Rumah Konseling Surabaya

24/07/2025

See youuuu

15/02/2025

The things i usd to fear,,,,the most are now the things i truly enjoy......
______________
Setidaknya ada 3 ketakutan manusia pada umumnya, masuk penjara, sakit penyakit dan kematian,,,,,
Salah satu teknik untuk melepaskan ketakutan, kekawatiran, dan kecemasan adalh dengan membayangkan skenario terburuk... dan tidak hanya itu, serahkan apa yg kita rasakan pada yang Maha Kuasa atas apa yang kita rasakan...
______________

13/10/2024

Belajar itu penting bukan hanya untuk menguasai keterampilan baru, tetapi juga untuk kesehatan otak jangka panjang. Tanpa kita sadari, kurangnya stimulasi otak bisa meningkatkan risiko penyakit seperti demensia, pikun, dan gangguan memori lainnya di usia tua. Penurunan fungsi kognitif ini bisa berdampak pada kualitas hidup kita nanti. Maka dari itu, menjaga otak tetap aktif adalah kunci untuk masa depan yang lebih sehat.

Lalu, bagaimana cara kita melatih otak? Sederhana saja! Lakukan aktivitas seperti membaca, bermain teka-teki, mempelajari hal baru, atau mengikuti kursus online. Ini semua bisa merangsang otak untuk terus tumbuh dan berkembang. Jangan biarkan otak kita berhenti berfungsi maksimal, mulai sekarang, latih terus otakmu agar tetap tajam seiring bertambahnya usia!


____________
Referensi
• Stern, Y. (2012). Cognitive reserve in ageing and Alzheimer’s disease. The Lancet Neurology, 11(11), 1006-1012.

• Lampit, A., Hallock, H., & Valenzuela, M. (2014). Computerized cognitive training in cognitively healthy older adults: A systematic review and meta-analysis of effect modifiers. PLOS Medicine, 11(11), e1001756.

• Valenzuela, M. J., & Sachdev, P. (2009). Can cognitive exercise prevent the onset of dementia? Systematic review of randomized clinical trials with longitudinal follow-up. American Journal of Geriatric Psychiatry, 17(3), 179-187.

08/10/2024

Inner Child yang terluka dapat mempengaruhi kesehatan mental dan hubungan interpersonal di masa dewasa. Penelitian menunjukkan bahwa pengalaman masa kecil yang negatif, seperti trauma atau ketidakstabilan emosional, dapat membentuk pola pikir dan respons emosional yang terbawa hingga dewasa. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah psikologis seperti depresi, kecemasan, serta kesulitan dalam membangun hubungan yang sehat. Sebaliknya, pengalaman masa kecil yang positif dan dukungan emosional dari orang tua dapat memberikan perlindungan dan membantu perkembangan mental yang sehat saat dewasa.

Memahami dan menyembuhkan Inner Child penting untuk memperbaiki kesehatan mental di masa dewasa. Terapi yang fokus pada hubungan masa kecil, seperti Internal Family Systems dan reparenting, telah terbukti efektif dalam membantu individu menghadapi trauma masa kecil mereka. Penelitian juga menunjukkan bahwa dukungan emosional yang diberikan kepada anak dapat memberikan efek jangka panjang yang positif terhadap kesejahteraan mental mereka di kemudian hari.
______________
Referensi
• Chen, P. (2021). Inner child of the past: long-term protective role of childhood relationships with mothers and fathers and maternal support for mental health in middle and late adulthood. Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology

• Kessler, R. C., McLaughlin, K. A., Green, J. G., et al. (2010). Childhood adversities and adult psychopathology in the WHO World Mental Health Surveys. The British Journal of Psychiatry, 197(5), 378-385.

