李嘉慧 心理学家 - Psychologist

李嘉慧 心理学家 - Psychologist Master of Psychology 心理学硕士
Bachelor of Psychology (Hons) 心理学荣誉学士
CBT
NGH, IACT 国际认证催眠咨询师
TAJMA 人格测试

预约方式：
Page: https://www.facebook.com/jhmindmatters/
Whatapps: https://wa.link/watrvz

***新个案第一次需先接受初步咨询
请提供个案个人资料：
中英文姓名
IC
联络电话

28/01/2026

很多人都这样以为。
但其实，多巴胺并不是“快乐的本质”。
它是一种大脑里的神经递质，
主要和驱动力、奖励机制、学习与行为重复有关。
所以，并不是「多巴胺高 = 我快乐、我有动力、我心情好」。
更多时候，它只是让大脑把某个行为和“可能的奖励”连结在一起，
不断地催促你：再来一次。

当我们把这种被推动的状态，
误以为是快乐，
上瘾就很容易发生。

#心理师 #心理学家 #多巴胺 #快乐 #奖励 #驱动力 #学习

🇲🇾心理师的话：等下再做咨询中。个案告诉我他常常面对这样的情况：明明很多事情想做，但是总卡在开始的那一步。他说 “真的是万事起头难。其实只要踏出去第一步我就应该能接下去了。“我问：那你每次头脑里浮现那件想要做的事情时，你接下来对自己说的那句...
22/01/2026

🇲🇾心理师的话：等下再做
咨询中。
个案告诉我他常常面对这样的情况：明明很多事情想做，但是总卡在开始的那一步。他说 “真的是万事起头难。其实只要踏出去第一步我就应该能接下去了。“
我问：那你每次头脑里浮现那件想要做的事情时，你接下来对自己说的那句话是什么？
他说：。。。等下做咯

你看，🧠大脑其实很忠诚。
它会认真执行你给它的指令。
当你告诉自己 ”等下做“，它就真的会等--
等你给出明确的时间、顺序和行动步骤为止。
他非常清楚自己的确是在拖延，他想改变，但是怎样都没办法。他说，只要踏出去，开始第一步，接下来就能继续了。但是他始终踏不出去。
为什么？
因为他相信 「万事起头难」。

我们不能把所有拖延都简化归因成单一问题。有时候，真的因为环境或现实条件尚未允许。
但在很多情况下，真正让人难以行动的，不是能力不够，而是内在情绪，以及那些自动化想法，或信念。
大脑自动跳出的那一句：等下做，可能是为了帮你暂时避开不舒服的感觉。

🩷真正要处理好拖延，这里有两个方向分享给大家：
1️⃣ 确定目标和目标意义
2️⃣ 调节焦虑情绪

#心理师
#心理学家
#心理咨询
#拖延症
#目标
#焦虑调节
Matters Consultancy

🇲🇾心理师的话：标记情绪让杏仁核降温我发现很多人对于情绪有以下的认为：- 情绪像气球，需要发泄，要“放出来”才可以- 需要有人能提供安全感- 学习调节情绪需要很聪明的人才能做到- 强大的人是没有情绪的- 需要有别人同理才能做到- 长大了就会...
20/01/2026

🇲🇾心理师的话：标记情绪让杏仁核降温
我发现很多人对于情绪有以下的认为：
- 情绪像气球，需要发泄，要“放出来”才可以
- 需要有人能提供安全感
- 学习调节情绪需要很聪明的人才能做到
- 强大的人是没有情绪的
- 需要有别人同理才能做到
- 长大了就会明白、就会懂事、稳定

美国UCLA心理学教授 Matthew Lieberman 在2007年，对于情绪调节的核心实验发现：
🩷情绪如果只在身体里感受 ➡️ 大脑杏仁核高度活跃
🩷当人给情绪命名（e.g. 我很生气、我很害怕etc)
➡️ 杏仁核活动明显下降
➡️ 前额叶（理性调节区域）活动上升
在2018年，Matthew Lieberman和其他学者再次推进，并正式提出一个概念：情绪标记是一种隐性情绪调节技巧。

🧠情绪调节并不需要：
💪意志力
💪刻意控制/压抑
💪忍

情绪是本能，调节是能力。
因此，情绪机制是天生的，而情绪调节是后天学习而来的。
🧠被标记的情绪，才能被调节；
没被标记和理解的情绪，只会被压抑或发泄。

#心理师
#心理咨询
#心理学家
#情绪标记
#情绪调节
#给情绪命名
#杏仁核
Matters Consultancy

🇲🇾心理师的话：人生失控前是语言失控-- 而语言的源头，是那些未被整理和修整的情绪及思维模式。 和朋友聊天，他忽然感叹：现在的人真的很奇怪，受不了他们说话，越来越看不懂。事源某天早上，朋友一家人去吃早餐，隔壁桌子坐着一对年轻男女。不知什么时...
17/01/2026

