Inside Out Hug

Home
Ireland
Kilkenny
Inside Out Hug

Hi! My name is Katarzyna Bascik, and I’ve opened my integrative therapy and nutrition practice Kilkenny.

I combine psychology, CBT, nutrition and mindfulness to support you in reconnecting with yourself from the inside out.I’m here to listen and help . 💚

09/01/2026

🌱 Transform Your Life from the Inside Out

Inside Out Hug is a unique, science-based method that supports your Spirit, Mind, and Body—because true health and happiness come from balance, not quick fixes.

✨ The Inside Out Hug Method

🕊️ Spirit

Reconnect with yourself and find inner calm through:

Meditation (1-on-1 sessions, with group sessions coming soon)

Mindfulness – learning to live fully in the present moment

Breathing techniques – for energy, relaxation, stress relief, and emotional balance

🧠 Mind

Build emotional strength and self-awareness by:

Understanding emotions and learning how to manage them

Developing 6 key mental abilities: will, perception, intuition, imagination, memory, and intellect

Deep self-discovery: values, strengths, goals, and life areas (family, work, health, finances, relationships, personal growth, rest, and hobbies)

💪 Body

Support long-term vitality through:

Healthy food choices that nourish your body and boost wellbeing

Nutrition & natural support: supplementation (if needed), herbs, aromatherapy

Personalized physical activity plans designed to keep you fit, mobile, and strong—without limitation

🌟 Why Inside Out Hug?

This multidimensional approach is built on science, education, and real-life experience. I’ve walked this path myself—made mistakes, learned deeply, and transformed my own life. Now, I guide others toward a healthier, happier, and more fulfilling life with clarity, compassion, and structure.

I'm
- CBT therapist
- Psychologist
- Nutritionist
- Mindfulness teacher
- Sensory integration specialist

📍 How I Work

In-person sessions in Kilkenny

Online sessions worldwide

📩 Get in touch today:
✉️ Email: k.bascik.kurowska@gmail.com

📱 Text: 00353 877 838 745
💬 Messenger or WhatsApp also available

✨ Your transformation starts here.
I look forward to welcoming you soon 🤍

09/01/2026

Dlaczego nie da się „po prostu uspokoić”?

W traumie ciało reaguje szybciej niż umysł.
Dlatego rady typu „uspokój się”, „pomyśl racjonalnie”, „przeszłość to przeszłość” nie działają.

Najpierw trzeba:
• obniżyć pobudzenie układu nerwowego
• przywrócić poczucie bezpieczeństwa
• pomóc ciału wyjść z trybu alarmu

Dopiero potem pojawia się dostęp do refleksji, rozmowy i zmiany.
Leczenie traumy zaczyna się od regulacji, nie od analizy.

--------------------------------------------
Why can't you just "calm down"?

In trauma, the body reacts faster than the mind.
That’s why advice like “calm down”, “think rationally”, or “the past is over” doesn’t work.

First, we need to:
• reduce nervous system arousal
• restore a sense of safety
• help the body exit survival mode

Only then can reflection, conversation, and change happen.
Trauma healing begins with regulation, not analysis.

, , , , ,

04/01/2026

Trauma jest zapisana w ciele

Trauma nie jest tylko wspomnieniem.
To wzorzec napięcia zapisany w ciele.

Układ nerwowy po traumie często:
• pozostaje w stanie czuwania
• reaguje napięciem mięśni
• zaburza sen i trawienie
• zmienia rytm oddechu
• wpływa na odporność i hormony

Dlatego osoby po traumie mogą doświadczać:
• bólu bez jasnej przyczyny
• chronicznego zmęczenia
• problemów żołądkowych
• kołatania serca
• trudności z relaksem

To nie „somatyzacja z wyobraźni”.
To ciało, które nie poczuło jeszcze bezpieczeństwa.
-------------------------------------------------

Trauma is recorded in the body

Trauma is not just a memory.
It’s a pattern of tension stored in the body.

After trauma, the nervous system may:
• remain in constant alert
• create chronic muscle tension
• disrupt sleep and digestion
• alter breathing patterns
• affect immunity and hormones

That’s why trauma survivors often experience:
• unexplained pain
• chronic fatigue
• digestive issues
• heart palpitations
• difficulty relaxing

This isn’t “imagined psychosomatics”.
It’s a body that hasn’t felt safe yet.

