Indonesian Society of Lifestyle Medicine

02/04/2024

“Kita tidak berhenti berolahraga karena menjadi renta. Kita menjadi renta karena berhenti berolahraga.” - Kenneth Coope

26/02/2024

https://youtu.be/MyTzTgMfOu0?si=cttIIXGfbFE2-wmc

Bagi yang ingin mengenal apa itu Lifestyle Medicine

Seminar ini merupakan kolaborasi antara Indonesian Lifestyle Medicine Association = ILMA dengan Indonesian Society of Lifestyle Medicine - ISLMWebinar merupa...

17/02/2024

🌿 Introduction to Lifestyle Medicine Seminar

Join us for an enlightening seminar exploring the transformative power of Lifestyle Medicine! 🌱

🗓️ Date: Sunday, 25 February 2024.
🕒 **Time:*14:00 - 17:00 WIB
📍 **Location:*[Zoom Online]

Unlock the secrets to a healthier, more vibrant life through evidence-based practices in nutrition, physical activity, stress management, and more.
Our expert certified Practicioners will guide you on a journey towards holistic well-being.

🔍 Seminar Highlights:
- Understanding the principles of Lifestyle Medicine
- Practical tips for incorporating healthy habits into daily life
- Insights from renowned health professionals
- Q&A session for personalized guidance

👥 Who Should Attend:
- Health enthusiasts
- Individuals seeking sustainable lifestyle changes
- Anyone curious about optimizing well-being

🎟️ Registration Details:
FREE SEMINAR

Secure your spot now and embark on the path to a healthier, happier you! For registration and more information, wa this grup or *choose option in our polling*

Don't miss this opportunity to revolutionize your approach to health and wellness! 🌈

17/02/2024

Koneksi sosial adalah pilar penting dalam Lifestyle Medicine yang menekankan pentingnya hubungan manusia dan dukungan sosial dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa prinsip dan rekomendasi terkait koneksi sosial dalam konteks Kedokteran Gaya Hidup:

1. **Pentingnya Interaksi Manusia:** Manusia adalah makhluk sosial yang secara alami membutuhkan interaksi dan hubungan dengan orang lain. Kedokteran Gaya Hidup menekankan pentingnya memelihara hubungan sosial yang positif dan bermakna untuk mendukung kesehatan mental dan emosional.

2. **Dukungan Sosial:** Dukungan dari keluarga, teman, dan komunitas dapat memberikan dukungan emosional dan praktis dalam mengatasi tantangan kehidupan sehari-hari. Kedokteran Gaya Hidup mendorong individu untuk mencari dukungan sosial saat menghadapi stres atau kesulitan, serta memberikan dukungan kepada orang lain dalam komunitas mereka.

3. **Aktivitas Komunitas:** Terlibat dalam aktivitas komunitas atau kelompok sosial dapat membantu membangun hubungan yang kuat dengan orang lain dan merasa terhubung dengan sesama. Ini bisa mencakup kegiatan seperti klub buku, kelompok seni, atau program sukarela di masyarakat.

4. **Komunikasi yang Membangun Hubungan:** Memiliki keterampilan komunikasi yang baik dapat membantu memperkuat hubungan sosial dan mengatasi konflik dengan lebih efektif. Kedokteran Gaya Hidup mendorong praktik mendengarkan dengan empati, berbicara dengan jujur dan terbuka, serta memperhatikan perasaan dan kebutuhan orang lain.

5. **Menjaga Kualitas Hubungan:** Penting untuk memelihara hubungan yang sehat dan bermakna dengan orang-orang di sekitar kita. Ini melibatkan investasi waktu dan energi dalam membangun hubungan yang positif, saling mendukung, dan saling memahami.

6. **Mendukung Kesehatan Mental:** Koneksi sosial yang kuat dapat berperan penting dalam mendukung kesehatan mental dan mengurangi risiko masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan. Mempunyai orang-orang yang dapat dipercaya untuk berbagi pengalaman dan perasaan dapat membantu individu mengatasi stres dan tekanan.

7. **Mengatasi Kesepian:** Kesepian dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Kedokteran Gaya Hidup menekankan pentingnya mengatasi kesepian dengan mencari cara untuk terhubung dengan orang lain, mencari dukungan dari keluarga dan teman, dan terlibat dalam aktivitas sosial dan komunitas.

Dengan memperhatikan prinsip-prinsip ini, individu dapat membangun dan memelihara hubungan sosial yang kuat dan bermakna, yang merupakan aspek penting dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan sesuai dengan pendekatan Kedokteran Gaya Hidup.

