yang bermanfaat dalam mendukung kesehatan tulang.

Dengan menjaga kesehatan tulang, risiko terjadinya osteoporosis pun bisa dikurangi agar tulang tidak mudah menjadi keropos dan mudah patah.

3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
Manfaat lainnya dalam bermain bola basket adalah meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Pasalnya, bermain bola basket mengharuskan Anda untuk menjaga koordinasi dan keseimbangan tubuh, seperti melompat dan mengubah arah tubuh dengan cepat mengikuti pergerakan bola.

Tak hanya itu, bermain bola basket juga dapat melatih kemampuan motorik tangan dengan cara melempar, mengoper, dan menggiring bola. Jika keterampilan motorik terus diasah dengan rutin dengan bermain bola basket, kemampuan dalam mengoordinasi dan menyeimbangi tubuh pun akan makin baik.

4. Menjaga kesehatan jantung
Bermain bola basket juga mengharuskan Anda terus bergerak aktif, sehingga detak jantung berpacu lebih cepat. Itulah mengapa bermain bola basket disebut baik untuk kesehatan jantung.

Menurut penelitian, melakukan gerakan fisik yang memacu detak jantung dapat membantu menurunkan risiko terserang stroke dan penyakit jantung lainnya di kemudian hari.

5. Menurunkan berat badan
Melakukan olahraga bola basket selama 1 jam dapat membakar hingga 700 kalori. Itulah mengapa Anda dapat mempertimbangkan bola basket sebagai salah satu olahraga menyenangkan untuk menurunkan berat badan.

6. Meningkatkan massa otot
Sebuah studi menemukan bahwa bermain bola basket dapat memperbaiki massa otot. Dalam studi tersebut, partisipan pria yang menjalani olahraga bola basket selama 3 bulan mengalami peningkatan massa otot dan penurunan kadar lemak di dalam tubuhnya.

7. Meredakan stres
Selain kesehatan fisik, bermain bola basket secara rutin juga menawarkan manfaat yang positif bagi kesehatan mental, salah satunya adalah meredakan stres. Saat bermain basket, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood, serta membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

8. Mengurangi kecemasan dan depresi
Tak hanya meredakan stres, hormon endorfin yang dikeluarkan tubuh saat bermain bola basket juga dapat meningkatkan kepercayaan diri serta membantu Anda mengurangi depresi.

Bermain bola basket juga akan membantu Anda mengasah kemampuan berkonsentrasi agar tetap fokus selama permainan berlangsung. Hal ini membantu Anda mengembangkan kesadaran sehingga dapat mengurangi atau bahkan mengatasi kecemasan.

Tips Aman Bermain Bola Basket
Sebelum bermain bola basket, ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan agar tetap aman selama permainan berlangsung, terutama jika Anda baru mulai atau jarang bermain bola basket sebelumnya.

Berikut adalah beberapa tips aman bermain bola basket:

Lakukan pemanasan atau peregangan otot sebelum bermain bola basket guna menghindari cedera.
Banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
Mulai bermain bola basket secara perlahan dan lakukan dengan hati-hati dalam setiap gerakannya agar terhindar dari cedera.
Lakukan pendingan dan istirahatkan otot setelah bermain bola basket.
Selama permainan bola basket dilakukan sesuai dengan peraturannya, Anda pun bisa mendapatkan sejumlah manfaat seperti yang sudah disebutkan di atas dan terhindar dari cedera.

Jika Anda ingin memulai gaya hidup sehat dengan bermain bola basket, tak ada salahnya untuk mengikuti klub atau komunitas bola basket guna mendapatkan lebih banyak informasi dan petunjuk bermain bola basket yang benar.

Selain itu, jika Anda menderita kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan dokter sebelum bermain bola basket. Dokter dapat menyarankan tips yang aman dalam bermain bola basket maupun menyarankan olahraga lain yang sesuai dengan kondisi Anda.

Sumber : https://www.alodokter.com/bola-basket-olahraga-menyenangkan-yang-penuh-manfaat

24/05/2023

Bola Basket, Olahraga Menyenangkan yang Penuh Manfaat

Saat bermain bola basket, pemain dituntut untuk menggiring, mengoper, memantulkan, serta mencetak bola. Olahraga ini melibatkan pergerakan tubuh yang cepat untuk menyerang dan bertahan. Nah, dari gerakan-gerakan inilah Anda bisa mendapatkan beragam manfaat bermain bola basket yang baik untuk kesehatan.

