Dr. Hanif

21/08/2023

Lindungi mata Anda dengan kacamata hitam

Radiasi ultraviolet matahari menyebabkan berbagai macam perubahan negatif pada mata: mempercepat perkembangan katarak dan degenerasi makula, dan juga menyebabkan kerusakan pada kornea. Kacamata hitam berkualitas memblokir sinar UVA dan UVB serta mengurangi silau untuk gambar yang lebih jelas.

Pantau kadar gula darah Anda

Konsumsi makanan berlemak dan bergula secara teratur menyebabkan fluktuasi kadar gula darah yang besar dan, akibatnya, berkembang menjadi diabetes tipe 2. Penyakit mata serius seperti retinopati diabetik, glaukoma dan katarak berhubungan dengan penyakit ini. Fluktuasi gula darah juga dapat menyebabkan perubahan pada lensa dan penurunan penglihatan.

Mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol

Kombinasi hipertensi dengan kolesterol darah tinggi merusak pembuluh darah yang memberi makan retina. Ini penuh dengan oklusi arteri sentralnya, yang benar-benar mengganggu penglihatan pada mata yang terkena.

Makan Makanan Kaya Antioksidan

Konsumsi makanan kaya antioksidan secara teratur secara signifikan mengurangi kemungkinan degenerasi makula dan memperlambat perkembangan katarak. Vitamin A melindungi retina dan meningkatkan penglihatan warna dan malam hari. Sumber makanan vitamin A termasuk wortel, sayuran berdaun hijau gelap, bayam, brokoli, telur, mentega, susu, dan keju.

Resep sederhana untuk meningkatkan penglihatan: minumlah segelas jus wortel segar setiap hari, untuk penyerapan vitamin A yang lebih baik, Anda bisa menambahkan sedikit minyak sayur ke dalamnya. Atau makan salad wortel dengan krim asam atau minyak sayur untuk sarapan pagi.

Vitamin B mengurangi mata merah dan fotosensitifitas. Terkandung dalam roti, sereal, susu, sayuran hijau tua, buncis dan kacang polong, pisang, hati. Asam lemak omega-3 mengurangi risiko sindrom mata kering dan penyakit radang mata.

Jangan merokok

Merokok dapat menyebabkan perkembangan katarak dan meningkatkan risiko degenerasi makula. Orang yang merokok kurang mampu menyerap nutrisi dan vitamin. Ini berdampak negatif pada kondisi saraf optik dan dapat menyebabkan hilangnya penglihatan. Merokok juga merupakan salah satu iritasi terkuat yang menyebabkan sindrom mata kering.

Hentikan alkohol

Alkohol membuat tubuh dehidrasi, termasuk mata. Akibat penggunaan minuman beralkohol, suplai darah ke selaput vaskular mata juga terganggu. Penggunaan alkohol pengganti menyebabkan ambliopia beracun - penyakit saraf optik dan gangguan penglihatan.

Saat bekerja di depan komputer

Saat ini, komputer digunakan di mana-mana, sehingga kebanyakan orang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan monitor. Untuk mencegah perkembangan miopia dan penyakit mata lainnya, sebaiknya batasi waktu yang dihabiskan di depan monitor, istirahatlah secara teratur.

Penting juga untuk melengkapi tempat kerja dengan benar. Jarak dari mata ke layar harus sekitar 60 cm.

Saat bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama, perlu istirahat 10-15 menit setiap jam. Lakukan senam mata seperti senam sering mengedipkan mata, memejamkan mata selama beberapa detik. Selain itu, saat bekerja di depan komputer, penting untuk memantau pencahayaan yang baik dan postur tubuh yang benar.

Orang tua perlu mengingat

Dengan rutinitas harian yang salah, pencahayaan yang tidak memadai, terlalu lama bekerja di depan komputer, atau meja yang tidak nyaman, risiko penurunan ketajaman penglihatan tetap relevan.

Untuk mencegah konsekuensi yang tidak diinginkan, pertama-tama perlu memperhatikan rutinitas harian bayi.

Anak-anak usia prasekolah dan sekolah dasar sebaiknya tidak menonton TV dalam waktu lama. Perkembangan otot siliaris, yang mengubah bentuk lensa, berakhir hanya pada 6-7 tahun kehidupan bayi. Itulah mengapa anak kecil tidak diinginkan untuk menonton TV, bermain game komputer, dan membaca buku dengan cetakan kecil. Saat membaca atau menulis, jarak mata anak ke notebook atau buku harus sekitar 30 cm Mempersiapkan pelajaran juga tidak boleh menyebabkan kelelahan mata, istirahat sejenak harus dilakukan setiap 30 menit.

