Nutricionista Osvaldo Neto

22/08/2023

Refeição para perda de gordura x Refeição para ganho de massa muscular

1* Opção
- 80 g de milho verde cozido
- 50 g de queijo cottage
- 144 g de carne moída magra
- 50 g de molho carbonara
- Espinafre a gosto

Macronutrientes
Carboidratos: 14 g
Proteínas: 39 g
Gorduras: 10 g
Calorias: 308 kcal

2* Opção
- 183 g de macarrão
- 280 g de atum
- 100 g de molho bolonhesa sem adição de açúcar
- 30 g de queijo cheddar
- Espinafre a gosto

Macronutrientes
Carboidratos: 44 g
Proteínas: 86 g
Gorduras: 11 g
Calorias: 629 kcal

03/07/2023

Carboidrato e insulina: Qual a sua relação e porque não vale a pena retirar carboidrato do plano alimentar visando melhora nos resultados.

28/06/2023

É sobre acreditar todos os dias que você é o único representante dos seus sonhos nessa terra e batalhar por eles.

É sobre lutar por um ideal sem jamais desistir, seja na chuva ou sol, no dia ruim ou bom, cansado ou não.

A motivação estará com você apenas em uma pequena parcelas dos seus dias sendo a disciplina o fator chave para a mudança do seus sonhos.

Seja a diferença e mudança que você tanto pede!
Preocupe-se com o natural que Deus cuidará do sobrenatural!

01/06/2023

6 meses entre uma foto e outra…

É difícil explicar o que tem sido essa busca pela minha melhor versão mas o maior sentimento com certeza é de orgulho.

Os últimos meses tem sido de muito trabalho duro, tentativas, erros e muita constância sempre visando o objetivo maior de ser cada dia 1% melhor do que o dia anterior.

Ainda estou muito longe do que almejo mas com certeza, o caminho que tem se mostrado promissor trará muitos frutos.

27/04/2023

Hora de falar um pouquinho sobre como melhorar seus resultados na academia!

27/04/2023

Porque eu nunca vi o trabalho duro dar errado...

Longe do meu objetivo, mas a cada dia um passo mais perto.

Sempre lute, nunca desista!

23/04/2023

Você sempre terá dias bons e ruins mas o que fará a diferença na realização dos seus objetivos será sempre a constância.
Continue caminhando mesmo que tudo esteja contra você e lembre-se: ao fim da tempestade existe um lindo dia aguardando você.

20/04/2023

Sempre trabalhando para alcançar minha melhor versão

19/04/2023

WHEY PROTEIN: O SEGREDO DOS ATLETAS DE SUCESSO”

Introdução

Você sabe o que é proteína de soro de leite? É um suplemento alimentar de alta qualidade que contém uma alta concentração de proteína. É usado para aumentar a ingestão de proteínas e acelerar a recuperação muscular após exercícios intensos.

Como utilizar

A proteína de soro de leite pode ser consumida de várias maneiras, como misturada com água ou leite, em shakes ou adicionada a receitas. É importante seguir as instruções de uso do produto e ajustar a quantidade de acordo com as necessidades individuais.

Benefícios

Além de ajudar na recuperação muscular, a proteína de soro de leite pode ajudar a construir massa muscular, melhorar a função imunológica e até mesmo ajudar no controle de peso. É um suplemento versátil e amplamente utilizado por atletas e praticantes de atividades físicas em geral.

Porque é considerado um suplemento top

A proteína de soro de leite é considerada um suplemento superior devido à sua alta qualidade nutricional e perfil de aminoácidos essenciais. Além disso, sua rápida absorção e digestão o tornam uma ótima opção para consumo após o treinamento, quando o corpo precisa de nutrientes rapidamente para iniciar o processo de recuperação.

Conclusão

A proteína de soro de leite é um suplemento alimentar que pode trazer vários benefícios à saúde e ao desempenho atlético. No entanto, é importante lembrar que nenhum suplemento substitui uma dieta equilibrada e que é sempre recomendável procurar orientação de um profissional especializado em nutrição esportiva antes de incluir qualquer suplemento na dieta

18/04/2023

Trabalhando como nunca antes para conquistar as coisas que nunca tive 🏋🏻🔥

10/04/2023

IOGURTE NATURAL: O QUE É E POR QUE VOCÊ DEVE INCLUÍ-LO EM SUA DIETA

O iogurte natural é um alimento produzido pela fermentação do leite por bactérias benéficas chamadas lactobacilli. Essas bactérias transformam a lactose (açúcar do leite) em ácido lático, que dá ao iogurte natural seu sabor e consistência característicos. O iogurte natural tem vários benefícios.

