16/04/2021
OLAHRAGA AMAN DIMASA PANDEMI VIRUS CORONA
Menjaga kesehatan tubuh menjadi hal utama yang harus dilakukan setiap masyarakat di tengah pandemi virus corona saat ini. Berolahraga rutin, menjadi salah satu upaya efektif meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan daya tahan tubuh yang kuat, seseorang menjadi lebih sehat dan tidak mudah terserang bakteri, kuman maupun virus penyebab penyakit.
Pakar Kedokteran Olahraga UGM , Dr.dr. H. Zaenal Muttaqin Sofro,. AIFM., dilansir dari situs resmi ugm.ac.id, memberikan beberapa cara aman berolahraga selama pandemi virus corona:
1). OLAHRAGA PERSARAFAN
Olahraga persarafan dapat dilakukan dengan tiga cara, yaitu pernapasan, vokalisasi dan postur.
- Olahraga penapasan biasanya dilakukan dengan senam tera maupun yoga.
- Olahraga vokalisasi bisa didapatkan dari aktivitas bersenandung membaca Al Quran atau yang lainnnya.
- Olahraga postur bisa diperoleh dengan cara melakukan senam taichi maupun gerakan salat.
Olahraga persarafan yang dilakukan secara rutin menjadikan tubuh lebih sehat serta dapat mengurangi risiko stres selama pandemic Covid-19. Olahraga ini cocok dilakukan di rumah, selama menjalani kebijakan physical distancing.
2). OLAHRAGA FISIK
Olahraga fisik mendorong otot besar bisa bekerja secara aktif, selain itu bersifat ritmis dan berkelanjutan. Hal ini tentu mendukung mewujudkan kebugaran dan kesehatan tubuh. Bisa dilakukan dengan berbagai cara, baik menggunakan peralatan fitness yang ada di rumah, maupun dengan melakukan gerakan olahraga mandiri seperti jalan cepat, jogging, senam maupun berenang.
BERIKUT TIPS BEROLAHRAGA YANG AMAN :
1). Perhatikan intensitas dan durasi
Tidak dianjurkan untuk melakukan secara berlebihan. Sebab dengan latihan yang berlebihan tidak bisa mendapatkan kebugaran, justru dapat mengganggu kondisi kesehatan akibat kelelahan. Sebaiknya dilakukan dalam 3 - 5 kali dalam seminggu. Durasi cukup 30 - 35 menit.
2). Cukupi hidrasi tubuh
Dianjurkan untuk minum air putih 30 menit sebelum melakukan olahraga dan setelahnya. Hal ini dilakukan untuk mengganti cairan yang keluar dari tubuh melalui keringat. Dengan begitu, kebutuhan hidrasi tubuh dapat tercukupi kembali.
3). Jaga jarak
Apabila olahraga dilakukan di luar rumah, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk menjaga keamanan selama pandemi virus corona.
- Pastikan tubuh dalam kondisi yang fit untuk melakukan aktivitas di luar rumah.
- Mematuhi aturan menjaga jarak fisik dengan dengan orang-orang di sekitar.
- Menggunakan masker ketika berolahraga.
Beberapa langkah tersebut penting diperhatikan agar kegiatan olahraga di luar ruangan dapat berjalan dengan baik, aman dan sehat juga dapat menghindarkan diri dari risiko penularan virus dari orang lain.
4). Tidak lupa melakukan pemanasan dan pendinginan
Sebelum melakukan olahraga, penting untuk melakukan pemanasan dengan meregangkan otot-otot, agar tubuh lebih siap melakukan gerakan olahraga yang lebih aktif selanjutnya.
Peregangan otot juga perlu dilakukan pada saat pendinginan, agar tubuh kembali rileks setelah berolahraga. Dengan begitu, otot bisa sedikit demi sedikit kembali tenang sebelum akhirnya berhenti.
HAL YANG HARUS DIHINDARI :
Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, kegiatan olahraga juga sebaiknya menghindari beberapa hal berikut :
1). Hindari latihan berlebih dengan intensitas yang tinggi.
2). Langsung duduk atau berbaring usai berolahraga.
3). Hindari minum air panas setelah berolahraga.
4). Tidak melakukan olahraga di atas pukul 21.00 atau 9 malam.
https://www.merdeka.com/jateng/7-cara-berolahraga-aman-di-tengah-pandemi-virus-corona-kln.html