Untuk mendiagnosis penyakit mata secara tepat waktu dan, jika perlu, memulai pengobatan sesegera mungkin, Anda harus menunjukkan anak tersebut ke dokter mata setiap tahun.

20/08/2023

20/08/2023

Gejala penyakit sendi
Penyebab penyakit sendi bisa sama pada orang yang berbeda, tetapi gejalanya muncul dengan caranya sendiri. Tanda bahwa ada masalah tertentu harus berupa gejala penyakit persendian, seperti rasa tidak nyaman atau nyeri di malam hari.

Tanda mengkhawatirkan lainnya adalah rasa kaku pada persendian. Sebagai aturan, gejala muncul setelah istirahat panjang. Misalnya, setelah menghabiskan beberapa jam dalam posisi terlentang, sulit bagi seseorang untuk mengambil langkah pertama.

Pelanggaran keterampilan motorik halus juga dapat mengindikasikan penyakit: jika ada kesulitan saat memasukkan kunci ke dalam gembok, memasukkan jarum. Gejala penyakit persendian lainnya adalah munculnya kemerahan, bengkak di sekitar persendian, berderak saat digerakkan.

Gejala dan penyakit pada persendian: apa alasannya
Kerusakan sendi dapat dikaitkan dengan alergi, infeksi, penyakit pembuluh darah, endokrin dan saraf, gangguan metabolisme atau faktor keturunan. Hampir di setiap kasus, kondisi kemunculan mereka disebabkan oleh cara hidup yang salah, yaitu:

Aktivitas fisik yang tidak memadai atau berlebihan.
Kegemukan. Kilogram yang tidak perlu berdampak negatif pada ligamen, persendian, dan tendon, menyebabkan deformasi, yang menyebabkan rasa sakit.
Nutrisi yang salah. Kekurangan vitamin, hasrat akan makanan berbahaya, pola makan yang monoton.
Alkohol, merokok. Kebiasaan buruk menghambat metabolisme tulang rawan dan jaringan tulang, menciptakan kondisi munculnya gejala penyakit sendi.
Gerakan melawan penyakit
Aktivitas fisik adalah pencegahan terbaik masalah pada sistem muskuloskeletal. Ini bukan tentang latihan kekuatan, yang jika dilakukan secara tidak benar, dapat membahayakan. Latihan aerobik menunjukkan keefektifan terbesar untuk manifestasi gejala penyakit sendi. Berguna juga untuk pergi ke kolam renang secara teratur, melakukan aerobik aqua, dan lebih sering berjalan-jalan. Menari, bermain sepatu roda, dan bermain ski memberikan hasil yang luar biasa.

Gerakan akan membantu mengatasi kelebihan berat badan. Namun, aktivitas fisik harus moderat, seseorang harus melanjutkan dari kemampuan masing-masing individu. Kelebihan dari mengangkat bebanlah yang sering menyebabkan kerusakan pada sendi lutut, manifestasi dari gejala akut penyakit sendi.

Diet melawan penyakit
Nutrisi yang tepat juga berkontribusi pada kesehatan yang baik. Pertama-tama, Anda perlu berhati-hati dalam memasok tubuh dengan jumlah cairan yang cukup - ini akan mengurangi risiko gejala penyakit sendi. Setiap hari seseorang harus mengkonsumsi setidaknya 1,5 liter air (non-karbonasi), dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak - lebih.

Elemen penting dari makanan adalah sayuran hijau (seledri, peterseli), ikan laut, produk susu (keju, keju cottage), biji wijen. Berry yang bermanfaat (kismis), mawar liar, buah-buahan dan jamur. Produk yang efektif melawan gejala penyakit pada persendian tangan adalah bubur soba, jenuh dengan kalsium, kalium, seng, fosfor, dan zat penting lainnya.

Tindakan pencegahan lainnya
Selain aktivitas fisik yang teratur, menjaga pola makan yang benar, menghentikan kebiasaan buruk, ada baiknya dilakukan tindakan pencegahan lainnya yaitu:

Kompleks multivitamin dan suplemen makanan, termasuk kondroitin, glukosamin. Misalnya, EnjoyNT.
Mandi kaki, perjalanan rutin ke sauna atau pemandian. Air panas adalah alat yang efektif untuk relaksasi.
Penolakan sepatu sempit dan ketat yang berdampak buruk pada kondisi sendi pergelangan kaki. Ini adalah sumber umum dari gejala penyakit sendi.
Tidur nyenyak, gunakan kasur ortopedi.
Hindari stress.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat: jangan putus asa pada gejala pertama penyakit sendi. Semakin cepat Anda menemui dokter dan melakukan tindakan pencegahan, semakin besar kemungkinan Anda terhindar dari masalah kesehatan di masa mendatang.