24/12/2025

Happy Christmas everyone :)

15/12/2025

❤️ Siema Kilkenny ❤️

Słodkości poszukiwane 🍪🍰🍭

15/12/2025

Mózg w traumie: alarm, który nie gaśnie

Trauma zmienia sposób, w jaki mózg przetwarza rzeczywistość.
Ciało uczy się, że świat jest potencjalnie niebezpieczny — nawet wtedy, gdy obiektywnie już nim nie jest.

W traumie:
• ciało migdałowate (alarm) jest nadaktywne
• hipokamp (kontekst i pamięć) gorzej odróżnia „kiedyś” od „teraz”
• kora przedczołowa (logika, regulacja) ma ograniczony dostęp

Efekt?
Reakcje emocjonalne pojawiają się szybciej niż myśli.
To nie brak kontroli — to biologia przetrwania.

---------------------------------------
The Traumatized Brain: An Alarm That Won't Go Off

Trauma changes how the brain processes reality.
The body learns that the world may be dangerous — even when it no longer is.

In trauma:
• the amygdala (alarm system) becomes overactive
• the hippocampus (context and memory) struggles to distinguish “then” from “now”
• the prefrontal cortex (logic and regulation) has limited access

The result?
Emotional reactions come faster than conscious thought.
This isn’t a lack of control — it’s survival biology.

, , , , , ,

14/12/2025

There's been a heated online discussion lately about how food can cure depression. Take a look at this brain map and judge for yourself whether changing your diet could be the key? Of course, food is important, but it's one of many elements of health, not the only one. Our brain, like the entire body, is incredibly complex; thousands of biochemical, physical, and other processes occur there every minute. There's no single, simple element, no "holy grail" that can heal us and ensure long life. It's a compilation of the small, daily choices we make—interestingly, there are up to 35,000 of them a day. Most of them are unconscious.

W sieci ostatnio goraca dyskusja jak to jedzenie moze wyleczyc depresje. Popatrzcie na te mape mozgu i sami ocencie czy zmiana jedzenia moze tu byc kluczowa? Oczywiscie, ze jedzenie jest istotne ale to jeden z wielu elementow zdrowia a nie jedyny. Nasz mozg jak i caly organizm jest niezwykle skomplikowany w kazdej minucie zachodzi tam tysiace procesow biochemicznych, fizycznych itd. Nie istnieje jeden prosty element, nie ma zadnego "swietego Grala", ktory jest w stanie nas uzdrowic i zapewnic dlugie zycie. To kompilacja codziennych, drobnych wyborow ktorych dokonujemy a jako ciekawostka jest ich nawet do 35 000 DZIENNIE. Wiekszosc z nich jest nieswiadoma.

13/12/2025

Inside Out Hug & TTwilight Community GroupSupporting Children and Families in Our Community

🌈 Sensory Room Available

A calm, structured, and supportive sensory space for children who may benefit from:

Sensory regulation and grounding

Emotional calming and relaxation

Support with focus, transitions, and self-regulation

Led by a qualified Sensory Integration practitioner and Occupational Therapist (not CORU-registered in Ireland).

💛 Support for Parents & Families

We offer compassionate, practical support to help families navigate emotional and everyday challenges, including:

Emotional support for parents and children

Guidance on emotional regulation and coping strategies

Parent consultations

Nutritional advice to support wellbeing

Psychotherapeutic support

Services are informed by professional experience as a psychotherapist and ongoing Master’s studies in Psychology.

🌙 Twilight – A Community Support Initiative

Twilight provides a welcoming, community-based space focused on:

Emotional wellbeing

Connection and understanding

Support without judgement

Who Is This For?

Parents seeking emotional or practical support

Children who may benefit from a sensory-based environment

Families looking for guidance around emotions, behaviour, or wellbeing

PPolish Consulate / Konsulat Polski w Kilkenny IInside Out Hug MMurty Brennan JJohn McGuinness

12/12/2025

Dlaczego trauma daje tak różne objawy?

Bo trauma nie żyje w myślach.
Trauma żyje w układzie nerwowym (Maté).

To, co przeżyłaś, mogło:
• rozregulować reakcję stresową
• podnieść „czułość” na zagrożenie
• osłabić poczucie bezpieczeństwa
• nauczyć ciało, że bliskość = ryzyko
• sprawić, że emocje są za duże… lub znikają

Dlatego różne osoby mają różne „style traumy”:
• fight – walka - napięcie, kontrola, impulsywność
• flight – ucieczka - nadaktywność, perfekcjonizm
• freeze – zamrozenie- paraliż, wycofanie, pustka
• fawn – oblaskawianie- zadowalanie innych kosztem siebie

To są reakcje przetrwania, nie cechy osobowości.

