Inside Out Hug

Inside Out Hug Hi! My name is Katarzyna Bascik, and I’ve opened my integrative therapy and nutrition practice Kilkenny.

I combine psychology, CBT, nutrition and mindfulness to support you in reconnecting with yourself from the inside out.I’m here to listen and help . 💚

Emocjonalna odporność to nie “bycie silnym”Emocjonalna odporność nie polega na tym, żeby „nie czuć”, „nie przeżywać” alb...
17/11/2025

Emocjonalna odporność to nie “bycie silnym”

Emocjonalna odporność nie polega na tym, żeby „nie czuć”, „nie przeżywać” albo „radzić sobie ze wszystkim”.
Ona polega na powracaniu do siebie.
Na tym, że kiedy życie nas przygniata — potrafimy znaleźć sposób, żeby znów stanąć na własnych nogach.

Odporność to:
• elastyczność, nie twardość
• łagodność, nie surowość
• regeneracja, nie perfekcja

✨ Tip: Zastanów się, co dziś pomoże Ci wrócić do równowagi — rozmowa? cisza? spacer? oddech?

---------------------------------------------
Emotional resilience is not about “being strong”

Emotional resilience isn’t about “being strong”, “not feeling”, or “handling everything”.
It’s about coming back to yourself.
When life weighs on you, you still find a way to stand again.

Resilience is:
• flexibility, not hardness
• gentleness, not toughness
• recovery, not perfection

✨ Tip: Ask yourself: What will help you regain balance today — conversation? silence? movement? breath?

Attention !!!!Sensory room is OPEN.Monday to Thursday from 4:30pm By APPOINTMENT ONLYAppointment you can made by text 08...
16/11/2025

Attention !!!!

Sensory room is OPEN.

Monday to Thursday from 4:30pm By APPOINTMENT ONLY
Appointment you can made by text 087 783 8745 , messanger or email: k.bascik.kurowska@gmail.com

Polish Consulate / Konsulat Polski w Kilkenny, Twilight Community Group, Hebron House 15A, R95 DD29

Price: 30 euro per 45 minutes (cash, Revolut, bank transfer)

It's only 2 session per day.

If You like different time (i.e morning) text or call for above number.
-----------------------------------

Uwaga!!!!

Sala sensoryczna jest OTWARTA.

Od poniedziałku do czwartku od 16:30 TYLKO PO UMÓWIENIU SIĘ
Wizyty można umawiać SMS-em pod numer 087 783 8745, przez Messenger lub e-mail: k.bascik.kurowska@gmail.com

Konsulat Polski w Kilkenny, Twilight Community Group, Hebron House 15A, R95 DD29

Cena: 30 euro za 45 minut (gotówka, Revolut, przelew bankowy)

Dostepne tylko 2 sesje dziennie.

Jeśli interesuje Cię inna godzina (np. rano), wyślij SMS-a lub zadzwoń pod podany numer.

Małe rytuały ciepłaJesień to idealny czas na mikro-rytuały – drobne gesty, które dają poczucie bezpieczeństwa i spokoju....
10/11/2025

Małe rytuały ciepła

Jesień to idealny czas na mikro-rytuały – drobne gesty, które dają poczucie bezpieczeństwa i spokoju.
To może być kubek herbaty, spacer w ciszy, zapach świecy, wieczorna wdzięczność.
Rytuały uczą nas zatrzymywać się w codzienności.

✨ Tip: Stwórz swój jesienny rytuał — coś, co Cię koi i przywraca do siebie.
To nie luksus. To troska.

❓ Masz swój mały rytuał ciepła na chłodne dni?

--------------------------------------------------------------
Little rituals of warmth

Autumn is the perfect time for micro-rituals — small gestures that bring safety and calm.
A cup of tea, a quiet walk, a candle’s scent, evening gratitude.
Rituals teach us to pause within ordinary moments.

✨ Tip: Create your autumn ritual — something that soothes and reconnects you with yourself.
It’s not luxury. It’s care.

❓ Do you have your own small ritual of warmth for colder days?

Ciało też ma swoje pory rokuNie jesteśmy maszynami — nasze ciało ma rytmy tak jak natura.Jesienią często czujemy potrzeb...
07/11/2025

Ciało też ma swoje pory roku

Nie jesteśmy maszynami — nasze ciało ma rytmy tak jak natura.
Jesienią często czujemy potrzebę przytulenia, ciepła, mniejszej ilości bodźców. To nie „brak energii” – to zmiana trybu na regeneracyjny.

