https://www.facebook.com/108601620688317/

חגית לוטן, נטורופתית, הרבליסטית קלינית. מנחת התוכנית ״דואגת לעצמי״, 'Ein Ayala (2025)

01/10/2025

לקראת הצום
מחשבות על דאגה עצמית ושינוי תזונתי.

ההצלחה האמיתית שלנו בתהליך תזונתי
לא נמדדת בכמה קלוריות ספרנו
או בכמה ק״ג ירדנו-
אלא, בשאלה,
האם הצלחנו להפוך את הדרך בה בחרנו-
לאורח חיים.

והמפתח להתמדה נמצא
בתדר הנפשי שלנו.

כשהתדר נמוך-
מאבק, שקילות, האשמה עצמית, תחושת חוסר
בלתי אפשרי ״להחזיק מעמד״ לאורך זמן.

זה מסביר היטב למה דיאטות נכשלות ו95%
מהנשים שמתחילות יחזרו למשקל המקורי בתוך כ-5 שנים!!

כשהתדר גבוה-
תחושת שפע, ערכים, בחירה חופשית,
תחושת שליטה והבנה, בריאות, ריפוי.

הדרך אפשרית.
ההצלחה הופכת יציבה ומתמשכת.

צום כיפור הוא השראה והוכחה מדהימה.

הנה אנחנו,חברת שפע, שמקדשת
אכילה מרובה, מאסטר שף וטעם שמיימי על פני בריאות.

מצליחה, בחלקה הגדול!
לצום יום שלם ללא מים ללא אוכל!

סביבי גם אנשים חולים צמים, נשים הרות, מניקות
גם אלה ״הפטורים מבחינה הלכתית״
מבקשים להצטרף לחוויה המרוממת.
לצום.
לא מתוך סבל- מתוך בחירה.

החוויה היא של התעלות ומשמעות.

סביב טקסיות יפיפייה של לבוש,
של ארוחה מפסקת ומתחלת
של תפילות ויחד
של התכנסות ובחירה
להניח את המיקוד שלי
בערכי היום הקדוש.

וכמו ההתעלות לקראת הצום,
כך גם בדרך של
שינוי תזונתי.

כשאני בתדר גבוה:
בהבנה
בחיבור
בתחושת שפע

אני מצליחה להפוך את הדרך לאורח חיים.

זו תחושת התעלות עוצמתית
של בחירה ושליטה
וריפוי.

דיאטות: ספירות קלוריות, לפני ואחרי, צמצום,
הפחדה
משאירים אותנו במאבקי התדר הנמוך.

בתסכול ובחוסר ההצלחה

השליחות שלי היא להוביל אתכן
לתדר הגבוה
להפוך שינוי לקל וזורם.

כדי שיהפוך לאורח חיים מתמשך ומעצים!

לדאוג לעצמי מתוך בחירה ותדר גבוה
זו מתנה אמיתית.

צום מועיל ובשורות טובות

באהבה חגית לוטן
נטורופתית N.D

01/09/2025

לפני כבר לא מעט שנים,
כשהייתי אימא צעירה
לארבעה ילדים מקפצים..

ונשואה למפקד
שלא נמצא בבית
ובעלת עסק עצמאי (המלך זאזא למי שמכירה)
חיי היו מלאים בעומס אינסופי.

הרגשתי שאני נאבקת בגלים סוערים
של עומס
שלא משאירים לי שנייה לעצמי.

ביקשתי לדואג לעצמי-
וניסיתי כל מיני דרכים
קראתי עוד ועוד מידע,
אבל לא הצלחתי לייצר רצף אמיתי
או להבין באמת
מה הגוף שלי מבקש?

בכל פעם הרגשתי כאילו
מישהו מזיז לי את ההגה
הפרטי שלי לכיוון אחר
ולא הצלחתי לשמור על המרכז שלי
למצוא את הדרך שנכונה לי

עודף הידע סביב
יכול להיות כל כך מתעתע

ואז הגיעו הסימנים.
קוצר נשימה בלי שום הסבר רפואי.
כאבי בטן, נפיחות וכבדות – ושום ממצא בבדיקות.
בדיעבד אני יודעת שהתזונה לא היתה מותאמת לי
אבל באותו זמן הגוף שלי פשוט זעק.