20/08/2023

10 PRINSIP MAKAN SEHAT atau TIPS UNTUK SETIAP HARI

1. Kontrol keseimbangan kalori dan jumlah yang dimakan. Berat badan bertambah ketika tubuh menerima lebih banyak energi dari makanan daripada yang dibutuhkannya. Untuk mengetahui berapa banyak "bahan bakar" yang dibutuhkan tubuh Anda, gunakan kalkulator online. Rata-rata kebutuhan hariannya adalah 1500-2000 kkal. Tidak peduli apa yang harus dimakan berlebihan, bakso atau apel. Meskipun Anda sangat menyukai hidangannya, pertahankan ukuran porsinya.

2. Makan teratur. Makan setidaknya tiga kali sehari. Tubuh menganggap kekurangan nutrisi sebagai permulaan rasa lapar dan mulai membuat cadangan dalam tubuh - timbunan lemak. Istirahat optimal di antara waktu makan - tidak lebih dari 5 jam, makan terakhir - 3 jam sebelum tidur. Di malam hari, tidak ada makanan. Dengan mode ini, Anda tidak akan makan berlebihan atau merasa lapar.

3. Jaga pola makan yang bervariasi. Makanan monoton menghilangkan kesenangan Anda dan tidak memberi tubuh semua nutrisi yang diperlukan: protein, lemak, karbohidrat, vitamin, unsur mikro. Pilih dan gabungkan makanan sehat dalam menu: sayuran, sayuran hijau, daging, ikan, kacang-kacangan, produk susu, kacang-kacangan, roti gandum, sereal gandum, pasta gandum durum, beri, buah-buahan.

4. Sayur dan buah - setiap hari. Sehari untuk makan siang dan makan malam - 400 gram sayuran (kentang tidak dihitung!). Cara termudah untuk mendapatkan porsi yang Anda butuhkan adalah mengisi setengah piring Anda dengan sayuran dan sayuran setiap kali Anda duduk untuk makan. Berikan preferensi pada sayuran lokal. Lebih baik makan sayuran segar, atau sedikit diproses secara termal. Di musim dingin, masak hidangan dari sayuran dan beri beku. Hati-hati dengan buah-buahan - mengandung banyak gula dan dapat menyebabkan penambahan berat badan.

5. Batasi gula. Makanan manis menimbulkan rasa cepat kenyang, tetapi rasa kenyang jangka pendek, Anda tidak bisa menggantinya dengan sarapan, makan siang, makan malam

Pilih manisan yang "tepat": selai jeruk alami, marshmallow, marshmallow, kue buatan sendiri, buah-buahan kering, dan ingat - kuantitas itu penting!

6. Jangan "minum" kalori: jus, soda, teh, dan kopi dengan gula. Dalam satu gelas soda manis - hingga 10 sendok teh gula (130 kkal). Saat haus, lebih baik minum air putih.

7. Katakan "TIDAK" pada makanan cepat saji, sosis, sosis. Produk ini mengandung lebih dari 30% lemak "tersembunyi". Untuk meningkatkan rasanya, mereka dihisap, pewarna buatan, pengawet, perasa, penambah rasa, garam ditambahkan dalam jumlah banyak - semua ini berdampak buruk bagi kesehatan.

8. Buat menu untuk seminggu. Tidak ada yang menghemat uang, waktu, dan saraf Anda seperti menyusun menu mingguan. Tentu saja, Anda harus menghabiskan satu jam seminggu untuk menyusun rencana makan, tetapi Anda tidak perlu menderita setiap hari karena pertanyaan "Makan malam apa?", Masalah harian "apa yang harus dibeli dalam perjalanan pulang dan apa yang harus dimasak darinya, tetapi sebaiknya dengan cara cepat" akan hilang ".

9. Berbelanja dengan cerdas. Setiap kali Anda pergi ke toko, potret isi lemari es, buat daftar produk yang diperlukan. Cobalah untuk tidak pergi berbelanja dengan lapar. Ini akan membantu Anda menghindari pembelian yang tidak perlu.

10. Tata meja, ciptakan lingkungan makan yang menyenangkan bersama keluarga dan teman. Jika Anda makan saat bepergian, menonton TV, atau "duduk" di depan komputer sambil makan, Anda tidak akan memperhatikan bagaimana Anda makan terlalu banyak.

Hal utama dalam perjalanan menuju makan sehat adalah mengambil langkah pertama dan bertahan setidaknya selama satu bulan, yang biasanya cukup untuk membentuk kebiasaan apa pun. Dengan memilih pola makan yang sehat, Anda memilih kesehatan dan umur panjang yang aktif.