17/02/2024

Penggunaan zat adalah pilar yang penting dalam Lifestyle Medicine, yang mencakup pengurangan atau penghindaran penggunaan zat-zat berbahaya seperti tembakau, alkohol, dan obat-obatan terlarang. Berikut adalah beberapa prinsip dan rekomendasi terkait penggunaan zat dalam konteks Kedokteran Gaya Hidup:

1. **Berhenti Merokok:** Merokok tembakau memiliki dampak yang sangat merugikan pada kesehatan fisik dan mental. Kedokteran Gaya Hidup mendorong individu untuk berhenti merokok dan menawarkan dukungan dan sumber daya untuk membantu mereka dalam proses berhenti.

2. **Penggunaan Alkohol yang Sehat:** Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit hati, hipertensi, dan gangguan mental. Kedokteran Gaya Hidup menekankan pentingnya mengonsumsi alkohol secara bertanggung jawab, dengan mematuhi pedoman konsumsi yang aman dan membatasi asupan alkohol.

3. **Pencegahan Penyalahgunaan Obat-obatan:** Penggunaan obat-obatan terlarang atau penggunaan obat-obatan resep yang tidak sesuai dengan petunjuk dokter dapat memiliki dampak yang serius pada kesehatan. Kedokteran Gaya Hidup mendorong pencegahan penyalahgunaan obat-obatan dengan meningkatkan kesadaran tentang bahayanya, memberikan informasi tentang penggunaan yang aman, dan mempromosikan sumber daya bantuan bagi individu yang membutuhkannya.

4. **Edukasi tentang Risiko dan Dampak:** Memberikan edukasi tentang risiko dan dampak negatif dari penggunaan zat-zat berbahaya adalah langkah penting dalam Kedokteran Gaya Hidup. Ini membantu individu membuat keputusan yang lebih baik tentang penggunaan zat dan meningkatkan kesadaran akan pentingnya kesehatan dan kesejahteraan.

5. **Peningkatan Kesadaran Diri:** Kedokteran Gaya Hidup mendorong individu untuk meningkatkan kesadaran diri mereka terhadap pola penggunaan zat mereka sendiri dan dampaknya pada kesehatan dan kesejahteraan mereka. Ini dapat melibatkan memantau dan mencatat pola konsumsi, serta mencari bantuan jika diperlukan untuk mengubah kebiasaan yang tidak sehat.

6. **Pencarian Dukungan:** Penting bagi individu yang menghadapi masalah dengan penggunaan zat untuk mencari dukungan dan bantuan. Ini bisa melibatkan konseling, terapi, atau bergabung dengan kelompok dukungan untuk mendapatkan dukungan dari orang lain yang mengalami masalah serupa.

Dengan memperhatikan prinsip-prinsip ini, individu dapat mengurangi risiko penggunaan zat-zat berbahaya dan mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan mereka sendiri sesuai dengan pendekatan Kedokteran Gaya Hidup.

17/02/2024

Manajemen stres adalah pilar penting dalam Lifestyle Medicine yang berfokus pada pengembangan strategi untuk mengelola dan mengurangi dampak stres pada kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa prinsip dan rekomendasi terkait manajemen stres dalam konteks Kedokteran Gaya Hidup:

1. **Pengenalan Stres:** Penting bagi individu untuk mengenali dan memahami sumber-sumber stres dalam hidup mereka. Ini bisa meliputi tekanan pekerjaan, masalah hubungan, keuangan, atau faktor-faktor lain yang menyebabkan ketegangan.

2. **Teknik Relaksasi:** Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, dan visualisasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta mengurangi respons stres. Melakukan latihan ini secara teratur dapat membantu membangun ketahanan terhadap stres.

3. **Aktivitas Fisik:** Berolahraga secara teratur telah terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, atau berenang dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan mood.

4. **Manajemen Waktu:** Mengatur waktu dan prioritas secara efektif dapat membantu mengurangi tekanan yang disebabkan oleh tumpukan tugas atau jadwal yang padat. Mengembangkan keterampilan manajemen waktu seperti membuat daftar tugas, menetapkan prioritas, dan mengatur jadwal dapat membantu mengurangi stres.

