אתי אגא-מלווה לאורח חיים בריא

20/07/2025

סלט של איזון וקיץ מרענן 🌞

כשהימים חמים והגוף מבקש קלילות, נוזלים וטעמים חיים.

אז החלטתי לשתף אתכן סלט אחד פשוט שאני מאמצת כמעט תמיד
עם כוח בריאות אמיתי.

אפשר לשלב אותו בארוחת ביניים או בוקר קלילה.

מה צריך?
🥬 סלרי שטוף היטב וקצוץ
🌿 חופן פטרוזיליה
🍇 חופן חמוציות (ללא סוכר)
🍯 2 כפות מייפל טבעי
🧂 מעט מלח + פלפל שחור
🍋 חצי לימון טרי סחוט
🥕 גזר אחד מגורד
🌻 חופן גרעיני דלעת טבעיים

איך מכינים?

מערבבים את כל המרכיבים יחד,
מכניסים למקרר לחצי שעה –
ונותנים לטעמים להתאחד.

ולמה סלרי?
כי הוא עשיר בנוזלים, סיבים, נוגדי דלקת
וממש מרגיע את מערכת העיכול והגוף כולו 💚

🧘‍♀️ אם תכיני – כתבי איך יצא,

ההמלצה שלי :
אם אתם אוכלים את הסלט בארוחת הבוקר הוסיפו לו חלבון כמו יוגורט/ ביצה קשה
ואם את הסלט משלב. ארוחת ביניים אין צורך להוסיף חלבון

אהבה
אסתר אתי אגא מלווה לאורח חיים בריא
מומחית בהרזיה בגישת דרך הראש
נייד:0522821901

17/07/2025

הי לך ,

אני יודעת מה זה לא להאמין בעצמי יותר.

אני מכירה את ההבטחות. את המחברות שנשארו ריקות.
את הפתקים על המקרר. את היום הראשון שנמשך חצי יום.
אני יודעת איך זה מרגיש כשאת רוצה להשתנות
אבל מרגישה שאין לך כוח אפילו להתחיל.

וזה בדיוק בשבילך.

אני לא הולכת להבטיח שתאבדי X קילו.
אני לא הולכת לתת לך עוד תפריט או משטר.
אני רק רוצה להזכיר לך שיש בתוכך דרך אחרת.
עדינה , חכמה , אמיתית ושלך.

✨ 14 ימים של איזון מבפנים
בכל יום משפט.
מחשבה.
שאלה קטנה.
רגע עם עצמך.
בלי ביקורת.
בלי דרישות.
רק הקשבה שקטה.

וזה במתנה 🎁 כי לכל אישה מגיעה התחלה שלא תלויה במשקל.

💌 הרשמה כאן
👇🏼
https://chat.whatsapp.com/BN3vMuX15S9928kwoSYgSE?mode=r_c

תני לעצמך את המתנה 🎁 הזאת.
אפילו אם תעברי רק יום אחד – הוא יהיה שלך באמת.

שלך
אסתר אתי אגא
מלווה לאורח חיים בריא
מומחית להרזיה בגישת ״ דרך הראש״
נייד:0522821901

WhatsApp Group Invite

17/07/2025

14 ימים של איזון מבפנים – במתנה! 🌿
המסע מתחיל ב־20.7.25 – ואת/ה מוזמנ/ת להצטרף

מרגישים שהגיע הזמן לעצור רגע, לנשום, ולתת מקום לעצמכם?
הצטרפו למסע בן 14 ימים של חיבור פנימי, איזון והרגלים מחזקים – בחינם ועם המון כוונה.