שם הבנתי שאני חייבת ללמוד להקשיב. להבין את הגוף שלי יותר טוב, לפענח את הסימפטומים, לדעת איך לטפל בעצמי.
ומשם גם להבין
איך להעניק
לילדים שלי
את היכולת הזו –
להיות מחוברים לגוף שלהם.
להבין אותו 🙏🏼

לקח לי זמן להפנים שאני
המודל-
ואם אני לא מבינה ולא נותנת סימנים
גם הם לא יוכלו לתת אותם.

אנחנו יכולות
לחיות שנים
בתחושה
ש”הכל יחכה”

שיום אחד
נתפנה לדאוג לעצמנו.

אבל
כשיש בתוכי את הבקשה
להרגיש יותר טוב בגופי,
תמיד
אפשר יהיה לתפוס
בחוט הדק שמחבר
אותנו למתנה הזו של חיבור פנימי.

אנחנו רבגוניות,
יש בנו הרבה דמויות.

וגם הדמות שיודעת לדאוג לעצמה
לשים אותך לפני ולא אחרי-
היא שם, בתוכך,
מחכה שתיתני לה מקום.

אני יצאתי ללימודים ארוכים של נטורופתיה והרבליזם קליני ולימודי עבודה סוציאלית
כדי למצוא את הדרך לדאוג לעצמי
ולהבין את
בקשות הגוף שלי
ושל משפחתי.

זיקקתי וחצבתי
את הידע לדרך של דואגת לעצמי.

זו מתנה יקרת ערך.
וכשנוגעים בה, מתחיל תהליך אמיתי של חיבור ושינוי.

נשארו שלושה מקומות אחרונים
לתהליך הקרוב של דואגת לעצמי.

תהליך שילמד אותך
איך לדאוג לעצמך
לא מתוך עוד דיאטת לפני ואחרי
לא מתוך ראיית השחור לבן.
מתוך הקשבה לגוף,
בנייה של תחושת שובע
אמיתית ואיזון הורמונלי.

השנה כולנו זקוקות
לחסד של דאגה עצמית
אמיתית🙏🏼
את מוזמנת להשאיר לי הודעה פרטית
ונתאם שיחת התאמה לתהליך ללא התחייבות
https://nowme.co.il/
https://hagitlotan.ravpage.co.il/55555
https://hagitlotan.ravpage.co.il/4

24/08/2025

אני כותבת למורות ולכל הנשים העמוסות
כי מתנה גדולה לעצמינו היא
הבחירה מתוך הבנה-
איך נכון להתחיל את היום שלנו.

לארוחת הבוקר השפעה גדולה
על איזון רמות הסוכר, תחושת המיקוד שלנו
ועל וויסות החשקים למתוק/מלוח שיכולים לגרור
אובדן שליטה בהמשך היום.

וכשאנחנו מתחילות את היום עם ארוחת בוקר
שמייצרת תחושת שובע אמיתית
לצד איזון רמות סוכר ואיזון הורמונלי-
היום כולו מתנהל אחרת.

בדרך החיים שיצרתי, ״דואגת לעצמי״
אנחנו לומדות שאין צורך בעוד דיאטה,
או שיטה קיצונית שמשעבדת אותך אליה.

אנחנו מבינות איך לייצר תחושת שובע יציבה
כזו שמרגיעה את הראש מהמחשבות האינסופיות על אוכל
ומשחררת אותנו להתפנות לחיים עצמם..

וזה לא עוד מתכון לראפ חביתה-

הוא מבוסס על עקרונות חמסה עלייך של דואגת לעצמי.
שמלמדים אותך איך בכל ארוחה, בקלות,
את יכולה לייצר איזון הורמונלי ותחושת שובע.

