Buteyko Indonesia, Jalan Dharma Putra, Gianyar (2026)

10/01/2026

Sering kali, banyak keluhan sehari-hari bisa dipicu atau diperparah oleh pola pernapasan yang kurang optimal.

Misalnya, sesak napas, cepat lelah meski aktivitas ringan, gangguan tidur, stres berkepanjangan, hingga ketegangan otot di dada, punggung, bahu, & leher.

Masalah seperti kecemasan, emosi naik-turun, sulit fokus, nyeri kronis, atau tekanan darah tinggi juga bisa terkait dengan cara kita bernapas sehari-hari.

Beruntung, pola pernapasan ini bisa diperbaiki dengan latihan sederhana & rutin.

Menyadari napas, bernapas lewat hidung, memperlambat laju napas, & bernapas dalam (pernapasan diafragma) terbukti secara ilmiah menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, serta mendukung kualitas tidur & fokus.

Latihan ini juga membantu mengelola tekanan darah & meningkatkan kenyamanan fisik secara keseluruhan.

Kuncinya adalah menyisihkan waktu untuk menyadari & melatih napas secara konsisten. Cukup 5 menit, 2–3 kali sehari, bisa memberi perbedaan besar bagi kesejahteraan kita.

Dengan membiasakan diri menyadari & melatih napas, kita tak hanya bernapas lebih baik, tapi juga memberi tubuh & pikiran kesempatan untuk beristirahat, pulih, & berfungsi secara optimal.

⚠️ DISCLAIMER: Latihan pernapasan bukan pengganti penanganan medis untuk kondisi serius. Konten ini dibuat untuk tujuan edukasi & refleksi pribadi, serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis/terapi/saran medis profesional.

07/01/2026

Sering kali, banyak keluhan sehari-hari bisa dipicu atau diperparah oleh pola pernapasan yang kurang optimal.

Misalnya, sesak napas, cepat lelah meski aktivitas ringan, gangguan tidur, stres berkepanjangan, hingga ketegangan otot di dada, punggung, bahu, & leher.

Masalah seperti kecemasan, emosi naik-turun, sulit fokus, nyeri kronis, atau tekanan darah tinggi juga bisa terkait dengan cara kita bernapas sehari-hari.

Beruntung, pola pernapasan ini bisa diperbaiki dengan latihan sederhana & rutin.

Menyadari napas, bernapas lewat hidung, memperlambat laju napas, & bernapas dalam (pernapasan diafragma) terbukti secara ilmiah menenangkan sistem saraf, mengurangi stres, serta mendukung kualitas tidur & fokus.

Latihan ini juga membantu mengelola tekanan darah & meningkatkan kenyamanan fisik secara keseluruhan.

Kuncinya adalah menyisihkan waktu untuk menyadari & melatih napas secara konsisten. Cukup 5 menit, 2–3 kali sehari, bisa memberi perbedaan besar bagi kesejahteraan kita.

Dengan membiasakan diri menyadari & melatih napas, kita tak hanya bernapas lebih baik, tapi juga memberi tubuh & pikiran kesempatan untuk beristirahat, pulih, & berfungsi secara optimal.

⚠️ DISCLAIMER: Latihan pernapasan bukan pengganti penanganan medis untuk kondisi serius. Konten ini dibuat untuk tujuan edukasi & refleksi pribadi, serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis/terapi/saran medis profesional.

05/01/2026

Pernah merasa cepat lelah, stres, atau susah tidur meski tidak banyak aktivitas? Mungkin masalahnya ada pada cara Anda bernapas.

Banyak orang tanpa sadar bernapas dengan cara yang kurang efektif, seperti cepat, dangkal, atau lewat mulut.

Cara bernapas seperti ini bisa membuat tubuh kekurangan oksigen, yang berdampak buruk pada kesehatan fisik & mental.

Kabar baiknya, bernapas adalah keterampilan yang bisa dilatih & diperbaiki. Berikut langkah-langkah sederhana yang bisa Anda mulai hari ini:

✅ Bernapas lewat hidung sepanjang hari, bukan mulut sepanjang hari (termasuk saat tidur & olahraga ringan hingga sedang). KUNCINYA: hidung dominan, mulut cadangan.

