https://www.facebook.com/106684839038157/

Inside Out Hug

Home
Ireland
Kilkenny
Inside Out Hug

Hi! My name is Katarzyna Bascik, and I’ve opened my integrative therapy and nutrition practice Kilkenny.

I combine psychology, CBT, nutrition and mindfulness to support you in reconnecting with yourself from the inside out.I’m here to listen and help . 💚

11/08/2025

Psychoedukacja

Czy wiesz, że przewlekły stres zmienia strukturę Twojego mózgu?

Oś stresu powoduje, że rośnie poziom kortyzolu, a to wpływa na pamięć i koncentrację.
Dobra wiadomość? Mózg jest plastyczny – możesz go „trenować” jak mięsień!

-------------------------------------------------
Psychoeducation

Did you know that chronic stress changes your brain structure?
The stress axis raises cortisol levels, which affects memory and focus.
The good news? Your brain is plastic – you can train it like a muscle!"

09/08/2025

Dear Friends ❤️
Inside Out Hug is a space for everyone who wants to take care of themselves from the inside out — their mind, emotions, body, soul and health.

I know that recently it might have seemed like I’ve been focusing mostly on menopause — it’s an important topic for me as I’m writing my dissertation on it, doing research, and preparing workshops.
But menopause is only one part of my work. All menopause-related content will be shared in the Power of Pause group - all women are vey welcome, and here you’ll find the full variety of mindfulness, psychology, and nutrition topics.

💡 Who is Inside Out Hug for?

Anyone working on their mental health, emotional balance, and personal growth.

Those dealing with eating disorders, obesity, IBS, SIBO, or nutritional deficiencies.

People who want to lose weight and finally find a method that works.

Anyone seeking calm, focus, and better control over their thoughts and emotions.

🌿 Mindfulness & Breathing – starting this September!
I’m inviting you to join a new evening/afternoon group for breathing practice, mindfulness, and meditation.

1 hour per week, small group (8–10 people)

Learn how to breathe consciously, stop the endless stream of thoughts, and regain inner peace.

Price: €15 per session or €80 for 8 weeks (save €40).

📩 Sign up: send me a private message on Messenger or WhatsApp.
Spots are limited — first come, first calm 😉

09/08/2025

Kochani ❤️
Inside Out Hug to przestrzeń dla każdego, kto chce zadbać o siebie od środka — o umysł, emocje, ciało, ducha - zdrowie.

Wiem, że ostatnio mogliście odnieść wrażenie, że skupiam się głównie na menopauzie — to ważny dla mnie temat, bo piszę o nim pracę, prowadzę badania i przygotowuję warsztaty.
Jednak menopauza to tylko część mojej pracy. Wszystkie treści na jej temat znajdziecie w grupie Power of Pause - do ktorej serdecznie zapraszam wszystkie kobiety, a tutaj czeka na Was pełna różnorodność mindfulnessowo-psychologiczno-żywieniowa.

💡 Dla kogo jest Inside Out Hug?

Dla osób pracujących nad swoim zdrowiem psychicznym, kondycją mentalną i rozwojem osobistym.

Dla tych, którzy zmagają się z zaburzeniami odżywiania, otyłością, IBS, SIBO, niedoborami pokarmowymi.

Dla tych, którzy chcą schudnąć i wreszcie znaleźć sposób, który działa.

Dla wszystkich, którzy pragną spokoju, skupienia i lepszego zarządzania swoimi myślami oraz emocjami.

🌿 Mindfulness & Oddech od września!
Zapraszam do nowej wieczornej/popołudniowej grupy nauki oddechu, mindfulness i medytacji.

1h tygodniowo, w kameralnej grupie (8–10 osób)

Nauczysz się oddychać świadomie, zatrzymywać gonitwę myśli i odzyskiwać spokój.

Koszt: 15 € za zajęcia lub 80 € za 8 tygodni (oszczędzasz 40 €).

