Hoda Health Clinic & Shop

22/02/2022

05/04/2020

BREAKFAST 🍳🍞🥑
شو وضعكم لفطور صار عندكم الساعه ثنتين مثلنا؟ ..

مش مهم المهم يبلش اليوم بوجبة لفطور الي

ب⭐️ع⭐️ش⭐️ق⭐️ه⭐️ا

وجبتي المفضله صباحاً بيض منزلي مسلوق مع شريحة أفوكادو بضع داخلها طحينة من السمسم الكامل مع رشات بذور التشيا مع قطع من خبز الكوسامين الكامل وخضار.. وجبة جداً جداً مشبعه، كامله ومغذية وأهم إشي بتخليناش طول اليوم انقرش بالهحجر ⭐️

بذور التشيا، الخبز الكامل، الطحينة من السمسم الكامل موجدات عنا بالشوب ☘️

03/04/2020

أسهل وألذ طريقة لبيتسا صحية بيتية.. الطعم عنجد رهيب بيطلع 🍕⭐️

كل الي بدنا إياه هيك 👈🏻كيلو طحين كوسامين كامل + كأسين ماء.. شوي شوي بنضيفهن وع مراحل وفق العجنه + ملعقة كبيرة ملح الهيمالايا+ ٣ ملاعق بودرة الخبيز الخالية من الألمنيوم + ٢ ملاعق كبار زيت زيتون.. بنعجن الخليط جيداً وبنقطع العجينة لقطع صغيرة وبنغطيهن مدة ساعه وبعدها بنفرد كل قطعه وبنوزع عليها شو بدنا خضار .. زعتر .. ⌛️وع الفرن بدخلها مدة ٢٠-٣٠ دقيقة ع درجة حرارة ٢٠٠ .. وجاهزين 🍕✨⭐️

القمح الكامل، بودرة الخبيز الخالية من الألمنيوم، ملح الهيمالايا متوفرات بالشوب ⭐️❤️✨🍕

29/03/2020

🥗🍞🍳BREAKFAST 🍳🍞🥗

مين بيحب الشكشوكا؟ ✨😍.. بحب أعملها مع توابل كثيره طعمها بيطلع رهيب وكمان قيمتها الغذائية بترتفع .. كيف؟ هاي مكوّناتها 👈🏻بصل+ ثومه+ مع ملعقة زيت زيتون بحركهن مع بعض بعدها بضيف قطع بندوره + حب شيري مقطع نصفين + صلصلة بندوره عضوية بدون سكر + قطع جامبا حمراء وبحركهن أكم دقيقه وبعدها بضيف بيض منزلي+ فلفل أسود+ ملح الهيمالايا وبغطيهن ..وبعد ٦ دقائق برش أوراق نعنع مع زعتر وبقدونس.. وبغطيهن دقيقتين وجاهزين.. مع خبز كامل وخضار مقطعه عنّا وجبة كامله وسوبر لذيذه ✨♥️🍳🌶

27/03/2020

بما إنة حجر صحي فش طلوع ونزول.. ع الأقل يكون كعكة صحية وزاكية في البيت نوكل منها كتحلاية وكوجبة وسطى .. الكب كيكس هدول الي حضرتهن طعمهن فعلاً خراااافي طلع معي وكل حدا جربهن رح يعملهن مليون مره ع قد ما الطعم مش طبيعي .. والحلو بدون لاكتوز، بيض، سكر أبيض وسكر "دايت" مصنع ومن القمح الكاااامل .. والطريقة بالزبط مع الخطوات أرفقتها هون👇🏻👏🏻🍓✨💫

https://youtu.be/BtqARuj4dSM

من ألذ طرق التحضير للكب كيكس بدون مبالغه... الحلو خالية من السكر الأبيض، الزيوت المهدرجة الخالية من اللاكتوز والبيض .. والطعم خرافي كتحلاية صحية ♥️😍

15/03/2020

من المقالات الرائعه عن سرعه إنتشار الكورونا العالية الي يعتبر (אקספוננציאלי) وكيف ممكن نوازي ونسطح الدالة ونحد من الإنتشار ونقلل من الإصابة... أهم وسيلة:
‏ “social distancing”- " التباعد الإجتماعي"

The early trickle of new coronavirus infections has turned into a steady current. By creating simple simulations, we can see how to slow it down.

