14/06/2025
Combate la depresión con estas estrategias prácticas:
1 Busca apoyo profesional: Un terapeuta o psiquiatra puede ofrecer herramientas personalizadas, como terapia cognitivo-conductual o medicación si es necesario.
2 Mantén una rutina: Establece horarios para dormir, comer y realizar actividades diarias. La estructura ayuda a estabilizar el ánimo.
3 Ejercicio regular: Actividades como caminar, yoga o correr (30 min, 3-5 veces por semana) liberan endorfinas, mejorando el estado de ánimo.
4 Conexión social: Habla con amigos o familiares de confianza, aunque sea breve. El aislamiento agrava la depresión.
5 Cuida tu dieta: Come alimentos ricos en omega-3 (pescado, nueces), frutas, verduras y evita el exceso de azúcar o cafeína.
6 Practica mindfulness o meditación: Dedica 10-15 min al día para reducir el estrés y mejorar la claridad mental. Apps como Headspace pueden guiarte.
7 Establece metas pequeñas: Cumplir tareas simples (hacer la cama, leer 10 min) genera sensación de logro.
8 Limita el alcohol y dr**as: Estas sustancias pueden empeorar los síntomas.
9 Exponte al sol: 15-20 min de luz solar diaria ayudan a regular la serotonina.
10 Sé amable contigo: Reconoce que la depresión es una condición, no una debilidad. Evita la autocrítica.
Si sientes que no mejoras o tienes pensamientos suicidas, busca ayuda inmediata (líneas de crisis o servicios de emergencia). En muchos países, hay recursos como líneas de apoyo 24/7.
