לאה יוגה Lea Yoga

לאה יוגה Lea Yoga אנושית ויוגיסטית, בסדר הזה
(1)

19/02/2026

נסו את זה וספרו לי איך היה🪻🧘🏻🧱🦵🏼

היום הזה שאני ניגשת למגירה ובוחרת את התחתונים המועמדות להדחה:בשנים הראשונות יש כמה זוגות כאלו שמתלכלכים, ואז את מתבגרת ו...
17/02/2026

היום הזה שאני ניגשת למגירה ובוחרת את התחתונים המועמדות להדחה:

בשנים הראשונות יש כמה זוגות כאלו שמתלכלכים, ואז את מתבגרת ומבינה שיש 3 דרגות בעולם הזה:

אלו של צריכה לעוף על עצמי
אלו במעמד הביניים
והמועמדים להדחה

🩸

ואת צריכה לתפקד, ואין כתם על המצח שיסמן לכולם.

🩸

יש את אלו שמתַקְשֵׁרות את זה לעולם:

שמקפידות לקרוא למחזור ׳וסת׳ כחלק מהסייקל, וחיות לפי זה, ומעדכנות את המורה ליוגה ואת הסביבה.

לי אין כלל קבוע.

לפעמים אני מקנאה בהן קצת, אולי יותר ממקנאה זה החלק של הספק העצמי שאומר: ״מה אני מפספסת? אולי אני פחות אישה?״

🩸

ואולי פשוט יש דברים שבא לי להתעסק איתם עם עצמי, במרחב הפרטי, עם החברות הקרובות - ובכל אופן אני לא אגיע לשיעור עם עשרים אנשים ואגיד:

״הי יוגיז קיבלתי מחזור אז אני אהיה קצת יותר חסרת סבלנות ופרופורציות כשאני אציע לך חיים-משה ---- שבאת אחרי יום עבודה ארוך ורק חיכית לתרגול היוגה שלך כדי להתרווח ולהתנקות מבפנים ---- לקחת זוג בלוקים מתחת לידיים ואתה לא תיקח ותוך רגע יקפוץ בתוכי הפיוז של מה אני עושה כאן ומה התפקיד שלי בכלל בעצם. ולמה אתה בא לשיעור שלי אם אתה לא מקשיב ופתוח להצעות ואני אתעצבן עליך יותר וגם אשנא אבל תכלס מה שאני צריכה זו פחמימה שתנחם אותי. אז זאת תהיה האנרגיה שלי היום בסדר?״

🩸

לא, אני לא באמת אגיד את זה, אני רוצה לתפקד באופן שאני רוצה לתפקד. ככה בא לי.

אבל כשאני מגיעה הביתה:
אני מאפשרת לעצמי לנזול לתוך המיקרוגל עם פחמימה מנחמת, ואז איתה אל הספה.

אם בא לי תרגול דינמי אני עושה אותו לפני הנזילה, ואם בא לי לתרגל בלי באמת לתרגל? לזוז בלי באמת לזוז?

🩸

זה מה שאני עושה
והפעם הזמנתי אתכן להצטרף אליי:

25 דקות של לגיטימציה וחברה טובה לנזילה, שבא אנחנו מקדשות את הנעימות והנינוחות.

אם יש ומתחשק - מביאות כרית סלון גדולה ושמיכה, אם לא - אפשר גם בלי

אני מציעה אפשרויות לתנוחות תומכות ופותחות
ומעודדת אותך לבחור או לשנות לפי מה שמתחשק לך. ואנחנו נושמות יחד.

נקיות ומרוקנות, מלאות ונושמות
אעיר אותך בסוף השוואסאנה

איך זה נשמע?

🩸

את התרגול הזה צילמתי
מתוך המקום הזה בדיוק:

הייתי אמורה לצלם שיעור לקורס העץ, אבל קיבלתי, והייתי ג׳יף - ורציתי לתפקד ולצלם, אבל לא היה לי באמת כוח, אז במקום קורס העץ צילמתי את ה-25 דקות האלו, התרגול עלה לערוץ אתמול, כחלק מתכני מנוי ׳לאה יוגה פלוס׳.

