20/04/2025
החלטת שאת מוכנה להריון ?יופי שתדעי ש..ישנן
דרכים טבעיות להתכונן להריון ולשפר את סיכוייך להיכנס להריון בריא:
תזונה בריאה ומאוזנת:
👈הקפידי על תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. אלה מספקים לגוף את הוויטמינים והמינרלים החיוניים לתפקוד תקין של מערכת הרבייה ולבריאות כללית.
👈צרכי מזונות עשירים בחומצה פולית, כמו עלים ירוקים, קטניות, דגנים מועשרים. מומלץ גם ליטול תוסף חומצה פולית לפחות חודש לפני הכניסה להריון כדי להפחית את הסיכון למומים מולדים במערכת העצבים של העובר.
👈שלבי בתזונה מזונות המכילים יוד, כמו דגים, אצות ומוצרי חלב. משרד הבריאות ממליץ על נטילת תוסף יוד במינון של 150-250 מיקרוגרם לפחות חודש לפני ההריון ובמהלכו.
👈הקפידי על צריכה מספקת של ברזל, הנמצא בבשר אדום, עוף, דגים, קטניות ועלים ירוקים. ספיגת הברזל מהצומח משתפרת בשילוב עם מזונות עשירים בוויטמין C.
👈הגבילי צריכת קפאין ואלכוהול. מומלץ לא לצרוך יותר משתי כוסות קפה ביום, אם בכלל, ולהימנע לחלוטין משתיית אלכוהול.
* הימנעי ממזונות מעובדים, עשירים בשומן טראנס ובסוכר.
👈שתי מספיק מים כדי לשמור על גוף מיובש.
פעילות גופנית סדירה:
👈שלבי פעילות גופנית מתונה בשגרת יומך, כמו הליכה, שחייה או יוגה. פעילות גופנית משפרת את הבריאות הכללית, מסייעת בשמירה על משקל תקין ויכולה להפחית מתח.
👈התחילי בפעילות גופנית לפחות חצי שנה לפני הכניסה להריון כדי להכין את הגוף בצורה מיטבית.
הפחתת מתח:
👈תרגלי טכניקות הרפיה כמו מדיטציה, נשימות עמוקות או יוגה כדי להפחית את רמות הלחץ. מתח כרוני עלול להשפיע על הביוץ ועל הסיכויים להרות.
👈דאגי לשינה מספקת.
מעקב אחר המחזור החודשי:
👈הכירי את המחזור החודשי שלך וזהי את ימי הביוץ. מעקב אחר הביוץ יכול לסייע בתזמון יחסי מין לשיפור הסיכויים להפריה. ניתן לעשות זאת באמצעות ערכות ביוץ, מדידת חום הגוף הבסיסי או אפליקציות ייעודיות.
הימנעות מחומרים מזיקים:
👈הפסיקי לעשן והימנעי מחשיפה לעישון פסיבי.
👈צמצמי חשיפה לכימיקלים ורעלים סביבתיים ככל האפשר.
בדיקות רפואיות:
👈עברי בדיקות דם מקיפות כדי לוודא שאין חוסרים תזונתיים או בעיות בריאותיות אחרות שעלולות להשפיע על ההריון.
חשוב לזכור כי כל גוף הוא שונה, ומה שעובד עבור אחת לא בהכרח יעבוד עבור אחרת. התהליך עשוי לקחת זמן, וחשוב להיות סבלנית ולתמוך בעצמך ובבן/בת הזוג.
אם תרצי פגישת הכנה יותר מדויקת מוזמנת ליצור קשר 💗
שיהיה הריון בקלות!