----------------------------------------------------
Why does trauma cause such different symptoms?

Because trauma doesn’t live in thoughts.
Trauma lives in the nervous system (Maté).

What you went through may have:
• dysregulated your stress response
• increased threat sensitivity
• weakened your sense of safety
• taught your body that closeness = risk
• made emotions too big… or disappear

That’s why different people have different “trauma styles”:
• fight – tension, control, impulsivity
• flight – overactivity, perfectionism
• freeze – paralysis, numbness, withdrawal
• fawn – people-pleasing at your own expense

These are survival responses, not personality traits.

, , ,

10/12/2025

Our final day of 6 week course - nutritional talk ❤
Twilight Community Group, Polish Consulate / Konsulat Polski w Kilkenny

08/12/2025

Nieoczywiste objawy traumy, które często ignorujemy

Trauma rzadko wygląda jak filmowe flashbacki.
Częściej wygląda jak codzienne mikroreakcje, które wydają się „przesadą”… ale nie są.

Oto objawy, które bardzo często są skutkiem traumy (wczesnej lub dorosłej):

1️⃣ Problemy z podejmowaniem decyzji — bo ciało czuje zagrożenie.
2️⃣ Natychmiastowe „zamrożenie” przy krytyce.
3️⃣ Trudność w odpoczywaniu — ciało nie ufa spokoju.
4️⃣ Zbyt szybkie zbliżanie się do ludzi lub zbyt szybkie odcinanie się.
5️⃣ Poczucie winy po postawieniu granicy.
6️⃣ Przeciążenie bodźcami (hałas, zapachy, tłum).
7️⃣ „Znikanie w środku” — poczucie odrealnienia, odcięcia od siebie.

To nie lenistwo.
To nie brak charakteru.
To system nerwowy działający w trybie ochronnym.

---------------------------------------------------
The non-obvious symptoms of trauma that we often ignore

Trauma rarely looks like movie-style flashbacks.
Most of the time it looks like small daily reactions that seem “too much”… but aren’t.

Common trauma-related signs:

1️⃣ Difficulty making decisions — because the body senses danger.
2️⃣ Instant freeze when criticized.
3️⃣ Struggling to rest — the body doesn’t trust calm.
4️⃣ Rushing into connection or cutting people off quickly.
5️⃣ Guilt after setting boundaries.
6️⃣ Sensory overload (noise, smells, crowds).
7️⃣ “Numbing out” — feeling detached or unreal.

Not laziness.
Not weakness.
Just a nervous system stuck in protection mode.

06/12/2025

Trauma to nie tylko „coś, co się wydarzyło”

Trauma to nie wydarzenie.
To to, co wydarzenie zrobiło w naszym wnętrzu.
To, jak nasz układ nerwowy nauczył się reagować na świat, ludzi i na siebie.

Dlatego jej objawy bywają bardzo nieoczywiste.
Nie wyglądają jak „wielka tragedia”.

Często wyglądają jak:
• perfekcjonizm
• ciągłe napięcie
• nadmierna odpowiedzialność
• unikanie konfliktów
• „zamrożenie” i brak energii
• ciągłe przepraszanie
• bycie „zawsze silną”

To nie są cechy charakteru.
To strategie, które kiedyś chroniły.
-------------------------------------------------------
Trauma is not just "something that happened"

Trauma isn’t the event itself.
It’s what the event created inside us.
It’s how the nervous system learned to respond to the world, to others, and to ourselves.

That’s why trauma symptoms often look very subtle.
Not dramatic.

Often like:
• perfectionism
• constant tension
• over-responsibility
• conflict avoidance
• “freeze” and low energy
• chronic apologizing
• being “the strong one”

These are not personality traits.
They are strategies that once protected you.

, , , ,

Address

84 The Fairways
Kilkenny
R95N5VF

Opening Hours

9:15am - 5:45am

Telephone

+353877838745

Website

http://insideouthug.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Inside Out Hug posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Inside Out Hug:

Want your practice to be the top-listed Clinic in Kilkenny?

Inside Out Hug

09/01/2026

09/01/2026

04/01/2026

24/12/2025

15/12/2025

15/12/2025

14/12/2025

13/12/2025

12/12/2025

10/12/2025

08/12/2025

06/12/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category