תארי לך איך ירגיש יום עבודה עמוס שלא מתחיל בתחושת כבדות,
אלא בתחושת אנרגיה גבוה.
הגוף שלך מרגיש פתאום שייך, עם אנרגיה נקייה
שמחזיקה אותך לאורך שעות,
עם תחושת שקט שאי אפשר למדוד בקלוריות

השנה הזו יכולה להיראות אחרת.
היא יכולה להיות השנה שבה את מפסיקה להילחם בגוף שלך
ואני כאן כדי להראות לך איך זה נראה בפועל
צעד אחרי צעד, ארוחה אחרי ארוחה, הרגל אחרי הרגל

הנה המתכון הפשוט לראפ שיכול להיות חלק מהדרך הזו:

המרכיבים:
2 ביצים
רבע או חצי חבילת טופו במרקם קשה – ממליצה לספוג נוזלים ןלגרר דקדק
כף קמח שקדים/ שיבולת שועל דקה/ קמח עדשים – לא חובה
מלח

איך מכינים:
מקשקשים היטב את הביצים עם הטופו
ואם בוחרים להוסיף קמח שקדים/ שועל/ קמח עדשים
ויוצקים למחבת נונסטיק רחבה (אני מורחת מעט שמן זית לפני)
הופכים כשניתן וכשמזהיבה משני הצדדים
מכבים את האש, מצננים מעט ומעבירים לנייר אפייה.
ממלאים:
עלים ירוקים (עדיף אורגניים
ירקות מגוונים, אפשר גם אנטיפסטי כמובן
שומן בריא- טחינה/פסטו ביתי/ ממרח שקדים/אבוקדו/ אגוזים

מגלגלים לסוכריה
ויש לכן ארוחת בוקר של דאגה עצמית.

אם את מורה עייפה, או לא מורה ופשוט לא מספיקה לדאוג לעצמך(:
תני לעצמך את המתנה הזו
ושמרי את המתכון הזה,
או שלחי לחברה שאת אוהבת
שתדע שגם היא יכולה להתחיל את היום אחרת(:

https://nowme.co.il/

18/08/2025

הייתי רק בת 23
עדיין לא אמא..
ובשנה השנייה
ללימודי עבודה סוציאלית,
כשלמדתי לראשונה על
ויניקוט – רופא ילדים
ופסיכואנליטיקאי מרשים!

כפסיכואנליטיקאי
הוא זיהה כאב אנושי
שחזר שוב ושוב אצל אמהות -
הכאב על חוסר המושלמות שלנו..

אמהות שניסו להיות מושלמות,
נתנו את כל כולן ונשחקו.
ויניקוט הבין
שהמרדף המתיש
אחרי השלמות מזיק לנו.
הטוב דיו יוצר מרחב בריא שמאפשר צמיחה והתפתחות
ומתוך ההבנה הזו
הוא ניסח את הרעיון-
Good Enough Mother
לא צריך להיות אמא מושלמת. מספיק להיות אמא טובה דיה.

והעמדה הזו
לא מחבקת
רק את האימהות שלנו.
היא נוגעת גם בהרגלי התזונה שלנו.

כי כל כך הרבה נשים
חיות באותו כאב.
כל חריגה מהמודל
שהבטיח להיות “הדרך הנכונה”
מייצרת אשמה.
שחור או לבן. הכל או כלום.

והמציאות?
רק מחזקת את זה.
שיטות קיצוניות,
איסורים, ניקויים, ספירות.
בהתחלה – תחושת שליטה.
בטווח הארוך – שחיקה והתפרקות.

אבל באזורים הכחולים,
שם חיים מאריכי החיים בעולם,
מצטייני הבריאות(:
לא תמצאי לא תזונה מערבית אולטרה מעובדת
וגם לא דיאטות קיצוניות.

מה כן?
איזון חכם.
GOOD ENOUGH FOOD.
כדי לחיות בבריאות הנפש והגוף-
גם בתזונה מספיק להיות טובה דיה.
לא מושלמת. לא נוקשה.

להבין עקרונות חשובים.
לייצר ערכים.
ולתת מקום לגמישות.

זה מה שמאפשר לי להתמיד בקלות כבר שנים,
לא להיות חריגה בארוחות משפחתיות, לא לשאול מלצרים אם יש גלוטן בסלט או סוכר ברוטב, לא לשתות שייקים מאבקות או לייצר צ׳יט דייס, לא למדוד ולשקול אוכל מול הילדים..
אני יכולה לאכול בלי אשמה
ולהרגיש יציבה ושקטה.

אנחנו לא מחפשות שלמות.
איזון – אנחנו מבקשות.