אם את כבר מנויה - הוא מחכה לך לתרגול כאן בערוץ ⬅️ https://bit.ly/4qM3yFv

אם את עדיין לא מנויה - זו הזדמנות מעולה להצטרף♥️

⚡️מה משותף לתחנת הכוח בחדרה ולטוכעס שלנו?⚡️כולנו סובלות מכאבים במקומות הרגישים: גב תחתון, צוואר, ברכיים מי יותר מי פחות....
13/02/2026

⚡️מה משותף לתחנת הכוח בחדרה ולטוכעס שלנו?⚡️

כולנו סובלות מכאבים במקומות הרגישים: גב תחתון, צוואר, ברכיים מי יותר מי פחות. זה יכול ללוות כבר מהבוקר: במשרד, על המחשב. כמו זץ במוח של משהו שמציק ומציק. לברות המזל זה יגיע רק לקראת הערב יחד עם העייפות הנפשית והפיזית המצטברת של היום.

וגם אם יוגה כבר הפכה להיות חלק מהחיים יש מצב שאנחנו מכירות את זה: למשל בלואו לאנג׳ כשהברך על המזרן - היא כואבת.

⚡️

יש לנו נטיה לחשוב שהכאבים האלו שונים אחד מהשני, אבל האמת היא שברוב המקרים [וזה המקום הראשון שאני כמורה אסתכל בו אצל מתרגלת שמתלוננות על אחד מהכאבים האלו] המקור הוא אחד: המנוע הראשי, תחנת הכוח של הגוף.

עכשיו אני יודעת אני יודעת: יוגה היא תרגול רוחני.

אבל האם כשכאב מחרפן אותנו, כמו זץ קבוע במוח - אנחנו יכולות להיות נדיבות וסבלניים לסביבה? בדוק שלא.

״You can't reach enlightenment if your lower back is screaming״

⚡️

אז מה קורה שם למטה?

הישבנים [הגלוטס], הם השריר הכי גדול בגוף, אבל בגלל שרובנו רוב הזמן על הטוכעס, בהדרגה אנחנו מפתחות Gluteal Amnesia, כלומר: הישבנים פשוט שוכחים שהם אמורים לעבוד.

למה זה קורה? כי המוח החמוד שלנו, בשיא היעילות והתחכום, קולט שאין בהם צורך ושולח אותם ל"סנוּז" כדי לחסוך אנרגיה.

ואיך אומרים אצלנו בשכונה? יוּ סְנוּז, יוּ לוּז.

⚡️

חשוב שנבין שברוב הפעמים כדי לשחרר את הגב או להקל על הברך אנחנו לא צריכות למתוח, להרפות או להימנע, אלא אנחנו צריכות דווקא *לגייס*. להדליק את האש במקום שבו היא צריכה לדלוק, כדי ששאר הגוף יוכל סוף סוף לנוח.

80 מיליון מתיחות, דיקור או מסאז' לא יפתרו את שורש הבעיה אם לא נרים קודם את השאלטר של תחנת הכוח של חדרה שנמצא לנו בטוכעס ונזכיר לה שהיא הכרחית הכרחית הכרחית.

⚡️

אז אתמול עלה לערוץ תרגול:

15 דקות + כיסא + כוונה
= תרגול שלקוח מעולם הכושר הפונקציונלי אבל בחיבור עמוק לרוח היוגה, כדי להחזיר את האמון ביכולת שלנו לחיות באיכות חיים טובה, פיזית ונפשית: Back to self-trust with hip thrust.

