13/10/2025
Kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur atau berusaha untuk tidur. Akan tetapi, statistik menunjukkan bahwa satu dari tiga orang dewasa tidak cukup tidur. Ternyata banyak juga orang yang kelelahan! Waktu yang dihabiskan di alam mimpi sangatlah penting bagi otak kita, guna memulihkankesehatan, bahkan kecantikan kita. Masalah ini mudah dipecahkan kalau saja kita mau pergi tidur pada waktu yang seharusnya.
Kapan waktu yang tepat untuk mulai memejamkan mata?
1. Mulailah dengan memilih kapan akan bangun.
Untuk mengetahui jadwal tidur terbaik bagimu, kamu perlu menentukan kapan ingin bangun. Penelitian baru-baru ini mengindikasikan bahwa tidak ada perbedaan antara bangun pagi-pagi sekali, atau tidur sampai siang. Tapi penting diingat bahwa jika ingin bangun dalam keadaan segar dan santai, kamu harus menyetel alarm di waktu yang sama, 7 hari seminggu.
2. Ketahui berapa lama waktu yang kamu butuhkan untuk tidur.
Durasi tidur yang dibutuhkan seseorang berubah sepanjang hidup mereka. Saat masih anak-anak, kita harus tidur sampai 14 jam, tapi pada usia 20-40 tahun, kita hanya butuh 7 sampai 9 jam tidur. Pikirkan berapa lama kamu biasanya tidur supaya kamu bangun penuh energi, dan pahami tubuhmu untuk menghitung berapa lama waktu tidur yang paling pas untukmu.
3. Perhitungkan jam berapa kamu mau tidur.
Begitu tahu jam berapa kamu akan bangun dan berapa lama tidur yang dibutuhkan, kamu akan memperoleh rumus sempurna untuk menentukan kapan harus pergi tidur. Jika kamu mengikuti jadwal ini, secara alami tubuhmu akan merasa mengantuk pada waktu yang ditentukan dan kamu akan bisa bangun dengan mudah.
Katakanlah, berdasarkan umur dan pengalaman, kamu tahu kamu butuh 7 jam tidur, dan kamu memutuskan untuk bangun pada jam 08.00 setiap harinya. Dalam situasi ini, kamu sudah harus tidur pada jam 01.00. Tapi jika kamu putuskan untuk mengubah jadwalmu dan bangun pada jam 06.00, sejak saat itu, kamu harus tidur pada jam 23.00 setiap hari.
Jadi, apa sajakah kebiasaan tidurmu?
