13/10/2025
๐ธ ๐๐ฒ๐โ๐ ๐๐ฎ๐น๐ธ ๐ฎ๐ฏ๐ผ๐๐ ๐๐ผ๐บ๐ฒ๐๐ต๐ถ๐ป๐ด ๐บ๐ฎ๐ป๐ ๐๐ผ๐บ๐ฒ๐ป ๐ฑ๐ผ๐ปโ๐ โ ๐๐ฟ๐ถ๐ป๐ฎ๐ฟ๐ ๐ถ๐ป๐ฐ๐ผ๐ป๐๐ถ๐ป๐ฒ๐ป๐ฐ๐ฒ. โฃ
โฃ
๐ ๐๐ฆ๐ค๐ข๐ถ๐ด๐ฆ ๐ฃ๐ญ๐ข๐ฅ๐ฅ๐ฆ๐ณ ๐ค๐ฐ๐ฏ๐ต๐ณ๐ฐ๐ญ ๐ค๐ข๐ฏ ๐ฃ๐ฆ ๐ช๐ฎ๐ฑ๐ณ๐ฐ๐ท๐ฆ๐ฅ โ ๐ข๐ฏ๐ฅ ๐บ๐ฐ๐ถ ๐ฅ๐ฐ๐ฏโ๐ต ๐ฉ๐ข๐ท๐ฆ ๐ต๐ฐ ๐ญ๐ช๐ท๐ฆ ๐ธ๐ช๐ต๐ฉ ๐ช๐ต. ๐ฉท โฃ
โฃ
โจ ๐ฆ๐ถ๐บ๐ฝ๐น๐ฒ ๐๐๐ฟ๐ฎ๐๐ฒ๐ด๐ถ๐ฒ๐ ๐๐ต๐ฎ๐ ๐ฐ๐ฎ๐ป ๐บ๐ฎ๐ธ๐ฒ ๐ฎ ๐ฟ๐ฒ๐ฎ๐น ๐ฑ๐ถ๐ณ๐ณ๐ฒ๐ฟ๐ฒ๐ป๐ฐ๐ฒ:โฃ
๐ฉท Pelvic floor exercises (with proper technique!)โฃ
๐ง Bladder training โ retraining your bladderโs timingโฃ
โ Adjust caffeine & fluid intakeโฃ
๐ฅฆ Support gut health & avoid constipationโฃ
๐โโ๏ธ Stay active and maintain a healthy weightโฃ
โฃ
โฃ
๐ฉโโ๏ธ ๐ผ ๐ฌ๐ค๐ข๐๐ฃโ๐จ ๐๐๐๐ก๐ฉ๐ ๐ฅ๐๐ฎ๐จ๐๐ค๐ฉ๐๐๐ง๐๐ฅ๐๐จ๐ฉ ๐๐๐ฃ ๐๐ช๐๐๐ ๐ฎ๐ค๐ช ๐๐ซ๐๐ง๐ฎ ๐จ๐ฉ๐๐ฅ ๐ค๐ ๐ฉ๐๐ ๐ฌ๐๐ฎ.โฃ
โฃ