5. **Batasan dan Mengelola Keterlibatan:** Menetapkan batasan yang sehat dan belajar untuk mengatakan tidak ketika diperlukan dapat membantu mengurangi beban stres yang berlebihan. Belajar mengelola keterlibatan dalam komitmen dan tanggung jawab juga penting untuk menjaga keseimbangan dalam hidup.

6. **Koneksi Sosial:** Berbagi pengalaman dengan orang-orang terdekat dan membangun dukungan sosial dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional. Merayakan hubungan yang positif dan menghabiskan waktu bersama orang-orang yang dicintai dapat membantu mengurangi tekanan.

7. **Self-Care:** Merawat diri sendiri secara holistik, termasuk istirahat yang cukup, nutrisi yang seimbang, dan waktu untuk melakukan hal-hal yang dinikmati, adalah langkah penting dalam manajemen stres. Memperhatikan kebutuhan fisik, emosional, dan mental dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Dengan menerapkan prinsip-prinsip ini, individu dapat mengembangkan strategi yang efektif untuk mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari, yang merupakan aspek penting dari pendekatan Kedokteran Gaya Hidup untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan.

17/02/2024

Tidur adalah pilar penting dalam Lifestyle Medicine yang mendukung kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa prinsip dan rekomendasi terkait tidur dalam konteks Kedokteran Gaya Hidup:

1. **Kualitas Tidur:** Fokus pada kualitas tidur yang baik sangat penting. Ini mencakup durasi tidur yang cukup untuk memenuhi kebutuhan individu serta aspek-aspek seperti kedalaman tidur, ketidakgangguan, dan perasaan segar saat bangun.

2. **Waktu Tidur yang Teratur:** Menjaga jadwal tidur yang teratur membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan mendukung kualitas tidur yang baik. Mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di hari libur, dapat membantu menjaga ritme tidur yang sehat.

3. **Lingkungan Tidur yang Nyaman:** Menciptakan lingkungan tidur yang tenang, gelap, sejuk, dan nyaman dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Ini mungkin melibatkan penggunaan tirai penahan cahaya, pengatur suhu ruangan, atau penggunaan alat bantu tidur seperti bantal yang nyaman.

4. **Menerapkan Rutinitas Tidur:** Menerapkan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur. Ini bisa mencakup kegiatan santai seperti membaca, mendengarkan musik yang tenang, atau berlatih teknik relaksasi.

5. **Penghindaran Stimulan:** Menghindari konsumsi stimulan seperti kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur dapat membantu memfasilitasi proses tidur. Alkohol juga sebaiknya dihindari, karena meskipun dapat membuat seseorang tertidur lebih cepat, bisa mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan.

6. **Manajemen Stres:** Praktik-praktik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, memfasilitasi tidur yang lebih baik.

7. **Pentingnya Tidur yang Cukup:** Menjaga durasi tidur yang cukup sesuai dengan kebutuhan individu sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kebutuhan tidur bisa bervariasi antar individu, tetapi kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam untuk merasa segar dan bugar di pagi hari.

Dengan memperhatikan prinsip-prinsip ini, individu dapat meningkatkan kualitas tidur mereka, yang merupakan komponen penting dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan sesuai dengan pendekatan Kedokteran Gaya Hidup.

17/02/2024

Aktivitas fisik adalah salah satu pilar penting dalam Lifestyle Medicine yang mendukung kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah beberapa prinsip dan rekomendasi terkait aktivitas fisik dalam konteks Kedokteran Gaya Hidup:

1. **Konsistensi:** Melakukan aktivitas fisik secara teratur dan konsisten merupakan kunci untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. Direkomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari atau sebagian besar hari dalam seminggu.

2. **Keragaman:** Melibatkan berbagai jenis aktivitas fisik, termasuk aerobik, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas, membantu mengembangkan keseimbangan dan kebugaran fisik yang menyeluruh.

3. **Aerobik:** Aktivitas aerobik, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang, membantu meningkatkan daya tahan kardiorespirasi dan mendukung kesehatan jantung.

4. **Latihan Kekuatan:** Melakukan latihan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan tubuh, membantu membangun otot dan tulang, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan tulang.

5. **Fleksibilitas dan Keseimbangan:** Melakukan latihan fleksibilitas, seperti yoga atau peregangan, membantu menjaga fleksibilitas tubuh dan mencegah cedera. Latihan keseimbangan juga penting untuk mempertahankan keseimbangan tubuh dan mencegah jatuh, terutama pada populasi yang rentan.