01/03/2020

|إكتئاب ما بعد الولادة|
مقال مشترك تم كتابته مع الطبيب النسائي جاي

طفل داخل سرير نايم مع موسيقى هادية بالغرفة والأم جسدها ممشوق منحوت مبتسمة وسعيدة عم تشرب كأس شاي ساخن بهدوء والبيت مرتب وعم يلمع.. هاي الصورة النمطية عن بعد الولادة الي بنوها الأفلام الدعيات داخل عقولنا وتكوّنت صورة نمطية عن المرأة ما بعد الولادة لا تتلامس الواقع.. وهاي الصورة بتتلاشى وقت ما نعيشها بالواقع.. العصبية، التغيرات المزاجية، أفكار سلبية إتجاه المولود، إنفعال زائد، صداع، عدم راحة، تعب دائم، إنعدام المتعه، صعوبة في التركيز، يحدث ذلك بسبب الإنخفاض الحاد بالأستروجين والبروجسترون.. الاثنين بتكون مستوياتهم عالية خلال فترة الحمل... والأعراض طبيعية وفي غضون أسبوعين تزول.. لكن مش بكل الحالات..

👈🏻معروف بين ١٠-١٥٪؜ من الأمهات لا تزول هذه الأعراض خلال أسبوعين.. وهون يجب إثارة الإشارة الحمراء وطلب المساعدة.. عندما لا تقيم المرأة علاقة عاطفية مع الطفل، البكاء من أمور بسيطة، عدم التقدير الذاتي، الشعور بالذنب، أرق، اضطرابات في الشهية والنوم، أفكار عن الموت والإنتحار، كدر وسوداوية، الإهمال النفسي وإهمال الطفل.. بهيك حالة طلب المساعدة هو أمر ضروري جداً يمنع تفاقم الأمر...👼🏻✨

طرق العلاج👈🏻
💎طلب المساعدة من معالجين مختصين بصحة النفس- محادثات شخصية.. تفريغ التجربة مهم.. والإستشارة الطبية
💎الراحة والنوم- النوم عندما يكون طفلك نائماً
💎الحفاظ على غذاء متوازن وصحي: وجبات مرتبة، إدخال طعام طبيعي وطازج، إدخال خضار وفواكة.. وتناول الطعام بأجواء هادئة
💎ممارسة الرياضة والحركة- تتلائم لمرحلة بعد الولادة
💎الإمتناع عن الدايت المتطرف تماماً
💎الإمتناع عن السكر المصنع ( للحفاظ على فلورا الأمعاء) 💎إدخال نشويات كاملة ومركبة، دهون غير مشبعه: جوز، لوز، بذور التشيا، زيت الزيتون..تناول بروتين وتناول بروتين نباتي من الحبوب الكاملة والبقوليات
💎الإمتناع عن الغذاء المصنع، الدهون المهدرجة، السكر، القمح الأبيض، محسنات الطعام، أصباغ الطعام، المواد الكيميائية المضافة للطعام
💎التدقيق على بي كومبليكس: شوفان،بقوليات..
💎التدقيق على التريبتوفان لبناء السيراتونين: أفوكادو، أسماك، قمح كامل، كاشيو، شوفان، موز
💎تناول البي ١٢- عمل الجهاز العصبي: بيض، أسماك، لحوم قليلة الدسم
💎تناول بي ٦ وزنك ( لجهازنا العصبي) موجود ببذور القرع، بدور عباد الشمس، بيض..
💎وأهم إشي اطلبي المساعدة والدعم من البيئة المحيطة فيكي ليساعدوك
💎والبيئة الخارجية: ادعموا المرأة ما بعد الولادة ووفروا ملاحظاتكم الجارحة عن أمومتها، طفلها، جسدها، حياتها الكم.. شجعوها وكونوا شريكين بإزالة هالضغط المجتمعي المفرط

28/02/2020

أنا بعشق النتوروباتيت باولا رزنبرج ونظرتها الهوليستيت..
إحنا أكبر من قياسات وأوزان .. تنفسوا عميق وبلشوا بخطوات صغيرة بنمط حياة صحي بدل جلد الذات ♥️

אחד הפרדוקסים הגדולים הוא שככל שממציאים יותר דיאטות קסם שמבטיחות לפתור אחת ולתמיד את בעיות ההשמנה ולהביא לאושר הנצחי - כך, בהתאמה, מחקרים מראים שכמות האנשים שסובלים מעודף משקל רק הולכת וגדלה.