📩 Zapisy: wiadomość prywatna na Messengerze lub WhatsAppie.
Miejsca szybko znikają — kto pierwszy, ten spokojniejszy 😉

08/08/2025

Kości i wapń

🇵🇱 PL:
🦴 Po 40. roku życia kobiety tracą nawet 1–2% masy kostnej rocznie.
Estrogen chronił nasze kości – jego spadek = większe ryzyko osteoporozy.

📌 Co robić?
– jedz więcej wapnia (sezam, jarmuż, tofu, sardynki, jogurt naturalny)
– suplementuj witaminę D3 i K2
– ćwicz: szczególnie siłowo i z obciążeniem

👉 Menopauza to idealny moment, by zadbać o fundamenty – dosłownie.

----------------------------------------------------

🇬🇧 EN:
🦴 After 40, women can lose 1–2% of bone mass every year.
Estrogen used to protect our bones — when it drops, fracture risk rises.

📌 What can you do?
– eat more calcium (sesame, kale, tofu, sardines, yogurt)
– supplement with vitamin D3 and K2
– move: strength & weight-bearing workouts are gold

👉 Midlife is the time to build bone strength for life.

06/08/2025

Na grupie Power of Pause jest do pobrania checklista z 46 objawami perimenopauzy. Zapraszam na grupe Power Of Pause.

The Power of Pause group has a downloadable checklist with 46 symptoms of perimenopause. Join the Power of Pause group.

06/08/2025

Libido w menopauzie

🇵🇱 PL:

💞 To normalne, że libido się zmienia.
Hormony płciowe wpływają na naszą ochotę na bliskość – i jej spadek nie oznacza końca kobiecości.

Czasem to ciało: suchość pochwy, ból, brak energii.
Czasem to emocje: brak poczucia atrakcyjności, zmęczenie, frustracja.
Czasem to hormony – a czasem relacja.

🌿 Co warto?
– rozmawiać (z partnerem i/lub terapeutą)
– próbować nowych form bliskości
– rozważyć wsparcie hormonalne lub naturalne

👉 Twoja seksualność nie znika – ona ewoluuje.

---------------------------------------------------

🇬🇧 EN:

💞 Changes in libido? Totally normal.
S*x hormones drive desire — and lower levels often mean lower interest.

Sometimes it’s physical (dryness, pain).
Sometimes emotional (low self-esteem, fatigue).
Sometimes hormonal… or relational.

🌿 What helps?
– open, honest conversations
– redefining what intimacy means
– exploring hormonal or herbal support

👉 Your sexuality doesn’t disappear — it transforms.

05/08/2025

Mózg w menopauzie

🇵🇱 PL:
🧠 Menopauza a „mgła mózgowa”? To realna sprawa.
Wiele kobiet zgłasza trudności z koncentracją, zapamiętywaniem i „poczuciem, że się gubią”.

💡 Dlaczego?
Estrogen wspiera neuroprzekaźniki jak serotonina i acetylocholina – gdy go brakuje, mózg działa wolniej.
To nie demencja. To przejściowe, ale realne zmiany neurologiczne.

🛠 Co pomaga?
– sen
– zdrowe tłuszcze - Omega-3! - dobrej jakosci (np.Eqology)
– ograniczenie przetworzonego cukru
– aktywność fizyczna (wpływa na neurogenezę)

👉 Czy zauważyłaś u siebie „brain fog”?

https://eqology.com/pAASwE

Zapraszam serdecznie na grupe Power of Pause
-----------------------------------------------

🇬🇧 EN:
🧠 Menopause brain fog? It’s real.
Many women feel forgetful, distracted, or just mentally slower during this phase.

💡 Why?
Estrogen supports neurotransmitters like serotonin and acetylcholine. When levels drop, so does cognitive clarity.
This isn’t dementia — it’s hormonal.

🛠 What helps?
– sleep
– healthy fats - Omega-3! - good qulity (i.e Eqology)
– cut back on sugar
– physical activity = new brain cells

👉 Have you experienced brain fog?

