17/07/2016
Pencegahan Diabetes:
7 Tips Sederhana Untuk Mengurangi Risiko
.. Apa Penyebab Type II Diabetes Menjadi Kegemukan. Satu fakta menakutkan dari Diabetes - "Satu-Empat Orang Tidak Tahu Mereka sudah Diabetes".
Akibatnya, mengingat komplikasi gula kronis darah tinggi: stroke, serangan jantung, gagal ginjal, amputasi kaki, dan penyakit mata.
Tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai. Makan lebih sehat, menurunkan berat badan dapat membantu dalam mencegah diabetes.
Di bawah ini disebutkan 7 perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda dapat membantu mencegah komplikasi kesehatan diabetes termasuk ginjal, saraf dan kerusakan jantung.
# 1. Membakar Ekstra Lemak Tubuh
Apakah Anda tahu bahwa kelebihan berat badan merupakan faktor risiko utama untuk diabetes? Menjadi bugar dan mencegah sehingga penyakit. Mengurangi berat badan yaitu 2,2 pon mengurangi risiko diabetes hampir 16 persen.
# 2. Makanan Nabati, Low-Kalori Diet
Termasuk berbagai buah-buahan segar dan sayuran dalam piring makan Anda. Ganti pagi dan sore hari Anda makanan ringan dengan buah-buahan seperti jeruk, apel.
Sebuah studi menunjukkan bahwa studi pola diet terencana mengurangi risiko diabetes.
Selain itu, cobalah untuk menghindari makanan olahan atau makanan yang kaya lemak jenuh, lemak trans, dan gula.
# 3. Minum lebih banyak air
Air adalah kekuatan pendorong dari semua sifat - Leonardo da Vinci. Ganti Anda segelas minuman manis dengan segelas air. Sebelum makan, minum segelas penuh air.
Potong banyak minuman manis termasuk minuman ringan / soda dan minuman jus rasa untuk mencegah risiko obesitas dan diabetes.
# 4. Menjadi lebih aktif secara fisik
Penelitian mengatakan bahwa sedentariness memelihara risiko diabetes. Aktivitas fisik secara efektif menjadikan sel-sel yang lebih sensitif terhadap insulin.
Olahraga ringan selama 150 menit seminggu atau jalan cepat setidaknya selama 30 menit setiap hari.
# 5. Hidup Bebas Stres
Telah terbukti bahwa stres memicu pelepasan beberapa hormon yang meningkatkan gula darah.
Mengelola stres melalui meditasi kesadaran, aktivitas fisik, dukungan sosial atau cara lain yang efektif untuk mencegah diabetes.
# 6. Waktu Tidur Yang Cukup
Jam Lesser tidur atau berkualitas buruk meningkatkan risiko diabetes dan obesitas.
Hindari makan sebelum pergi tidur dan mencoba untuk menghindari makanan ringan tengah malam.
# 7. Periksakan diri secara teratur
Diabetes Tipe 2 lebih umum daripada tipe 1 Diabetes. Namun, gejala diabetes tipe 2 yang kurang dramatis dibandingkan dengan tanda-tanda peringatan dari diabetes tipe 1.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter Anda secara teratur.