חשוב שתהיו מודעים ולא תתבלבלו: תעשיית הדיאטות היא תעשייה לכל דבר, והמטרה שלה היא למכור. כדי להשיג את המטרה הזאת, ישקיעו מיליונים בשיווק ובפרסומת.
כל תמונות ה"לפני" ו"אחרי" רק גורמות לאנשים לתסכול ותחושת דימוי עצמי נמוך. במקום להתמקד בתהליך הפנימי של עצמם, הם משווים את מידות הגוף שלהם לאלו של אחרים וחווים עצמם ככישלון.
ואם הייתם יודעים כמה מניפולציות של איפור, תיאורה ולבוש יש בתמונות האלו!
אז יש לי בשבילכם עצה לבוקר של מחר: קומו, נשמו עמוק. תגידו תודה על מה שכבר יש לכם ותשאלו את עצמכם מה אתם יכולים לשנות ולהיטיב באורח החיים כבר היום. משהו אחד קטן.
משם יצמח השינוי האמיתי, בהדרגה וללא לחץ והלקאה עצמית. זה אפשרי!
נשיקות,
פאולה רוזנברג - רפואה טבעית

26/02/2020

مشروب الشمس بحكيله لإنة لونه خرافي🌞
بحبه هالمشروب كثير بالذات بهيك طقس وكثير بينحكى عنه بالعلاج الأورفيدي .. والحلو هناك أيضاً أبحاث علمية عن مكوناته...
مكوّن من: ملعقة كبيرة كركم، ربع ملعقة فلفل أسود، نصف ملعقة زنجبيل، قطعة ليمون وعسل طبيعي...

🍯الكركم: بجذر الكركم في مادة فعّالة كركومنئيديم والأبحاث رأت تأثيرها على الإلتهابات بالأمعاء، إلتهابات المفاصل وكمان تأثيرها على الزهايمر والإكتئاب...

🍯الفلفل الأسود: يحوي مادة فعاله اسمها ببرين وهناك أبحاث أشارت على إنة يمنع إنتاج بروستاجلندينيم لهيك ينسب اله على إنة مضاد للإلتهابات..

🍯الزنجبيل: في أبحاث أشارت على إنه قلل الأوجاع والإنتفاخ بإلتهابات المفاصل ( أرتريتيس) وكمان يعمل على منع البيوسينتيزا للإكسنوئيديم ( مضاد للإلتهاب)

🍯الليمون: تم إستعماله لإنة غني بالفيتامين سي ويحوي بيوفلنوئيديم جسيمات مضادة للأكسدة

🍯العسل: تم إضافته مش بس للطعم أيضاً في بحث وتم نشرة بمجله طبية رح يذكر إسمها في الأسفل .. على إنة العسل ممتاز بحالات البرد والسعال..

* البحث نشر بسنة ال 2014-Canadian Medical Association Journal.

21/02/2020

كيف نعمل سندويشة الموز مع زبدة الفستق العضوية والشوكلاتة .. سناك سوبر لذيذ وكل قطعة طعمها ممتع ومفرح وهيك إشي لازم لااازم ينعمل بهيك ويك إند كدلال للنفس ع قد ما هو لذيذ 🍌🍢🍫🍯!!!!

لنعمل هالسندويشة الرهيبة والصغنونة بدنا 👈🏻
قطع دائرية من الموز
جيبوا زبدة فستق عضوية جودتها عالية ( مهم الزبدة تكون بدون ولا أي إضافات لا سكر ولا زيوت)
شوكلاتة داكنة ١٠٠٪؜ خضرية ( بدون سكر، حليب، بدائل السكر)
عيدان خشب صغيرة

الطريقة:
بيتم وضع ملعقة صغيرة زبدة الفستق بين قطعتين الموز وإدخال عود خشبي بينهن .. بنصنع قد ما بدنا منهن وبيتم تجميدهن مدة ليلة كاملة.. بعدها بيتم إذابة الشوكلاتة الداكنة .. وإعطاء ساندويشة الموز وزبدة الفستق تسبح بالشوكلاتة الداكنة وبيتم إدخال العيدان بعدها بالبراد مدة ساعة .. وبعدها أهم خطوة ذوقوها واستمتعوا بكل قطعة .. حضروها وصورها واعملولي تاج 😍

