Bale Nutri - Diet Sehat

09/05/2014

Sudah makan siang beluum, Nutrifolks?

Kalau kamu mau makan siang yang sehat, simak info sehat berikut ini yaaa! Baguuuusss untuk kamu yang sedang diet, check it out! ^_^

~PLATE MODEL~
Plate Model adalah sebuah prinsip yang dikembangkan oleh para ahli gizi untuk membantu masyarakat menyajikan makanan sehat bagi mereka dan keluarga setiap harinya. Dengan asupan gizi dan jumlah atau porsi nutrisi yang tepat, diharapkan agar kesehatan masyarakat meningkat sehingga kualitas hidup mereka juga meningkat. Plate Model sebenarnya merupakan cara sederhana untuk memilih makanan seimbang dengan gizi yang baik bagi seluruh keluarga.

Informasi Mengenai Plate Model

Sebenarnya Plate Model tidak berbeda dengan menu ‘Empat Sehat Lima Sempurna” yang kita miliki. Tetapi secara lebih jelas Plate Model adalah sebuah gambaran mengenai asupan gizi yang harus Anda sajikan setiap hari bagi keluarga Anda. Untuk dapat memiliki Plate Model, Anda tinggal membayangkan bahwa Anda memiliki sebuah piring yang berupa sebuah lingkaran. Kemudian bagi piring atau lingkaran tersebut menjadi 2 bagian sama besar. Misalkan di bagian sebelah kiri (setengah dari piring tadi) harus Anda isi dengan buah dan sayur. Sisa setengah bagian yang sebelah kanan Anda bagi menjadi dua. Satu bagian diisi dengan makanan yang mengandung protein dan bagian lainnya diisi dengan makanan berupa karbohidrat. Plate Model seperti inilah yang harus Anda sajikan kepada keluarga Anda setiap hari dengan ditambah susu tentunya.

Porsi masing-Masing Bagian Dalam Plate Model

Untuk mengikuti pola Plate Model, kita harus tahu jumlah porsi harian masing-masing makanan di dalamnya, yaitu:

Sayur dan buah
Sayur dan buah menempati setengah bagian Plate Model. Jumlah yang harus dikonsumsi adalah 5 porsi buah dan sayur yang dapat Anda bagi tiga yaitu pada waktu sarapan, makan siang dan makan malam. Usahakan agar Anda selalu memvariasikan sayuran dan buah yang memiliki warna berbeda untuk memperoleh gizi maksimal dari sayur dan buah yang Anda konsumsi setiap hari.

Protein
Protein menempati ¼ bagian dari Plate Model. Contoh jumlah yang harus Anda konsumsi satu porsinya adalah 1 butir telur atau 3 hingga 4 ons daging, ayam atau ikan atau ½ cangkir takar (cup) tempe atau tahu dan 2 sdm selai kacang.

Karbohidrat
Sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan “whole grain” untuk gizi maksimal. Untuk satu porsi makan berikut contoh sumber karbohidrat yang dapat Anda pilih:
= 1 ons atau 1 lembar roti whole wheat (gandum utuh)
= 1 buah pancake kecil
= ½ cup (cangkir takar) nasi atau pasta
= ½ cup (cangkir takar) sereal atau oatmeal matang
= ½ cup (cangkir takar) jagung, ubi, kacang polong atau kentang

Anda dapat mencari alternatif lain untuk jenis-jenis makanan tersebut di atas. Yang pasti, setiap hari Anda memenuhi standar yang ada di Plate Model.

Selamat Mencoba (sumber: http://revolusidiet.com/plate-mode)

11/04/2014

Waktu di TPS terjadi percakapan kayak gini:

Suami: "masih jauh lebih enak jamannya Pak Harto ya Ma...". *tampangserius
Isteri : "Setelah 20 tahun kita menikah, baru kali ini Papa ngomongin Politik. Masa' sih Pa lebih enak jamannya Pak Harto.....?"

Suami :"Iya Ma...."
Isteri: "Papa pilih Golkar ya?"

Suami: "Ah, bukan karena itu..."
Isteri: "Lho, jadi apa alasannya Pa....? *mukakepo

Suami : "Pas jamannya Pak Harto dulu kan Mama masih cantik, anggun, sexy, wangi, mulus dan kenceng Ma..." *sambilnyengirrr.
Istri : " #&*@+/%!`^" XD *nyari2barangbuatnimpuk

Suami : "Pokoknya enakan jaman Pak Harto deh Ma..... " *kaboooooorrrrr...

PS: ibu2 yg pengen langsing lg kayak jaman Pak Harto,segera hubungi konsultan nutrisi Nurul a.ka Nuy di nomor 082122247559, biar dibantu melangsing dengan sehat...hehehe.

