24/07/2020
๐๐๐ง๐ ๐๐ฅ๐๐ฆ๐ข ๐๐ง๐ฌ๐จ๐ฆ๐ง๐ข๐?? ๐๐ฉ๐ ๐๐ฃ๐ ๐๐๐ก๐๐ฒ๐ ๐ฒ๐๐ง๐ ๐๐ข๐ญ๐ข๐ฆ๐๐ฎ๐ฅ๐ค๐๐ง ๐๐๐ง ๐๐๐ ๐๐ข๐ฆ๐๐ง๐ ๐ฆ๐๐ง๐ ๐๐ญ๐๐ฌ๐ข๐ง๐ฒ๐?
Pastinya sudah tidak asing lagi mendengar gangguan Insomnia? Untuk seseorang yang selalu beraktivitas di pagi hari penyakit ini cukup mengganggu. Insomnia merupakan sebuah gangguan yang menyebabkan seseorang sulit untuk tidur.
Kaplon dan Sadock (digilib.esaunggul.ac.id, 2013) menyatakan bahwa Insomnia adalah masalah kesulitan dalam mempertahankan tidur sehingga membuat tidur seseorang tidak nyenyak dan mengakibatkan lesu sepanjang hari. Seseorang yang menderita Insomnia biasanya akan mengeluhkan kendala-kendala seperti tidur tidak tenang, kesulitan tidur, sering terbangun di pertengahan malam, dan sering terbangun lebih awal.
Dari kendala-kendala seperti di atas, Insomnia dibagi menjadi 3 jenis yaitu:
- ๐๐ง๐ฌ๐จ๐ฆ๐ง๐ข๐ ๐ข๐ง๐ข๐ฌ๐ข๐๐ฅ yaitu tidak bisa memulai tidur.
Insomnia tipe ini biasanya berlangsung selama 1-3 jam menjelang tidur;
- ๐๐ง๐ฌ๐จ๐ฆ๐ง๐ข๐ ๐ข๐ง๐ญ๐๐ซ๐ฆ๐ข๐ญ๐ญ๐๐ง yaitu tidak bisa mempertahankan tidur sehingga sering terjaga. Penderita gangguan Insomnia intermitten dapat tidur dengan mudah, tetapi setelah 2-3 jam akan terbangun dan tertidur kembali, kejadian ini terjadi berulang kali;
- ๐๐ง๐ฌ๐จ๐ฆ๐ง๐ข๐ ๐ญ๐๐ซ๐ฆ๐ข๐ง๐๐ฅ yaitu terbangun di waktu pagi yang sangat dini dan tidak bisa tidur kembali.
Gangguan Insomnia ini banyak dirasakan oleh kaum dewasa. Menurut penelitian tahun 2012 di National Sleep Foundation (digilib.esaunggul.ac.id, 2013), seperempat dari populasi kaum dewasa yang mengalami gangguan tidur, 6 โ 10% disebabkan oleh Insomnia. Sedangkan pada tahun 2013, gangguan insomnia juga banyak dirasakan oleh penduduk Indonesia yaitu mencapai angka 10% dari jumlah penduduk Indonesia.
๐๐๐ฆ๐ฉ๐๐ค ๐๐๐ก๐๐ฒ๐ ๐๐ง๐ฌ๐จ๐ฆ๐ง๐ข๐
Selain mengganggu kenyamanan kita dalam beristirahat, Insomnia juga menimbulkan efek negatif yaitu:
- ๐๐๐๐ค ๐ฉ๐ฌ๐ข๐ค๐จ๐ฅ๐จ๐ ๐ข๐ฌ seperti gangguan memori, tidak fokus, pelupa, kehilangan motivasi, depresi.
- ๐๐๐๐ค ๐๐ข๐ฌ๐ข๐ค ๐๐ญ๐๐ฎ ๐ฌ๐จ๐ฆ๐๐ญ๐ข๐ seperti nyeri otot, kelelahan, hipertensi, tubuh rentan terkena penyakit dan kekebalan tubuh menjadi lemah. Kurang tidur dapat membuat sistem imun dan kekebalan tubuh menurun(Putri, 2015).
- ๐๐๐๐ค ๐ฌ๐จ๐ฌ๐ข๐๐ฅ seperti membuat seseorang kurang produktif, kurang bisa menikmati hubungan keluarga dan sosial.
- ๐๐๐ฆ๐ข๐ฅ๐ข๐ค๐ข ๐๐ง๐ ๐ค๐ ๐ก๐๐ซ๐๐ฉ๐๐ง ๐ก๐ข๐๐ฎ๐ฉ ๐ฅ๐๐๐ข๐ก ๐ฌ๐๐๐ข๐ค๐ข๐ญ dibandingkan orang yang tidur teratur 7 โ 8 jam semalam.