אני כבר על המזרן [או הכסא] מחכה לכן

⬅️הלינק לתרגול המלא כאן: https://bit.ly/4awA7kH

תהנו, וכמובן שאם נהנתם תעבירו את התרגול גם לחברים מהאימון
זה יעשה טוב להם, וגם לי
לאה

לפני שנתיים וקצת, ב-20 ומשהו בינואר 2024, הקפאתי ביציות.בוקר לפני כן, ואולי בחסות ההורמונים שדחפו מהצוק - סיימנו קשר של ...
12/02/2026

לפני שנתיים וקצת, ב-20 ומשהו בינואר 2024, הקפאתי ביציות.

בוקר לפני כן, ואולי בחסות ההורמונים שדחפו מהצוק - סיימנו קשר של כמה שנים ביחד.

עוד לפני הזוגיות, וגם במהלכה, רציתי לזוז. אולי לגור תקופה בגולן, או במדבר. אולי לנסוע לטייל לכמה חודשים.

לכן, ברגע שהתעוררתי מההרדמה וקיבלתי את הטלפון הקדוש, נכנסתי ליד2, ולסקייסקנר, ולאירביאנבי - והתחלתי להסתכל לאן עכשיו, כשזהו, אני לבד, אני יכולה לנסוע, לזוז, לאוורר.

בדרך מהבית חולים, אחרי קפה ושמונים ותשע קוראסונים, התחילה ליפול עליי המציאות; אמנם קבענו שהפרידה תתחיל רק כשאני אהיה מוכנה, אחרי התאוששות, אבל מה זה הנסיונות המטופשים שלנו להחזיק דברים כאילו העולם עוד לא חָרֵב.

אבל לא יכולתי לחכות למחר, כי בערב היה לי שיעור בצ׳אנדרה, ולא ידעתי שאחרי השאיבה זה יהיה כמו אחרי ניתוח: כואב, נפוח, צולע - אז גם לא דאגתי להחלפה.

וככה ב-18:30 יצאתי מהבית לרחוב החשוך ולסטודיו,העיניים נפוחות מבכי היומיים האחרונים והמכנסיים פתוחים מהבטן הנפוחה שהכפתור לא נסגר עליה.

זו הייתה תקופה שעוד חיפשתי את מקומי בהוראה בכלל ובסטודיו במיוחד; כל שיעור התחיל מנקודת מוצא שכולם שונאים אותי ולא מרוצים, ויש לי שבעים וחמש דקות לשנות את דעתם.

רגע לפני שהתחלנו, התיישבתי על כסא ואמרתי:

״תקשיבו, איקס ואני נפרדנו אתמול, והיום עברתי ניתוח קטן ואני… אין לי מושג איך נעביר את השיעור הזה, אז אני צריכה שתהיו בעדי היום״.

וכולם הנהנו - הנהון של ״בעדך״

*

התחיל השיעור, לא ידעתי מה להגיד אז התחלתי, נו, בברכות שמש. ובברכה השלישית קמתי מהכסא והתחלתי להסתובב, והיה שם רגע שעמדתי מול הפינה של הקיר בצבע מרווה עם הקיר הלבן, בצד של השירותים, בדיוק זה שכאן בתמונה - והמילים שעלו לי בראש היו:

״היוגה חזקה מהכל-
הכל יהיה בסדר״

*

ובסוף השיעור נוצרה בקבלה כמו שבעה מאולתרת, שִׁבְעָה של פרידות.

זאת סיפרה שנפרדה לפני שבוע, וזה לפני שנה, והזוג שבאו לתרגל יחד וסיפרו שהם נפגשו כשהיא הייתה כבר בת ארבעים ומיואשת - בדייט הראשון הייתה במחזור ואת המחזור הבא כבר לא קיבלה.

בדרך הביתה התחיל לרדת גשם, ואני זוכרת את הרגע זה שהבנתי, שהרגשתי, שיש לי עוגן, אנשים, מקום -ועכשיו, בפתח התקופה שתהיה כנראה אחת הקשות שאדע בחיי, אני צריכה להישאר קרוב למה שיציב, למה שְׁמְעַגֵן.