מה מחכה לכם?
✨ בכל יום כלי פשוט לשקט פנימי
✨ תרגול קצר שיכניס איזון לגוף ולנפש
✨ קבוצה תומכת והכל בקצב שלך

📅 התחלה: 20.7.25
📲 ההשתתפות דרך קבוצת ווטסאפ סגורה – הצטרפו כאן:

👉 https://chat.whatsapp.com/BN3vMuX15S9928kwoSYgSE?mode=r_c

זה הרגע שלך לבחור בעצמך 🌸
מחכה לך בקבוצה

באהבה 💫

אסתר אתי מלווה לאורח חיים בריא
מומחית בהרזיה בגישת ״ דרך הראש״
נייד:0522821901

WhatsApp Group Invite

13/07/2025

הי לך מקסימה

משתפת אתכם בתהליך שעוברת בליווי אישי איתי דינה .

דינה אישה בת 53 כל חייה בילתה מדיאטה אחת לשנייה
איך אמרה לי : חיכיתי מתי הדיאטה תיגמר כדי שאוכל לאכול רגיל , עד שהגיע אלי לתהליך של אכילה מודעת

תקשיבו 👇🏼

המכשול השבועי של דינה – ומה היא עשתה איתו”

השבוע דינה שיתפה אותי במשהו שכל כך הרבה נשים עוברות, אבל לא תמיד מדברות עליו.

היא תיארה איך אחרי יום מתיש בעבודה, כשהילדים כבר ישנים והבית סוף סוף שקט – היא מוצאת את עצמה מול המקרר.
לא רעבה. לא באמת רוצה משהו ספציפי.
רק… מין תחושת “מגיע לי”. אולי הרגל. אולי צורך רגשי.

וזו לא פעם ראשונה.

אבל הפעם היא עשתה משהו אחר.

🧘‍♀️
היא עצרה, פתחה מים, נשמה עמוק ושאלה את עצמה –
“מה אני צריכה עכשיו? אוכל? או רגע של נוכחות?”

לא תמיד זה נגמר בלי לאכול. לפעמים כן. לפעמים לא.
אבל היא התחילה לזהות את הרגע לפני.
וזה השינוי האמיתי.

לא בשליטה.
בהבנה.
ביחס חדש לגוף שלה ולמה שהוא באמת מבקש.

🧡
אם היה לכם רגע כזה השבוע – רגע של התמודדות עם דחף, עם צורך או עם הרגל ישן – איך בחרתם להגיב לו?

מוזמנים לשתף – גם אם זה לא היה “מושלם” (כי מושלם זה לא היעד שלנו).

באהבה
אתי אגא

09/07/2025

הי לך אישה יקרה

ימי הקיץ הם ימים חמים צרפתי לכם טיפים להתנהלות חכמה בימים שכאלה
אשמח לתגובות

🥤 שתייה – איך לא להתייבש

• מים, מים, מים – השתדלו לשתות לפחות 8–12 כוסות מים ביום, גם אם לא מרגישים צמא. חום כבד מייבש את הגוף גם בלי שנרגיש.
• התחילו מוקדם – שתו 1–2 כוסות מים מיד כשאתם קמים בבוקר. זה “מטעין” את הגוף בנוזלים אחרי הלילה.
• הוסיפו טעם טבעי – אפשר להוסיף למים נענע, פלחי לימון, מלפפון או תפוח – זה הופך את השתייה לנעימה יותר ובלי סוכר.
• הגבילו קפה ואלכוהול – הם משתנים (גורמים לאיבוד נוזלים) ולכן כדאי לצרוך אותם במתינות, עם מים בצד.

🍉 תזונה – מה לאכול כשחם
• קליל וצבעוני – לכו על ירקות טריים, פירות עסיסיים, קטניות מבושלות, גבינות רכות, יוגורט וטחינה. פחות מאכלים מטוגנים או שמנוניים.
• פירות עם מים – אבטיח, מלון, ענבים, שזיפים. הם גם מרווים וגם מספקים סוכר טבעי (עדיף בכמות מתונה).
• היזהרו ממלחים וסוכרים – חטיפים מלוחים ומשקאות ממותקים מגבירים צמא ועלולים להכביד על הגוף בחום.
• בישול חכם – תעדיפו תבשילים קרים, כמו סלטים עם חלבון (טונה, ביצה קשה, עדשים), מרקים קרים כמו גספצ’ו, או מנות מוקפדות שלא מחייבות הפעלת תנור.