וזה בדיוק מה שאנחנו מתרגלות
בתהליך של
דואגת לעצמי !
יש דרך
יש הבנה
ויש חוסר שלמות של כולנו ❤️
מוזמנת ללמוד דרך שונה
מכל דיאטה או דרך תזונתית קיצונית 🙏🏼
צילמה אותי תמי סלע - הצלמת הכי מוכשרת

17/07/2025

לחם הוא המצאה גאונית
הוא מסדר לי ארוחה בדקה
במיוחד כשאין לי זמן
לחם תמיד זמין.
יש הרבה טרנדים תזונתיים שאוסרים לחם
לשיטתם - לחם הוא האויב.
בגיל חמישים
אני מפתחת אלרגיה !!!
לחוקים נוקשים ולסגפנות.

אני לא מחפשת את האסור והמותר
אני מבקשת להבין את הגוף שלי
לדעת מה עובד עבורי
מה נכון לי??
איך המזון משפיע עליי?
על הרעב
על הסוכר
על האיזון ההורמונלי שלי.
וכשיש הגיון
אז מובן לי שלחם הוא לא רע או טוב!
סוג הקמח
רמת הטחינה
וההרכב של הארוחה-
הם אלה שעושים את ההבדל
בין לחם מרעיב ללחם מאזן.
למשל
דגנים טחונים כמו חיטה
יכולים להעלות מאוד את רמות הסוכר
ואת תחושת הרעב
כי הם בעלי ערך גליקמי גבוה..
ואפשר אחרת
קמחים מקטניות
מקמח טף
משקדים
קמחים עם ערך גליקמי נמוך
מאפשרים את הגם וגם.
גם לאכול לחם טעים שיחכה לי תמיד בפריזר,
גם להרגיש שבעה
בלי חשקים בלתי נגמרים למתוק בהמשך היום.
הנה מתכון מושלם ופשוט שאני אוהבת-
אפשר להכין מראש
להקפיא
ולהתארגן
ככה שתמיד יש לך אופציה מהירה וזמינה.
כי אני הכי לא מתוכננת
אני תמיד בין לבין.
תמיד ברגע האחרון.
ואם לי זה מצליח
גם לך זה בטח יכול לעזור מאוד.

את האורז והעדשים
אני קונה בבנימינה טבע מרקט❤️
המצרכים שם תמיד טריים
יש תחלופה גבוהה-
ומרגישים את זה ממש בטעם!!

ויש להם גם אתר מקסים
עם הזמנות אונליין-
שזה בדיוק בשביל נשים כמוני,
שעושות הכול בין לבין.

מתכון לדוסה ביתית מעדשים כתומות ואורז
קלה
מזינה
ומעולה כמו לחם(:
המרכיבים:
כוס אורז בסמטי
כוס עדשים כתומות
מים לטחינה עד לגובה של אצבע מעל התערובת
מלח

איך מכינים:
משרים את האורז והעדשים בקערה עם מים למשך הלילה לפחות שמונה שעות

שוטפים היטב לאחר ההשריה
מעבירים את התערובת לבלנדר

מוסיפים מים עד לגובה של אצבע מעל הקטניות

וטוחנים היטב עד שמתקבלת בלילה חלקה כמו בלילת פנקייק

יוצקים את הבלילה לקערה רחבה
מכסים בצלחת או בד נושם
ומשאירים לתסיסה למשך כשש שעות.

או עד שהבלילה תפוחה ומעט חמצמצה.

כשהבלילה מוכנה
מחממים מחבת -
מוזגים מצקת מהבלילה למרכז המחבת
ומשטחים אותה בתנועות סיבוביות לשכבה דקה-
כשהחלק העליון מתייבש
הופכים בעדינות עד לצבע שחום.

אם נותרה בלילה
שומרים אותה במקרר בקופסה סגורה-
היא נשמרת היטב לשבוע ואף יותר.
מתאימה להכנה מהירה של דוסה טרייה בכל רגע.

טעים פשוט ומזין
וחלק מהבית התזונתי של דואגת לעצמי 💛

17/07/2025

הליווי האישי הקרוב סולד אאוט!!!!

ביום ראשון הקרוב נפתחת קבוצה חדשה לליווי אישי
של שלושה שבועות של תהליך ממוקד עם שיטת דואגת לעצמי!

התהליך הקרוב מלא(:
וזה מרגש אותי כל פעם מחדש לראות כמה נשים בוחרות להעמיק
ולבנות לעצמן בית תזונתי אמיתי.

זו דרך שונה.

