Trubus Assessment & Development Center

04/08/2025

1. Temukan Ruang Tenang untuk Berkontemplasi
Carilah tempat yang sunyi, di mana Anda bisa menyendiri dan tidak terganggu. Dalam Islam, momen seperti ini bisa menjadi saat untuk muhasabah & merenungi diri & mendekatkan hati pada Allah SWT. Rasulullah SAW pun pernah ber-khalwah (menyendiri) di Gua Hira, sebagai bentuk pembersihan jiwa.

2. Duduk dengan Posisi Nyaman dan Tundukkan Hati
Duduklah dengan punggung tegak, namun hati yang tunduk. Pejamkan mata Anda & hadirkan niat untuk mendekat kepada-Nya. Posisi tubuh yang stabil akan membantu sistem saraf parasimpatik aktif, yang dikenal dalam psikologi sebagai sistem yang meredakan stres dan menumbuhkan rasa tenang.

3. Fokus pada Napas, Sertai dengan Zikir
Tarik napas perlahan sambil mengucap dalam hati, “Allah…” dan hembuskan dengan lembut sambil berkata, “…Hu.” Ini bukan sekadar latihan pernapasan, tetapi bentuk mindful dhikr; zikir dengan kesadaran penuh. Fokus pada napas sambil berdzikir membantu menenangkan pikiran yang gelisah dan mengarahkan perhatian pada Yang Maha Pengasih.

4. Mulai dari Sedikit, Istiqamah Lebih Utama
Tidak perlu lama. Mulailah dari 3–5 menit setiap hari. Konsistensi (istiqamah) lebih dicintai Allah daripada intensitas yang besar namun jarang. Seperti sabda Rasulullah SAW: “Amalan yang paling dicintai Allah adalah yang dilakukan secara terus-menerus meskipun sedikit.” (HR. Bukhari dan Muslim)

5. Jadikan Kebiasaan Harian untuk Kesehatan Jiwa
Latihan ini, bila dilakukan secara rutin, akan membawa perubahan besar dalam pola pikir dan emosi kita. Dalam psikologi, praktik ini disebut dengan habitual grounding technique, yang dapat mereduksi kecemasan. Dalam Islam, ini menjadi bagian dari tazkiyah an-nafs; pembersihan jiwa, agar hati menjadi lebih lapang, tenang, dan mudah menerima cahaya ilahi.

03/08/2025

1. Niat yang baik di pagi hari.
Rasulullah ﷺ mengajarkan pentingnya niat dalam setiap amal. Maka mulailah hari dengan niat positif: untuk menjadi lebih sabar, lebih bersyukur, atau lebih bermanfaat bagi sesama. Niat yang baik bisa menjadi penenang batin dan penguat langkah.

2. Sadari dan terimalah emosi Anda.
Dalam psikologi, ini disebut mindfulness. Dalam Islam, ini disebut muraqabah ; menyadari bahwa Allah selalu melihat kita, termasuk saat hati kita gundah. Jangan hakimi diri karena sedih atau lelah. Nabi pun pernah bersedih. Yang penting, kita terus mendekat kepada-Nya.

3. Batasi paparan berita dan media sosial negatif.
Hati yang terlalu sering disuguhkan hal negatif akan mudah lelah. Pilih bacaan dan tontonan yang menyejukkan. Dalam Islam, kita diajarkan untuk menjaga pandangan dan telinga. Ini termasuk menjaga asupan informasi.

4. Lakukan sesuatu yang kreatif.
Menulis, menggambar, memasak, atau berkebun. Kreativitas bisa jadi bentuk syukur. Gunakan potensi yang Allah titipkan untuk menenangkan diri. Bahkan membuat makanan untuk orang lain bisa jadi pahala sedekah dan penyembuh jiwa.

5. Perhatikan kebutuhan fisik Anda.
Minum cukup air dan makan makanan yang sehat. Tubuh yang sehat akan menopang jiwa yang kuat. Rasulullah ﷺ bersabda: “Mukmin yang kuat lebih dicintai Allah daripada mukmin yang lemah.” Maka rawatlah tubuh Anda sebagai amanah.

19/07/2025

Kadang, yang paling kita butuhkan bukan solusi… tapi pelukan dari diri sendiri. 🤍
Self-soothing itu bukan lemah, tapi cara cerdas menyelamatkan hati.
Jangan lupa dzikir, tenangmu ada di sana. 🌿

26/06/2025

🌙 Tahun Baru Hijriyah: Waktu yang Tepat Menyembuhkan, Bertumbuh, dan Menjadi Lebih Baik

Hijrah bukan hanya berpindah tempat. Tapi juga berpindah hati, dari luka menuju sembuh, dari cemas menuju tenang, dari stagnan menuju pertumbuhan diri.

1 Muharram adalah momentum refleksi; untuk melepaskan apa yang melemahkan dan menyambut yang menumbuhkan.

📌 Tidak apa-apa memulai ulang.
📌 Tidak salah jika kita pelan, asalkan terus berjalan.
📌 Tidak perlu menunggu sempurna untuk mulai berubah.

Karena dalam setiap langkah kecil yang konsisten, ada jejak hijrah menuju versi terbaik dari diri kita.

25/06/2025

23/06/2025

Awalnya hanya bisikan sesaat (_khathrah_), lalu berubah jadi bisikan berulang (_waswasah_), kemudian kita berdialog dengan pikiran itu (_hadīts al-nafs_), sampai akhirnya muncul niat kuat (_al-hamm_) dan tekad untuk melakukannya (_al-‘azm_).

Dalam psikologi klinis, ini adalah proses pembentukan distorsi kognitif; ketika pikiran negatif dibiarkan tumbuh tanpa disaring atau difilter.

✨ Kunci _self development_ adalah kesadaran sejak awal.
Jangan biarkan pikiran tanpa arah jadi keputusan yang salah.
Jaga pikiran, jaga hati, jaga arah hidup kita.

21/06/2025

🌸 Jangan lupa, dirimu juga butuh dipeluk… oleh doamu sendiri, oleh kata-katamu sendiri.
Cintai dirimu, hargai perjuanganmu, dan jangan pernah menyerah. Karena Allah pun tak pernah meninggalkanmu. 🤍

13/06/2025

29/04/2025

Anak-anak tak lahir dengan luka, mereka tumbuh dengan luka yang tak terlihat.
Peran orangtua hari ini, adalah pondasi masa depan mereka.
Temani, dengarkan, cintai.

25/04/2025

Tubuh kita selalu mencari keseimbangan.
Sering terlalu bahagia atau terlalu sedih bisa membuat tubuh kita lebih sensitif terhadap ketidaknyamanan dan ketegangan.

Belajar menjaga keseimbangan emosi bukan berarti menahan perasaan, tapi memberi ruang yang sehat bagi tubuh untuk tetap tenang dan nyaman.

Terlalu larut dalam kegembiraan atau kesedihan berlebihan dapat mengganggu ketenangan hati (sakînah) yang Allah anugerahkan.

Rasulullah SAW mengajarkan kita untuk bersikap tengah-tengah: tidak berlebihan dalam s**a, tidak berlebihan dalam duka.

03/04/2025