אז נשארתי בתל אביב, ולא הכל היה בסדר, בכלל לא, אבל בתוך זה ההוראה ובמיוחד צ׳אנדרה - היו לי בית.ועוגן. ומקום שבו למדתי ותרגלתי חיבורים, אהבה, גבולות.

המקום שבו צמחתי כמורה.
והתעגלתי.

שבו תירגלתי לאט לאט, בעידודה של אורלי, את הקול שלי.

לכל שיעור היה את האופי שלו, ובתוך הקושי של השנתיים האחרונות כל שיעור מילא אותי בדרכו ואנשיו, ובקשרים שנוצרו, וכל פעם שהייתי צריכה נעמדתי באמצע שיעור מול הפינה הזאת של הקיר והזכרתי לעצמי.

ולאחרונה הרגשתי שהתחזקתי, שהגיע הזמן להעז ולזוז.

שהפחד שאפספס את ההזדמנות למצוא התאהבות, לבנות אהבה, ולהוליד ילדים, ולהקים משפחה

הפחד שמשאיר אותי בשגרה כדי שכל זה לא יחמוק ממני - אני לא יכולה שהוא ינהל אותי יותר.

אחרי שנים של מסדרון עם דלתות שאני מנסה לעבור דרכן

בא לי לעמוד בשדה פתוח

*

אז עכשיו אני בשדה בפריז, מחכה לטיסה למרסיי.
במזוודה מזרן, שתי רצועות ושני בלוקים - כמובן.
החפצים שלי שמורים במחסן חמוד בחולון, והביציות גם כן, בפריזר בוולפסון.

*

השבוע האחרון היה לי שבוע של פרידות: בשיעור של יום ראשון ובשיעור של יום שני.

וכשאתמול באתי שוב להיפרד מאורלי ומיקוש יצא
מהשיעור ואמר ״מה את עדיין פה?״ -
-הרגשתי שאני כמו האיש של הארטיקים שצועק ״אני הולך! אני הולך!״.

אז כבר באתי ללכת
אבל אז הגיעה מאיה לשיעור שאַחֲרֵי ואמרה לי:
״יאללה כנסי לתרגל איתנו״

ומה כבר היה לי לעשות?
המזוודה מוכנה והחדר ריק
ובאמת כבר לא היה לי מה לעשות

אז נכנסתי ותרגלתי, ולמרות שהייתי בצד השני של הסטודיו, זה שרחוק מהשירותים, בשוואסאנה שוב ראיתי מול העיניים את הפינה של הקיר
ואת הזווית של הלבן עם המרווה בצד של השירותים:

״היוגה חזקה מהכל-
הכל יהיה בסדר״

10/02/2026

לפעמים המרחק בין:
בלתי אפשרי
כואב
לא נוח

ל:
אפשרי
מאמץ אבל לא פוגע
לא נוח בטווח שאפשר לשאת ולהתפתח בו

הוא קטן ונגיש.

ספורטאים, בואו נדבר רגע על המסטרינגס (ועל למה לא כדאי לכם למתוח אותם עד הסוף).אומרים שיוגה זה ה-איזון המושלם לריצה, רכיב...
06/02/2026

ספורטאים, בואו נדבר רגע על המסטרינגס (ועל למה לא כדאי לכם למתוח אותם עד הסוף).

אומרים שיוגה זה ה-איזון המושלם לריצה, רכיבה או קרוספיט. אבל בתכלס? רוב השיעורים לא באמת מותאמים לגוף שמתאמן בעצימות גבוהה.

קחו למשל רץ שעושה 60-70 קילומטר בשבוע. הוא צריך שההמסטרינגס שלו יישארו "קצרים" במידה מסוימת, משם מגיעה העוצמה והקפיציות שלו בפעילות.