🇲🇾心理师的话：人生失控前是语言失控
-- 而语言的源头，是那些未被整理和修整的情绪及思维模式。

和朋友聊天，他忽然感叹：现在的人真的很奇怪，受不了他们说话，越来越看不懂。
事源某天早上，朋友一家人去吃早餐，隔壁桌子坐着一对年轻男女。不知什么时候，朋友开始听到他们的对话内容。
男：eh~怎样昨天，我的表现ok吗？是不是很厉害叻？比你的ex还好吧？
女：唉。。。表讲啦你！昨晚你那样那样，这样这样。。。我不是很喜欢咯，我的ex 不会酱紫的咯！还有hor...
接下来的内容露骨中又带着粗俗，他全程都听得很清楚。两人似乎没有意识到他们说话的声音被朋友一家听到。更难堪的是，朋友的小孩也在场。他巴不得把食物统统一次过塞进嘴里拎着大家大小走出去。
借着这个故事，朋友提起以前我们以前的同学B. 同学B也是喜欢在一群朋友面前大声说话，内容也是露骨或粗俗，常常表现得自视过高，很自以为是。同学B从小家境殷实，他喜欢和一堆朋友兄弟聚会吃东西并高声阔谈。有次朋友也在场，同学B当着一桌子人面前聊女人，内容相当18禁。当时还有另一桌女生时不时转头看过来，朋友说他当下觉得非常尴尬且无地自容，之后他也尽量不和同学B见面聚会了。
几年后，同学B被骗了，生意倒闭破产，父母留下的丰厚家庭也全部被败光。
但自始至终，他说话表现还是那个老样子。
这两个故事提醒了我：人生，很多时候，真的掌握在你 “怎么说话、怎么想”里。

心理学的「自我实现预言」(Self-fulfilling prophecy) 说的就是，人反复说出口的不只是话，背后反映出你的认知与信念，长期下来会影响你的选择、行为、人际关系甚至是人生走向。
说好话并不是迷信，也不是要人们简单粗暴的 ”只管说正面的话语“。而是话语的源头，是来自大脑里的想法，是一种内心的投射。
你每天如何评价别人、看待这个世界事务，如何理解并定义自己，其实早就已经在为自己的人生写下预言。
你要修正的，是你脑中的想法、认知和信念。

🇲🇾心理师的话：忽略情绪的代价-- 往往比你想得更大 收到视频。视频里是他情绪已经彻底失控又喊又叫的样子，嘴里似乎反复的说着话，我没办法确定内容，大致上是 “我该死！我该死！我活该被全部人讨厌！全部都是我的错！我的错..." 喘不过气，最后...
14/01/2026

🇲🇾心理师的话：忽略情绪的代价
-- 往往比你想得更大

收到视频。
视频里是他情绪已经彻底失控又喊又叫的样子，嘴里似乎反复的说着话，我没办法确定内容，大致上是 “我该死！我该死！我活该被全部人讨厌！全部都是我的错！我的错..." 喘不过气，最后整个人瘫软下来，眼神恍惚又带着惊恐。
这是一个人的神经系统已经承受不住的状态，我们最常说的 “心理崩溃”。

他30岁，虽然顺利毕业，但是面对实际工作和人际交往上处于失调状态，也没办法真正独立生活。
他和他的家人总是认为问题在他太依赖、不够独立、想法太幼稚、太过负能量，觉得应该给他多去外面交际，多出国看世界。
但真的是这样吗？
他其实发现到了自己的问题：情绪不稳定、认知走偏、行为不成熟，甚至看到身边的亲戚朋友过得比自己好而感到强烈的嫉妒与不安。
负面情绪就从这里开始，不断地撕咬他的心，脑子里出现责备自己批判自己的想法，搞到他焦虑，因而失眠。
长期周旋在情绪风暴和负面思维的冲击里，他不是不想好，而是每次都败在情绪里，情绪来得太快了，每当情绪一来，他接不住，行为也因此容易失控。

这正是我想说的：情绪管理，是我们活着的时候都需要不断练习做到的事情。不止是心理咨询里的个案，包括我也一样。
别再以为只要去算算MBTI, 深挖原生家庭或创伤标签，还是算塔罗、数字、星座、风水，就能解决情绪带来的冲击。
当人缺少思考能力，无法检视自己，反思自己的行为逻辑，
任何 “算” 都无法真正改变你。

