01/11/2023
TITIK RASA SAKIT DAN SOLUSI PEREGANGANNYA
https://youtu.be/GrFJCFsq3CE?si=RcRQs8MW0qGiQJW1
Stretching atau peregangan otot tidak hanya dilakukan sebelum olahraga. Manfaat stretching bagi kesehatan tubuh juga bisa diperoleh apabila Anda rutin melakukannya di sela kegiatan sehari-hari, misalnya ketika sedang bekerja di kantor.
Stretching merupakan gerakan pemanasan yang umumnya dilakukan sebelum olahraga untuk mempersiapkan otot tubuh agar tidak mengalami cedera. Tak hanya itu, banyak orang juga melakukan stretching ketika tubuhnya mulai terasa kaku dan pegal.
Bahkan, gerakan “ngulet” saat bangun tidur dengan cara meregangkan tangan ke atas juga termasuk salah satu gerakan stretching. Biasanya, stretching melibatkan otot bahu, dada, leher, punggung, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki. Gerakan stretching juga baik dilakukan oleh ibu hamil yang rentan mengalami nyeri punggung.
Berbagai Manfaat Stretching
Apabila dilakukan secara rutin, ada banyak manfaat stretching yang bisa Anda peroleh, di antaranya:
1. Meningkatkan kelenturan tubuh
Seiring bertambahnya usia, tubuh akan menjadi kurang lentur atau fleksibel, terlebih jika Anda jarang bergerak atau berolahraga. Hal ini bisa membuat aktivitas menjadi kurang nyaman.
Untuk menjaga kelenturan dan kekuatan otot tubuh, Anda dapat rutin melakukan stretching. Gerakan ini bisa membuat otot tetap fleksibel, kuat, dan sehat. Selain itu, manfaat stretching juga baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sendi-sendi tubuh.
Dengan rutin olahraga dan stretching, Anda akan terhindar dari berbagai keluhan, seperti nyeri atau kaku sendi dan tegang otot.
2. Melancarkan peredaran darah
Kebiasaan sering duduk atau menatap komputer terlalu lama bisa membuat peredaran darah di dalam tubuh menjadi kurang lancar, misalnya pada kaki, leher, dan bahu. Hal inilah yang membuat area tubuh tersebut mudah kaku, pegal, atau nyeri.
Stretching di sela aktivitas sehari-hari berperan dalam meningkatkan aliran darah pada otot di area tersebut, sehingga membuat tubuh terasa lebih nyaman.
3. Memperbaiki postur tubuh
Ketika memakai ponsel, tubuh biasanya akan membungkuk dengan posisi kepala menunduk. Postur tubuh yang kurang baik ini lama-kelamaan bisa membuat otot leher menjadi lemah sehingga berisiko memicu terjadinya gangguan sendi dan otot di leher, misalnya nyeri leher.
Untuk mencegahnya, lakukan stretching dengan cara mendongakkan kepala dan merenggangkan otot dada. Anda juga bisa menyertainya dengan gerakan memutar kepala.
4. Mengatasi nyeri punggung
Salah satu penyebab nyeri punggung adalah ketegangan atau kekakuan pada otot punggung. Gangguan ini bisa terjadi akibat beberapa hal, misalnya postur tubuh yang kurang baik dan jarang olahraga.
Untuk meredakan gejala nyeri punggung, Anda bisa melakukan stretching secara rutin. Gerakan stretching bermanfaat untuk memperkuat otot punggung dan mencegah kambuhnya nyeri punggung di kemudian hari.
5. Meredakan stres
Manfaat stretching tak hanya bagi kesehatan fisik saja, tetapi juga kesehatan mental. Bila dilakukan secara rutin, gerakan ini bisa mengendurkan otot-otot tubuh yang tegang sehingga stres dapat terkendali dan pikiran pun lebih tenang.
Saat mengalami stres, Anda bisa melakukan stretching dengan fokus pada area leher, bahu, dan pungggung atas.
Berbagai Cara Melakukan Gerakan Stretching
Berikut ini adalah beberapa cara melakukan gerakan stretching yang bisa Anda lakukan di sela aktivitas sehari-hari:
1. Stretching punggung
Untuk melakukan gerakan peregangan pada punggung, Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut ini:
Berbaringlah telentang, lalu tekuk lutut.
Letakkan tangan di betis, kemudian tarik kaki ke arah dada.
Tarik hingga punggung terasa meregang.
Tahan selama 8 hitungan dan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan ini sebanyak 9 kali.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan berikut untuk meregangkan punggung:
Berbaring tengkurap, lalu angkat punggung secara perlahan dan gunakan telapak tangan sebagai tumpuan.
Tahan selama 8 hitungan, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 9 kali.
Stretching bahu dan lengan
Peregangan bahu dan lengan bisa dilakukan dengan gerakan mudah berikut ini:
Berdiri dengan posisi lengan berada di samping tubuh.
Ayunkan lengan ke depan, lalu angkat lengan setinggi mungkin.
Turunkan, lalu ulangi gerakan ini selama 1 menit.
Agar manfaat stretching bisa Anda peroleh secara optimal, luangkan waktu setidaknya 5–10 menit setiap hari untuk melakukan gerakan tersebut. Jika selama ini Anda jarang melakukan olahraga atau stretching, mulailah untuk membiasakan diri melakukan stretching.
Dr. Airindya Bela, dari Alodok
Pada video YouTube kami contohkan gambar gerakan-gerakan peregangan untuk
1. Sakit lutut
2. Sakit betis
3. Sakit paha atas
4. Sakit paha dalam
5. Sakit syaraf Tibia
6. Sakit otot leher
7. Sakit otot leher belakang
8. Sakit pundak
9. Sakit pundak dan lengan
10. Frozen shoulder
11. Sakit pundak dan lengan
12. Sakit bicep, tricep dan scapula
13. Sakit Humerus
14. Sakit tulang rongga dada
15. Frozen shoulder
16. Sakit Rahang
17. Sakit Lengan
18. Sakit Pinggul
19. Sakit paha bagian dalam
20. Sakit Plantar dan betis
21. Sakit Pinggang
22. Sakit Tumit
23. Sakit pantat
24. Sakit Lutut
25. Sakit Lumbar danperut
26. Sakit paha bawah
27. Sakit Bahu membeku
Demikian semoga artikel ini bermanfaat. Sekiranya ada manfaatnya jangan lupa subscribe, comment, like dan share.
Salam sehat wal afiat,
Verri Jaya Priyana
Wa 08111494599
Rumah sehat Thera Afiat
Jl Seruling F32 lantai 2
Kelapa Gading, Jakut
Wa 08111494599
Jl. Kalasan Blok B15 No 1
Pamulang, Tangsel
Wa 08111494599
Instagramnya verrijp channel
Https://instagram.com/Kliniksehatafiat
Facebooknya karkhas channel
Https://facebook.com/verrijayapriyana
TITIK RASA SAKIT DAN SOLUSI PEREGANGANNYAStretching atau peregangan otot tidak hanya dilakukan sebelum olahraga. Manfaat stretching bagi kesehatan tubuh juga...
