Inside Out Hug

05/09/2025

Samokrytyka vs. self-compassion

💬 Gdy coś Ci nie wychodzi, co mówisz do siebie?
Samokrytyka aktywuje w mózgu reakcję stresową – tak jakbyś słyszała atak z zewnątrz. Self-compassion (współczucie wobec siebie) działa odwrotnie – obniża napięcie, uruchamia poczucie bezpieczeństwa i wspiera motywację.

✨ Ćwiczenie: Zamień jedno zdanie krytyczne w zdanie wspierające.
Np. zamiast: „Znowu zawaliłam” → „Nie poszło idealnie, ale próbuję dalej”.

❓ Jakie zdanie dziś możesz powiedzieć sobie łagodniej?

---------------------------------------------------------------------

💬 When things don’t go as planned, what do you tell yourself?
Self-criticism activates your brain’s stress response – as if you were being attacked. Self-compassion does the opposite – it lowers tension, activates safety, and boosts motivation.

✨ Exercise: Replace one critical sentence with a supportive one.
E.g., instead of: “I failed again” → “It wasn’t perfect, but I’m still trying.”

❓ What could you tell yourself with more kindness today?

03/09/2025

Dlaczego mózg kocha rutynę?

🧠 Czy wiesz, że Twój mózg uwielbia rutynę?
Powtarzalne działania zmniejszają wysiłek poznawczy – czyli oszczędzają energię, którą możesz wykorzystać na ważniejsze decyzje. Dlatego poranne rytuały, takie jak ta sama kawa czy spacer, dają poczucie stabilności i redukują stres.

✨ Tip: Wybierz jeden mikro-nawyk, który chcesz wprowadzić (np. szklanka wody po przebudzeniu). Daj mu szansę stać się Twoim codziennym „automatem”.

❓ A Ty – jaki nawyk daje Ci poczucie spokoju?

-------------------------------------------------------------------

🧠 Did you know your brain loves routine?
Repetitive actions reduce cognitive effort – saving energy for more important decisions. That’s why morning rituals, like the same coffee or a walk, bring stability and reduce stress.

✨ Tip: Choose one micro-habit to add (e.g., a glass of water after waking up). Give it a chance to become your daily “autopilot”.

❓ What habit gives you peace of mind?

01/09/2025

29/08/2025

27/08/2025

Psychoedukacja

Wdzięczność poprawia nastrój – zapisz dziś 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczna.

Gratitude boosts mood – write down 5 things you are grateful for today.

22/08/2025

Mindfulness

Spacer w uważności – idź powoli, patrz na kolory wokół, poczuj stopy na ziemi. Natura ma terapeutyczną moc.

Mindful walking – move slowly, notice colors around you, feel your feet on the ground. Nature has a therapeutic power.

20/08/2025

Psychoedukacja

Mit: multitasking jest efektywny.

Prawda: Twój mózg przeskakuje między zadaniami, a to obniża koncentrację o nawet 40%.

----------------------------------------------------------

Myth: Multitasking is efficient.

Truth: Your brain switches between tasks, reducing focus by up to 40%."

18/08/2025

Zdrowy styl życia

Dieta dla mózgu? Włącz do menu: orzechy włoskie, łososia, jagody, szpinak i oliwę z oliwek. Twój mózg kocha zdrowe tłuszcze i antyoksydanty!
---------------------------------------
Healthy food

Brain food? Add to your plate: walnuts, salmon, blueberries, spinach, and olive oil. Your brain loves healthy fats and antioxidants!

17/08/2025

W Inside Out Hug - pracuje autorska metoda oparta na 3 poziomach
1. Duch
2. Umysl
3. Cialo

Kazdy z tych 3 poziomow jest oparty o 3 obszary

1. Duch:
- medytacje (w tej chwili to nauka 1 na 1, w niedlugiej przyszlosci bedzie to w grupie),
- mindfulness - nauka zycia w uwaznosci, w tu i teraz
- oddech - nauka prawidlowego oddechu, cwiczenia oddechowe np. dodajace energii, uspokojenie, relax

2. Umysl:
- nauka czym i po co sa emocje, zarzadzanie nimi
- nauka i cwiczenie 6 zdolnosci umyslowych takich jak: wola, percepcja, intuicja, wyobraznia, pamiec, intelect
- poznawanie siebie: mocne strony charakteru, wartosci, cele, obszary zycia: rodzina, praca, rozwoj osobisty, zdrowie, finanse, przyjaciele, relaks, hobby

3.Cialo:
- pozywienie: nauka zarzadzania jedzeniem, zdrowe wybory, dostarczanie maksymalnych kozysci odzywczych, innymi slowy co jesc aby byc zdrowym i szczesliwym
- odzywienie: suplementacja jesli jest konieczna, ziola, aromaterapia wspomagajaca zdrowie
- aktywnosc fizyczna - ustalenie planu cwiczen, aktywnosci do Twoich potrzeb aby cialo bylo sprawne jak najdluzej, zeby nie ograniczalo i dawalo maksimum korzysci.

Jak widzisz praca jest wielowymiarowa, kazda czesc jest oparta na nauce i doswiadczeniu. Jest to metoda przynoszaca maksymalne kozysci zdrowotne w jednym miejscu. Moglam ten program stworzyc dzieki zlozonosci i wielowymiarowosci mojego wyksztalcenia i doswiadczenia zyciowego. Przeszlam swoja przemiane, popelnilam wiele bledow ale teraz moge poprowadzic Ciebie w Twojej przemianie do zdrowego, szczesliwego i pelnego zycia.

Zapraszam

Mozliwa jest praca stacjonarna w Kilkenny, jak rowniez online- na calym swiecie :)

Napisz juz dzis na adres: k.bascik.kurowska@gmail.com, wyslij sms na nr. 00353877838745 lub napisz na messengare, WhatsApp.

Do zobaczenia :)

13/08/2025

Mindfulness

3 oddechy na reset.

1 – weź głęboki wdech.
2 – poczuj powietrze w płucach.
3 – powoli wypuść.
Powtórz 3 razy.

Zajmuje mniej niż minutę, a działa cuda.

Nie musisz być idealna, żeby być wystarczająca.
-----------------------------------------------

"Three breaths to reset.

1 – Take a deep inhale.
2 – Feel the air in your lungs.
3 – Slowly exhale.
Repeat 3 times.

Less than a minute, but works wonders."

You don’t have to be perfect to be enough.