情绪管理不是忍，更加不是 “想开一点”。
它是一种需要持续学习、练习并应用在日常生活中的心理能力。
忽略情绪，代价真的很大。

#心理师
#心理学家
#心理咨询
#心理健康
#情绪管理
#忽略
Matters Consultancy

09/01/2026

🇲🇾心理解密：眼界是一生的财富

我们看见的世界，
从来不只是事实本身，
而是经验、信念与情绪
共同建构出来的认知结果。
眼界小，容易以偏概全、情绪化判断、快速贴标签；
眼界广而深，懂得停下、观察、思考，
看见表象背后的逻辑、动机与可能性。
眼界，
不是你看过多少，
而是你能想多深。
它代表一个人的心智成熟度，
也是陪伴你一生的能力。

#心理师 #心理学家 #心理健康 #心理咨询 #眼界 #深度思考 #一生的财富

心理师的话：今天来点属灵的提醒神说：“我的恩典够你用的，因为我的能力是在人的软弱上显得完全。” （哥林多后书12：9）来接受咨询的个案说，她总是希望自己能把事情做得完美。从小到大，她觉得自己不够好、不够完美、不够优秀。父母也总是说她要像谁谁...
07/01/2026

心理师的话：今天来点属灵的提醒

神说：“我的恩典够你用的，因为我的能力是在人的软弱上显得完全。” （哥林多后书12：9）

来接受咨询的个案说，她总是希望自己能把事情做得完美。从小到大，她觉得自己不够好、不够完美、不够优秀。父母也总是说她要像谁谁谁一样，为什么不去学学别人好的一面？为什么还是那么不独立？能不能不要总是负能量...
在谈话中，她也诚实地承认，自己时不时会和他人比较、有嫉妒他人的心、看到别人比自己好就心理不平衡、还有持续性的不安或不安全感。她对于自己的理解，几乎都框在 「原生家庭带给她负面的影响」里。

从心理学的角度来看，嫉妒的根源，主要还是源于对自己的认知--不接纳自己的缺点和局限，不允许自己不完美。当然，不止这个，还有其他因素如价值观、情绪调节差、内在需求长期未满足等等。

我问了她一句：为什么要追求完美？
在基督里，我们被不断地提醒；神的恩典是够用的，放下过度的忧虑，祂的供应不缺乏。
即使今天感到不足、不满意，甚至信心不够或没把握，仍然可以一步一脚印的走在神的带领里。

在有需要的时候，我会提醒自己：你不需要完美，
你需要的是恩典。

#心理师
#心理学家
#信仰
#恩典
#完美主义
#属灵成长

🇲🇾心理师的话：显化不是用力想最近很多人在谈「显化」。原本是可以从神经科学+心理学的角度来理解的现象，却渐渐被包装成吸引力法则的 “进阶版”。 但不管你用什么角度看，想要显化，第一步必须是：你得搞清楚自己要的是什么。 我习惯在每一年的最后一...
01/01/2026

🇲🇾心理师的话：显化不是用力想
最近很多人在谈「显化」。
原本是可以从神经科学+心理学的角度来理解的现象，却渐渐被包装成吸引力法则的 “进阶版”。

但不管你用什么角度看，想要显化，第一步必须是：你得搞清楚自己要的是什么。

我习惯在每一年的最后一天，写下来年想完成的目标。每一年持续这样做已经成为了我的习惯。
某天review的时候才发现：原来不知不觉中，我已经完成那么多事情。
很多时候，我以为的、担心自己做不到的、焦虑不安的感觉让我担心未来和未知的一切。因为并不是所有的事情都由我完全掌控。
但是每隔几个月review我立下的目标时，就会提醒自己要继续前进；最终发现，至少有一半以上的目标都做到了。

所以我想请问你 --
还在踌躇不前吗？
还在继续给自己贴上「拖延症」的标签吗？
还在责怪自己没有动力、无法前进吗？
🩷那就从写下目标开始吧！
我的咨询中常常教导个案如何定下可执行的目标。也看着不少个案，因学会了立目标为自己实现了很多原本不敢想的事。

2026年，我们一起学习，一起前进！

#心理师
#心理学家
#2026
#显化成功
#目标 #目标设定
Matters Consultancy

🇲🇾心理师的话：去聚会吧！我们以为现代的人活得很光鲜精彩，其实有不少人活在一种「拉扯」的状态里：活动很多、群聊很多，但真正能 ”互相接住“ 的关系却越来越少。 Talk Research 近期发布一份调查：女性大约每22天就需要一次 gir...
30/12/2025

