李嘉慧 心理学家 - Psychologist

10/12/2025

🚦不管是方向，还是努力，都从来不是一个人就能决定的。

在关系里，一方非常用心——
努力改变、主动沟通、寻求共识、不断修补、不断和解…
但另外一方依然停在原地，或者依然故我，觉得没问题。
这样的失衡，会让想继续的人感觉寸步难行，不知道下一步该怎么走。
当然，我们可以找第三方的帮助——
透过辅导、咨询、或专业陪伴，重新理解彼此、重新学习相处方式，让感情更稳固。
But the truth is:
如果一段关系努力了还是走不动，那通常是因为对方并不想/无力让它走下去。

我不是以“情感博主”的立场在说这些。
我想表达的是：在关系里，你必须分清楚——
哪些是你能掌控的，哪些不是。
你能管理自己的情绪、调整思维、修正行为，你能选择用更柔和、更健康的方式沟通。
但你无法控制你的伴侣：
他愿不愿意倾听、愿不愿意改变、能不能放下旧习惯、
或愿不愿意与你一起修复关系。
这些，都不是你能决定的。

🩷所以当你感觉混乱、情绪低落、想法很负面的时候，先让自己冷静下来。
先稳住自己，才不会在下一步里失去方向。
记得——
我们真正能掌控的，永远只有自己。

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03/12/2025

🩷非常值得分享和鼓励的咨询现场（已获得家长同意，但还是加sticker挡住）

其实现代的孩子们面对的不只是课业压力，更多的是在学校如何与他人互动和相处。
无论哪个年龄阶段的孩子，常常面对各种不同的情绪，却没有合适的出口 (Outlet)。
很多时候，我们也发现父母不知道如何接住孩子的情绪；或者，大多数亚洲家庭文化中，总是对情绪采取 「避开、抗拒、有情绪是不好的」态度，本身也面对情绪管理的问题。
这对父母是少数非常愿意用开放和谦卑的态度来和孩子一起学习面对情绪，和孩子们一同成长，父母值得一个大大的赞👍！

情商 (EQ) 不是可有可无的，也不是用学术成绩就可以替代的，而是每个人必须学习的生存能力。
无法管理情绪，缺乏同理心、不能觉察和接纳自己，长期下去会让孩子感到压抑、迷失、影响社交功能和人际关系。
毕竟，我们总不希望孩子被欺负、被亏待、被霸凌、甚至去伤害别人。
⭐学习情绪与思想调节，不只是为了眼前的安稳，更是塑造健康人格、培养心理韧性、陪伴他们一生的重要技能。

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02/12/2025

依赖刷短视频，无法提升你的认知--
这是一种变相的填鸭式。
因为认知不是被动地接收，是需要加上主动的思考，运用在生活中去实践的。

看到一句话觉得很有道理，就当成真理。
看到内容借用了心理学名词，就以为自己理解了心理学。
或者看到某些人分享的人生观点，就当成解决问题的标准。
网络上也有一些所谓的专家、咨询师们用三十秒说完的一个大道理，
看起来有效率，其实会降低人们的思考频率。

📚多阅读吧，不要过度依赖社交媒体上的短视频。短视频的快感，没有慢思考的训练，可能会让思维越来越浅薄。

🧠有时候可以慢下来，阅读、理解、分享与整合、再加上批判性思考，才是让人变得成熟和清醒的方式。

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25/11/2025

❤️爱情会增加生命难度？！

真爱，是一种品格，一种能力。

它体现在日常生活中的选择：
善良、耐心、宽容，甚至愿意为别人付出、牺牲。
所以，当我们谈论爱时，更应该看到的是人的品格和选择。

当然，“牺牲”并不意味着无底线付出，也不意味着容忍伤害。
无条件的爱，不等于无条件受伤。

❤️健康的爱，是有界限、有智慧、有分辨能力的。

📜圣经《哥林多前书》13: 4-8说：
爱是恒久忍耐，又有恩慈，爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂，不做害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶，不喜欢不义，只喜欢真理；凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。爱是永不止息。

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20/11/2025

🩷If you're in my office, it's never too rush or too late.

有不少人还是很害怕纠结踏出第一步见心理师，好像只要见了 = 我有问题 （啊也不管什么问题，反正就很严重。）
也有人认为自己的情况还不算严重，不需要见心理师，自己看看书，刷刷社交媒体上的“心理视频” self-help.

其实在国外，人们都把心理咨询当作是是人生旅途中的必需品，他们会说：Everyone needs therapy. Meeting with your psychologist is cool -- even sexy! 😎
现代的人生活精彩丰富，但是内心相对虚脱无助，精神极度内耗，连觉都睡不好。
记得，当有负面情绪的时候、状态不好的时候、需要有人接住、理解、深度聊天的时候，来我的治疗室，永远没有太早或太迟！

📜"Come to me, all ye that labour and are heavy Laden, and I will give you rest." (Matthew 11:28)
”凡劳苦担重担的人，可以到我这里来，我就使你们得安息。“ （马太福音 11：28）

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18/11/2025

我们常常会刷到一些“鸡汤文”或心理语录，或是一些“人生智慧大道理”，看完，当下会觉得 --
真的是这样...没错没错...好有道理哦！好像想通了！好像被疗愈了。

但是有没有发现？
过了没多久，你的生活还是一样：情绪依然低落，有的时候还好，有的时候却很糟糕，一边又一边地告诉自己要振作、要快乐、要好起来、要强大，但是情绪就像幕后背景那样挥之不去，焦虑有时，痛苦也有时。