✅ Memperlambat ritme napas. Cobalah bernapas lebih perlahan, dengan pola yang lebih tenang & konsisten, terutama saat beristirahat atau melakukan aktivitas ringan.

✅ Bernapas dalam (diafragma). Saat inhalasi, rasakan tulang rusuk bawah & perut mengembang ke luar. Saat ekshalasi, rasakan tulang rusuk & perut kembali ke posisi semula. Dada atas & bahu tidak terangkat ke arah telinga saat bernapas.

✅ Sadari postur tubuh sepanjang waktu, terutama saat duduk, bermain ponsel, atau di depan komputer. Hindari membungkuk karena bisa menghambat pernapasan dalam. Pastikan tubuh tetap rileks agar pernapasan lebih lancar.

✅ Cobalah latihan pernapasan sederhana, seperti teknik box breathing, teknik 4-7-8, atau coherent breathing. Lakukan latihan ini selama 5 menit, 2-3 kali sehari.

Dengan bernapas yang lebih baik, tubuh & pikiran Anda akan merasa lebih sehat. Coba mulai sekarang, & rasakan perbedaannya.

03/01/2026

Napas adalah karunia yang luar biasa. Namun, pernahkah Anda memperhatikan apakah Anda sudah bernapas dengan cara yang benar selama ini?

Banyak dari kita yang memaknai proses bernapas sebagai rutinitas tanpa makna.

Padahal, cara Anda bernapas bisa mempengaruhi kualitas kesehatan fisik, level energi, kualitas tidur, pencernaan, kesehatan mental dan emosional, dan berbagai aspek kehidupan lainnya.

Karenanya, memberi perhatian pada cara bernapas dan belajar mengolah pernapasan adalah solusi yang sangat efektif untuk membantu kehidupan Anda secara keseluruhan.

Yuk, ikuti sesi “NAPAS L*D: Lambat, Sedikit, & Dalam” bersama instruktur kami

📆 Kamis, 15 Januari 2026
🕘 18.30 WIB
💻 LIVE VIA ZOOM (Bukan Rekaman)

Instruktur kami akan memandu Anda bagaimana cara bernapas yang efektif dan efisien, yakni bernapas dengan ritme lambat, lebih sedikit, dan dalam (napas diafragma).

Dengan begitu Anda bisa mengoptimalkan keajaiban napas untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran. Anda akan belajar:

👉Bagaimana selayaknya kita bernapas
👉Bagaimana meningkatkan kadar O2 dalam sel
👉Apa hubungannya napas dengan fisik dan emosi
👉Bagaimana cara mengatur napas untuk mendapatkan ketenangan
👉Bagaimana meningkatkan energi melalui napas
👉Napas yang seperti apa yang diperlukan agar kita tidur dengan pulas
👉Apa keuntungan menggunakan diafragma
👉Bagaimana mengubah napas dada ke diafragma

Jika Anda ingin berlatih bersama kami,
silakan daftar melalui: 0819 98 462 463

Atau KLIK Link di Bio

DAFTAR SEKARANG JUGA! Dapatkan HARGA KHUSUS untuk EARLY BIRD hanya Rp190.000

01/01/2026

Sering kali saat sedih, cemas, atau kewalahan, kita mencoba mengatasinya dengan logika: “memikirkan solusi”, “tetap positif”, atau menekan perasaan agar tetap bisa beraktivitas.

Padahal, tubuh juga memengaruhi emosi. Pernapasan dangkal, postur membungkuk, atau otot tegang bisa membuat tubuh merasa terancam, sehingga emosi ikut terganggu.

Kabar baiknya, dengan mengubah kondisi tubuh—melalui napas, gerakan, atau teknik relaksasi—emosi pun bisa ikut berubah.

Oleh karena itu, saat terjebak dalam lingkaran kelelahan, mudah terpancing emosi, atau kehilangan motivasi, berhentilah mencoba memikirkan jalan keluarnya.