🚶‍♀️ תנועה – לזוז נכון בימים חמים
• מוקדם או מאוחר – את ההליכה, האימון או כל פעילות עדיף לעשות לפני 9:00 בבוקר או אחרי 18:00, כשהשמש פחות קופחת.
• לבוש נושם ובהיר – בגדים קלילים ובצבעים בהירים עוזרים לגוף לווסת חום.
• הפוגות תנועה – גם אם יושבים במזגן – כל שעה לקום, להניע את הרגליים, להימתח, ולשתות מים.
• אימון מותאם – ותרו על אימון עצים בשמש, ובמקום זה לכו לשחייה, פילאטיס, או הליכה מוצלת. עדיף פעילות קלה וקבועה על פני מאמץ קיצוני.

💡 טיפ בונוס: שימו לב לסימני התייבשות
• יובש בפה, כאב ראש, חולשה, סחרחורת, שתן כהה – אלה סימנים שהגוף מבקש מים או הפוגה.
• במידה ומרגישים לא טוב – לנוח במקום מוצל, לשתות בהדרגה, ולפנות לעזרה אם התחושות לא חולפות.

אתי אגא מלווה לאורח חיים בריא
מומחית להרזיה בגישת דרך הראש

נייד: 0522821901

07/07/2025

הי לך יקירה 🌿

היום ✨ 7.7 – יום אנרגיית שפע ובריאות ✨🌿

היום ה־7.7 הוא לא עוד תאריך רגיל זהו יום שמזמין אותנו להתחבר לשפע אמיתי

שפע של בריאות, חיוניות ואיזון פנימי.

המספר 7 מסמל עומק, הקשבה ואינטואיציה.
זו הזדמנות להתחיל מחדש, ולהזרים לגוף ולנשמה אנרגיה חדשה ונקייה 🌞

💚 היום זה הזמן:

🥗 להקשיב לגוף – למה הוא באמת צריך? תזונה מזינה? מנוחה? תנועה?

🧘 להתחבר לנשימה, לשקט, לרגעים הקטנים שעושים טוב

🚶‍♀️ לעשות צעד ראשון אפילו קטן לכיוון אורח חיים בריא יותר

📝 כוונו את עצמכם ליום הזה:

“אני בוחר/ת להזין את עצמי באהבה, בתנועה ובבריאות.

אני פתוח/ה לקבל שפע של חיוניות ואיזון בכל תא ותא בגוף.”

*הבריאות היא לא יעד, היא דרך חיים. והדרך מתחילה בצעד אחד קטן של מודעות 💫*

שיהיה יום שכולו ריפוי, אור ובהירות 🙌

#יום

באהבה
אתי אגא מלווה לאורח חיים בריא
מומחית להרזיה
נייד:0522821901

02/07/2025

הי לך מקסימה

🌿 גם לי זה קרה… ודווקא השקט הביא איתו אנרגיה 🌿

יומיים אחרונים הרגשתי עייפה מהרגיל.
לא בגלל מה שאכלתי, לא בגלל חוסר שינה
הרגשתי שזו עייפות אחרת, כזו שבאה מהצורך להתנתק.
כאילו הגוף אמר לי בשקט: “עצרי רגע, תניחי…”

אז הקשבתי.
התנתקתי ליומיים מהרעש, מהעשייה, מהציפייה להספיק.
הפסקתי “לתחזק אנרגיה” ודווקא אז היא חזרה.
השקט הזה עשה לי ריסטרט, החזיר לי את הרוגע ואת התחושה של נוכחות בגוף.

לפעמים, דווקא כשאנחנו מרשות לעצמנו לנוח באמת
הגוף מתמלא מחדש.

ומה איתך?
האם את מקשיבה לגוף שלך כשהוא מאותת?
מרשה לעצמך רגע לנשום, לשחרר, לעצור?

שתפי אותנו אם את רוצה יש כל כך הרבה עוצמה בלחלוק חוויה פשוטה.