I cordially invite you to the Power of Pause group

31/07/2025

Menopauza jako szansa rozwojowa

🇵🇱 PL:

🪷 To nie koniec. To transformacja.
Menopauza to nie tylko biologia – to zaproszenie do nowego rodzaju życia.

Mózg kobiety w menopauzie reorganizuje się tak, by skupić się bardziej na… sobie.

Możesz przedefiniować:
– swoją tożsamość
– relacje
– pracę
– swoje granice

👉 Jaką wersję siebie chcesz stworzyć na nowo?

-----------------------------------------------------------------------

🇬🇧 EN:

🪷 It’s not the end. It’s transformation.
Menopause isn’t just biology — it’s an invitation into a new kind of life.

A menopausal brain literally rewires to become more focused on… you.

You get to redefine:
– your identity
– your relationships
– your work
– your boundaries

👉 Who do you want to become next?

29/07/2025

Rozdrażnienie czy sygnał od ciała?

🇵🇱 PL:
😡 Czujesz się drażliwa, nerwowa, impulsywna?
Nie jesteś „zła” – jesteś niedosłuchana.

Spadki hormonów wpływają na serotoninę i układ nerwowy.
Twoje ciało domaga się odpoczynku, granic i... szacunku.

🧠 Emocje to nie przeszkoda – to informacja.
👉 Co Twoje napięcie chce Ci powiedzieć?

-------------------------------------------------------------------

🇬🇧 EN:
😡 Irritable, snappy, on edge?

You’re not “too much” — you’re unheard.

Hormonal shifts affect serotonin and your nervous system.
Your body is asking for rest, boundaries… and respect.

🧠 Emotions aren’t a problem — they’re messengers.
👉 What is your tension trying to say?

28/07/2025

Czym są uderzenia gorąca?

🇵🇱 PL:
🔥 Uderzenia gorąca nie są w Twojej głowie.
To reakcja ciała na nagły spadek estrogenu – mózg dosłownie myśli, że jest Ci za gorąco i uruchamia „awaryjne chłodzenie”.

🔄 Efekty?
– nagłe fale ciepła
– pocenie się
– zaczerwienienie twarzy
– niepokój

🌿 Co pomaga?
– unikanie kofeiny, ostrych przypraw
– chłodne prysznice
– oddychanie przez nos, długi wydech
– zioła: szałwia, pluskwica, koniczyna (ostrożnie!)

---------------------------------------------------------------------

🇬🇧 EN:
🔥 Hot flashes are not in your imagination.
They’re your brain’s overreaction to falling estrogen — triggering “emergency cooling mode.”

🔄 What happens?
– sudden warmth
– sweating
– red face or neck
– anxiety

🌿 What helps?
– avoid caffeine, spicy food
– cool showers
– long exhale breathing
– herbs like sage, black cohosh, red clover (consult first!)

25/07/2025

Dlaczego nie mogę spać?

🇵🇱 PL:
😴 Budzenie się o 3:00? To klasyka menopauzy.
Spadek estrogenu wpływa na produkcję melatoniny i regulację rytmu snu.
Do tego dochodzi niepokój, pocenie się w nocy, a czasem przyspieszone tętno.

🧘‍♀️ Co może pomóc?
– lekkie kolacje, bez alkoholu i cukru
– rutyna: kładzenie się i wstawanie o tej samej porze
– medytacja lub oddech przed snem
– magnez + adaptogeny (po konsultacji)

👉 Czy masz swój sposób na spokojny sen?

-------------------------------------------------------------------

🇬🇧 EN:
😴 3AM wake-ups? Classic menopause.
Dropping estrogen messes with melatonin and your internal sleep rhythm.
Add night sweats, anxiety, or heart palpitations — and sleep becomes tricky.

🧘‍♀️ What can help?
– light dinners, avoid alcohol/sugar late
– consistent sleep schedule
– meditation or breathwork
– magnesium + adaptogens (talk to a doctor first!)

👉 What helps you sleep better?

Address

84 The Fairways
Kilkenny
R95N5VF

Opening Hours

9:15am - 5:45am

Telephone

+353877838745

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Inside Out Hug posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.