Berikut adalah beberapa manfaat bola basket:

1. Memperkuat ketahanan otot
Bermain bola basket membutuhkan stamina, kekuatan, dan kelincahan agar dapat memasukkan bola ke keranjang lawan. Dalam setiap gerakan yang dimainkan, olahraga ini tentunya membutuhkan ketahanan otot untuk bergerak cepat. Itulah mengapa ketahanan otot akan meningkat saat bermain bola basket.

Tak hanya memperkuat ketahanan otot, bermain bola basket secara rutin juga meningkatkan stamina, energi, dan kinerja Anda agar tetap kuat dan semangat dalam menjalani rutinitas.

2. Meningkatkan kesehatan tulang
Selain berlari, bermain bola basket juga membutuhkan gerakan melompat untuk mencetak bola ke keranjang. Nah, gerakan inilah yang bermanfaat dalam mendukung kesehatan tulang.

Dengan menjaga kesehatan tulang, risiko terjadinya osteoporosis pun bisa dikurangi agar tulang tidak mudah menjadi keropos dan mudah patah.

3. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
Manfaat lainnya dalam bermain bola basket adalah meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Pasalnya, bermain bola basket mengharuskan Anda untuk menjaga koordinasi dan keseimbangan tubuh, seperti melompat dan mengubah arah tubuh dengan cepat mengikuti pergerakan bola.

Tak hanya itu, bermain bola basket juga dapat melatih kemampuan motorik tangan dengan cara melempar, mengoper, dan menggiring bola. Jika keterampilan motorik terus diasah dengan rutin dengan bermain bola basket, kemampuan dalam mengoordinasi dan menyeimbangi tubuh pun akan makin baik.

4. Menjaga kesehatan jantung
Bermain bola basket juga mengharuskan Anda terus bergerak aktif, sehingga detak jantung berpacu lebih cepat. Itulah mengapa bermain bola basket disebut baik untuk kesehatan jantung.

Menurut penelitian, melakukan gerakan fisik yang memacu detak jantung dapat membantu menurunkan risiko terserang stroke dan penyakit jantung lainnya di kemudian hari.

5. Menurunkan berat badan
Melakukan olahraga bola basket selama 1 jam dapat membakar hingga 700 kalori. Itulah mengapa Anda dapat mempertimbangkan bola basket sebagai salah satu olahraga menyenangkan untuk menurunkan berat badan.

6. Meningkatkan massa otot
Sebuah studi menemukan bahwa bermain bola basket dapat memperbaiki massa otot. Dalam studi tersebut, partisipan pria yang menjalani olahraga bola basket selama 3 bulan mengalami peningkatan massa otot dan penurunan kadar lemak di dalam tubuhnya.

7. Meredakan stres
Selain kesehatan fisik, bermain bola basket secara rutin juga menawarkan manfaat yang positif bagi kesehatan mental, salah satunya adalah meredakan stres. Saat bermain basket, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan mood, serta membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.

8. Mengurangi kecemasan dan depresi
Tak hanya meredakan stres, hormon endorfin yang dikeluarkan tubuh saat bermain bola basket juga dapat meningkatkan kepercayaan diri serta membantu Anda mengurangi depresi.

Bermain bola basket juga akan membantu Anda mengasah kemampuan berkonsentrasi agar tetap fokus selama permainan berlangsung. Hal ini membantu Anda mengembangkan kesadaran sehingga dapat mengurangi atau bahkan mengatasi kecemasan.

Tips Aman Bermain Bola Basket
Sebelum bermain bola basket, ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan agar tetap aman selama permainan berlangsung, terutama jika Anda baru mulai atau jarang bermain bola basket sebelumnya.

Berikut adalah beberapa tips aman bermain bola basket:

Lakukan pemanasan atau peregangan otot sebelum bermain bola basket guna menghindari cedera.
Banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
Mulai bermain bola basket secara perlahan dan lakukan dengan hati-hati dalam setiap gerakannya agar terhindar dari cedera.
Lakukan pendingan dan istirahatkan otot setelah bermain bola basket.
Selama permainan bola basket dilakukan sesuai dengan peraturannya, Anda pun bisa mendapatkan sejumlah manfaat seperti yang sudah disebutkan di atas dan terhindar dari cedera.

Jika Anda ingin memulai gaya hidup sehat dengan bermain bola basket, tak ada salahnya untuk mengikuti klub atau komunitas bola basket guna mendapatkan lebih banyak informasi dan petunjuk bermain bola basket yang benar.

Selain itu, jika Anda menderita kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan dokter sebelum bermain bola basket. Dokter dapat menyarankan tips yang aman dalam bermain bola basket maupun menyarankan olahraga lain yang sesuai dengan kondisi Anda.