30/09/2024

Individu dengan IQ tinggi sering kali menghadapi tantangan emosional seperti kecemasan dan overthinking karena kemampuan mereka untuk menganalisis berbagai kemungkinan secara mendalam. Namun, ada solusi yang efektif untuk mengatasi masalah ini. Teknik mindfulness, misalnya, dapat membantu mengurangi kecenderungan untuk terjebak dalam pemikiran berlebihan dengan melatih seseorang untuk fokus pada saat ini. Selain itu, penerapan manajemen waktu yang baik dan pembatasan diri dalam mengevaluasi situasi yang tidak perlu juga dapat membantu meredakan beban mental. Pendekatan ini memungkinkan individu dengan kecerdasan tinggi untuk tetap produktif tanpa terlalu terbebani oleh pikiran-pikiran yang berlebihan.

Dengan menerapkan strategi-strategi ini secara konsisten, mereka dapat mengendalikan kecemasan dan fokus pada aspek-aspek kehidupan yang lebih membangun. Selain itu, dukungan dari konselor atau ahli terapi, seperti penggunaan teknik relaksasi dan terapi kognitif, bisa menjadi solusi yang efektif dalam mengurangi overthinking. Mari kita bersama-sama memahami pentingnya kesehatan mental dan mengembangkan cara-cara positif untuk mengelola kecemasan, sehingga kita bisa mencapai potensi terbaik kita tanpa terjebak oleh pikiran berlebihan.
_______________
Referensi

• Berg, M., & Sternberg, R. J. (2005). Are smart people more anxious? The relationship between intelligence and anxiety. Personality and Individual Differences, 39(8), 1205-1213.

• Coplan, J. D., et al. (2006). The relationship between intelligence and anxiety: An in-depth review of the literature. Journal of Affective Disorders, 90(2-3), 111-120.

• Karpinski, R. I., et al. (2018). High intelligence: A risk factor for psychological and physiological overexcitabilities. Intelligence, 66, 8-23.

• Perkins, A. M., & Corr, P. J. (2006). Cognitive ability and the emotional response to threat: The role of intelligence in threat detection and worry. Personality and Individual Differences, 41(4), 609-619
_____________

26/09/2024

1. Fabris, M. A., Marengo, D., Longobardi, C., & Settanni, M. (2020). Investigating the links between fear of missing out, social media addiction, and emotional symptoms in adolescence: The role of stress associated with neglect and negative reactions on social media. Addictive Behaviors, 106, 106364. https://doi.org/10.1016/j.addbeh.2020.106364

2. Naslund, J. A., Bondre, A., Torous, J., & Aschbrenner, K. A. (2020). Social media and mental health: Benefits, risks, and opportunities for research and practice. Journal of Technology in Behavioral Science, 5(3), 245–257. https://doi.org/10.1007/s41347-020-00134-x

3. Hawi, N. S., & Samaha, M. (2017). The relations among social media addiction, self-esteem, and life satisfaction in university students. Social Science Computer Review, 35, 576–586. https://doi.org/10.1177/0894439316660340

18/09/2024

Pikiran bawah sadar memiliki peran penting dalam mengendalikan sebagian besar tindakan, kebiasaan, dan reaksi emosional kita. Meskipun kita sering tidak menyadari aktivitasnya, pikiran bawah sadar bekerja secara otomatis untuk menjalankan fungsi-fungsi vital seperti mengingat pengalaman, menyimpan ingatan jangka panjang, dan mengatur kebiasaan yang terbentuk dari pola yang kita ulangi setiap hari. Pikiran bawah sadar juga berperan besar dalam membentuk keyakinan diri, persepsi, serta cara kita merespons situasi yang dihadapi. Inilah sebabnya, meskipun kita mungkin ingin mengubah kebiasaan buruk secara sadar, perubahan yang lebih mendalam harus melibatkan pikiran bawah sadar.