زبدة الفستق العضوية والشوكلاتة الداكنة الخضرية موجودات عنا بشوب الطبيعة والصحة 🍫🍯 🥜

والحلو بدون جلوتين او لاكتوز 🤍🌈

18/02/2020

شوربة عدس مع قرع بتذكرني بالمطبخ العربي الفلسطيني الأصيل والطبيعي .. ع فكرة القرع مش بس لونه جميل كمان يحوي على كمية جميلة من البيتا الكاروتين.. وفي بحث بعيد المدى بال ٢٠٠٧ وجد علاقة ما بين تناول البيتا كاروتين والتأثير على القدرات العقلية.. وكمان للبيتا كاروتين تأثير وقائي على بشرتنا من أشعه الشمس ✨🌈🍀

وجبتي كانت عبارة عن شوربة عدس وقرع بيتية مع شريحة خبز وزعتر من القمح الكامل أيضاً صنع بيتي والقمح الكامل الغير مخلوط الي تم صنع الشريحة منه موجود عنا بالشوب مع خضار منوعه وبيرافق كل هالطبيعة صوت نويل الرهيبة طبعاً 🎤🤍🌈✨

18/02/2020

RISE UP, start fresh see the bright opportunity IN 🌈✨🤍EACH DAY

روتيني الصباحي ببلش بمشروبي المفضل قهوة من الحبوب مع حليب اللوز النقي مع حبة تمر عضوي وشوكلاتة داكنه خالية من السكر ..
وبعدها فيني أقول يا صباح الخير بعد هاي المرحلة

وإنتو شو طقوسكم الصبح؟ ☕️💆‍♀️🌈✨

القهوة، الحليب النباتي، التمر العضوي والشوكلاتة الداكنه موجودات عنا بشوب الطبيعه والصحة 🤍✨🌈

17/02/2020

كرات الطاقة من مركبات طبيعية نقيّة
✨وكل مركباته لصنعه موجودة عنا بشوب الطبيعة ✨

محل فيو منتجات كلها صحة وطبيعة ليساعدنا نتبنى
نمط حياة صحي وطبيعي فعلاً

📍موجود بباقة الغربية- شارع القاسمي
خلف مكتب تيورنج ..

إتذكروا هاي الصورة لإنة الطريقة رح تكون مفاجأة 🌈🤍✨

14/02/2020

ويا صباح الجمعه ويا صباح الطبيعه.. شيك من الفواكة طعمه سوبر لذيذ ومنعش ومع إكسترا فيتامين سي، ألياف ومضادات للأكسدة تحمست أعمله لما شفت الشمس 😂 🌈

كل الي إحنا بحاجته 👈🏻
قطع موز ناضج كثير
قطع توت
قطع توت برّي
كأس حليب لوز / صويا إختاروا حليب يكون جودته عالية من ناحية غذائية (بدون سكر، مواد حافظة ومواد محسنة للطعم أو زيوت مهدرجة ليكون فعلاً شيك طبيعي)
وبضيف ملعقة متوسطة بذور التشيا العضوية

على الخلاط مدة دقيقة وجاهز.. وتذوقوا النقاء والطبيعه 🤍✨🌈

11/02/2020

|ما قبل الحيض|

أكيد سمعنا جملة "قبل "الدورة" كل حدا بيحكيلي مرحباً يا ببكي يا بتعصبن" أو جملة " الشوكلاتة الي بالثلاجة أكلتها وأنا مش شاعرة وبدون سيطرة قبل "الدورة الشهرية""
🙏 اتنفسي عميق- ٩٠٪؜ من النساء بيشعروا بعوارض سابقة للحيض، تُعرّف على إنها متلازمة ما قبل الحيض لما العوارض بتكون شديدة وتسبب اضطراب بدرجات متفاوته
👈🏻الأعراض- ع فكرة تم وصف ١٠٠ والأكثر إنتشاراً:
🔹نفخة وتورم بالثدي🔹تعب واضطراب في النوم🔹أوجاع بطن وشعور بعدم الراحة🔹إمساك وإسهال 🔹أوجاع رأس🔹تغيرات بالشهية - رغبة نوكل بكميات وبدون سيطرة🔹الشعور بالثقل🔹أوجاع بالعضلات أو المفاصل🔹برود جنسي🔹ضغط نفسي وتغيرات حادة بالمزاج🔹إكتئاب🔹ضعف في التركيز وتشوش بالذهن🔹أرق🔹ظهور حبوب🔹بشرة دهنية

