26/05/2025
כבר כמה שנים שאני מתנדבת ללמד יוגה ל 'מועדון ה 60 +' אצלנו בקבוץ.
לתרגל יחד עם נשות השבט זו זכות וזה מרגש ביותר ותענוג גדול עבורי! 😍
וכן, יש שם כמה נשים מדהימות שכאלו שכבר חגגו 90 שנים על הכדור הזה, וזה לגמרי מוכיח שאפשר להתחיל לתרגל את היוגה בכל גיל. 🙏🏼
אז למי שמתענינת במה שעשינו היום אני אפרט כאן כי גם מגניב שסוף סוף צילמתי ונחמד לשתף:
אני מאוד אוהבת לערבב קצת בין הכובעים שיש לי ולשלב בשעורים תחומים נוספים בהם אני מתעסקת בהקשר של הגוף נפש , אז בהשראת טיפולי הרפואה המשלימה שאני מעניקה בקליניקה שלי שחלקם ממוקדים גם, ואיך לא, למצבי טראומה ופוסט טראומה, התחלנו את התרגול בחיבור לגוף דרך מגע והתבוננות בנשימה כדי ליצור את החוויה של הרגע הזה, לתת לתודעה, לגוף ולנש(י)מה להיות בכאן ועכשיו ...
🔹התחלנו במגע ובטפיחות על הרגליים והידיים כדי להזרים את הדם, לעורר ולהרגיש את הגוף בכאן ועכשיו, המשכנו לאיזור הגב התחתון והסקרום על מנת להרגיע את המערכת העיצבית.
🔹ליטפנו את איזור הכליות ואיזור בלוטת האדרנל שאחראית על יצור האדרנלין כדי לאזן ולהרגיע.
🔹המשכנו במגע ועיסוי במסלול של עצב הווגוס מבסיס הגולגולת אל הצוואר, כתפיים והחזה.
לא פסחנו גם על עיסוי קרקפת ואוזניים להזרמת הדם למוח.
🔹 נשפנו דרך הפה והוצאנו קולות והנחות וניסינו לשחרר את כל מה שיושב על הלב..
🔹עיסנו את שריר הלסת כדי לשחרור סטראס והסברתי את הקשר של המפרק הזה לאיזור האגן ובריאותו.
🔹 תרגלנו עיסוי לסרעפת ולרקמת החיבור בכל האיזור (מתחת לצלעות) על מנת לתת לנשימה להעמיק את עצמה קצת יותר ועל ידי כך לעזור לה ליצור עיסוי עמוק יותר למערכת העיכול, לבסיס הלב ולעצב הווגוס שחוצה את הסרעפת.
הן קבלו את התרגיל הזה גם כשעורי בית כיון שבשכיבה כשהגוף רפוי יותר קל לבצע את העיסוי הזה והוא יותר אפקטיבי.
🔹 שימנו, חיזקנו ושחררנו את המפרקים.
🔹 הגמשנו וחיזקנו את עמוד השידרה.
🔹 תרגלנו תנוחות עמידה כדי לחזק את הרגליים, ליצוא החזר דם וורידי ולהתאמן על שיווי משקל..הוספנו את המנטרה של היוגה הנשית- בריאות האישה בדרך היוגה של מירה ארצי פדן,
" אני חזקה, יציבה, ויש לי שיווי משקל"! 💪🏼
🔸️ סיימנו בנשימה 'חלופית', בספירה של 4 פנימה ו4 החוצה כל פעם דרך נחיר אחד..כדי להרגיעה את מ.העצבים ליצור שקט במוח ולאפשר לפראנה (לאנרגיית החיים) להכנס ולהקלט טוב יותר בתאי הגוף דרך תעלות האף.
בהודיה על התירגול המשותף
קינחנו בתפילה אישית וראינו אותה מתגשמת לנגד עינינו 🎗
וכל זאת עם דגש על החיבור לנשיפה הארוכה ולקשר שלה לאיסוף רצפת האגן והשרירים המייצבים, כן גם בגיל 90 אפשר בתרגול עדין ונכון למצוא ולגייס אותם בצורה כזו או אחרת..
וכל זה בחצי שעה!! הייתם מאמינים!?
לא צריך יותר..רק להתאמן ולרכוש כל שעור עוד כלי מהיוגה הנשית שיעזור לנו בחיי היום יום. 😍😉
יוגה זה החיים!
ולמי שמעונינת, יש לי 4 שעורי יוגה נשית קבועים במערכת השבועית שלי ואפשר בשמחה להצטרף אליהם 🤗
לפרטים נוספים דברי איתי אני ב 0507871737
