28/01/2026
Harus Dihindari, Ini 6 Pantangan Makanan untuk Penderita PC0S
Sebagian besar penderita PC0S (polycystic 0vary syndrome) diketahui mengalami resistensi insulin. Ini membuatnya lebih rentan mengalami di4betes jika berat badannya tak terkontrol.
Tak hanya itu, 0besitas, per4dangan sistemik, serta sindrom metabolik yang rentan dialami penderita PC0S juga membuatnya lebih berisiko terhadap ater0sklerosis hingga peny4kit j4ntung.
Bukan cuma menyebabkan k0mplikasi, kondisi-kondisi di atas juga kerap membuat gejala PCOS semakin buruk. Inilah mengapa penderita PC0S perlu menghindari makanan tertentu yang menyebabkan per4dangan serta membuat berat badan dan kadar insulinnya tidak terkontrol.
Apa saja makanan yang dimaksud? Berikut adalah daftar makanan pantangan yang harus dihindari penderita PC0S.
1. Makanan tinggi gula
Seseorang yang mengalami resistensi insulin berarti tidak dapat menggunakan h0rmon insulinnya secara efektif.
Insulin yang diproduksi oleh p4nkreas tidak dapat memecah glukosa atau gula d4rah yang masuk dari makanan menjadi energi. Akibatnya, kadar gula d4rah menjadi tinggi dan di4betes bisa terjadi.
Nah, agar gula darah terkontrol, penderita PC0S perlu menghindari atau membatasi asupan mengandung gula tinggi, seperti permen, kue, es krim, dan minuman berpermanis.
2. Karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan juga menjadi pantangan makanan untuk penderita PC0S. Misalnya roti putih, tepung terigu, nasi putih, kentang goreng, pastri, dan pasta dari tepung terigu.
Pasalnya, karbohidrat olahan dicerna dengan cepat oleh tubuh serta memiliki indeks glikemik tinggi yang bisa menyebabkan lonjakan kadar gula d4rah.
Bukan cuma itu, menurut Help Guide, konsumsi karbohidrat olahan berlebihan juga dikaitkan dengan tekanan d4rah tinggi, 0besitas, hingga peny4kit j4ntung.
3. Makanan berlemak
Batasi juga makanan mengandung lemak jenuh dan trans yang menjadi pantangan PC0S, seperti di bawah ini:
• Daging merah, seperti daging sapi atau kambing.
• Makanan olahan atau kemasan.
• Daging olahan, seperti sosis atau bacon.
• Makanan yang digoreng.
• Susu dan produk susu, termasuk keju dan yoghurt.
• Margarin.
Mengonsumsi makanan berlemak secara berlebihan dapat meningkatkan per4dangan yang bisa memperburuk gejala serta berisiko terhadap peny4kit j4ntung.
Untuk mengurangi risiko tersebut, pilihlah makanan mengandung lemak sehat, seperti ikan daripada daging merah atau minyak zaitun ketimbang margarin.
4. Makanan mengandung garam atau natrium tinggi
Bukan cuma gula, penderita PC0S juga perlu membatasi asupan natrium atau garam. Asupan natrium berlebih bisa menyebabkan hip3rtensi yang semakin meningkatkan risiko peny4kit j4ntung.
Asupan natrium setidaknya tidak lebih dari 2.300 mg per hari. Untuk mengurangi asupan natrium, selalu cek label makanan kemasan dan pastikan Anda memilih yang mengandung rendah natrium.
Kurangi p**a garam dalam masakan Anda. Meski garam dikurangi, Anda tetap bisa membuat masakan yang lezat dengan menambakan bumbu rempah lain, seperti bawang putih.
5. Alk0hol
Bukan cuma makanan, minuman tertentu juga harus dihindari oleh penderita PC0S. Salah satunya, yaitu minuman beralk0hol.
Konsumsi alk0hol diketahui dapat meningkatkan peradangan serta menaikkan kadar gula d4rah. Adapun semua hal tersebut dapat memperburuk gejala PC0S, seperti h4id tidak teratur.
Konsumsi alk0hol juga dapat memengaruhi kesvburan dan mempersulit keh4milan dengan cara mengubah kadar estr0gen dan progester0n serta siklus m3nstruasi dan 0vulasi.
6. Kafein
Bila Anda penderita PC0S, lebih baik mulai batasi konsumsi asupan kafein, termasuk kopi, dari sekarang.
Mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi atau berlebihan disebut dapat memperburuk gejala PC0S. Melansir Fertility Family, kafein dapat memperburuk gejala PC0S melalui beberapa cara berikut:
• Meningkatkan h0rmon kortisol yang dapat meningkatkan kadar insulin dan menekan produksi h0rmon progester0n.
• Meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi gula (hal ini umum terjadi setelah minum kopi berkafein).
• Menaikkan tekanan d4rah yang berpotensi meningkatkan insulin dan menyebabkan lebih banyak per4dangan.
• Kehilangan lebih banyak vitamin yang berguna untuk mengontrol berat badan, seperti vitamin B2, B3, B5, dan B6. Ini karena kopi bersifat diuretik.
Itulah beberapa daftar makanan yang menjadi pantangan untuk penderita PC0S. Daripada memilih makanan di atas, Anda disarankan untuk memperbanyak asupan yang lebih sehat.
Jadi, sambil menjalani pengobatan PCOS, Anda dapat mengonsumsi buah-buahan, sayuran tidak berpati, makanan mengandung omega-3, susu low-fat, serta biji-bijian dan kacang-kacangan.
Sumber: https://hellosehat.com/wanita/pcos/yang-tidak-boleh-dilakukan-wanita-pcos/?fbclid=IwY2xjawPmm8tleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFsZWM2NGQxVGlycWJENFhxc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHop1ltSZmPRsv8pHzg4X8WRS9HSjPiMPteV9Wj6UvGC662rwgpKQ0QaVYinB_aem_ddFZZJNNV3IpjuS2XMewGw