🇲🇾心理师的话：去聚会吧！
我们以为现代的人活得很光鲜精彩，
其实有不少人活在一种「拉扯」的状态里：活动很多、群聊很多，但真正能 ”互相接住“ 的关系却越来越少。

Talk Research 近期发布一份调查：女性大约每22天就需要一次 girls' night聚会。聚会的核心--不为八卦，而是情绪充电和连接。
但现代人更多地是关起门来想修复自己，却又感叹没人看见自己的努力与价值。坐在电脑前，刷手机视频，和AI聊天，感觉有被同理--其实，似乎又陷入另一种心理深渊。

🫥 AI无法看见你眼睛里的疲惫、听不见你软弱的话语。它并不是在接住你，它只是机器式的顺从，用文字附和，甚至可能强化人类的 “执念”！

🧠从心理健康的角度来说，人类真正需要的不是更多更新的资讯，而是真实的人、真实的回应、真实的相互连结。

🩷出来聚会吧！或者，与你的心理师作深度沟通吧！因为 --
人类的情绪互动从来不靠WIFI, 靠的是Social Connection 🫂
#心理师
#心理学家
#心理健康
#心理咨询
#情绪充电
#情感连结
#聚会

#拉扯
Matters Consultancy

本心理咨询中心将于 12月24日-25日休息，12月26日恢复咨询工作。祝大家 圣诞快乐，Merry Christmas！ 🎄
24/12/2025

本心理咨询中心将于 12月24日-25日休息，12月26日恢复咨询工作。
祝大家 圣诞快乐，Merry Christmas！ 🎄

🇲🇾心理师的话：学会换认知框架想象一下，每个人都有一副用来看世界、理解事情的眼镜。我们透过这副眼镜，去理解这个世界：经历、关系、失败挫折与选择，逐步形成自己的认知与信念。 你戴的眼镜和我戴的不同，每个人的度数、镜框大小、颜色、型号都不一样，...
24/12/2025

🇲🇾心理师的话：学会换认知框架
想象一下，每个人都有一副用来看世界、理解事情的眼镜。
我们透过这副眼镜，去理解这个世界：经历、关系、失败挫折与选择，逐步形成自己的认知与信念。

你戴的眼镜和我戴的不同，每个人的度数、镜框大小、颜色、型号都不一样，因此对同一件事的理解，自然也会不同。
🧠我们看到的世界，大多取决于我们戴着哪副眼镜。
把眼镜理解为 「认知框架」，我们就能明白，每个人的思考方式不同，理解和得出的结论也会不一样。
当一个人长期用着同一种框架（眼镜）去理解世界，他的认知模式就会逐渐适应并强化那一套运作模式：
我怎么理解 ➡️我相信什么

🧠延续上一篇的忍受 vs. 承受
要怎么通过换框架来减少痛苦和负面情绪呢？
从这几个步骤开始：
1️⃣先辨识 - 我是在忍受还是承受？
2️⃣目的性 - 为什么忍？这个忍能让我得到什么？它是否能带我走向我最想要的方向（正向）？
3️⃣主体性 - 是我愿意选择忍受的吗？还是无可奈何、被逼的情况下做出的选择？有没有改变的可能性？
4️⃣我真正的目的 - 我真正要的是什么？

🩷当这些问题被清楚地分辨、认真思考，并且被诚实地面对，即使当下环境暂时没有变化，问题还没被解决，这个忍受的过程，就已经开始转化为承受了。
🩷因为它不再是被动的、盲目的撑着，你也不再否定自己。
它成为一个被看见、被选择、被承担的重量。
🩷我们不需要去合理化任何一个侵蚀自我的处境，无论它来自学业、工作、生活或人际关系。
🩷盲目的说服自己继续忍受，从来都不是一种有智慧的处理方式。

#心理师
#心理学家
#心理健康
#心理学知识
#心理咨询
#认知框架
Matters Consultancy

Address

02-06, Level 2, Menara Landmark Medical Suites, No. 12, Jalan Ngee Heng
Cisaat
80000

Opening Hours

Tuesday 10:00 - 17:30
Wednesday 10:00 - 17:30
Thursday 10:00 - 17:30
Friday 11:00 - 17:00
Saturday 11:00 - 17:00
Sunday 10:00 - 17:30

Telephone

+60167117156

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 李嘉慧 心理学家 - Psychologist posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to 李嘉慧 心理学家 - Psychologist:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category