20/01/2025
A jak Wam idzie zbijanie wagi? :D
A tak na poważnie to jeśli chodzi o odchudzanie :
1. Najważniejsza jest odpowiednia ilość kcal, to główny czynnik odchudzania czy przybierania na wadze, możesz liczyć kcal, możesz mieć dietę od trenera / dietetyka, możesz jeść na oko, ( jeśli ktoś nie ma pojęcia co ma ile kcal to ciężko z tym jedzeniem na oko, ale to kwestia czasu by się tego nauczyć, większość ludzi, którzy liczyli kcal, ważyli produkty, jest / będzie w stanie prędzej czy później jeść "na oko", intuicyjnie.
http://www.befit.info.pl/linki/
Tutaj masz darmowy kalkulator, w którym obliczysz swoje zapotrzebowanie kcal oraz makro dla każdego celu:
- redukcja ( deficyt kcal )
- masa ( nadwyżka kcal )
- utrzymanie ( "zero kcal" )
obliczysz też swoje BMI oraz zapotrzebowanie na płyny.
(bez współczynnika aktywności, Kalkulatory z PAL można sobie darować, 80 % osób nie wie jaki PAL wybrać, czy 1,2-1,4 a może 1,6 ? a różnice między niby to nawet kilkaset kcal dziennie.
Do tego co oznacza 1-3 treningi lub 3-5 ? jakie treningi? 30-50 -120 minutowe ? bo 5 treningów po 40 minut a 5 treningów po 2 godziny to spora różnica, a jak ktoś ma zero treningów ale robi 20 000 kroków dziennie to ma wg kalkulatora niską aktywność, bo przecież nie trenuje
2. Zwracaj uwagę na to co jesz, warto wybierać "zdrowe" niskoprzetworzone produkty, dlaczego?
Kalorie kaloriami, ale jak widać ważne jest co jemy 😉
Odpowiednie makro i dobór produktów będzie odpowiadał m.in. za:
- samopoczucie
- poziom energii
- dostarczanie witamin
- dostarczanie minerałów
- dostarczanie błonnika
- wypróżnianie
- zasypianie / sen
- regeneracje
- spadki energii / senność po posiłkach lub ich brak
- odczuwanie głodu
- odczuwanie sytości po posiłku
itd. 😉
3. Zadbać o psychikę, o miejsce na coś co lubisz, na miejsce na wyjście ze znajomymi raz na jakiś czas, bo co nam z najzdrowszej diety świata, jeśli ją rzucimy po 2 tygodniach bo nie będzie to ani smaczne ani dobre dla psychiki i naszych relacji z innymi
4. Co do treningu / aktywności
Siłownia kształtuje sylwetkę najlepiej, ale jeśli nie chcesz, nie lubisz czy nie możesz na nią pójść to do samego odchudzania wystarczy deficyt i jakakolwiek aktywność, najprostsza, podstawową i chyba najbardziej niedocenianą aktywnością są spacery / kroki.
gumy oporowe czy zestaw hantli regulowanych do treningu w domu również będzie ok.
Ile razy trenować? to zależy od Twojego stażu oraz pozostałej aktywności, możliwości czasowych i regeneracyjnych, jeśli ktoś ma zerową aktywność i dobrze się regeneruje, może trenować kilka razy w tygodniu, jeśli ktoś robi 20 000 kroków dziennie, nie potrzebuje raczej 6 treningów w tygodniu 😉
Podsumowując :
Każda aktywność będzie ok, dla zdrowia, lepszego krążenia, spalania kcal.
trening z gumami czy hantlami w domu będzie lepszym wyborem dla kształtowania sylwetki niż samo cardio.
Siłownia będzie najlepszym wyborem, bo nie będziemy tak ograniczeni sprzętem czy obciążeniem jak w domu.