Manfaat terbesar dari mengenali dan bekerja dengan pikiran bawah sadar adalah kemampuannya untuk membantu kita mengatasi keterbatasan yang mungkin tidak kita sadari. Hypnotherapy, meditasi, dan afirmasi positif adalah beberapa teknik yang memungkinkan kita mengakses alam bawah sadar, membuka jalan bagi pelepasan trauma, perubahan keyakinan yang membatasi, dan pembentukan pola pikir yang lebih positif. Dengan memahami cara kerja pikiran bawah sadar, kita dapat menggunakan kekuatan ini untuk menciptakan perubahan dalam hidup, membentuk kebiasaan baru yang lebih sehat, serta mengembangkan keyakinan diri yang lebih kuat.
_____________
Referensi

• Gavriel Knafo & Joel Weinberger, "Exploring the Role of Conscious and Unconscious Processes in Hypnosis: A Theoretical Review," Brain Sciences, Vol. 14, No. 4, Hal. 374, MDPI, 2024

• Ran D. Anbar & Rebecca N. Cherry, "Communicating with the Subconscious: Ideomotor and Visualization Techniques," Changing Children’s Lives with Hypnosis: A Journey to the Center, Rowman & Littlefield, 2021

• IntechOpen, "Hypnosis and Hypnotherapy: The Role of Traditional Versus Alternative Approach," IntechOpen, 2020

• Mark P. Jensen, "Post-Hypnotic Suggestions and Metaphors," Psychology Today, 2021
________________

14/09/2024

12/09/2024

Trauma dapat memengaruhi banyak aspek dalam kehidupan kita, mulai dari kesehatan mental hingga hubungan sosial. Namun, penting untuk diingat bahwa pemulihan adalah proses yang mungkin dilakukan dengan dukungan yang tepat. Dengan berbicara pada tenaga profesional, terapi, dan mengembangkan mekanisme koping yang sehat, kita dapat mulai membangun kembali kesejahteraan mental dan fisik kita. Trauma bukan akhir dari cerita, tetapi langkah awal menuju perjalanan pemulihan yang penuh harapan.

Jika kamu merasa trauma telah memengaruhi kehidupanmu, jangan ragu untuk mencari pertolongan. Mengenal trauma dan dampaknya pada kesehatan mental adalah langkah awal untuk mendapatkan kembali kendali atas hidupmu. Mari kita bersama-sama mengenali trauma kita dan ambil langkah menuju penyembuhan.
_________
Referensi :
• Bisson, J. I., & Cosgrove, S. (2015). "Post-traumatic stress disorder." BMJ, 351, h6161.

• Brewin, C. R., Andrews, B., & Valentine, J. D. (2000). "Meta-analysis of risk factors for posttraumatic stress disorder in trauma-exposed adults." Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(5), 748-766.

• Kessler, R. C., Sonnega, A., Bromet, E., Hughes, M., & Nelson, C. B. (1995). "Posttraumatic stress disorder in the National Comorbidity Survey." Archives of General Psychiatry, 52(12), 1048-1060.

• Shalev, A., & Yehuda, R. (1998). "Risk factors for developing posttraumatic stress disorder from trauma." The Psychiatric Clinics of North America, 21(2), 211-231.
___________________

09/09/2024

Mindfulness adalah alat yang sangat efektif untuk merilis emosi negatif seperti stres, kecemasan, dan kemarahan. Ketika kamu secara sadar hadir dalam momen saat ini tanpa menilai pikiran atau perasaan yang muncul, kamu bisa lebih mudah mengenali dan menerima emosi yang mungkin sebelumnya tertekan atau diabaikan. Dengan mindfulness, kamu belajar untuk menghadapi emosi negatif tersebut tanpa melawan atau mencoba menghindarinya, sehingga memungkinkan pelepasan yang lebih alami dan damai.

Melalui latihan mindfulness yang konsisten, kamu dapat menciptakan ruang antara stimulus (pemicu emosi) dan responsmu. Dalam ruang ini, kamu bisa memilih untuk merespons dengan cara yang lebih sehat daripada bereaksi impulsif. Mindfulness membantu kamu menjadi lebih sadar terhadap tanda-tanda awal stres atau kecemasan dan mencegah eskalasi emosi. Dengan kata lain, praktik ini memungkinkan kamu untuk memahami dan mengelola emosi secara lebih efektif, sehingga tidak terjebak dalam pola reaksi negatif yang berulang.