לא עוד דיאטה
לא עוד ניקוי
לא סגפנות

דרך שמאפשרת למידה, חופש בחירה
וכן- גם ליהנות ממסעדה בלי לשאול כל רגע:
יש בזה סוכר יש גלוטן?

אנחנו בונות אורח חיים הגיוני
מייצרות ה ב נ ה
מחזירות אלייך את השליטה בבחירות התזונתיות שלך.

בדיוק בקצב שלך
ובהתאמה לעומס החיים שלך.

תהליך חדש ייפתח בקרוב

ואם את מרגישה שהגיע הזמן לדאוג לעצמך לבית תזונתי אמיתי.

את מוזמנת לכתוב לי ❤️

09/07/2025

דיאטות, צמצום, ספירת קלוריות
זו השפה שכולנו מכירות.

השפה של “אני נכנסת חזרה למסגרת”
של “ממחר דיאטה”
של “הפעם אני באמת אתמיד”.

אנחנו כלואות בשפה הזו,
ומאמינות שזו הדרך לאכול בריא,
לרדת במשקל, להרגיש בשליטה.

שאם תהיה משמעת, יהיה סטרס,
יהיה מאמץ – אז התוצאות יגיעו.

אבל שוב ושוב, כמו פזמון חוזר –
הכול מתפרק.

הרעב חוזר, החשקים משתוללים,

אנחנו שוב באותו מקום
מתחילות מחדש,
מראשון, עם תחושת כישלון כבדה.

וזה לא חוסר כוח רצון!
יש סיבה פיזיולוגית לכך שזה
קורה לנו שוב ושוב
והסיבה הזו לא מדוברת מספיק.

אנחנו פשוט לא יודעות
איך הגוף שלנו באמת עובד.

וכל מי שסופרת ומצמצמת
ומתייחסת רק לקלוריות –
זה כמו לנסות לנהוג בכביש בלי תמרורים.

כי כשאת נלחמת בגוף שלך – את תפסידי.
הוא בטח לא האויב שלך,
הוא פשוט מתוכנת לשרוד.

הגוף האבולוציוני שלנו לא מבין דיאטות.
הוא מזהה צמצום כסכנה אמיתית.
כל הימנעות, כל הורדה בכמויות –
מתפרשת אצלו כמצוקת רעב.

ואז הוא שולף את התחמושת שלו:
מחשבות על מתוק, חשקים , עצבנות, עייפות, חוסר שקט.
הגוף שלך הרבה יותר חכם מהמוח שרוצה “עוד קילו פחות”
או “רק לאכול מה שבריא”.

כי הוא תוכנת לזמנים של חוסר –
לא לשפע התזונתי שמציף אותנו היום.

אם את מרגישה שאין לך באמת
תחושת שליטה במה שאת בוחרת לאכול –
אולי את לא אמורה להילחם.
אולי את צריכה להבין.

🔸 איך לעבוד עם הגוף שלך – לא נגדו
🔸 איך לבנות תחושת שובע יציבה
🔸 איך לאזן רמות סוכר – בלי להחזיק את עצמך
🔸 איך לאכול אוכל שמטבעו מזין, מספק, מאזן הורמונלי ולא משבש
🔸 איך לא לצמצם בכמויות – אלא לדייק את האיכות
🔸 ואיך לצאת מהלופ של “אני שומרת / אני נשברת”
ולבחור סוף סוף בתזונה של חופש אמיתי

זו בדיוק הדרך של “דואגת לעצמי”.
לא עוד דיאטה.
אלא שיטה שלמה שמבינה את הגוף הנשי,
מלמדת אותך להתאזן הורמונלית,

ולחיות בתחושת שליטה אמיתית !
—————————————————-
אם את יודעת שהגיע הזמן
הנכון להקשיב לגוף,
ללמוד לעבוד איתו ולא נגדו.

שזה הזמן שלך
ללמוד שפה תזונתית חדשה
שמדוייקת רק לך.

כזו שמבינה רעב ושובע,
שמכבדת את המחזוריות הנשית,
ומביאה איתה איזון הורמונלי
ועלייה ברמות האנרגיה.

אני מזמינה אותך באהבה
לתהליך אישי, עדין ומעמיק
תהליך משנה חיים.

💛 ההרשמה פתוחה עכשיו.
בואי לדאוג לעצמך באמת.