6. **Pengurangan Waktu yang Dihabiskan Duduk:** Mengurangi waktu yang dihabiskan dalam kegiatan duduk secara berlebihan (misalnya bekerja di meja atau menonton TV) dengan sering berdiri atau bergerak dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan.

7. **Penyesuaian dengan Kemampuan Individu:** Aktivitas fisik harus disesuaikan dengan kemampuan fisik dan kondisi kesehatan individu. Konsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih olahraga sebelum memulai program latihan baru sangat disarankan, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau yang tidak terbiasa dengan latihan fisik.

Dengan memperhatikan prinsip-prinsip ini, individu dapat mengembangkan rutinitas aktivitas fisik yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi mereka, yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan sesuai dengan pendekatan Kedokteran Gaya Hidup.

17/02/2024

Nutrisi adalah pilar pertama dari Lifestyle Medicine, yang menekankan pentingnya diet sehat dalam mencegah dan mengelola penyakit kronis serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa prinsip nutrisi yang ditekankan dalam Kedokteran Gaya Hidup meliputi:

1. **Makanan Utuh:** Makanan utuh, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, merupakan sumber nutrisi yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Mereka juga cenderung rendah kalori dan rendah lemak jenuh, sehingga membantu menjaga berat badan dan kesehatan jantung.

2. **Variasi dan Keseimbangan:** Konsumsi berbagai jenis makanan dan memperhatikan keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan lemak penting untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang.

3. **Menghindari Makanan Olahan:** Makanan olahan seringkali mengandung tambahan gula, garam, dan lemak trans yang berkontribusi pada risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Kedokteran Gaya Hidup mendorong untuk membatasi konsumsi makanan olahan dan lebih memilih makanan segar.

4. **Minimalkan Gula Tambah dan Lemak Trans:** Mengurangi konsumsi gula tambahan, seperti yang ditemukan dalam minuman manis dan makanan ringan, serta membatasi lemak trans yang ditemukan dalam makanan olahan, merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan.

5. **Perhatikan Portion Control:** Mengontrol porsi makanan membantu menghindari konsumsi kalori berlebihan dan mendorong pola makan yang seimbang.

6. **Hidrasi yang Cukup:** Memastikan asupan cairan yang cukup, terutama air, penting untuk menjaga hidrasi dan fungsi tubuh yang optimal.

7. **Pola Makan Berbasis Tumbuhan:** Meningkatkan konsumsi makanan berbasis tumbuhan, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan jantung.

Dengan memperhatikan prinsip-prinsip nutrisi ini, individu dapat mengembangkan pola makan yang mendukung kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan, sesuai dengan pendekatan Kedokteran Gaya Hidup.

17/02/2024

Berikut adalah enam pilar dari Kedokteran Gaya Hidup:

1. **Nutrisi:** Diet sehat yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat merupakan dasar dari Kedokteran Gaya Hidup. Menekankan makanan berbasis tumbuhan dan meminimalkan konsumsi makanan olahan dan tidak sehat sangat penting.

2. **Aktivitas Fisik:** Latihan dan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mencegah penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Rekomendasi mencakup latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, atau berenang) dan latihan kekuatan.

3. **Tidur:** Tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Kedokteran Gaya Hidup menekankan pentingnya menetapkan pola tidur yang teratur, menerapkan kebiasaan tidur yang baik, dan mendapatkan jumlah tidur yang cukup setiap malam.

4. **Manajemen Stres:** Stres kronis dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Kedokteran Gaya Hidup mendorong teknik manajemen stres seperti kesadaran diri, meditasi, yoga, dan latihan relaksasi untuk membantu individu mengatasi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

5. **Penggunaan Zat:** Kedokteran Gaya Hidup mengatasi dampak penggunaan zat, termasuk tembakau, alkohol, dan obat-obatan terlarang, terhadap hasil kesehatan. Ini mendorong strategi untuk berhenti merokok, mengonsumsi alkohol secara moderat, dan menghindari zat berbahaya.

6. **Koneksi Sosial:** Hubungan manusia dan dukungan sosial memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan. Kedokteran Gaya Hidup mengakui pentingnya memperkuat hubungan yang bermakna, terlibat dalam kegiatan komunitas, dan membangun jaringan sosial yang kuat untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Dengan memfokuskan pada enam pilar ini, Kedokteran Gaya Hidup bertujuan untuk memberdayakan individu untuk melakukan perubahan gaya hidup positif yang dapat mencegah dan mengelola penyakit kronis, meningkatkan kualitas hidup, dan mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.