ليش هيك بيصير؟ 🤷‍♀️
السبب غير معروف تماماً لكن هناك عوامل مساهمة منها: 🔸التغيرات الهرمونية- نسبة لبروجسترون تخفض قبل الحيض

🔸تغيرات بنسبة السيراتونين- مستويات منخفضة من السيراتونين تؤدي: لإكتئاب، تعب، اضطراب في النوم والرغبة بتناول طعام معين.
👈🏻كيف ممكن نخفف من العوارض❤️

🌈ممارسة الرياضة بشكل ثابت- مثل المشي، الركض والسباحة. بيساعدونا على تحسين الأعراض الجسدية والنفسية وكمان بيساعدونا نتغلب على التعب، العصبية والإكتئاب

🌈في أبحاث تشير على أن تناول الكالسيوم ( مهم لجهازنا العصبي) بيساعدنا نتغلب على العوارض، وين موجود الكالسيوم👈🏻 لحوم، أسماك، زهرة، بامية، بصل أخضر، بروكولي، سلري، بقوليات، البرتقال، تين مجفف، اللوز، الطحينة والجوز البرازيلي...

🌈كمان المغنيسيوم مع بي٦ بيقللوا من عوارض ما قبل الدورة- مثل الإنتفاخ والأرق (بيأثروا على العضلات وعلى الجهاز العصبي) وين موجودات: الكينوا، القمح الكامل، بذور عباد الشمس، بامية، فاصولياء..

🌈تناول التريبتوفان (حجر أساس لبناء السيراتونين) موجود بالدجاج، البيض، السمك، البقوليات، الحبوب: مثل الشوفان وبذور القرع ..

🌈التقليل من الملح، المسليات والمقالي المالحة - لنقلل حبس السوائل في الجسد

🌈ترتيب الوجبات وتنظيمها وشرب الماء الكافي خلال اليوم بيقللوا من شعور الرغبة بتناول كميات كبيرة من الطعام ومهم نسأل أنفسنا هل الجوع فيسيولوجي أم عاطفي وإذا عاطفي نلاقي طريقة سلوكية أخرى لتعطينا شعور بالهدوء نسبياً مثل: سماع الموسيقى، الإستحمام، تشوفي فيلم بتحبية..

🌈شرب مشروبات ساخنة من النباتات وبالذات نباتات الي الها تأثير على جهازنا العصبي والهرموني مثل: أنجيليكا الصينية أو فايتكس

🔹✨كل الحب الك لإنك مرأة ♥️✨

* بوست تم كتابتة بالإشتراك مع الطبيب جاي روفيه- طبيب نسائي

07/02/2020

عنجد هدول الكوكيز ماجيك ✨
‏“MAGIC COOKIE RECIPE “ 🍪🍪🍪
من أروع طرق التحضير للكوكيز .. الحلو الكوكيز سوبر لذيذة وبذات الوقت خالية من لجلوتين ومليانة بروتين.. ومن مركبات بسيطة جداً 🍪🍪🍪

كل الي بدنا إياه👈🏻
كأس ونصف حب حمص مسلوق جيداً
نصف كأس زبدة الفستق العضوية عالية الجودة
نصف كأس ميبل طبيعي
ملعقتين صغار فانيلا
نصف ملعقة صغيرة صودا
نصف كأس شوكلاتة داكنة ١٠٠٪؜ مقطعة لقطع صغيرة - خضرية وخالية من لجلوتين

بنخلط كل المركبات بالخلاط مدة دقيقة كاملة ما عدا قطع الشوكلاتة الداكنه وبعد الإنتهاء من التحريك نخلط قطع الشوكلاتة .. نشكلّ دوائر على ورق خبيز ويتم إدخال الكوكيز للفرن مدة ٢٠ دقيقة وبس! 🤩 وعندكم أطيب كوكيز بالكون ليوم الجمعه 🍪🍪🍪