כשהוא מגיע לשיעור יוגה וחושב שהוא צריך ליישר רגליים לגמרי ב"כלב מביט מטה", הוא לא רק מפספס את האורך של הגב (יותר חשוב) אלא מערכת העצבים נכנסת למצב של התנגדות חרֵדָה

ואז אולי התחושה של המתיחה אינטנסיבית וזה ׳מעניק משמעות׳ לרגע - אבל לא באמת אופטימלי להתאוששות.

🚴🏼‍♀️🏄🏼‍♀️🏃🏿🏋🏽‍♀️🧗🏽‍♂️🤾🏻‍♂️

אני רואה אתכם בשיעורים שלי guys, ואני רואה את המקומות שבהם אתם "תקועים" כי מסת השריר, והמבנה שהתעצב על ידי הפעילות המרכזית שלכם מבקש/צריך הנחייה מעט אחרת, יותר ספציפית.

לכן העליתי הבוקר לערוץ תרגול של 35 דקות שנוצר במיוחד עבורכם, עם הנחיות מדויקות להתאוששות ושמירה על טווחי תנועה בלי לפגוע בביצועים.

⬅️הלינק לתרגול המלא כאן: https://bit.ly/3NZ26ls

תהנו, וכמובן שאם נהנתם תעבירו את התרגול גם לחברים מהאימון
זה יעשה טוב להם, וגם לי

לאה

28/01/2026

כשאנחנו לא מבינות את הרעיון של המכניקה הפשוטה מאחורי תנוחת הבאקאסנה המוח שלננו ישר הולך ל:

צורה החיצונית: רגליים באוויר
ולמה שחסר לנו: כוח בכתפיים

כשאנחנו ממסגרות מחדש מה בעצם המטרה הפיזית-מכנית נפתחת לנו אפשרות לעבוד אחרת על מצב האיזון הזה שנקרא ״באקאסנה״.

ב-2 הסרטונים החדשים שעלו במנוי לאה יוגה פלוס בערוץ היוטיוב אנחנו עובדות על המיסגור מחדש הזה:

1️⃣ סרטון ראשון: הסבר מעמיק על המכניקה הפשוטה
2️⃣ סרטון שני: תרגול משותף ונינוח של 45 דקות

מתרגלת שעשתה את התרגול המשותף כתבה:

״תרגול מהמם! נהנתי מאוד ואפילו הצלחתי לנתק רגליים לשניה וחצי בערך ובלי ליפול, אלא לרדת בעדינות🤩🤩
הדיוקים שלך מעולים!!!״

אני:

🤤

הסרטונים המלאים עכשיו בערוץ🐦‍⬛🧘🏼‍♀️🪻

30 דברים שהייתי אומרת ללאה שרק פתחה ערוץ ביוטיוב:🪻נפש🪻1: מה שעכשיו את חושבת שיעשה אותך מאושרת בשלב מסוים כבר לא2: את תהי...
27/01/2026

30 דברים שהייתי אומרת ללאה שרק פתחה ערוץ ביוטיוב:

🪻נפש🪻

1: מה שעכשיו את חושבת שיעשה אותך מאושרת בשלב מסוים כבר לא

2: את תהיי חייבת ללמוד להיות פגיעה באמת:

3: פגיעות אמיתית זה לא אומר התאבדות רגשית, אלא פגיעות מול עצמך

4: רוב הזמן את תנסי לחפש מישהו שיגיד לך מה ׳׳נכון׳׳ לעשות

5: זה ימלא אותך לתקופה ואז שוב תתרוקני כי אין דרך אחת נכונה

6: פעם בכמה זמן את תחושי חוסר משמעות מדכא

7: תקשיבי לחוסר המשמעות הזה כסימן דרך, קריאת כיוון

8: את תיכנסי לדיכאון, ותרגישי שכולם רואים לך, ולא תדעי מה לעשות, וזו תהיה תקופה סיוט.

9: התקופה הזאת תשתנה ותשתפר, ויהיו עליות ומורדות

10: כל רגע שאת עושה את זה הוא בחירה - את תמיד יכולה לקום ולחתוך. ב ח י ר ה.