חגית לוטן
נטורופתית
הרבליסטית קלינית
עובדת סוציאלית

31/05/2025

בחג מתן תורה –
אני משתפת את
התורה שאני קיבלתי.

התורה שהובילה אותי ליצור
את השיטה –
“דואגת לעצמי”.

היא לא מבוססת על טרנדים.
לא על דיאטות קיצוניות.
ולא על רשימות חוקים
שאי אפשר לעמוד בהן.

התורה שלי נשענת על הגיון אבולוציוני עתיק,
ועל מחקרים קליניים עדכניים.

ההשראה המרכזית שלי?

הגיעה מהאזורים הכחולים
ומהתזונה הים תיכונית.

שני מקורות יציבים לתזונה מאוזנת, שמחה
כזו שמכבדת את הגוף – ולא נלחמת בו.

זו תזונה שמבוססת על שפע – לא על הימנעות.

על אוכל אמיתי – לא מתועש.

ועל היכולת של התזונה
להשתלב בחיים עצמם,
בלי לוותר על הטעם,
ובלי להתייאש שוב ושוב.

המילה המרכזית היא איזון.

כשאני מבינה איך לאזן סוכר –
אני מגלה שזה לא עניין של כוח רצון.
לא דחף, לא אשמה.
זו הפיזיולוגיה.
אלו ההורמונים שפועלים מאחורי הקלעים.

וכשמאזנים –
קורה קסם:
אני מתחילה לאכול מתוך בחירה ושליטה,
ליהנות,
ולהרגיש סוף־סוף שובע אמיתי.

וכשאני לומדת להתאים את
התזונה לגוף הפרטי שלי –
אני מבינה שאין דרך אחת שהיא נכונה.
יש דיוק לפי צרכי הגוף שלי,
האיזון ההורמונלי שלי,
והקצב שלי.

יש דרך שמתאימה רק לי
והיא אפשרית.

זו התורה שלי.
וזה בדיוק מה שאני מלמדת –
בתוך השיטה,
ובתוך הליווי האישי.

חג שבועות שמח
חג של חיבור, הקשבה ובחירה בגוף שלך.

חגית לוטן
נטורופתית ND | הרבליסטית קלינית | עו״ס

27/05/2025

זה לקח זמן ארוך
של למידה והתנסות
בקליניקה הנטורופתית-

עד שלמדתי וניסחתי
עקרונות לחופש התזונתי!
עקרונות השיטה דואגת לעצמי!

הבנתי איך אפשר להפסיק להילחם
בגוף ובתחושות הרעב והחשק למתוק.

לא לחשוב כל היום מה אני אוכל.
לא לספור קלוריות ולא להתייסר.

זו תחושה שונה
השליטה בתזונה שלך חוזרת אלייך-
אין מאבק.

יש שקט בגוף ובנפש
את בוחרת במה שנכון לך.
במה שגורם לך להרגיש טוב.

בשיטה של ״דואגת לעצמי” –
אנחנו לומדות לעבוד עם הגוף
ולא נגדו.

אנחנו מייצרות איזון סוכר ותחושת שובע.
ולא מוותרות על מתוקים שמאזנים.
ונותנים תחושה של שפע
ולא של דיאטה

הגלידה הזו
היא חלק מספר המתכונים שלנו-

המרכיבים למנה אחת :
בסרטון שילשתי כמויות..
התבניות לארטיק הן של חברת
Econawa
וזה לא שת״פ (:
מרקם של גלידה, מתיקות טבעית, שומנים טובים – הכל בקערה אחת- לא חייבים כארטיק.

מרכיבים:
– בננה אחת קפואה (חתוכה מראש)
– תמר מגהול (גם אותו כדאי לחתוך)
– כפית קקאו איכותי
– חופן אגוזים או שקדים (מה שאת אוהבת)
– מעט חלב קוקוס (ככל שפחות – המרקם נשאר גלידתי יותר)

אופן הכנה:
שמים הכל במעבד מזון עם להב מתכת, וטוחנים עד שמתקבל מרקם של גלידה.
אני אוהבת, להשתמש במעבד מזון – כי אז נשארות חתיכות של אגוזים וזה מרגיש כמו גלידת צ’אנקי כזאת.