为什么？
因为那些道理多半是别人的，不是你的；
那些总结出来的经验和智慧是别人的，不是你的；
听起来很有道理，却不是经过你的思考、内化、实践--它只是一段听起来挺有用的信息，却不是你的认知。
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
真正的成长，不是收藏一堆语录，而是你能用新的思维方式去看待、去面对。
成长，不是知道更多，而是能正确的批判和思考。思考力，是现在人最缺乏的一种能力之一。
当你学会正确地思考、分辨、调节、作出选择，那一刻，生命才真正的有了好的转变。

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14/11/2025

［电子烟的危害］
本地有不少小学生和中学生都在偷偷吸电子烟。
父母们，你们可曾关注这类问题？
国家政府对电子烟的销售和使用有明确限制。但是由于口味和可得性，电子烟在校园流通，甚至有学生私下售卖与购买。
电子烟的危害不仅仅在于呼吸系统损伤，那些所谓的水果味、薄荷味、甜味往往是为了掩盖尼古丁；烟弹里如果含有依托咪酯 (Etomifate)会直接伤害中枢神经系统，导致吸烟者意识混乱，肌肉抽蓄或癫痫发作。

电子烟还可能导致成瘾，它已经无法作为戒烟的替代品或过渡方式，吸电子烟可能产生另一种心理和生理依赖。

有压力或负面情绪时，找心理师才是正确的做法。

https://www.facebook.com/share/v/1BQERj8QWa/

12/11/2025

常听到一句心理学的说法：
“所有的情绪都是合理的” (All feelings are valid)

确实，情绪是其中一个主要功能就是传递信息，让我们感受，并提醒我们去看见自己的内在需要。
但或许我们要更准确地理解：
“情绪可以被理解，但行为必须被负责”

否则，每个人都可以把伤害性的行为，推说是 ”因为我情绪不好、因为我不爽、因为我生气...“

生气是正常的，但打人、辱骂别人是不被接纳的。
焦虑是正常的，但逃避、或因焦虑想要控制别人是不健康的。

真正的高情商EQ，是能区分与管理情绪：
⭐我的情绪是真实的
⭐我的行为必须经过思考和选择

🧠学习调节情绪和冷静思考，才是真正的成熟

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15/10/2025

🇲🇾心理师的话：情绪调节 -- 一生的功课
情绪调节：每个人一生都要掌握的生命技能 (Life Skill)
这位神经外科医生 (Neurosurgeon) 也是一名神经科学家 (Neuroscientist), Dr Rahul Jandial 在一段podcast访谈中说到：
【情绪调节 (Emotional Regulation) 是我们需要练就的生命技能...如果不去培养它，随着年纪的增长，你的情绪会越来越难以掌控，甚至会有失控的时候。】

情绪调节不仅仅是不生气、焦虑、难过、或没有感觉痛苦而已...你以为的 “会随着时间过去、转移注意力去做别的事情、由另一个情绪稳定的人来接住你...都不是正确的做法。
情绪调节不是天生就会、年龄到了就会、读多一点书就会，它需要正确的知识引导和不断地练习。
对情绪有正确的认识、学习观察、识别、标记、表达、梳理、放松 -- 不是为了 ”没有情绪“，而是 ”即使有情绪但是我依然是我自己“， 最终能够以自己想要的方式去生活。
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10/10/2025

心理解密：基督徒不能接受心理咨询？
不少人有这样的迷思：基督徒如果面对心理问题/心理困境时，不能找心理师吗？

圣经里从来没有这样说过。这种结论更多是人们用自己的理解方式来解读神的话语。
路加福音5：31 【无病的人用不着医生；有病的人才用得着】
它揭示一个普世真理：神是承认“病”是真实存在的，也是有可能发生的。神不会说：”噢信主了噢？那就不会生病啦...噢信主了噢？那就不会有不好的事情发生啦~”
神肯定“医者”这个角色的。人类文明发展到今天，我们有各类的“医者”。当人们面对情绪问题、各种压力困境，思想紊乱，无法平静下来，是需要专业的引导和治疗的。
那些反对/阻止人们学习心理学，或接受心理咨询的基督徒呢？也许，他们从来都不了解心理学；也许，他们害怕信仰被挑战；也许，他们自己也曾经雨果心理困境却从来没有机会被医治。
但是，真正的信仰和真理是没有冲突的。
心理学作为一门科学，是帮助人们更认识自己，引导正向与成长的工具，而咨询的过程，也是一种 “求智慧” 的形式，与信仰/真理是没有冲突的。
神爱世人，祂不止亲自医治我们的心灵，祂也使用地上的医者（医生、心理师、辅导师等等）来一直祂所爱的子民

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02/10/2025

🇲🇾心理师的话：伤害≠毁灭
别人或许能伤害你，但不至于毁灭你。毁灭的钥匙，只有你自己能交出去。
所以，先承认：我真的受伤了。
把情绪认可下来，把负面的思绪梳理出来，允许自己难过、生气、委屈... -- 这些都是合理的。
不必刻意贴上“创伤”的标签，也不需要强行压抑自己。
学习做到以下三件事：
1️⃣赋权 (empowerment) - 恢复对自己情绪与选择的管理
2️⃣自我同理 (self-compassion) - 温柔理解并接纳自己的感受
3️⃣认知重构 (cognitive restructuring) - 学习思维调整

走出事件后，你会再次找到属于自己的海阔天空！

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01/08/2025

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“那将是非常糟糕的事”
#中国报