طريقة التحضير أخذتها من .. وغيّرت شوي منها 🤍🍪🤍🍪

04/02/2020

|الأكل العاطفي|

خايفة، متضايقه، تعبانه، مرهقة، مضغوطة، مليانه شعور بالذنب أو بينتابك شعور بالهروب. مليون سبب بيجرونا للأكل العاطفي، نجد أنفسنا عم نوكل آيس كريم، حلويات وتسالي بدون سيطرة وهالشعور ما إله علاقة بآلية الشبع والجوع. لما بنشعر بضجيج داخلنا الطعام بيكون الصديق الوفي والخيار الأسهل ليوهبنا "سكون" مؤقت داخلنا. بكلمات أخرى- هي عادة هدفها نعوّض عن شعور بينقصنا لحظتها، شعور مثل- الأمان، القرب، تقدير النفس، الحب، الإنتماء، تحقيق الذات والكثير من المشاعر.. تنفسوا عميق- كلنا بنكون بهاي المحلات.

🔺شو هني الأدوات الي ممكن يساعدونا نتغلب على الأكل العاطفي؟

✔️بلشوا بنفسكم وإسألوا أنفسكم هل أنا جائع فعلاً وبحاجة لطعام ( جوع فسيولوجي) أو عم ببحث عن إكتفاء آخر شعوري والطعام كان الخيار أمامي .. هل أنا بحاجة لكلمة حلوة، لتقدير، لصديق قريب، لنفس، لإستراحة، لإنعزال.. مهم نعرف شو إحنا بحاجة ونحدد شو بيلزمنا لنعطي تجاوب لحاجتنا الداخلية... المفتاح هو الوعي الذاتي وشو بحركنا وتذكروا تطوير الوعي الذاتي يحتاج إلى ممارسه.

✔️استعيني بالحركة.. إمشي، أركضي أو مارسي الرقص .. مش شرط نروح على صالة الرياضة ونتمرن على رفع الأثقال وقتها.. تذكري الحركة بتساعدنا نحرر الضغط المتراكم داخلنا وكمان جسدنا بيحرر اندروفينز ليساعدونا نحسن من مزاجنا.

✔️ابحثوا عن أُذن صاغية لتفرغوا ما في داخلكم من ضجيج شعوري.. ممكن يكون أخ، أخت، صديق، معالج مختص أو ممكن يكون ورقة وقلم أو ممكن عن طريق التأمل والإنعزال مع أنفسنا قليلاً ... الإبتعاد عن جلد الذات والتفكير كيف ممكن أكون من خلال تصرف بسيط بمكان آخر، بمعنى حضروا لنفسكم بديل سلوكي آخر مسبقاً غير الطعام ليساعدكم تتعاملوا مع مشاعركم وقت الإضطراب... مثل: العمل بالحديقة، الرسم، الجلوس أمام البحر أو تناول مشروب ساخن لوحدك.

✔️توفير الطعام الصحي داخل المنزل والتخطيط لطعامنا .. في شغله كلنا بنعرفها الحلويات، الجانك فود، التسالي والمشروبات الغازية هي أنواع طعام فارغه توقظ الجوع وبتخلينا نشعر بالجوع بسرعه أكبر.. لهيك إدخال وجبات كاملة صحية خلال يومكم وتوفيرها داخل بيتكم والتخطيط والسيطرة على شو بيدخل على بيتكم بيحد من تناول طعام جودتة غير عالية وقت الإضطراب.

وبالأخير مثل ما حكت جون: "الأمر مش شو إنت بتوكل، إنما شو بيوكلك من الداخل" الأكل العاطفي هو عادة مثل أي عادة أخرى وممكن نشتغل عليها ونغيرها.. التعمق بأنفسنا والتأمل فيها وكمان طلب المساعدة اذا لزم الأمر بيساعدونا مع مرور الوقت أن ندير مشاعرنا بصورة سليمة ..

شاركوني إنتو أي سلوك بتشعروا رح يساعدكم؟ 🤍

24/01/2020

طريقتة تحضير كعكة البرتقال مع الفواكه الصحية والخضرية ..

✅ بدون لاكتوز
✅ بدون سكر أبيض أو مصنع

الطريقة من خلال الصور ✨🖤🍰