עוד מהעדה הנטורופטית:

אפשר להוסיף מעל שבבי קוקוס, שוקולד מריר מגורר, קינמון…

זו לא דיאטה.
אלא בית תזונתי.
שקט.
חופש.

בדיוק בשביל אלה יצרתי את “דואגת לעצמי”
ב8.6.25 מתחיל תהליך ליווי אישי נוסף!

מוזמנת לשיחת התאמה ללא התחייבות ♥️
חגית לוטן
נטורופתית N.D
הרבליסטית קלינית
עובדת סוציאלית
0503807446

23/05/2025

על נפיחות וכאבי בטן בגיל המעבר,

למה זה קורה לנו
ואיך נוכל להקל?

״Never let a good crisis go to waste״
וינסטון צ׳רצ׳יל

גיל המעבר הוא תקופה של שינויים.
הוא יכול להיות ״לא נוח״, הוא יכול להיות משברי, אבל-
אני מתעצבנת כשאני שומעת שמתייחסים אליו כאל מחלה
וכשגברים מספרים לי ברשת
איך אני מרגישה ואיך לתקו את הגוף המשתנה שלי.

אנחנו לא מגדר שלם שחולה – אנחנו משתנות.

ולשינויים – יש הרבה פנים.

(ספרי לי איך את עם שינויים, ואספר לך איך גיל המעבר שלך הולך להיראות…)

זו תקופה מיוחדת. הגוף לוחש לנו שמשהו זז, משתנה

זה לא סוף ולא בלות! זו התחלה אחרת.
רגע שמאותת שמעכשיו משהו צריך להשתנות.

ואם עד עכשיו הפתרון היה הורמונים חיצוניים (גלולות/ התקן הורמונלי/ הורמונים)

יכול מאוד להיות שיש כאן הזדמנות לריפוי אחר.

זה רגע חשוב
שבו אפשר לבחור –
להעלים את הסימנים, או להקשיב להם
וזה מבלבל אני יודעת,
אבל הנכונות להקשבה
היא-
ההזדמנות שלך לצמוח מהשינוי.
להתחזק ממשבר הגדילה.

את לא צריכה ניקוי או ריסטרט טוטאלי
מה שטוב בגילאי המעבר הוא-
שאנחנו כבר מעבר לזה.

אנחנו מבקשות
התאמה אישית, עדינה
Tailor-made

מה שמתאים לי עכשיו
לקצב שלי
לגוף הפרטי שלי

מה שמשתלב עם חיי.

מתי מתחילים הסימנים שמשהו משתנה מאחורי הקלעים של הגוף?

מוזמנת לקרוא את המשך המאמר שלי
באתר היפה של
דואגת לעצמי

https://nowme.co.il/%d7%a0%d7%a4%d7%99%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%9b%d7%90%d7%91%d7%99-%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%95%d7%aa%d7%97%d7%95%d7%a9%d7%aa-%d7%90%d7%99-%d7%a0%d7%95%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%94%d7%9e/

חגית לוטן
נטורופתית N.D
הרבליסטית קלינית
רפלקסולוגית בכירה
עובדת סוציאלית
ומעצבת גרפית בוגרת שנקר.

15/05/2025

תהליך ליווי אישי נוסף
של דואגת לעצמי
התמלא עד אפס מקום.

ביום ראשון הקרוב
אנחנו שוב מתחילות תהליך ליווי אישי נטורופתי
על פי השיטה-
דואגת לעצמי.

שאלה שחוזרת על עצמה (ובצדק!)

אם הליווי אישי?

למה הוא מתחיל בתאריך ספציפי?
למה לא להתחיל פשוט
מתי שקובעות פגישה ראשונה
כמו בקליניקה נטורופתית
״רגילה״??

ואני משיבה:
זה לא תהליך קבוצתי-
אני מלווה אותך אישית בתהליך-
ומעבר להמלצות התזונתיות האישיות
ודיוק צמחי מרפא (בעת הצורך)
אני מלמדת אותך גם איך

---------- ליישם ------------

איך לבסס תחושת שובע, איך להפוך את התזונה
שגורמת לך להרגיש טוב
לאורח חיים.

וכדי שזה יקרה
אני מנחה אותך על פי שיטה סדורה - דואגת לעצמי.