Jika kamu ingin merasakan manfaat mindfulness dalam melepaskan emosi negatif, cobalah untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harianmu. Mulailah dengan beberapa menit setiap hari, dan secara perlahan tambahkan waktu latihanmu. Seiring waktu, kamu akan merasakan kedamaian yang lebih dalam dan kontrol yang lebih baik terhadap emosi. Berlatih mindfulness adalah langkah kecil namun kuat menuju keseimbangan emosional yang lebih baik.

Mari mulai latihan mindfulness hari ini dan bebaskan diri dari beban emosi negatif!

28/08/2024

Ritme sirkadian adalah sistem alami tubuh yang sering kali kita abaikan, padahal sangat berpengaruh pada kesejahteraan fisik dan mental kita. Setiap orang memiliki ritme sirkadian yang unik, dan mengenali pola tersebut dapat membantu kita memahami kapan waktu terbaik untuk tidur, makan, bekerja, dan beristirahat. Mengenali pola ini adalah langkah pertama untuk mencapai keseimbangan hidup yang optimal.

Dengan mengetahui ritme sirkadian pribadi, Anda bisa mengatur aktivitas sehari-hari sesuai dengan jam biologis tubuh. Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda lebih energik di pagi hari, manfaatkan waktu tersebut untuk tugas-tugas penting. Sebaliknya, jika Anda merasa lelah di malam hari, itu mungkin sinyal bahwa tubuh Anda siap untuk beristirahat. Penyesuaian sederhana ini dapat membawa perubahan besar dalam kualitas hidup Anda.

Yuk belajar untuk mulai perhatikan ritme sirkadian kita masing-masing dan sesuaikan rutinitas harian dengan jam biologis tubuh. Dengan menjaga ritme sirkadian yang seimbang, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur, energi, dan produktivitas secara keseluruhan.

26/08/2024

Hipnoterapi sering kali disalahpahami sebagai sesuatu yang menyeramkan atau berbahaya, padahal kenyataannya sangat berbeda. Mitos-mitos yang berkembang tentang hipnoterapi membuat banyak orang ragu untuk mencoba terapi ini, padahal hipnoterapi adalah sebuah metode ilmiah yang telah terbukti membantu banyak orang mencapai perubahan positif dalam hidup mereka. Dengan pemahaman yang benar, Anda dapat melihat bahwa hipnoterapi bukanlah kontrol pikiran, melainkan sebuah proses yang menempatkan Anda dalam keadaan relaksasi yang mendalam, di mana Anda tetap memegang kendali penuh atas pikiran dan tindakan Anda.

Tidak semua orang memahami bahwa hipnoterapi dapat diakses oleh semua orang, tidak hanya mereka yang dianggap lemah pikiran. Justru, hipnoterapi membutuhkan kemauan yang kuat dan kesediaan untuk berpartisipasi dalam prosesnya. Selain itu, mitos bahwa hipnoterapi dapat membuat seseorang mengungkapkan rahasia atau melakukan sesuatu yang bertentangan dengan keyakinannya adalah sepenuhnya tidak benar. Selama hipnoterapi, Anda hanya akan melakukan dan mengatakan hal-hal yang Anda rasa nyaman dan sesuai dengan nilai-nilai Anda.

Yuk gaes, kita hancurkan mitos-mitos ini dan mulai memahami bahwa hipnoterapi adalah alat yang aman dan efektif untuk perubahan positif. Jangan biarkan ketakutan yang didasarkan pada informasi yang salah menghalangi Anda untuk mencoba metode yang bisa membawa perubahan nyata dalam hidup Anda. Ayo, cari tahu lebih lanjut tentang hipnoterapi dan bagaimana itu dapat membantu Anda!