26/02/2014

Apa yang ada di pikiranmu kalau denger kata "kolesterol"?

Kebanyakan orang pasti mikirnya, aduuuuhhh penyakit tuuhh...musti segera diobatin ke dokter.

Eit, tahu nggak? Sebenernya, kolesterol itu ada yg JAHAT dan ada yang BAIK lhoo. Yang jahat namanya LDL (Low Density Lipoprotein), yang baik namanya HDL (High Density Lipoprotein). Total kolesterol itu adalah LDL + HDL.
Naah, klo kamu abis cek kolesterol, terus ternyata angka kolesterolnya tinggi (di atas 200), musti hati2 yaa...bagus klo HDLnya yg banyak drpd LDL, tapiii klo LDL nya lebih banyak, itu tandanya kamu perlu olahraga lebih rutin serta konsumsi lbh banyak makanan bernutrisi & tinggi serat (buah & sayur).

Yuk, Nutrifolks, kita hidup sehat & aktif supaya kadar kolesterol kita normal selalu! ^_^

07/02/2014

Haiiiii, Nutrifolks!

Have you had your shake todaaayyy??? :)

Siapa mau jadi ganteng kayak si mas bule ini? dia jadi langsing dgn cara mengganti sarapan & makan malamnya sama SHAKE lhooo?

Udah tau belom apa itu SHAKE? ada yg rasanya kayak es krim coklat, strawberry, & vanilla. Kalo mau taauuu lbh lanjut, SMS aja (atau WA) ke nomor ini yaaa : 0821.222.47559 (Nurul).

Enjoy Friday, Nutrifolks! Besok wiikeeennn, yeaayyy!!! alhamdulillaah.. :)

26/11/2013

Ini info bagus buat orang yg "Tidak s**a minum air putih".

Bila tubuh kita kekurangan asupan air akan diserap dari darah. Maka darah jadi lebih kental. Hal ini memberatkan kerja jantung & ginjal.
Darah yg lebih kental sirkulasinya akan kurang lancar. Akibatnya, sampah hasil metabolisme tubuh menumpuk & lambat dibuang.
Sampah metabolisme yg bertumpuk akibat peredaran darah yg lambat inilah yg bersifat racun & memicu sinyal rasa sakit/rasa tdk nyaman,
contoh: sakit kepala, bisa karena kurang minum.

Naaaaah, masuk akal kaaan kalo yg kurang minum air putih Turun BB nya kurang maksimum dan sering "sakit kepala atau migrain"??? Krn sampah di dlm tubuhnya sudah menumpuk..

Sudah berapa liter air putih yg Anda minum hari ini ??
2-4 liter perhari sangat baik :)

Habis baca info sehat ini, yuuuk kita minum air putih, Nutrifolks... :)

28/10/2013

S**a ngantuk setelah makan?

Yang membuat ngantuk setelah makan adalah jika yang dimakan banyak berupa karbohidrat seperti nasi putih, roti atau makanan yg manis2.
Makanan2 tsb akan dgn cepat menaikkan level gula darah kita.

Gula darah yang naik drastis, akan diturunkan dengan cepat p**a oleh tubuh dan proses itulah yg membuat ngantuk.

Bukan masalah sarapan atau waktu makan tetapi ApA YANG DIMAKAN yang berpengaruh ke rasa kantuk.

:)

www.shapeofyourlife.com/nurulkar

02/10/2013

Morniiinngggg!!! Have you had your shake today?

Sebelum mulai ngantor, mulai beraktivitas harian, kita stretching dulu yuuukkk pagi2...
Gampang kok...bisa sambil siap2 berangkat kerja atau sambil nyuci piring, nyetrika, nyiapin makanan,dll...

Kalau saran dari Mbak Samantha Clayton, fitness expertnya Herbalife, lakukan stretching ringan seperti gerakan MEMUTAR BAHU beberapa kali, juga gerakan JINJIT & MINI SQUAT (seperti posisi kuda2) berulang2 misalnya pas lagi mandi atau pas sikat gigi..
Simpel kan stretchingnya? Dicoba yaaa...

http://www.youtube.com/watch?v=rw6SraB6ndw

Lose Weight Naturally

14/04/2013

Hiii, Nutrifolks! Howya doin'? Wishing you nothing but happiness & great health all the way! :)

Have you had your shake today? Don't forget to take one this morning... Herbalife shake is a perfect breakfast for everybody...young and old, child and adult, sick or healthy, men and women....eeeeevverrryy bodyyyyy! It can nourish your body with the best nutrition and makes you feel so good!

