31/03/2026
5 gerakan ini wajib coba untuk kalian yang mengeluh sakit pinggang
1. Peregangan Lutut ke Dada
Tekuk satu lutut ke dada, tahan 15–30 detik. Ulangi 2–3 kali tiap sisi. Meredakan sakit pinggang & ketegangan punggung bawah.
2. Pose Kucing-Sapi (Cat-Cow)
Tarik napas → lengkungkan punggung ke atas (Cat). Buang napas → tekuk punggung ke bawah (Cow). Ulangi 8–10 kali. Meningkatkan fleksibilitas punggung bawah.
3. Pose Anak (Child’s Pose)
Duduk di atas tumit, rentangkan lengan ke depan, dahi menyentuh mat. Tahan 20–60 detik. Melemaskan punggung bawah & pinggul.
4. Peregangan Pelvis (Pelvic Tilt)
Berdiri dengan kaki selebar bahu, miringkan panggul ke depan lalu ke belakang. Ulangi 10 kali. Menguatkan otot inti & mengurangi sakit pinggang.
5. Pose Jembatan (Glute Bridge)
Berbaring telentang, tekuk lutut, telapak kaki rata di lantai. Angkat panggul ke atas sambil merapatkan bokong. Tahan 5–10 detik, ulangi 8–10 kali. Menguatkan otot glute & punggung bawah.
selamat mencoba yaa.
