Sylwia A.McCarthy

17/11/2025

www.psychologistcork.ie
„A co jeśli coś mi się stanie?”
„A co jeśli to nie jest tylko stres?”
„A co jeśli tym razem to naprawdę poważne?”

Jeśli żyjesz z lękiem, to te zdania są Ci dobrze znane. Pojawiają się nagle, często bez powodu, a kiedy już wejdą do głowy — trudno je uciszyć. Właśnie od nich zaczyna się błędne koło lęku.

Dlaczego głowa podsuwa nam „A co jeśli…”?

To nie jest złośliwość ani „szukanie problemów”. Twój mózg działa instynktownie: chce Cię chronić.
Kiedy odczuje coś nieprzyjemnego w ciele — ucisk w klatce, kołatanie serca, zawrót głowy czy napięcie w karku — automatycznie próbuje to wyjaśnić. A że lęk „lubi” dramatyzować, to zamiast neutralnych myśli pojawia się wersja najgorsza.

Tak działa biologia. Nie słabość.

Błędne koło lęku — jak to wygląda w praktyce?

1. Pojawia się objaw fizyczny
Napięcie mięśni, szybszy oddech, sztywność karku, lekkie kłucie w klatce.

2. Pojawia się interpretacja: „A co jeśli…?”
„A co jeśli to coś poważnego?”
„A co jeśli zaraz zemdleję?”
„A co jeśli to serce?”

3. Organizm reaguje jeszcze większym lękiem
Wydziela adrenalinę → tętno rośnie → ciało się napina → oddech płytki.

4. Objawy się nasilają
Co prowadzi do kolejnego „A co jeśli…?”

I tak powstaje spirala, która potrafi trwać kilka minut lub kilka godzin. Wszystko mimo tego, że fizycznie… nic realnie groźnego się nie dzieje.

Dlaczego tak trudno to zatrzymać?

Bo mózg w trybie lęku szuka zagrożeń, a nie rozwiązań.
Nie analizuje logicznie, tylko działa szybko i emocjonalnie.

Dlatego w chwili lęku:
✓ racjonalne argumenty nie uspokajają,
✓ objawy wydają się 10× silniejsze niż są,
✓ ciało czuje się „obce”,
✓ myśli biegną w najczarniejszą stronę.

To całkowicie normalne.

Najważniejsze: to koło można przerwać
Nie walcząc, nie krzycząc na siebie, nie udając, że lęku nie ma — tylko ucząc się go rozumieć.

Kilka zdań, które pomagają wielu osobom:

✓ „To tylko lęk, a nie zagrożenie.”
✓ „Moje ciało jest spięte, ale to minie.”
✓ „To uczucie już było — i minęło.”
✓ „To, że czuję coś mocno, nie znaczy, że to jest niebezpieczne.”

Lęk naprawdę potrafi odpuścić, kiedy przestajemy go interpretować jako katastrofę.

•
•

12/11/2025

www.psychologistcork.ie
Lęk przed tym, czego nie znamy, jest jednym z najbardziej ludzkich uczuć. Towarzyszy nam w różnych obszarach życia — gdy stajemy przed nową decyzją zawodową, gdy czujemy, że relacja zaczyna się zmieniać, gdy słyszymy diagnozę lub gdy po prostu nie wiemy, co przyniesie jutro.

Nieznane uruchamia w nas potrzebę kontroli — chcemy wiedzieć, przewidzieć, zabezpieczyć się. Gdy nie możemy tego zrobić, pojawia się niepokój. Ale prawda jest taka, że właśnie w tym, co nieznane, często kryje się szansa na rozwój, odkrycie nowych możliwości, spotkanie z samym sobą.

Nie musimy od razu wiedzieć wszystkiego. Czasem wystarczy jeden mały krok — z ciekawością zamiast lęku, z otwartością zamiast obrony.
To, czego dziś się boimy, jutro może stać się częścią naszego doświadczenia i siły.

•
•

06/11/2025

www.psychologistcork.ie
Dlaczego ludzie sabotują własne szczęście

Czasem wszystko w życiu zaczyna się układać - jest spokój, miłość, bezpieczeństwo. A mimo to coś w nas zaczyna to niszczyć. Szukamy wad, prowokujemy konflikty, odsuwamy się od ludzi, którzy chcą dla nas dobrze.

To nie brak szczęścia. To strach przed nim.
Bo szczęście wydaje się zbyt delikatne, zbyt kruche. A jeśli je stracimy, znowu zaboli. Dlatego podświadomie bronimy się przed nim, zanim zdąży nas zranić.

Ale prawda jest taka, że nikt nie może dać Ci szczęścia, dopóki sam w nie uwierzysz - nie uwierzysz, że naprawdę na nie zasługujesz.

•
•

02/11/2025

www.psychologistcork.ie
•
•

28/10/2025

www.psychologistcork.ie
Prokrastynacja to nie lenistwo, ale częsty sposób, w jaki nasz umysł radzi sobie z lękiem, perfekcjonizmem albo poczuciem przytłoczenia.
Odkładamy, bo boimy się porażki.
Odkładamy, bo nie czujemy się wystarczająco dobrzy. Bo zadanie wydaje się zbyt duże, a my zbyt mali wobec niego.

Zamiast się karać za zwlekanie, warto zapytać:
👉 „Czego tak naprawdę się boję?”
👉 „Co mogę zrobić, żeby było mi trochę łatwiej zacząć?”

PAMIĘTAJ !
Małe kroki też prowadzą do celu.

•
•

27/10/2025

5 Hard Truths I Learned Too Late About Toxic Relationships | Brené Brown

Toxic relationships don’t get better with more effort — they get worse with more tolerance. 💔In this powerful talk, Brené Brown reveals the hidden patterns ...

