13/07/2025
1. Takbiratul Ihram (Mengangkat Tangan dan Berdiri Tegak)
• Melatih postur tubuh: Posisi berdiri tegak membantu meluruskan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.
• Aktivasi otot punggung dan bahu: Gerakan mengangkat tangan merangs4ng otot bahu dan punggung atas.
• Meningkatkan fokus mental: Awal sholat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan pikiran.
⸻
2. Rukuk (Membungkuk dengan Punggung Lurus)
• Melatih fleksibilitas tulang belakang dan pinggang: Peregangan alami untuk otot punggung, pinggang, dan paha belakang.
• Melancarkan aliran dar4h ke tubuh bagian atas: Posisi ini meningkatkan sirkulasi ke otak dan wajah.
• Mengurangi nyeri punggung ringan: Gerakan ini seperti latihan fisioterapi ringan untuk punggung bawah.
⸻
3. I’tidal (Bangkit dari Rukuk)
• Melatih keseimbangan: Transisi dari rukuk ke berdiri melatih koordinasi dan keseimbangan.
• Menjaga sirkulasi dar4h tetap stabil: Mencegah hipotensi ortostatik (pusing karena perubahan posisi mendadak).
⸻
4. Sujud (Bersujud dengan Dahi Menyentuh tempat sujud)
• Meningkatkan aliran dar4h ke otak: Posisi kepala lebih rendah dari jantung, membantu oksigenasi otak.
• Meregangkan otot tubuh bagian depan: Melatih fleksibilitas tangan, punggung, dan kaki.
• Efek relaksasi dan ketenangan: Diketahui meningkatkan hormon endorfin, memberikan efek menenangkan.
⸻
5. Duduk di Antara Dua Sujud
• Melatih otot paha dan lutut: Posisi duduk ini memperkuat otot paha dan sendi lutut (jika dilakukan dengan benar).
• Menjaga mobilitas panggul: Gerakan ini menjaga sendi panggul tetap lentur dan aktif.
• Baik untuk pencernaan: Posisi ini membantu peristaltik usus dan kesehatan sistem pencernaan.
⸻
6. Duduk Tasyahud (Duduk Akhir)
• Meningkatkan stabilitas tubuh bagian bawah: Memperkuat dan menjaga fleksibilitas tungkai dan sendi.
• Posisi relaksasi: Duduk tenang sambil berdzikir dapat membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan dar4h
⸻
7. Salam (Menoleh ke Kanan dan Kiri)
• Melatih otot leher dan bahu: Membantu menjaga fleksibilitas otot leher dan mengurangi kekakuan.
• Meningkatkan kesadaran tubuh: Gerakan ini menyeimbangkan sisi kanan dan kiri tubuh serta merangs4ng saraf leher.
⸻
Manfaat Tambahan:
• Menurunkan stres: Rutinitas sholat membantu mengaktifkan sistem parasimpatis, menenangkan sistem saraf.
• Meningkatkan sirkulasi dar4h: Kombinasi gerakan berdiri, rukuk, dan sujud memperbaiki aliran dar4h.
• Latihan ringan: Jika dilakukan 5 kali sehari, gerakan sholat memberikan efek seperti stretching ringan.
• Bermanfaat untuk penderita nyeri sendi ringan (osteoarthritis atau RA stadium awal) jika dilakukan perlahan dan dengan bimbingan.