🪻קיו•ם🪻

11: עם אהבה ולייקים לא הולכים למכולת

12: ככל שהערוץ יגדל את תפחדי יותר לשנות, כי יהיה לך יותר מה לאבד

13: הדבר הכי קשה יהיה כל הזמן ללהטט בין מה שאת רוצה למה אחרים מבקשים

14: זה שאחרים יבקשו לא אומר שאת צריכה לעשות/לתת

15: אבל שווה לבדוק כל בקשה בענייניות, ולקבל החלטות ענייניות

16: ערוץ יוטיוב והוראת יוגה זו עבודה.
ע ב ו ד ה

17: ביום שתתייחסי לזה כעבודה (את תגידי לעצמך ״היום את פקיד בדואר שהולך למיין מכתבים - ג׳אסט דו יור פ@&$ינג ג׳וב״) ישתחרר לך הרבה רעש בראש

18: לאה יוגה זה הסלון, לאה זה חדר השינה, ייקח זמן אבל את תלמדי להבחין ביניהם.

19: תמיד יהיו דברים שצריך לפתור, בעיות טכניות וכאלו - זה חלק מהעבודה, ככל שתקבלי את זה תיכנסי פחות לחרדה מכל דבר.

20: כל כך הרבה פעמים תראי את המספרים בירידה ותיכנסי לחרדה

21: גם לאורך זמן

22: אין לי מה להגיד לך על זה, זאת העבודה

🪻דרך🪻

23: לכל שיעור יש את הזמן שלו ואת כל פעם תחשבי שבשביל שיעור של 45 דקות צריך לקחת 90 דקות. וכל פעם תגלי שלא, שאת צריכה יותר זמן מסביב פשוט בשביל הנחת שלך.

24: נסי להבין את האופן שבו את עובדת - יותר מאשר לנסות לאמץ עלייך תכניות עבודה שאחרים ממליצים

25: לא לנשנש פטריות הזייה שמצאת במגירה ביום שתכננת לצלם בו כל היום חחחחחחח

26: שימי לב שהחזון שלך לא מתעצב בהתאם למגבלות הטכניות

27: התרגולים שייראו לך הכי מעפנים ושבכלל לא היית שם - יכולים פתאום מאד להצליח

28: התרגולים שתשימי שם את הנשמה שלך ותתכנני ותחשבי שהם מדהימים - יכולים לא לעבוד

29: הדברים שקשה לך איתם יכולים להיות כוח העל שלך, זה עניין של מיסגור

30: את תגעי באנשים, במקומות רגישים ומשמעותיים. כשהם יפגשו אותך וישתפו זה ימלא בטירוף אבל לפעמים יציף ויבהיל - ככל שתגדלי תצטרכי לעבוד על השריר הזה בנפש שלך.

ואחד להמשך הדרך:

תרגול היוגה האישי שלך הוא המצפן.

אלף תודות כפול 30❤️

26/01/2026

כשאנחנו לא מבינות את הרעיון של המכניקה הפשוטה מאחורי תנוחת הבאקאסנה אנחנו לא *באמת* מתרגלות אותה - ואז חושבות שהבעיה בנו.

כשאנחנו מבינות למה אנחנו עושות את מה שאנחנו עושות הנשמה נפתחת הרבה יותר לתהליכיות של הדברים ואנחנו מפתחות סבלנות בוגרת וחדוות התמדה -

- ואנחנו מייצרות את התנאים להתקדמות ולחוויית ההצלחה.

בסרטון ההסבר החדש שעלה במנוי לאה יוגה פלוס בערוץ היוטיוב אני מסבירה את כל מה שצריך בשביל להבין מה בעצם קורה בבקאסאנה ואיך להתחיל לעבוד עליה *באמת*

הסרטון המלא עכשיו בערוץ🐦‍⬛🧘🏼‍♀️🪻

Address

תל אביב

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when לאה יוגה Lea Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to לאה יוגה Lea Yoga:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category