באהבה
אתי אגא מלווה לאורח חיים בריא
מומחית בהרזיה בגישת ״דרך הראש״
נייד:0522821901

29/06/2025

הי לך אישה מקסימה

אם היית יכולה לשנות דבר אחד קטן ביחסים שלך עם אוכל – מה זה היה?

פחות אכילה בלילה?
לאכול בלי רגשות אשם?
להרגיש שליטה?
או פשוט להפסיק “להתחיל כל יום מחדש”…

אני בונה עכשיו קבוצה ליווי חדשה שתתמקד בדיוק בדברים האלה.
לא דיאטה. לא חוקים.
הקשבה, שינוי תודעה – והרגשה חדשה עם עצמך.

רוצה לשמוע פרטים? כתבי לי
״אני רוצה” בתגובות או בפרטי 💚

לפעמים צעד אחד קטן – זה בדיוק מה שצריך כדי להזיז הכול.

אתי אגא מלווה לאורח חיים בריא
מומחית להרזיה בגישת ״דרך הראש״
נייד:0522821901

27/06/2025

סופ”ש הגיע – וזה בדיוק הזמן להוריד הילוך.

אחרי שבוע מלא ריצות, התמודדויות, תכנונים,

הגוף והנפש מבקשים רגע של נשימה.

וזו ההזדמנות הכי טובה לתת להם בדיוק את זה –

בקטן, בלי דרמה, אבל עם כוונה.

✨ להקדיש קצת תשומת לב למה שנכנס לגוף –

במקום לאכול על אוטומט, לבחור משהו שיזין.

לצלחת, להאט, להרגיש. כן, גם בשישי-שבת.

✨ להזיז את הגוף – לא כי “צריך”, אלא כדי לשחרר

הליכה נעימה, יוגה בשקט של הבוקר, אפילו ריקוד קטן בסלון.

תנועה היא פורקת מתחים מדהימה – תנסי.

✨ ובעיקר לנוח בלי ייסורי מצפון.

כי רק כשאנחנו נרגעות, יש מקום להתחיל להתמלא מחדש.

🍃 ואם את מרגישה שזה הזמן שלך לעשות שינוי אמיתי – לא רק לשבת, אלא לתמיד

ליצור שגרה בריאה שמחזיקה לאורך זמן

אני מזמינה אותך לתהליך אישי, בגובה העיניים, שמחזיר אותך לעצמך.

📩 שלחי לי הודעה, ונתחיל את הדרך יחד.

שיהיה סופ”ש נעים, טעים ומרפא ❤

באהבה

אתי אגא מלווה לאורח חיים בריא
מומחית להרזיה בגישת דרך הראש
נייד: 0522821901

26/06/2025

🍫 כדורי אנרגיה בריאים עם רסק תפוחים ושוקולד מריר

פרווה | ללא סוכר מעובד | מופחת קלוריות | עשיר בטעם

📝 מרכיבים (כ-15 כדורים):
🔹 2 כפות רסק תפוחים טבעי (ללא סוכר)
🔹 3 תמרים מג’הול מגולענים
🔹 1/3 כוס קקאו איכותי
🔹 3/4 כוס שיבולת שועל דקה (קוואקר)
🔹 1/3 כוס אגוזי מלך טבעיים
🔹 1 כף חמאת שקדים (או טחינה גולמית עדינה)
🔹 1 כפית תמצית וניל
🔹 קורט מלח

🧁 לציפוי :

🔹 כ־40 גרם שוקולד מריר 70% מוצקי קקאו (פרווה)
🔹 כפית שמן קוקוס (למרקם חלק)

🥣 הוראות הכנה:
1. מכניסים את כל הרכיבים (למעט השוקולד) למעבד מזון וטוחנים לתערובת אחידה ורכה.
2. יוצרים כדורים קטנים בידיים לחות (כ-15 יחידות).
3. אם רוצים לצפות – ממיסים שוקולד עם שמן קוקוס, טובלים כל כדור ומניחים על נייר אפייה להתייצבות.
4. שומרים בקירור בקופסה סגורה (עד שבוע) או בפריזר (עד חודש).