Sumber :

Bola basket adalah salah satu jenis olahraga yang popular dan disukai oleh banyak orang di dunia, termasuk di Indonesia. Tak sekadar menyenangkan, olahraga satu ini juga

22/05/2023

Nasi Putih, Ketahui Kandungan dan Fungsinya bagi Tubuh

Nasi putih adalah sumber karbohidrat utama yang menjadi makanan pokok di banyak negara, terutama Indonesia. Dalam 1 cangkir nasi putih (150 gram) setidaknya terkandung 45 gram karbohidrat.

Meski kadar karbohidratnya tinggi, karbohidrat dalam nasi putih lebih banyak terdiri dari gula dan pati daripada serat. Hal ini tentu harus menjadi perhatian bagi penderita diabetes dalam mengatur porsi nasi putih yang akan dikonsumsi.

Selain karbohidrat, nutrisi lain yang terkandung dalam nasi putih adalah:

4 gram protein
15 gram zat besi
65 gram fosfor
55 gram kalium
20 gram magnesium
Fungsi Penting Nasi Putih bagi Tubuh
Karbohidrat pada nasi putih memiliki peran penting untuk memberikan energi bagi tubuh. Ketika Anda mengonsumsi nasi putih, karbohidrat di dalamnya akan dipecah menjadi glukosa yang kemudian akan diserap dan masuk ke aliran darah. Glukosa ini akan diedarkan ke seluruh tubuh sebagai bahan bakar, terutama bagi otak.

Selain karbohidrat sebagai sumber energi, kandungan lain dari nasi putih juga kaya akan manfaat baik bagi tubuh, antara lain:

Magnesium, sebagai komponen penting dalam membentuk struktur tulang dan mengatur kontraksi otot
Zata besi, diperlukan untuk memastikan produksi sel darah merah berjalan dengan lancar, sehingga oksigen dan nutrisi dalam tubuh tersalurkan
Fosfor, untuk membentuk dan memelihara tulang serta gigi
Kalium, berperan dalam pengiriman sinyal saraf, kontraksi otot, serta pengaturan detak jantung dan tekanan darah
Meski nasi putih kaya akan nutrisi, mengonsumsi nasi putih secara berlebihan juga tidak baik bagi kesehatan. Salah satu risiko mengonsumsi nasi putih terlalu banyak adalah terkena diabetes tipe 2.

Beberapa ahli gizi lebih menganjurkan konsumsi nasi merah (beras merah) karena mengandung serat, vitamin, dan mineral yang lebih banyak daripada nasi putih. Namun, karena nasi merah memiliki tekstur yang kurang pulen dan rasanya lebih hambar, kebanyakan orang tetap memilih nasi putih.

Mengonsumsi nasi putih sebenarnya masih aman selama tidak berlebihan. Untuk mengetahui porsi nasi putih yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda, konsultasikanlah pada dokter. Dokter juga bisa memberikan alternatif pengganti nasi putih yang lebih sehat bagi Anda.

Sumber : https://www.alodokter.com/nutrisi-dan-kalori-nasi-putih-serta-fungsinya-bagi-tubuh

15/05/2023

8 Manfaat Terapi Air Hangat bagi Kesehatan

Melakukan terapi air hangat dengan cara berendam atau melakukan pool therapy memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Berikut adalah manfaat lain terapi air hangat yang bisa Anda peroleh:

1. Melancarkan sirkulasi darah
Salah satu manfaat terapi air hangat adalah lebih sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Pasalnya, air hangat mampu melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah akan lebih lancar.

Dengan sirkulasi darah yang lancar, sel dan jaringan dapat memperoleh pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup, sehingga Anda pun akan terhindar dari risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan penyumbatan pembuluh darah.

2. Menurunkan tekanan darah
Manfaat terapi hangat yang satu ini masih berhubungan dengan manfaatnya dalam melancarkan sirkulasi darah. Efek melebarkan pembuluh darah yang dihasilkan saat tubuh berendam air hangat akan membuat darah lebih mudah mengalir. Hasilnya, tekanan darah pun menurun.

3. Mencegah penyakit jantung
Manfaat terapi air hangat ini baik bagi Anda yang menderita penyakit darah tinggi (hipertensi). Karena darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung, terapi air hangat juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular).

Hal ini didukung oleh penelitian yang menyebutkan bahwa pria yang lebih sering berendam air hangat memiliki risiko terkena penyakit jantung yang lebih rendah.

4. Merelaksasi otot
Selain melancarkan peredaran darah, terapi air hangat juga bisa digunakan untuk merelaksasi tubuh. Hal ini dikarenakan suhu air yang hangat dapat melemaskan otot-otot yang tegang.