Benefícios

Melhora a digestão e o trânsito intestinal, porque os probióticos (bactérias boas) presentes no iogurte natural ajudam a equilibrar a flora intestinal e prevenir infecções e inflamação.

Fortalece o sistema imunológico, pois os probióticos também estimulam a produção de anticorpos e células de defesa no corpo.

Ajuda no controle de peso, porque o iogurte natural é rico em proteínas, que aumentam a saciedade e evitam a fome excessiva. Além disso, o iogurte natural é baixo em gordura e açúcar, o que ajuda a reduzir as calorias na dieta.

Por essas razões, o iogurte natural é um alimento que pode e deve fazer parte da sua dieta. Você pode comê-lo no café da manhã, como lanche da tarde ou como sobremesa. Você também pode adicionar frutas, cereais, mel ou outros ingredientes saudáveis para tornar seu iogurte natural ainda mais saboroso e nutritivo.

Experimente e diga-nos como você gosta de comer seu iogurte natural!

28/03/2023

Espirulina: o superalimento que você precisa conhecer!”?

A espirulina é uma microalga que tem ganhado destaque por seus benefícios à saúde. Entre os benefícios da espirulina para a saúde, destacam-se a prevenção de doenças do coração, como infarto, aterosclerose e derrame. Além disso, a microalga também auxilia no tratamento da diabetes, da rinite alérgica e no ganho de massa muscular.

Quais são os benefícios da espirulina?

A espirulina é uma ótima fonte de proteínas e fornece boas quantidades de energia para o organismo. Além disso, a microalga tem um efeito prebiótico, fortalecendo as bactérias boas do intestino.

A espirulina é segura para todos?

A espirulina é usada há décadas com efeitos secundários limitados ou inexistentes. No entanto, alguns autores indicam que grávidas e crianças não devem consumir, ou que precisam de avaliação médica para consumir. A USDA deu à espirulina a denominação de “GRAS”, o que significa que é geralmente vista como segura.

Qual é a quantidade recomendada de espirulina por dia?

A quantidade diária adequada para o indivíduo é de **3 a 5 gramas**, de acordo com o peso.

Gostou das informações? Compartilhe com seus amigos e familiares e ajude-os a melhorar sua saúde também!”?

27/03/2023

17/03/2023

Free meal: learn how to do it without sabotaging your weight loss

Free meal is a strategy used within a food planning where you have a meal where you can eat something you like, without worrying about calories or nutrients

The purpose of this practice is to improve adherence to diet, increase metabolism and production of leptin (a hormone that regulates hunger and satiety), and reduce stress and anxiety caused by food restriction

However, the free meal is not suitable for everyone and can have negative effects if done in an exaggerated or uncontrolled way.

Therefore, it is important that it is planned with professional guidance and respecting individual needs and preferences.

Some tips to better enjoy the free meal are:

* Prefer to have the free meal at the last meal of the day or before a workout;

* Do not fast for too long before or after the free meal;

* Eat with mindfulness, enjoying the taste of food without guilt or haste;

* Resume the diet normally after the free meal

And you, how do you make your free meal? Tell us in the comments and take the opportunity to tag that friend who also loves to go off the diet from time to time.

15/03/2023

Refeição livre:
1. O que é?
2. Como fazer?
3. Benefícios

07/03/2023

🇬🇧 Month of March starting with everything!

New projects, new goals and above all, let's go back to doing what I love so much: nurturing dreams and helping people.

Nutritional advice already available and open agenda 💪🏼

07/03/2023

🇧🇷 Mês de março começando com tudo!

Novos projetos, novas metas e acima de tudo, bora lá voltar a fazer o que eu tanto amo: nutrir sonhos e ajudar pessoas.

Consultoria nutricional já disponível e agenda aberta 💪🏼