- ๐๐ญ๐ซ๐๐ฌ๐ฌ ๐ฆ๐๐ง๐ข๐ง๐ ๐ค๐๐ญ. Dari penelitian Universitas Chicago mengungkapkan bahwa produksi kortisol atau hormon stres akan meningkat jika tidur seseorang kurang dari 7 jam. Selain itu juga dapat meningkatkan detak jantung normal, cara menurunkan darah tinggi dan glukosa rendah. (baca juga: cara menghilangkan stres)
- ๐๐๐ฆ๐ฉ๐๐ค ๐ฅ๐๐๐ข๐ก ๐ญ๐ฎ๐. Kurangnya tidur seringkali membuat kulit lebih pucat dan wajah terlihat lelah. Jyotsna Sahni, MD ahli masalah tidur di Canyon Ranch, Tucson (Putri, 2015) menyatakan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol yang memperlambat produksi kolagen sehingga memicu keriput lebih cepat.
- ๐๐๐ฌ๐ข๐ค๐จ ๐ญ๐๐ซ๐ค๐๐ง๐ ๐ค๐๐ง๐ค๐๐ซ ๐ฅ๐๐๐ข๐ก ๐ญ๐ข๐ง๐ ๐ ๐ข. Olahraga dapat membantu mencegah kanker, tetapi kurangnya tidur juga dapat merusak efek pelindungnya. Dalam penelitian Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health Studi menjelaskan bahwa penggemar olahraga yang tidurnya kurang dari 7 jam memiliki kesempatan lebih besar 50% mengidap kanker dibandingkan mereka yang rutin melakukan senam dan tidur cukup(Putri, 2015).
๐๐ข๐ฉ๐ฌ ๐๐๐ง๐ ๐๐ญ๐๐ฌ๐ข ๐๐๐ง๐ ๐ ๐ฎ๐๐ง ๐๐ง๐ฌ๐จ๐ฆ๐ง๐ข๐
Jika sudah mengetahui dampak negatif yang ditimbulkan akibat gangguan Insomnia, pasti ingin mengatasinya. Berikut beberapa tips yang dapat Anda dilakukan:
- ๐๐๐ฆ๐๐ฎ๐๐ญ ๐๐๐ง ๐ฆ๐๐ง๐ ๐๐ญ๐ฎ๐ซ ๐ฃ๐๐๐ฐ๐๐ฅ ๐ญ๐ข๐๐ฎ๐ซ Usahakan memulai tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya. Jika terbiasa bangun pada jam tertentu yang kurang baik untuk kesehatan, maka kebiasan itu akan terulang lagi keesokan harinya.
- ๐๐ข๐ง๐๐๐ซ๐ข ๐ง๐ข๐ค๐จ๐ญ๐ข๐ง, ๐๐ฅ๐ค๐จ๐ก๐จ๐ฅ ๐๐๐ง ๐ค๐๐๐๐ข๐ง. Mengkonsumsi tiga hal ini dapat membuat sistem saraf lebih aktif, sehingga Anda akan sulit tidur.
- ๐๐๐ฌ๐ญ๐ข๐ค๐๐ง ๐ญ๐๐ฆ๐ฉ๐๐ญ ๐ญ๐ข๐๐ฎ๐ซ ๐๐ง๐๐ ๐ง๐ฒ๐๐ฆ๐๐ง. Kenyamanan merupakan hal yang utama untuk membantu mengantar Anda ke alam tidur.
- ๐๐๐ญ๐ข๐ค๐๐ง ๐ฅ๐๐ฆ๐ฉ๐ฎ. Sinar lampu yang menyala dapat membuat otak menerima pesan sebagai tanda untuk tetap terjaga(Putri, 2015). (baca juga: bahaya lampu menyala saat tidur malam)
Selain melakukan rutinitas positif seperti di atas, Anda juga bisa mengkonsumsi obat herbal yang dipercaya dapat mengurangi gangguan Insomnia. Minum satu kapsul ๐๐๐๐๐๐๐ sebelum tidur menjadi solusi terbaik untuk Mengatasi insomnia. ๐๐๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐ adalah produk kesehatan yang terbuat dari bahan alami dan sudah berBPOM,halal dan dapat digunakan jangka panjang. Karena dengan Ginkgo Bilobanya yang mampu meningkatkan fungsi otak serta daun Venetumnya yang memberikan rasa rileks dalam tubuh serta dengan Deep Sleepnya mampu memberikan tidur yang berkualitas. Dengan mengkonsumsi Venerin Nasa 1x Kapsul sebelum tidur makan tubuh akan menjadi rileks dan tidurpun menjadi berkualitas.
source : hellosehat.com