Oleh karena itu, tidak mengherankan jika Anda akan merasa lebih segar dan bugar setelah berendam air hangat atau menjalani pool therapy. Manfaat terapi air hangat ini akan lebih terasa ketika Anda mengalami badan pegal dan nyeri otot setelah beraktivitas maupun berolahraga.

5. Meredakan stres
Efek relaksasi yang dirasakan saat berendam atau melakukan terapi air hangat juga dapat meredakan stres. Penelitian juga menyebutkan bahwa terapi air hangat dapat mengatasi kelelahan dan memperbaiki suasana hati.

Selain itu, terapi air hangat juga dapat menurunkan amarah, kecemasan, dan depresi.

6. Meredakan nyeri sendi
Manfaat terapi hangat yang mungkin belum banyak diketahui adalah meredakan nyeri, terutama pada penderita arthritis.

Daya apung yang diberikan saat terapi berlangsung dapat menurunkan bobot tubuh, sehingga mengurangi beban dan tekanan pada sendi. Hasilnya, nyeri akibat peradangan sendi pun mereda.

Salah satu gerakan terapi yang disarankan bagi penderita arthritis adalah berjalan di dalam air. Ketika berjalan di air, penderita membutuhkan upaya yang lebih besar daripada berjalan di darat.

Hal ini memungkinkan penderita radang sendi untuk melatih kekuatan otot dan sendi, serta meningkatkan kelenturan tubuh secara keseluruhan.

Agar manfaat terapi air hangat ini lebih maksimal, Anda disarankan untuk berlatih 2–3 kali seminggu dengan durasi tidak lebih dari 20 menit di setiap sesinya.

7. Mendukung proses pemulihan cedera
Terapi air hangat dapat menjadi salah satu metode rehabilitasi untuk orang yang mengalami cedera. Manfaat terapi air hangat ini bisa didapatkan jika Anda menjalani pool therapy yang dibimbing oleh terapis.

Terapis akan memandu Anda untuk melakukan gerakan yang bertujuan untuk melatih keseimbangan, koordinasi, kekuatan, dan ketahanan.

Jika dilakukan secara rutin, manfaat terapi air hangat yang dapat dirasakan adalah berkurangnya nyeri dan kembalinya fungsi sendi atau otot yang cedera.

8. Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat terapi air hangat berikutnya yang bisa Anda dapatkan adalah membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Pasalnya, setelah melakukan terapi air hangat, suhu tubuh akan turun lebih lambat, sehingga Anda menjadi lebih rileks.

Tubuh yang rileks akan memudahkan Anda tertidur dan bisa membuat tidur Anda lebih nyenyak.

Tips Menjalani Terapi Air Hangat

Walaupun manfaat terapi air hangat beragam, ada beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum menjalani terapi air hangat, antara lain:

Suhu yang tepat
Suhu air yang disarankan saat Anda melakukan terapi air hangat adalah 33–37°C. Suhu di atas 37 °C dianggap berbahaya, terutama untuk penderita hipertensi, stroke, atau penyakit jantung. Ini karena suhu air yang terlalu tinggi dapat menambah beban kerja jantung.

Jika Anda merasa pusing atau lemas karena berendam dalam air yang suhunya tinggi, segeralah keluar dari air lalu minumlah air dingin.

Bergerak secara bertahap
Jika ini pertama kalinya Anda mulai terapi air hangat, mulailah secara bertahap. Sebagai langkah awal, Anda bisa melakukan peregangan dengan cara berjalan di dalam air selama 5–10 menit.

Saat berjalan di dalam air, gunakan teknik yang sama seperti saat berjalan kaki di atas tanah, yaitu dengan menapakkan telapak kaki dimulai dari tumit dan berakhir di ujung kaki.

Jika Anda sudah terbiasa, Anda bisa menambah intensitas latihan dengan menambah beban ringan yang dipasang di kaki. Anda juga bisa mencoba gerakan dengan instensitas lebih tinggi, seperti aerobik air.

Apabila Anda menginginkan manfaat terapi air hangat untuk meredakan nyeri atau sebagai pengobatan arthritis, Anda disarankan berlatih di bawah bimbingan terapis. Nantinya, terapis atau pelatih akan memberikan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Manfaat terapi air hangat memang beragam. Namun, jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau sedang menjalani pengobatan medis, konsultasikan dulu dengan dokter sebelum menjalani terapi ini.

Sumber : https://www.alodokter.com/ini-manfaat-terapi-air-hangat-yang-perlu-anda-ketahui

Manfaat terapi air hangat yang paling dikenal adalah memberikan efek relaksasi bagi tubuh. Selain membuat tubuh menjadi lebih rileks, terapi air hangat juga menawarkan beragam manfaat