Perhatikan tubuh Anda—biarkan setiap gerakan atau napas membawa Anda kembali ke ketenangan, keseimbangan, & kesadaran penuh terhadap saat ini.

—

Jika Anda ingin merasakan ketenangan melalui latihan napas yang sederhana & terarah, ikuti Seminar Napas L*D (Lambat, Sedikit, & Dalam)—latihan praktis untuk membangun kesadaran napas dalam aktivitas sehari-hari.

Bagi Anda yang napasnya sering terasa cepat atau tidak teratur, atau mudah lelah & sulit tidur, Workshop Buteyko bisa membantu menata ulang ritme napas secara alami, sehingga tubuh lebih rileks & pikiran lebih tenang.

👉 KLIK LINK di BIO atau hubungi 081998462463 (Diani) untuk menemukan kelas yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

mindfulnesspractice

26/12/2025

Setiap napas yang Anda hirup menyimpan lebih dari sekadar udara—ia membawa ruang, kelegaan, & kemungkinan yang sering terlewatkan dalam kesibukan sehari-hari.

Saat Anda benar-benar hadir dengan napas, Anda mulai merasakan kedalaman diri yang selama ini tersembunyi, menemukan ketenangan di tengah kegelisahan, & menyadari kekuatan penyembuhan alami yang sudah ada dalam tubuh.

Napas menjadi jembatan antara Anda & energi hidup yang lebih luas, membuka pintu untuk menghadirkan rasa damai, fokus, & vitalitas yang sesungguhnya.

Bayangkan jika Anda bisa bernapas dengan cara yang benar-benar mengubah kualitas hidup Anda: lebih tenang, lebih bertenaga, & lebih terhubung dengan diri Anda sendiri.

Anda bisa mengeksplorasi pengalaman ini di Seminar Napas L*D atau Buteyko Workshop bersama & , di mana Anda akan belajar teknik bernapas yang sederhana namun transformasional.

Jangan lewatkan kesempatan untuk menemukan kekuatan napas Anda sendiri & membawa energi baru ke setiap aspek kehidupan Anda.

🔗 KLIK LINK di BIO untuk INFO lengkap & PENDAFTARAN
📲 Atau HUBUNGI 081998462463 (Diani)

24/12/2025

Diafragma adalah otot vital yang membantu kita bernapas, meski sering tidak disadari.

Otot ini melekat pada tulang rusuk, sternum, & tulang belakang, membentuk kubah yang membatasi rongga dada & perut.

Agar lebih mudah dibayangkan, diafragma bisa dianalogikan seperti payung di dalam tubuh.

Saat mengembuskan napas, diafragma naik seperti payung menutup; saat menghirup napas, diafragma menurun & melebar seperti payung dibentangkan, sehingga rongga dada bisa mengembang ke segala arah.

Pernapasan diafragma sering disebut juga “pernapasan dalam”, karena memungkinkan kita mengambil napas dengan lebih penuh & efisien.

Namun, banyak orang salah paham, mengira pernapasan diafragma hanya berarti “mengembangkan perut”, atau bahwa napas dalam harus berupa tarikan napas besar.

Padahal, yang terpenting adalah kualitas & efisiensi napas, serta ekspansi tulang rusuk ke depan, samping, & belakang secara bersamaan.

Mengubah kebiasaan bernapas membutuhkan latihan & kesadaran bertahap.

Jika ingin panduan lebih terarah, Anda bisa mengikuti Seminar Napas L*D (Napas Lambat, Sedikit, & Dalam) atau Buteyko Workshop bersama &

💬 DM kami untuk KONSULTASI kelas yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda
🔗 KLIK LINK di BIO untuk INFO & JADWAL KELAS selanjutnya
📲 Atau HUBUNGI 081998462463 (Diani)

18/12/2025

Pernapasan memengaruhi energi, fokus, stres, & performa fisik. Sayangnya, banyak orang yang tidak tahu cara bernapas dengan benar.

Faktor seperti stres kronis, pola makan buruk, penggunaan ponsel berlebihan, kurang gerak, & postur tubuh buruk bisa menurunkan kualitas pernapasan. Untungnya, tubuh kita sangat adaptif & akan merespons positif dengan kebiasaan sehat.