שיטה שמלמדת אותך איך להפוך את התזונה לחלק ממך
איך להפוך את זה לשגרה יציבה, טעימה, קלילה וזורמת.

לא מספיק ״רק״ לדעת מה לאכול
חשוב להבין איך ליישם יום אחרי יום אחרי יום...
איך לייצר התמדה מתוך בחירה.

ואת זה אנחנו נעשה בשבעת השבועות הקרובים.

תודה לכל מי שבחרה בי לליווי-
מתרגשת!

הליווי האישי הבא
מתחיל ב-8.6.25.
רוצה להבין אם התהליך מתאים לך?
שלחי לי הודעה פרטית
ונתאם שיחה ללא התחייבות.

בשורות טובות.

חגית לוטן
נטורופתית N.D
הרבליסטית קלינית
עובדת סוציאלית.

28/04/2025

״נרשם בגוף״

ספרו החשוב של הפסיכיאטר ואן דר קולק
מאיר אמת עוצמתית שלא כולנו מכירות.

החוויות הרגשיות שלנו – סטרס, עצב, דאגה –
אינן נשארות ברובד המנטלי בלבד.

הן נרשמות בגוף,
הן חורטות את עצמן במערכת העיכול
במערכת החיסון, במערכת העצבים,
ומשפיעות על רמות הדלקת בגוף.

והמסלול הוא דו כיווני-

גם רמות דלקת גבוהות, תזונה משבשת – משפיעות
על החוויה הרגשית שלנו ועל החוסן הנפשי.

מה שבטוח הוא- שבשנה וחצי האחרונות כולנו מרגישות רמות גבוהות של סטרס
ותזונה מאזנת היא לא רק בחירה בריאה — היא חובת בלון חמצן!

היא יכולה להפחית דלקת שמוזנת מקורטיזול גבוה,
לחזק את מערכת העיכול והמיקרוביום, ולתמוך במערכת העצבים

תזונה יכולה להיות האדמה הבטוחה שלך-
כדי שיהיה לך את הכוח לסחוב את העומס שלא הולך לשום מקום
וכדי שתתחזקי ולא תקרסי.

את אוכלת כל יום זה בטוח… ובחירה נכונה במה לאכול
יכולה להפוך לאקט טיפולי של ממש
את יכולה לדאוג לעצמך בכל ארוחה באמת!

כשלמדתי עבודה סוציאלית בעברית- לימדו אותי על הנפש ולא על החיבור לגוף הפיזי-
החיבור הפיזיולוגי לא היה חלק מהשיח.
בטח לא הסבירו לי שנשים כמגדר גם רגישות יותר להשפעה הזו!!!

וגם כשאני עברתי טיפול רגשי, לא שאלו אותי מעולם- איך אני מזינה את עצמי?
אם יש מצב דלקתי ברקע? אם יש עצירות?
אם רמות הסוכר בתזונה יציבות? אם המיקרוביום שלי מאוזן?
אם יש הזנה של מינרלים, וויטמינים, אנטיאוקסידנטים?
אם אני אוכלת תזונה אולטרה מעובדת?

היום-

בקליניקה הנטורופתית ולאחר ליווי של מאות נשים אני מבינה
שתזונה היא בסיס לבריאות ולחוסן הנפשי שלנו.
היא לא בחירה היא חובה לתפיסתי
ובמיוחד לכל מי שמערכת העצבים שלה רגישה (כמוני)
ומופעלת בקלות.
ולכל מי שנושאת על הכתפיים שלה רמות סטרס גבוהות.
(לצערי כמעט כולנו)

בפתחו של יום הזכרון אני מזמינה אותך לצלול איתי
אל עומק החיבור בין תזונה, מערכת העיכול וחוסן נפשי-
לינק ישיר להמשך הסקירה שלי בבלוג-

https://nowme.co.il/%d7%94%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%94%d7%99%d7%90-%d7%94%d7%a6%d7%99%d7%a4%d7%a8%d7%9c%d7%a7%d7%a1-%d7%a9%d7%9c%d7%99/

חגית לוטן, נטורופתית, הרבליסטית קלינית. מנחת התוכנית ״דואגת לעצמי״

01/10/2025

01/09/2025

24/08/2025

18/08/2025

17/07/2025

17/07/2025

09/07/2025

31/05/2025

27/05/2025

23/05/2025

15/05/2025

28/04/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category