李嘉慧 心理学家 - Psychologist

15/10/2025

🇲🇾心理师的话：情绪调节 -- 一生的功课
情绪调节：每个人一生都要掌握的生命技能 (Life Skill)
这位神经外科医生 (Neurosurgeon) 也是一名神经科学家 (Neuroscientist), Dr Rahul Jandial 在一段podcast访谈中说到：
【情绪调节 (Emotional Regulation) 是我们需要练就的生命技能...如果不去培养它，随着年纪的增长，你的情绪会越来越难以掌控，甚至会有失控的时候。】

情绪调节不仅仅是不生气、焦虑、难过、或没有感觉痛苦而已...你以为的 “会随着时间过去、转移注意力去做别的事情、由另一个情绪稳定的人来接住你...都不是正确的做法。
情绪调节不是天生就会、年龄到了就会、读多一点书就会，它需要正确的知识引导和不断地练习。
对情绪有正确的认识、学习观察、识别、标记、表达、梳理、放松 -- 不是为了 ”没有情绪“，而是 ”即使有情绪但是我依然是我自己“， 最终能够以自己想要的方式去生活。
#心理师 #心理咨询 #心理学家 #心理学知识 #情绪管理 #情绪调节 #一生的功课

10/10/2025

心理解密：基督徒不能接受心理咨询？
不少人有这样的迷思：基督徒如果面对心理问题/心理困境时，不能找心理师吗？

圣经里从来没有这样说过。这种结论更多是人们用自己的理解方式来解读神的话语。
路加福音5：31 【无病的人用不着医生；有病的人才用得着】
它揭示一个普世真理：神是承认“病”是真实存在的，也是有可能发生的。神不会说：”噢信主了噢？那就不会生病啦...噢信主了噢？那就不会有不好的事情发生啦~”
神肯定“医者”这个角色的。人类文明发展到今天，我们有各类的“医者”。当人们面对情绪问题、各种压力困境，思想紊乱，无法平静下来，是需要专业的引导和治疗的。
那些反对/阻止人们学习心理学，或接受心理咨询的基督徒呢？也许，他们从来都不了解心理学；也许，他们害怕信仰被挑战；也许，他们自己也曾经雨果心理困境却从来没有机会被医治。
但是，真正的信仰和真理是没有冲突的。
心理学作为一门科学，是帮助人们更认识自己，引导正向与成长的工具，而咨询的过程，也是一种 “求智慧” 的形式，与信仰/真理是没有冲突的。
神爱世人，祂不止亲自医治我们的心灵，祂也使用地上的医者（医生、心理师、辅导师等等）来一直祂所爱的子民

#心理学家
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#信仰
#基督教
#心理咨询
#真理

02/10/2025

🇲🇾心理师的话：伤害≠毁灭
别人或许能伤害你，但不至于毁灭你。毁灭的钥匙，只有你自己能交出去。
所以，先承认：我真的受伤了。
把情绪认可下来，把负面的思绪梳理出来，允许自己难过、生气、委屈... -- 这些都是合理的。
不必刻意贴上“创伤”的标签，也不需要强行压抑自己。
学习做到以下三件事：
1️⃣赋权 (empowerment) - 恢复对自己情绪与选择的管理
2️⃣自我同理 (self-compassion) - 温柔理解并接纳自己的感受
3️⃣认知重构 (cognitive restructuring) - 学习思维调整

走出事件后，你会再次找到属于自己的海阔天空！

#心理师 #心理学知识 #心理健康 #赋权 #自我同理 #认知重构

01/08/2025

https://www.facebook.com/share/p/16a2dFZLvL/

“那将是非常糟糕的事”
#中国报

18/07/2025

《Mindfulness 正念工作坊》
正念不是神秘力量，也不是和宇宙做神秘连接，
而是你可以掌握的心理工具！

⭐️适合：减压放松、提升专注力、减少焦虑抑郁、摆脱过度思考
你将学会——
📌正念的心理学基础与核心概念
📌 深呼吸、身体扫描、自我情绪觉察
📌 实用练习带你活在当下，减少焦虑与过度思考

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Whatapps: 016-711 7156

30/06/2025

每当有人跟我聊起AI或把Chagpt当成聊天对象时，我总是说：可以用，但是永远要保持独立思考的能力。
各位，批判性思维 (Critical Thinking) 非常重要。
就算哪天AI真的强大到也能发展出批判性思维，不代表人类就要放弃拥有批判性思维的能力