20/10/2025

www.psychologistcork.ie
Troska o zdrowie jest czymś naturalnym — to wyraz odpowiedzialności za siebie i swoje ciało. Problem pojawia się wtedy, gdy z uważności rodzi się nieustanny niepokój, a zwykły sygnał z ciała staje się powodem do paniki. W psychologii to zjawisko nazywa się lub, w łagodniejszej formie, nadmierną czujnością zdrowotną.

Osoba nadwrażliwa na punkcie swojego zdrowia często nie potrafi zaufać własnemu ciału. Każde ukłucie, szum czy ból wywołuje falę lęku i potrzebę natychmiastowego sprawdzenia, czy „to coś poważnego”. Internetowe wyszukiwania objawów, częste wizyty u lekarzy i nieustanne obserwowanie organizmu tylko wzmacniają błędne koło strachu.

U podłoża takiego zachowania leży zwykle lęk przed utratą kontroli i strach przed śmiercią. Ciało staje się polem walki o poczucie bezpieczeństwa — ale im bardziej je kontrolujemy, tym bardziej traci się zaufanie do jego naturalnej mądrości.

Psychoterapia, pomaga nauczyć się rozróżniać fakty od lękowych interpretacji, a także wrócić do równowagi między troską a spokojem.

Bo zdrowie psychiczne to nie brak objawów, lecz zdolność do życia mimo niepewności.
•
•

13/10/2025

www.psychologistcork.ie
Siła pozytywnego myślenia – małe kroki, duże zmiany

Pozytywne myślenie nie oznacza, że zawsze musimy być uśmiechnięci i pełni energii. Chodzi raczej o to, by w trudnych chwilach nie tracić nadziei i pamiętać, że sytuacje mogą się zmienić.

Czasem wystarczy mały krok – spokojniejszy oddech, rozmowa z kimś bliskim, albo przypomnienie sobie, że już kiedyś poradziliśmy sobie z czymś trudnym. Takie drobne momenty pomagają odzyskać równowagę i spojrzeć na świat trochę jaśniej.

Pozytywne myślenie to sposób, by lepiej radzić sobie z codziennością. Kiedy uczymy się dostrzegać to, co dobre, nasz umysł staje się spokojniejszy, a my sami – bardziej otwarci na ludzi i nowe możliwości.

To nie dzieje się od razu, ale z czasem zauważamy, że naprawdę mamy wpływ na to, jak się czujemy i jak reagujemy na życie.

Jeśli czujesz, że trudno Ci znaleźć w sobie spokój i siłę, pamiętaj – nie musisz radzić sobie sam.

•
•

06/10/2025

www.psychologistcork.ie
Czasem pustka po kimś jest tak głośna, że zagłusza wszystko inne.
Ale właśnie w tej ciszy zaczyna się rozmowa z samym sobą.
Pustka nie jest końcem – jest przestrzenią, w której uczymy się żyć na nowo.

Czasem potrzeba czasu, żeby oswoić ciszę.
Na początku boli, bo przypomina to, czego już nie ma. Ale z czasem zaczynasz w niej słyszeć siebie i
to, co naprawdę czujesz, czego chcesz, co jeszcze w Tobie żyje.

Pustka po kimś nie znika, po prostu staje się częścią nas, miejscem, które przypomina, że potrafiliśmy kochać.

A potem przychodzi dzień, kiedy potrafisz się uśmiechnąć, nie dlatego, że zapomniałaś (eś),
ale dlatego, że pamiętasz inaczej.
Zamiast bólu zostaje wdzięczność.
Za to, co było.
Za to, czego Cię nauczyło.
I za to, że mimo wszystkiego, wciąż potrafisz iść dalej.
•
•

29/09/2025

www.psychologistcork.ie

•
•

23/09/2025

www.psychologistcork.ie
Czy można być… za bardzo dobrym?

Być może brzmi to dziwnie – przecież dobro to zawsze coś pozytywnego. Ale wielu z nas zna to uczucie: dajemy z siebie wszystko innym, a dla siebie nie zostaje już nic.

Pomagamy, choć jesteśmy zmęczeni. Zgadzamy się, choć w środku krzyczymy „nie!”. Nosimy w sobie poczucie winy, gdy próbujemy zadbać o siebie.

To właśnie nadmierny altruizm – kiedy stawiamy potrzeby innych zawsze ponad własne. I choć wydaje się szlachetny, z czasem może prowadzić do wypalenia, frustracji, a nawet do poczucia bycia wykorzystywanym.

👉 Prawda jest taka: Twoja dobroć ma granice. I to nie znaczy, że jesteś egoistą – to znaczy, że jesteś człowiekiem.

Masz prawo powiedzieć „dzisiaj nie mogę”. Masz prawo dbać o siebie. Masz prawo pomagać z wyboru, a nie z poczucia przymusu.

Bo zdrowa dobroć to ta, która nie niszczy nas od środka.

•
•

17/09/2025

www.psychologistcork.ie
Lęk uogólniony a zwykły stres
Stres pojawia się, gdy mamy przed sobą wyzwanie – egzamin, ważne spotkanie, trudną rozmowę. Mija, kiedy sytuacja się kończy. Lęk uogólniony jest inny – to jak cień, który idzie z nami wszędzie. Martwimy się bez końca, nawet gdy nie ma realnego powodu.

Różnica tkwi w czasie i intensywności – stres jest chwilowy, a lęk staje się codziennym towarzyszem. I choć bywa niewidoczny dla innych, w środku potrafi wyczerpywać każdego dnia.
•
•