Have a nice sunny Sunday! :)

www.shapeofyourlife.com/nurulkar

18/03/2013

Memasak dengan cara MENGGORENG adalah cara yang paling gampang, simpel & cepet utk bikin makanan jd enak...Ya nggak? Crispy, krenyes2 renyah gurih gimanaaa gitu.. hehe.

Tapi percayalah... Cara masak dengan MENGGORENG adalah cara paling cepat juga buat bikin badan endut, cara cepat meningkatkan kadar kolesterol jahat, cara cepat buat ngumpulin pas**an radikal bebas pemicu kanker dlm tubuh, cara paling cepat untuk memangkas kandungan nutrisi dlm bhn makanan...pokoknya cara paling NGGAK SEHAT utk mengolah bahan makanan.. apalagi klo minyak gorengnya dipake berulang kali..hadeuh...bahaya!

Jadiii, jgn keseringan makan makanan yg digoreng ya, Nutrifolks! Lagian minyak goreng mahal kaliii...hehehe. Mending diirit2 aja makenya, buat numis2... ^_^

Happy Monday, Nutrifolks!

13/03/2013

Biasanya, orang yang sedang SAKIT akan melakukan segala daya upaya biar sembuh... mulai dari minum obat, periksa ke dokter lokal atau luar negri, operasi, obat alternatif, dukun, dll tergantung kemampuannya...

TAPIIII....
Kenapa ketika orang sedang SEHAT, biasanya jarang yang melakukan segala daya upaya biar NGGAK SAKIT? misalnya makan makanan yang sehat, olahraga, banyak minum air, nggak stress, dll..

Kenapa ya?

08/03/2013

Ada 3 TIPE SARAPAN, yaitu:

1. Sarapan Berbasis Karbohidrat (Nasi, Roti, Mie, Lontong, Bubur dll)

Ketika tubuh Anda menerima karbohidrat dari model sarapan tersebut, maka karbohidrat itu akan berubah menjadi gula dan terjadi lonjakan gula di tubuh. Gula yang tidak terpakai oleh tubuh, akan disimpan menjadi cadangan lemak.

Pankreas akan mengeluarkan insulin (si pembasmi gula darah) untuk menurunkan lonjakan gula darah (terjadi dalam 2-3 jam) dan dalam periode ini, akan akan mulai merasakan kelaparan! (sekitar jam 10.30 dan 15.30). Siklus ini akan berulang 2-3 kali sepanjang hari.

Ini yang biasanya akan Anda rasakan : Ngantuk, Pusing, Lapar (ingin ngemil), dan akhirnya Anda akan NGEMIL !!!
Jika hal semacam ini terus berlanjut, berulang-ulang, maka resikonya adalah : Diabetes, Serangan Jantung, Hipertensi & Kelebihan Berat badan.

JENIS SARAPAN INI BERBAHAYA, karena sarapan model ini :
HIGH Calorie, HIGH Fat, HIGH Sugar, HIGH Cholesterol, LOW Nutrients = KESEHATAN YANG BURUK.

2. TIDAK SARAPAN

Ini jauuuh lebih berbahaya. Kenapa? Karena ketika Anda tidak sarapan, gula darah Anda akan berada di bawah normal. Anda akan merasakan tingkat energi yang rendah dan kelaparan yang tidak normal.

Ketika Anda makan, Anda akan makan gila-gilaan (porsi ekstra) dan ini menyebabkan gula darah Anda melonjak dan pankreas Anda bekerja ekstra. Siklus ini (baca: kelaparan) akan terjadi lebih dari 3x dan bahkan sepanjang hari !

Dalam beberapa kasus, sering ditemukan orang-orang yang memiliki tekanan darah rendah, sering blackout, vertigo dan pingsan. INI PALING BERBAHAYA, karena sarapan model ini : No Calorie, No Energy, No Nutrients = KESEHATAN YANG SANGAT BURUK.

Jadi, musti sarapan apa dooong ? Ini dia yang nomer 3,

3. SARAPAN SEHAT -> The Balanced Breakfast

Makanan yg masuk ke mulut Anda di pagi hari harus memenuhi 4 kriteria ini :
- Memberikan Anda energi untuk sumber tenaga seharian.
- Menyediakan 114 macam nutrisi yang diperlukan oleh 100 trilyun sel di tubuh Anda hingga digunakan sampai malam hari.
- Memberikan kecukupan air putih.
- Menjaga kadar gula darah Anda dalam level normal - shingga mencegah Anda kelaparan dan akhirnya NGEMIL !

Pilih SARAPAN yg nomer 3 yaa!! :)
Klo mau yang praktis, Herbalife punya solusinya. Herbalife shake is a perfect breakfast for everybody!

Have a great breakfast, Nutrifolks! :)
www.shapeofyourlife.com/nurulkar

08/03/2013

Tiga tipe sarapan