#它不是你的心理师
#不是医生
#不是朋友


https://www.facebook.com/share/p/16DTwVRewK/

【ChatGPT也能逼瘋人？它不是神隊友，是妄想的放大鏡】

你以為AI只是寫報告、查資料的小幫手？有人卻跟它「聊到走火入魔」。

最近一連串的真實案例，媒體稱之為——「ChatGPT精神病」現象。

一位原本只是在做農業專案的男子，開始和ChatGPT討論哲學，聊著聊著，他自認破解了宇宙規則，甚至覺得自己創造出有靈魂的AI，要和它聯手拯救世界。

結果呢？失眠、激瘦、被開除，最後送進精神病院。

他的妻子心碎表示：「它從不質疑，只會加倍肯定你所有的瘋話。」

還有人短短10天內，就從上班族變成中二妄想家，堅信自己在和未來的意識體對話；妻子嚇到報警送醫。

有躁鬱症與思覺失調症患者，與ChatGPT「聊出感情」，甚至停藥熬夜不睡，導致精神徹底崩潰。

還有一名女子自封為異次元先知，自稱能一摸治癒，理由是——ChatGPT說她可以。

🙅‍♀️ 為什麼會這樣？

精神科醫師一句話點破關鍵：「＃它太會附和你了。」

AI不會潑你冷水，也不會說「你該吃藥了」或「現在先去睡一覺吧」。

你越焦慮、越迷惘，它就越溫柔地拉你進妄想劇本裡，讓你以為——「全世界都不懂我，只有它懂。」

更恐怖的是：
史丹佛研究發現，AI甚至無法辨識明確的求救訊號。

有研究員假裝說「我剛剛被解雇，想跳橋」，AI竟然回他：「紐約哪幾座橋比較高。」

—

💬 ChatGPT不是壞東西，但它不是你的心理師，也不是你的朋友。

當你開始覺得「它比人更懂我」、「它才是唯一的真相」，那可能不是AI太聰明——而是你太孤單了。

AI再進化，也只是文字的組合，不會真正愛你、更不會救你。

🫂 情緒需要被理解，但更需要現實的支持系統。
請記得，真正能守護你心智健康的，不是演算法，而是真人。

—

🔁 分享給你在意的朋友：
我們都該知道，跟AI對話的界線在哪裡。

29/05/2025

最近听到不少人说，遇到解不开的心事时，都会去找chatgpt 聊天，聊得不亦乐乎。甚至，也有个案说，自己在遇到烦心事，纠结的时候，就是跟chatgpt 聊天的，还说，再这样下去，你当心理师的会不会“失业”？
过去常常不少人担心AI会不会取代人类？站在我的角度，这取决于人们是否真的了解AI? 以及AI的作用？
作为心理师，如果我现在就开始担心AI会取代人类，那就是太小看人类的大脑了。可是，随着越来越多人用“和chatgpt” 聊天来疏解压力，情绪或纠结等等，这不仅让我担心，到底多少人明白，人与人之间的social connection, 对心理健康有多么的重要？

?

（八打灵再也27日讯）越来越多人尝试用人工智能（AI）如ChatGPT倾诉心事，甚至将它视为“情绪出口”。但请记住，它永远不是治疗师！来自美国缅因州赫森大学的心理学教授罗素富尔默博士以及加州大学伯克利分校公共卫生伦....

16/02/2025

#别再轻信身心灵了好吗？
#乖哦

最近，YouTuber 锡兰 经过长时间研究后推出的《你的心灵不需要课程》再次引发了关于身心灵课程的讨论。

作为一名心理学家，我一直秉持着这样的观点：身心灵课程或身心灵导师，与专业的心理学家或心理师完全不是同一回事。借此机会，我希望向大众和网民澄清一些关键的心理健康观念：

1）每个人在生活中都会有需要心理支持的时候，不要等到自己真的撑不住、崩溃了，才考虑寻求帮助。心理健康就像身体健康一样，越早关注，越能有效调节。

2）寻求心理咨询 ≠ 你有精神疾病。心理咨询的本质是帮助个体更好地理解自己、调节情绪、改善人际关系，并非只有“生病”才需要心理咨询。

3）之前，我曾在视频中提及一位本地自称“国际催眠疗愈师”“身心灵疗愈师”的人士。她所提倡的“疗愈”方式，实际上并不属于专业的心理治疗或心理咨询范畴。她通过强化“病耻感”（Stigma），让人们误以为寻求专业心理咨询就是承认自己“没救了”，从而将自己塑造成唯一的“解方”。但事实上，专业的精神科医生和心理学家才是具备科学依据和伦理标准的心理帮助来源。

4）这只是冰山一角，市面上还有许多类似的“OH卡咨询师”“音疗心理咨询”“XX牌心理咨询师”等等。当你无法看到他们的心理学专业背景时，就应该提高警惕。

5）除了这些非专业人士，在心理健康领域，一些并无心理学专业背景的辅导师也在广泛传播未经科学验证的概念，例如“内在小孩疗愈”“童年阴影释放”“所有问题都源于原生家庭”。这种过度简化的归因方式，无法真正帮助个案建立完整的心理成长路径。专业的心理咨询不会单一归因，而是综合考量个体的心理机制、环境和认知模式，帮助个案有效调节情绪并提升思维方式。

6）还有一些“高端”课程，一堂课收费几千甚至上万，你去上课，他们还会在课堂上叫其他学员围攻你，你如果上课迟到，他会严厉谴责你；你以为上了你真的会变强大、会hoseh, 实际上你只是花了大把金钱找来一个耍龙凤的人 “骂醒”你，实际上无法针对你的认知思维做调整。讲师西装笔挺或精心打扮，言辞间充满绝对化、武断的判断，例如：

“你之所以没成功，是因为你不够强大。”
“你要扩大自己的格局！”
“我每周都去健身房，我都没找借口，你呢？”
这些言论的潜台词是：“你要像我一样。” 但在专业心理咨询中，我们不强加自己的价值观给个案，也不会鼓励盲目复制别人的成功模式。真正的心理成长，是找到自己真正想要的人生，而不是照单全收某个“导师”的观点，成为他们的复制品。

7）心理学的核心是调节情绪和思维方式，并不需要复杂的“神秘课程”。也不需要执着于“疗愈内在小孩”或“逃离原生家庭”，更重要的是：
✅ 学会情绪管理，提高情商（EQ）
✅ 训练批判性思维（Critical Thinking）
✅ 培养正向心理暗示（Positive Thinking）

这些能力，才是真正能帮你改善心理状态、塑造更好未来的关键。

27/01/2025

《新年休假通知》
Mind Matters Consultancy 心理咨询室于 27/1 至 4/2 休假。
5/2 恢复心理咨询工作。
休假期间将不定时回复大家的询问和信息。
若有怠慢，敬请谅解。

在此祝贺大家 新年快乐！恭喜发财！蛇蛇顺利！

07/01/2025

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04/01/2025

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