Berikut 4 langkah sederhana untuk memperbaiki pernapasan & kualitas hidup Anda:

❶ Bernapas lewat hidung
☑︎ Usahakan mulut tetap tertutup, kecuali saat berbicara, makan, atau latihan intensitas tinggi.
☑︎ Coba mouth taping saat tidur. Latih di siang hari, baru terapkan saat tidur.
☑︎ Latih pernapasan hidung saat olahraga, mulai dari pemanasan & pendinginan, lalu secara bertahap selama latihan.

❷ Perlambat ritme napas
☑︎ Latihan slow breathing: sekitar 6-10 napas per menit.
☑︎ Contoh pola napas: hirup 4 detik, embuskan 6 detik; atau hirup 5 detik, embuskan 5 detik.

❸ Gunakan diafragma
☑︎ Saat inhalasi, rasakan tulang rusuk bagian bawah & perut mengembang dengan lembut.
☑︎ Tidak ada dorongan atau gerakan berlebihan.
☑︎ Otot leher tidak menegang & bahu tidak naik turun secara jelas saat bernapas.

❹ Latihan Konsisten
☑︎ Gabungkan ketiga teknik di atas dalam satu latihan.
☑︎ Lakukan latihan selama 5 menit, 2-3 kali sehari untuk membantu tubuh terbiasa secara bertahap.

Ingat, bernapas dengan “”baik”” bukan soal kesempurnaan, paksaan, atau kontrol—melainkan soal kenyamanan & kesadaran.

Biarkan tubuh merespons secara alami & perlahan rasakan manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari👃✨

14/12/2025

Siapa sangka, satu hal sederhana yang kita lakukan setiap detik—bernapas—bisa membantu menurunkan tekanan darah?

Dengan memperlambat napas menjadi sekitar enam kali per menit, tubuh memicu reaksi alami yang menenangkan.

Napas lambat merangsang saraf vagus, menurunkan detak jantung, melebarkan pembuluh darah, & menurunkan hormon stres seperti kortisol. Kombinasi ini membuat tekanan darah menurun secara alami, tanpa obat atau peralatan khusus.

Setiap tarikan & embusan napas yang sadar membantu tubuh kembali ke ritme seimbang, sehingga jantung bekerja lebih efisien & tubuh terasa lebih rileks.

Kelebihan dari latihan ini adalah kesederhanaannya. Anda bisa melakukannya di mana saja—saat istirahat di kantor, sebelum memulai aktivitas, atau sebelum tidur.

Dengan membiasakan diri bernapas perlahan setiap hari, Anda tidak hanya menurunkan tekanan darah, tapi juga melatih tubuh & pikiran untuk lebih tenang & hadir di setiap momen.

Latihan sederhana ini membuktikan bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari bisa membawa dampak besar bagi kesehatan jantung & kualitas hidup.

⚠️ Catatan: Latihan pernapasan lambat membantu mengelola tekanan darah & mendukung kesehatan jantung, TAPI BUKAN pengganti pengobatan medis.

✅ Jika Anda memiliki hipertensi atau kondisi kesehatan lain, selalu ikuti arahan dokter & gunakan latihan pernapasan sebagai pelengkap gaya hidup sehat, BUKAN sebagai pengobatan utama.

10/12/2025

Teknik slow breathing adalah cara sederhana tapi efektif untuk memengaruhi kondisi otak.

Dengan memperlambat ritme napas, tubuh mengaktifkan saraf parasimpatik yang membantu menurunkan ketegangan & membuat gelombang otak bergerak ke pola yang lebih tenang.

Perubahan ini mendukung fokus, kejernihan berpikir, serta rasa stabil secara emosional, sehingga menjadi langkah mudah untuk meningkatkan kesejahteraan mental sehari-hari.

Selain itu, pernapasan lambat juga berperan dalam mendukung kesehatan imunitas.

Ketika tubuh lebih rileks, produksi hormon stres seperti kortisol menurun, memungkinkan sistem imun bekerja lebih optimal. Respons inflamasi menjadi lebih seimbang & tubuh lebih siap melawan infeksi.