✨ Tip: Wsłuchaj się dziś w swoje ciało. Może potrzebuje snu, ruchu, albo po prostu spokoju?
Uważność zaczyna się od ciała, nie od myśli.

❓ Co dziś mówi Twoje ciało, gdy go naprawdę słuchasz?

-----------------------------------------
The body also has its seasons

We’re not machines — our bodies have seasons, just like nature.
In autumn we often crave warmth, comfort, fewer stimuli. That’s not “low energy” — it’s the body shifting into recovery mode.

✨ Tip: Listen to your body today. Maybe it needs sleep, or movement, or simply calm.
Mindfulness starts in the body, not the mind.

❓ What is your body saying today when you truly listen?

, , , ,

Sezon spowolnienia nie jest słabościąJesień to czas, kiedy natura się wycisza — nie dlatego, że coś traci, ale żeby się ...
06/11/2025

Sezon spowolnienia nie jest słabością

Jesień to czas, kiedy natura się wycisza — nie dlatego, że coś traci, ale żeby się zregenerować.
My też mamy prawo do spowolnienia.
Nie musimy być produktywni cały rok. To, że odpoczywasz, nie znaczy, że stoisz w miejscu.

✨ Tip: Zaplanuj dziś jedną „pauzę strategiczną” — 10 minut tylko dla siebie, bez celu, bez poczucia winy.
Odpoczynek to też działanie – tylko w ciszy.

❓ Co pomaga Ci naprawdę odpocząć, a nie tylko „odciąć się”?

------------------------------------
A season of slowdown is not a weakness

Autumn is a time when nature slows down — not because it’s losing something, but to regenerate.
We also have the right to slow down.
Resting doesn’t mean you’re stuck — it means you’re recharging.

✨ Tip: Schedule one “strategic pause” today — 10 minutes just for yourself, no goal, no guilt.
Rest is also action — just in silence.

❓ What helps you truly rest, not just “shut off”?

Just right for sensory room :)
04/11/2025

Just right for sensory room :)

Sensory Room – Available Soon!Discover a calming and engaging space designed to support your child’s emotional regulatio...
04/11/2025

Sensory Room – Available Soon!

Discover a calming and engaging space designed to support your child’s emotional regulation and sensory integration.

🕓 Availability:

Afternoons (Thursday–Saturday) – by appointment only

Mondays – during the walk-in clinic from 9:30 AM to 2:30 PM

✨ Sessions are guided and supervised, but please note – this is not a replacement for therapy, rather an additional, supportive activity for children and teenagers.

👩‍⚕️ I’m an Occupational Therapist, Psychologist, and CBT Practitioner, offering a safe and nurturing environment to help your child explore, regulate, and grow.

💜 Inside Out Hug – supporting children from the inside out.
------------------------------------------------------------

Pokój Sensoryczny – Już Wkrótce Dostępny!

Odkryj spokojną i angażującą przestrzeń stworzoną, by wspierać regulację emocji i integrację sensoryczną Twojego dziecka.

🕓 Dostępność:

Popołudnia (czwartek–sobota) – po wcześniejszym umówieniu wizyty

Poniedziałki – podczas walk-in clinic w godzinach 9:30–14:30

✨ Spotkania odbywają się pod moim nadzorem, jednak proszę pamiętać – nie zastępują terapii, lecz stanowią dodatkową, wspierającą aktywność dla dzieci i nastolatków.

👩‍⚕️ Jestem terapeutką zajęciową, psycholożką i praktykiem CBT. Pomagam w rozwijaniu umiejętności regulacji emocji oraz integracji sensorycznej w bezpiecznym i przyjaznym otoczeniu.

💜 Inside Out Hug – wspieram dzieci od środka na zewnątrz.

Sensory Room is at Hebron House - Twilight Community Group, Polish Consulate / Konsulat Polski w Kilkenny, R95DD29

Czas zbiorów wewnętrznychJesień to czas zbiorów — tego, co dojrzewało przez cały rok.Zatrzymaj się i zapytaj siebie: cze...
03/11/2025

Czas zbiorów wewnętrznych

Jesień to czas zbiorów — tego, co dojrzewało przez cały rok.
Zatrzymaj się i zapytaj siebie: czego nauczyły mnie te ostatnie miesiące?
Może odkryłaś swoją siłę? Może coś puściłaś?

✨ Tip: Zrób mały rytuał wdzięczności – zapisz 3 rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczna sobie samej.
To jak zbieranie owoców własnej pracy emocjonalnej 🍎

❓ Co dobrego dojrzewa w Tobie tej jesieni?