📊 ערכים תזונתיים (לכדור אחד – ללא ציפוי

פחמימות -7.9
שומן 3 גרם
חלבון 1.6 גרם
קלוריות 58 ללא ציפוי , עם ציפוי 78 קלוריות בלבד

באהבה
אתי אגא מלווה לאורח חיים בריא
מומחית להרזיה בגישת ״דרך הראש״
נייד: 0522821901

26/06/2025

הי לך מקסימה 🌹

סוף כל סוף ישנים בלילה ….

הפוסט הזה הוא
לכן נשים עסוקות שרצות כל היום ודוחות את עצמן לסוף

השקט היחסי חזר ועכשיו זה הזמן שלך.

בלי אזעקות, בלי דרמות.
הילדים חוזרים לשגרה, העבודה תופסת שוב קצב,
ואת? כמו תמיד – שמה את עצמך אחרונה בתור.

את רצה כל היום, מתמרנת בין כולם,
אבל עמוק בפנים – מרגישה שאת מתרוקנת.
הגוף מאותת, העייפות לא נגמרת,
והמחשבה על שגרת בריאות? נשמעת רחוקה.

אבל דווקא עכשיו כשהכל נרגע טיפה יש לך הזדמנות.
לחזור לעצמך. לא בבת אחת רק בצעדים קטנים.
לשים את הגוף והבריאות שלך במקום של כבוד.
להזין אותו, להניע אותו, להקשיב לו.

ואם קשה לעשות את זה לבד – אני כאן בשבילך.

ליווי אישי לנשים עסוקות שרוצות לחזור לעצמן,
בלי רגשות אשמה, בלי דיאטות מלחיצות,
אלא עם דרך רכה, מכילה ומדויקת בשבילך.

📝 שלחי לי הודעה – ונראה יחד איך את חוזרת לעצמך, בקצב שלך. ❤️

באהבה
אתי אגא מלווה לאורח חיים בריא
מומחית להרזיה בגישת ״ דרך הראש״
נייד:0522821901

25/06/2025

למה דיאטה שוב נכשלת – ואיך אכילה מודעת יכולה לשנות את הכול

גם אני הייתי שם.
רשימות. חוקים. משקל. מותר ואסור.
חייתי לפי תפריטים של אחרים וניסיתי “להצליח” בדיאטה –
אבל תמיד חזרתי לאותו המקום: תחושת כישלון, אכזבה, אכילה בלי שליטה.

ולא – זה לא כי לא היה לי כוח רצון.
זה פשוט כי דיאטה לא מדברת את השפה של הגוף שלי.
היא עוסקת בחוץ – ואני צריכה פתרון שבא מהלב.

דיאטה אומרת לך מה לאכול.
אכילה מודעת שואלת אותך למה את רעבה.

בדיאטה – את מנסה לשלוט.
באכילה מודעת – את לומדת להקשיב.

בדיאטה – יש פחד, שיפוט, עונש.
באכילה מודעת – יש חמלה, נוכחות, חיבור אמיתי.

ואז קורה הקסם:
כשהפסקתי לרדוף אחרי תפריט – התחלתי לשמוע את הגוף.
כשהפסקתי להילחם באוכל – התחלתי להרגיש חופש.

אכילה מודעת היא לא שיטה – היא תודעה.
היא לא פתרון זמני – היא בית שאת בונה בתוכך.

ואם את שואלת: “אבל איך מתחילים?”
זה קורה בצעדים קטנים. בנשימה אחת לפני ביס. בהקשבה אחת לעצמך ביום.

לא עוד דיאטה.
פשוט את – נוכחת, אוהבת, בוחרת.
אני מזמינה אותך לאיזון ובמיוחד אחרי תקופות סטרס וחוסר שקט להתנהל נכון

באהבה
אתי אגא מלווה לאורח חיים בריא
מומחית להרזיה. בגישת ״ דרך הראש״
נייד :0522821901