Karena efeknya yang luas—dari otak hingga sistem imun—latihan pernapasan lambat bisa menjadi kebiasaan sederhana yang mendukung kesehatan & keseimbangan hidup Anda.

—

Jika ingin memahami lebih banyak tentang cara mengoptimalkan pola napas, bergabunglah dalam Seminar Napas L*D (Lambat, Sedikit, Dalam) atau Buteyko Workshop bersama

Anda akan mempelajari teknik pernapasan yang aman, efektif, & berbasis sains—mulai dari cara menenangkan sistem saraf hingga meningkatkan fokus, energi, & kualitas hidup secara keseluruhan.

Temukan bagaimana napas yang benar bisa menjadi fondasi kesejahteraan Anda.

🗓️ INFO & PENDAFTARAN: Silakan KLIK LINK di BIO atau HUBUNGI 081998462463 (Diani).

07/12/2025

Embusan napas yang panjang memiliki kekuatan besar untuk menenangkan tubuh & pikiran.

Apa pun yang sedang Anda hadapi—ketegangan, kecemasan, sulit tidur, masalah pencernaan, nyeri panggul, masa pemulihan pascamelahirkan atau operasi, hingga pegal karena terlalu lama duduk atau olahraga intens—menambahkan embusan napas panjang ke rutinitas harian adalah cara mudah untuk mendukung pemulihan & menjaga kesejahteraan.

Setiap embusan napas membantu tubuh masuk ke mode relaksasi, merilekskan dasar panggul & otot inti, serta memberi ruang bagi postur yang lebih seimbang.

Seiring waktu, kebiasaan sederhana ini membuat Anda lebih tenang, lebih kuat, & lebih siap menjalani hari. Bahkan beberapa napas sadar saja bisa menjadi pengingat lembut untuk berhenti sejenak & merawat diri.

—

Jika Anda ingin mempelajari cara bernapas yang benar untuk membantu mengatasi stres, insomnia, GERD, nyeri, & meningkatkan kesehatan secara menyeluruh, ikuti Seminar Napas L*D (Lambat, Sedikit, Dalam).

Untuk pendalaman lebih lanjut—memprogram ulang kebiasaan bernapas, meningkatkan efisiensi oksigenasi, & mempelajari teknik bernapas optimal saat tidur maupun olahraga—ikuti Buteyko Workshop, dipandu oleh certified instructor kami, & .

🔗 KLIK LINK di BIO untuk INFO lengkap & PENDAFTARAN
📲 Atau HUBUNGI 081998462463 (Diani)

02/12/2025

Kebanyakan dari kita bernapas sekadar untuk bertahan hidup, tanpa benar-benar menyadari betapa pentingnya proses sederhana ini bagi keseimbangan tubuh & pikiran.

Napas sering dianggap otomatis, sehingga kita jarang memperhatikannya kecuali saat merasa lelah atau tertekan. Padahal, kualitas napas sangat memengaruhi kondisi fisik & emosional kita.

Ketika napas menjadi dangkal atau tergesa-gesa, tubuh merespons seolah berada dalam keadaan terancam, memicu ketegangan otot, stres, & penurunan konsentrasi.

Dengan menjadi sadar akan napas, kita sebenarnya sedang memberikan ruang bagi tubuh untuk kembali pada keseimbangan alaminya.

Menarik napas perlahan & dalam bisa mengaktifkan respons relaksasi, menenangkan sistem saraf, serta membantu kita kembali hadir pada momen saat ini.

Praktik sederhana ini bisa dilakukan kapan saja—saat emosi mulai memuncak, ketika pikiran terasa kacau, atau ketika kita merasa kehilangan kendali.

Kesadaran napas bukan hanya alat untuk menenangkan diri, tetapi juga merupakan langkah kecil namun sangat kuat untuk hidup dengan lebih sadar & selaras.

Buteyko Indonesia

10/01/2026

07/01/2026

05/01/2026

03/01/2026

01/01/2026

26/12/2025

24/12/2025

18/12/2025

14/12/2025

10/12/2025

07/12/2025

02/12/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category