----------------------------------------
Internal harvest time

Autumn is the season of harvest — of what has been growing all year.
Pause and ask yourself: What have the past months taught me?
Maybe you found strength, or maybe you learned to let go.

✨ Tip: Create a small gratitude ritual – write down 3 things you’re thankful to yourself for today.
It’s like harvesting the fruits of your emotional growth 🍎

New Walk- in will be available from Monday !!!!Monday 3/11/25 from 9:30am - 1pm - only Monday 10/11/25 9:30am - 2:30pmIf...
28/10/2025

New Walk- in will be available from Monday !!!!
Monday 3/11/25 from 9:30am - 1pm - only
Monday 10/11/25 9:30am - 2:30pm
If you like later hours let me know and I try to keep this open longer :)

Nowa usluga w postaci Walk-in bedzie dostepna od najblizszego poniedzialku przy Polish Consulate / Konsulat Polski w Kilkenny/ Twilight Community Group
Poniedzialek 3/11/25 od 9:30 do 13:00
Poniedzialek 10/11/25 9:30 - 14:30

Wkrotce bede miala dla Was wiecej informacji

Emocje jak pogodaJesienią pogoda się zmienia — słońce, deszcz, wiatr, spokój.Emocje działają podobnie. Nie są złe ani do...
28/10/2025

Emocje jak pogoda

Jesienią pogoda się zmienia — słońce, deszcz, wiatr, spokój.
Emocje działają podobnie. Nie są złe ani dobre – po prostu przechodzą.
Nie musisz ich kontrolować. Wystarczy, że pozwolisz im się pojawić i odejść.

✨ Tip: Gdy czujesz trudną emocję, nazwij ją jak pogodę:
„Dziś we mnie trochę mgły” albo „Dziś świeci spokój.”
To pomaga nie utożsamiać się z emocją, tylko ją obserwować.

❓ Jaką „pogodę” czujesz dziś w sobie?

-------------------------------------------
Emotions are like the weather

Autumn weather changes — sun, rain, wind, calm.
Emotions work the same way. They’re not good or bad — they just pass through.
You don’t need to control them. Just let them appear and move on.

✨ Tip: When you feel a strong emotion, name it like the weather:
“Today there’s a little fog inside me” or “Today, it’s calm and sunny.”
This helps you observe emotions instead of becoming them.

❓ What’s the “weather” inside you today?

Jesienna Uważność i Emocjonalny BalansZwolnij, by zauważyćJesień przypomina nam, że wszystko w naturze ma swój rytm.Liśc...
24/10/2025

Jesienna Uważność i Emocjonalny Balans
Zwolnij, by zauważyć

Jesień przypomina nam, że wszystko w naturze ma swój rytm.
Liście nie spadają dlatego, że coś się psuje — tylko dlatego, że to czas puszczania.
Człowiek też potrzebuje takich momentów — pauzy, wydechu, zatrzymania.

✨ Tip: Zrób dziś krótką przerwę bez telefonu. Usiądź przy oknie, popatrz na świat i po prostu bądź.
Czasem nie trzeba niczego naprawiać — wystarczy zauważyć, że jesteś.

❓ Czy potrafisz pozwolić sobie na zwolnienie, gdy wszystko wokół przyspiesza?
--------------------------------------------------
Autumn Mindfulness and Emotional Balance
Slow down to notice

Autumn reminds us that everything in nature moves in rhythm.
Leaves don’t fall because something’s wrong — they fall because it’s time to let go.
We too need moments of pause, of quiet exhale.

✨ Tip: Take a short break today without your phone. Sit by the window, watch the world, and simply be.
Sometimes nothing needs fixing — you just need to notice you’re here.

❓ Can you let yourself slow down when everything else speeds up?

, , , , ,

23/10/2025

Twilight10th Anniversary Raffle by Twilightupdated on 22nd October 202522nd October 2025 1SOLD OUT! STILL WANT TO GO? BUY TWILIGHT RAFFLE TICKETS AS WE STILL HAVE TWO OF THE PRICELESS TICKETS TO GIVE AWAY SCAN TO BUY A BOOK OF 3 TICKETS FOR €5 Buy your Tickets for the 10th anniversary Draw, includ...

Address

84 The Fairways
Kilkenny
R95N5VF

Opening Hours

9:15am - 5:45am

Telephone

+353877838745

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Inside Out Hug posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Inside Out Hug:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category